腰肌劳损怎么按摩？

腰肌劳损按摩可采用：

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

腰肌劳损问题想要得到缓解的话，如果是轻症的患者，平时在腰部有不适症状的时候，可以通过卧床休息来缓解腰部的疼痛感，如果疼痛的比较厉害，就可以口服一些药物来帮助缓解疼痛，也可以到相关的诊所去做理疗，比如热疗红外线等等，平时也可以去到正规的诊所去按摩腰部来缓解疼痛。至少也可以进行一些运动，比如有氧运动是能够缓解腰肌劳损。

腰肌劳损一般都是积累性的，损伤并不是短时间内形成的，而是长期造成的，主要是因为腰部肌肉疲劳过度，长时间的弯腰工作，或者总是有一些不良的生活习惯，或者长时间的保持，一个姿势不动导致肌肉，持续牵引让压力受阻，无法进行正常的血液供氧，就会导致炎症出现，从而引发慢性的腰痛，当患上慢性腰肌劳损时，患者会感觉到腰部时常会有疼痛感，而且反复发作，疼痛感也是时轻时重。

腰肌劳损的患者大部分会感觉到腰部会有持续性的疼痛感，在床上躺着休息的时候疼痛感会减轻，但是站起来的时候疼痛感会加剧，一般可以进行适当的活动行走也是比较缓慢的，可是如果病情比较严重的话，就是会让患者无法正常行走，被严重影响生活和工作。而且还有些患者会出现下肢放射性的疼痛感，会造成大腿小腿以及臀部有放射性疼痛，还会产生麻木感，部分的患者还会有下肢不自觉的发冷发凉，这主要是因为神经纤维受到刺激所导致的。

最后因为各种原因，现在很多年轻人也患上了腰肌劳损，所以对此情况大家千万要重视起来，不然在后期可能会引发更严重的后果，平时在生活当中也要注意对腰部做好保暖工作，避免受凉。

很多人平时不怎么注意自己的站姿或者是坐姿就很容易出现腰酸背痛的情况，当然有很多人是因为职业病导致的，一般的人可能会选择去按摩，腰酸背痛确实是很难受的，但是按摩也要讲究技巧，那腰酸背痛怎么按摩？腰酸背痛如何按摩缓解？

1、颈部按摩

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意手法是捏。每次可以捏个分钟左右，时间不用太长。

2、肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。可以采用揉拿的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复

次。如果感觉手太累，可以用小臂按摩肩颈，用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌，然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复8～10次。

3、脖根按摩

脖子根部，很多时候其实是按不到的。这就需要找个方便的地方，让享受按摩的人趴下，用手指点压住脖根周围的肌肉，可以向下或者向两侧推，大约推个次。

4、背部按摩

享受按摩的人还是保持坐姿。按摩的人双手握拳，手型和前面一样，顶住背部棘突旁边的软组织，由上至下滑动，反复三次。

5、吃什么缓解

1、羊肾

羊肾味甘、性温，食用后是能补肾气，益精髓的，可以用于因肾虚劳损所导致的腰酸背痛、耳鸣耳聋等症状。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、补虚强体、补肾的功效的，经常食用能起到强壮筋骨、延缓关节退变的效果，腰酸背痛的人群适量食用对于缓解其症状有帮助。

3、鸡肉

鸡肉味甘、性微温、能温中补脾、益气养血、补肾益精，鸡肉中含有的蛋白质和微量元素能起到活血脉、强筋骨的功效，适合经常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性温，入胃、肝、肾经，温中行气、补肝肾、暖腰膝，对于缓解腰肌劳损、扭伤等导致的腰痛有一定的缓解作用。

5、丝瓜

丝瓜性寒、味甘，具有清热、解毒、通经活络、行气化瘀等功效的，而且丝瓜中含有的皂苷类成分，还具有解痉、止痛的作用，也是比较合适有腰酸背痛现象的人群食用。

6、龙眼

龙眼是能补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的。而且龙眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，还能起到抗疲劳、补充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以经常适量的吃些龙眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜碱、木瓜蛋白酶等有机成分，是具有良好的舒筋活络的作用的，常常被用于辅助治疗风湿痹痛、筋脉拘挛。