在家就能锻炼腹肌和背肌的方法.

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

　　锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。上一个能做15个就升级动作。每天做1个动作，做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

肌肉张力低，导致喜欢这样的坐姿；

一些正开始学会爬或是正在学走路的小朋友，可能爬一爬变成跪姿，接著就坐成W型坐姿。

与他人学习模仿其他同伴的行为。

危害与影响

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W型坐姿是不正确的坐姿。虽然这样的坐姿对小朋友来说，支撑的底面积较大较稳固，身体也不需要很出力，但是这样的姿势会使小朋友双脚内转，容易走路内八字。另外，W型坐姿也会间接影响到腿部髋关节的健康。

肌肉张力低或是肌力不足而导致喜欢W型坐姿的小朋友，发展到小学阶段，会出现“书写困难”，拒绝书写的现象。因为肌张力弱，写一会就很累，情绪烦躁，不愿书写。这种情况与对称性颈紧张反射有关。但如果只是习惯问题，则需要

家长与 老师适时的提醒，制止其行为的发生。

W型坐姿坏处多多!所以如果小朋友常出现W型坐姿，记得时常提醒宝贝们改成盤腿坐姿、侧坐、或是拉把椅子坐，预防胜於治疗，从现在开始，不要让宝宝们习惯W型坐姿喔!

正确坐姿

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盤坐：坐在地上、背脊打直、两脚打叉叉

环坐：坐在地上、背脊打直、脚掌对脚掌

长坐：坐在地上、两脚直直地放前面

V型坐姿：(脚打开的长坐)、坐在地上、两脚直直的打开成V字型

侧坐：坐在地上、两脚弯向同一侧，手可扶可不扶

坐在小椅子上：髋关节跟膝关节皆是90∘、两脚平放在地面，如有小桌子，桌子高度应可让手肘成自然放松(弯曲约30∘之姿势)

大脑皮层言语区中，W区为书写中枢，V区为视觉性语言中枢，S区为说话中枢，H区为听觉性语言中枢。

W区受损时，不能写字；V区受损时，不能看懂文字；S区受损时，不能讲话；H区受损时，不能听懂话。

扩展资料

言语活动是大脑皮质各个部位共同活动的结果，但皮质的不同部位又有相对的机能分工。语言区是人类大脑皮质所特有，多在左侧。

临床实践证明，右利者（惯用右手的人），其语言区在左侧半球，大部分左利者，其语言中枢也在左侧，只少数位于右侧半球。语言区所在的半球称为优势半球。

儿童时期如在大脑优势半球尚未建立时，左侧大脑半球受损伤，有可能在右侧大脑半球皮质区再建立其优势，而使语言机能得到恢复。

背部的肌肉是我们身上不容易看到的肌肉群之一，它位于我们身体后面，我们很难直观的去观察到它，所以有部分锻炼者就很容易忽视了这部分肌群的训练。

背肌是我们身体大肌群中的一个部分，是非常重要的肌肉训练部位，我们在健身中不可以忽视了它。大家可以看看很多健身大神的背部，都是很壮硕宽大的，并且肌肉线条也很完美，这让他们的身材整体看起来更加完美。

所以，我们不要因为背部不容易看到这种理由，就轻易的放弃了背部的训练，我们的锻炼计划中，要有足够的背肌锻炼动作，让自己每次都坚持去训练，坚持训练一段时间后你就会发现自己背部发生很大的变化，你的背肌变得更加强壮有型了。各位不要再愁不知道背肌怎么练了，下面小编给大家介绍4组背肌的训练动作，学会了这些训练动作，可以让你的背肌得到有效的提升。

第一组背部训练动作

这个训练方式叫硬拉，是我们健身三大项动作之一，它可以让我们的背部得到非常不错的训练效果，在背部训练计划中这个动作是必不可少的。我们在练习时首先要让背部直挺起，身体核心收紧并保持稳定，身体往前俯身，眼睛目视前方，双手抓住杠铃。身体从下往上发力，往上拉起杠铃，在恢复动作时缓慢放下，不要在拉起后就直接的扔下杠铃，要缓慢的俯身放下。

训练4组，每组10~12次。

第二组背部训练动作

这个训练方式是杠铃划船，也是背部训练中一个必不可少的动作。我们在开始练习前，要先调整好身体姿势，身体往前俯身，让肩胛后收，背部挺直，然后双手抓起杠铃。从下往后屈伸杠铃，让你的手肘最大化的往后，让杠铃拉到你腹部的位置，在后屈伸到顶端时，要让背阔肌有感受到充分的紧缩感。注意在恢复动作时，不是随着重量下放，我们也是要始终发力控制杠铃，缓慢的恢复回去。

训练4组，每组10~12次。

第三组背部训练动作

这个训练动作叫器械划船，我们要使用到专门的划船机器进行锻炼。我们先让身体坐到机器上，然后调整好身体的姿势，背部同样的要调整到挺直的状态，双手抓到把手上，然后往后拉伸器械进行划船。在后屈伸时同样的要拉到最顶端的位置，然后可以保持几秒的停留再恢复。在练习中我们要感觉的是背部的肌肉紧张和收缩，不要失去了正确的锻炼感觉。

训练4组，每组10~12次。

第四组背部训练动作

最后这个动作是器械下拉，这个动作也是训练我们背部的绝佳动作之一，它可以让你的背部变得更宽，让背部整体看起来更加宽大。大家在训练时，首先把器械角度调整好，然后坐到上面，背部保持挺直，然后双手往下拉横杠，要拉到你下巴的位置再恢复动作。在训练时可以让身体略微的后倾斜，不要直直的坐着。

训练4组，每组10~12次。

SWOT分别代表：S代表Strengths（优势），W代表Weaknesses（劣势），O代表Opportunities（机遇），T代表Threats（威胁）。

1、优势（Strengths）是指企业在内部具有的相对优势和竞争力，例如独特的技术专长、良好的品牌声誉、高效的生产流程等。

2、劣势（Weaknesses）是指企业在内部存在的相对劣势和不足之处，例如产品质量问题、缺乏市场知名度、人力资源短缺等。

3、机遇（Opportunities）是指外部环境中可能为企业带来积极影响的因素，例如市场需求增长、新兴技术应用等。

4、威胁（Threats）是指外部环境中可能对企业构成威胁或阻碍其发展的因素，例如激烈的竞争压力、政策法规变化等。

SWOT分析作用：

1、SWOT分析可以帮助企业或个人了解自身的竞争优势和劣势。通过对内部资源、能力和短板的评估，可以发现企业或个人相对于竞争对手的优势和劣势，从而制定更具竞争力的战略方向。

2、SWOT分析有助于抓住市场机遇。通过对外部环境的评估，可以发现新的市场趋势、发展机会和潜在合作伙伴。企业或个人可以利用SWOT分析的结果，发掘适合自身发展的机遇，并抓住市场空白。

3、SWOT分析可以帮助企业或个人应对外部威胁。通过对竞争态势、行业变化和政策法规的评估，可以发现潜在的市场威胁和风险。企业或个人可以及时采取相应措施，应对竞争压力和不利因素，降低风险和损失。

4、SWOT分析提供了制定战略和决策的基础。通过综合考虑内外部因素，制定针对性的战略和行动计划，可以更好地利用自身优势、改善劣势，并抓住市场机遇，同时能够应对外部威胁，实现可持续发展。