幼儿园教案

　作为一名人民教师，常常需要准备教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那么什么样的教案才是好的呢？以下是我精心整理的幼儿园教案10篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标

　1通过看看、找找、讲讲等游戏活动，引导幼儿学说方位词，并初步尝试按颜色或大小分类。

　2幼儿能愉快参加活动，大胆的讲述。

　 活动准备

　1小鸭头饰;各种颜色、大小的鱼;与鱼同色的、大小的筐;

　2音乐：五只小鸭

　 活动过程

　一、游戏：找小鸭

　1教师：看，谁来了(小鸭)

　2教师：小鸭宝宝要和我们躲猫猫，请你去看看、找找它们躲在了哪里

　告诉我，你在哪里找到了小鸭

　3幼儿四散寻找，老师个别指导，引导幼儿学说方位词。

　4和小鸭一起跳舞(律动)

　二、游戏：找小鱼

　1教师：玩得真累，肚子饿了怎么办

　2问：小鸭爱吃什么我们去找找哪里有小鱼

　3幼儿四散寻找，老师个别指导，引导幼儿学说方位词。

　4我们吃小鱼：数数你找到几条小鱼它们一样吗哪里不一样

　你找到的是什么颜色的小鱼

　5教师：去告诉你的好朋友吧。

　三、游戏：送小鱼

　1教师：看看小鱼宝宝的家在哪里，是什么样的把小鱼宝宝送回家时，我们怎么说

　(情感的培养)

　2幼儿送小鱼，老师个别指导

　3看看小鱼宝宝找对家了没有。

　(大家一起验证)

幼儿园教案 篇2

　设计意图：

　语言是幼儿交往、认识事物、保存知识、发展智力的重要工具。幼儿正处在语言发展的敏感期。同时，发展幼儿的观察力、注意力、思维力、想像力、也是智力发展中不可缺少的重要因素。为了使幼儿的智力得到全面发展。提高素质，因此，我设计了这一节课。

　活动目的

　1， 对实物、的观察比较及尝试操作，使幼儿初步理解反义词的含义、丰富幼儿的词汇

　2， 发展幼儿的观察力，想像力、口语表达能力，动作表现能力及思维的敏捷性

　3， 培养幼儿积极动脑，勇于探索，敢于尝试的精神。

　活动准备

　1活动的若干份

　2大、小皮球各1个

　3糖、苦茶、沙子、海绵、棉花、木块

　活动过程

　（一） 引起幼儿尝试的兴趣

　小朋友，今天，老师准备了很多东西，我要请你们用耳朵听听、嘴巴尝尝手捏捏、拎拎，还要仔细观察观察，你们就会发现很多的小秘密，好吗？

　（二）幼儿第一次尝试，利用实物，通过各种器官，让幼儿在尝试中理解什么是反义词

　1，（出示大小皮球）问：小朋友，这是什么？它们一样吗？（不一样，一个大，一个小）对，一个大，一个小。大和小是一对反义词。

　2请幼儿听教师两次拍手的速度。尝糖和茶的味道，捏木头和海绵的硬度，拎棉花和沙子的重量，试着说出快和慢，甜和苦，软和硬，轻和重四对反义词

　（二） 幼儿

　观察利用引导幼儿观察尝试说出相反的语

　（三）

　1上有什么？

　2它们一样吗？

　幼儿观察尝试，并说出相反的词。（冷——热、厚——薄、粗——细、高——矮、上——下、胖——瘦、罴——白、哭——笑）

　（四）游戏，巩固掌握反义词，加深尝试印象

　介绍游戏的玩法，教师说出一个词，请小朋友说出它的反义词，并且要做出相应的动作。

　教师示范大和小动作

　（四） 启发幼儿说出一些新的反义词

　教师说出新的反义词，请幼儿试着说出来。（比如：好——坏、前——后、左——右、）

　（五） 游戏“找好朋友”

　幼儿手拿去找与自己相应的。并且说出上的相反词。

幼儿园教案 篇3

　 活动目标

　1、知道遇到困难要会动脑筋。

　2、学习其中的对话。

　活动准备

　如果可能，带小朋友去看一看哈哈镜。

　活动过程

　1、老师请幼儿猜一猜：一只小猫碰到了一头狮子会发生什么事呢等小朋友猜小猫被吃了以后，老师告诉朋友：狮子是想吃小猫，可是，小猫很会动脑筋，他把狮子吓跑了。小朋友想听这个故事吗

　2、老师讲故事。

　3、提问：小猫是怎么把狮子吓跑的提倡幼儿向小猫学习，多动脑筋。

　4、简单介绍哈哈镜和日常用的镜子的不同。

　5、让他们回家给爸爸妈妈讲故事。

　附：狮子照哈哈镜

　有件事情真好笑，小猫和狮子比大小。

　有一天，狮子抓住小猫，张开大嘴巴，想把他一口吞下去。

　小猫“喵呜喵呜”叫：“你为什么吃我呀”

　狮子听了哈哈大笑：“那还用问，因为我大，你小。”

　小猫说：“什么，什么，你大，我小你一定是眼睛花了，明明是我大，你小。”

　狮子听小猫这么一说，糊涂起来了。

　小猫说：“你呀，眼睛只看见自己的爪子，你看不见自己的身子，怎么知道自己有多大呢”

　“对呀!”狮子想了一想说：“我看不见自己的身子，怎么知道自己有多大呢”

　小猫说：“我家有一面镜子，你照一照，就知道自己有多大了。”

　狮子从来没有照过镜子，他想，照镜子一定很有趣，就跟着小猫走，走呀走，一直走到小猫家门口。

　小猫家的镜子可奇怪，正面可以照，反面也可以照，正面鼓起来，反面凹进去，电钮一按就转一转。

　“狮子，狮子，快去瞧一瞧，瞧瞧你自己，是大还是小”

　狮子走进屋子，在镜子前面一站，正好鼓起来的一面朝着他。他往镜子里一瞧，看见自己又矮又小，像只小老鼠。

　小猫说;“你看明白了吧，你的个儿有多大现在你站到旁边去，让我来照镜子。”

　小猫偷偷地把电钮一按，镜子转了一转，凹进去的一面朝着他。嗬，不得了，这镜子里的小猫比狮子还大呢。

　“狮子，狮子，你快瞧一瞧，我比你大呀，还是比你小”

　狮子站在旁边偷偷地瞧了一眼，看见镜子里的小猫这么大，这么高，嘴巴一张一张，真吓人。狮子以为小猫要来吃他了，转过身子就跑，一直跑到树林里，再也不敢出来了。

　你们看见过小猫家的镜子吗这种镜子叫做哈哈镜。你们在凹进去的一面照一照，就会变成个巨人，可是在鼓起来的一面照一照，恐怕要变成一只跳蚤了。

幼儿园教案 篇4

　 活动目标：

　区别颜色深浅，用深浅对比的颜色配色，使色彩鲜明。

　在创作时体验色彩和图案对称带来的均衡美感。

　增进参与环境布置的兴趣和能力，体验成功的快乐。

　 活动准备：

　彩色水笔，蜡笔，水彩色（粉红、粉蓝、粉黄）。

　 活动过程：

　1．观赏与演示：

　●伸出我们的手掌，找一找哪一个是拇指？让四个手指并拢，飞呀飞呀，飞到画纸上，变成了什么？

　●拇指是鸽子的什么部分？四个手指是什么？鸽子的身体又是什么印成的？

　●学一学小鸽子飞，请三位幼儿飞到空中来演示。

　――第一位幼儿把手放在黑板上，有老师帮助印画轮廓，请大家分辨描画的各个部位。

　――第二位启发幼儿变换一个位置描画，注意描画时手不移动。

　――第三位想一想反方向的鸽子怎么描画。

　●小朋友你们平时看见过什么颜色的鸽子？但我们可以给小鸽子画上更多的颜色，小鸽子的羽毛有淡色和深色就会更漂亮。

　2．把画纸当天空，让小鸽子都到天空中来飞翔。

　3．幼儿作画，教师指导：

　●启发幼儿变换手的位置印画，印画时手不移动。

　●大胆地在鸽子上装饰花纹，并注意颜色深浅。

　●小鸽子飞向天空――用水粉画云朵。

　4．展示作品

幼儿园教案 篇5

　 活动目标：

　1、通过欣赏活动，让幼儿感受敲锣打鼓的欢庆气氛，继续体验节日的欢乐。

　2、引导幼儿随着歌曲做模仿动作和拍手、拍腿、垛脚的动作，培养幼儿的节奏感

　3、让学生了解节日的习俗。

　4、知道节日时人们主要的庆祝活动。

　 活动过程：

　 一、聆听表现

　1幼儿聆听音乐做模仿小动物的动作。

　2引导幼儿根据音乐的快慢来动作

　 二、欣赏感受

　1老师出示锣鼓，问：“这是什么？”“你在哪里看到过锣鼓？”“什么时候我们要敲锣打鼓”

　2老师敲锣打鼓，让幼儿倾听声音

　3让幼儿欣赏乐曲，感受感受敲锣打鼓的欢庆气氛

　 三、 模仿表现

　幼儿倾听乐曲，拍手的动作来打节奏

　幼儿倾听乐曲，拍腿的动作来打节奏

　幼儿倾听乐曲模仿敲锣打鼓的动作

　引导幼儿自己创编动作表现节奏。

　师：我们一起来做小鞭炮吧！

　 四、活动延伸

　在活动室中放歌曲录音，进一步让幼儿熟悉歌词，学着完整演唱。

　操作建议：

　如果能有小鼓小锣让孩子们去玩一玩，在孩子有感性经验的基础上再去表现动作效果或许会有改观。

幼儿园教案 篇6

　活动目标

　1、激发幼儿对春天里小动物的喜爱与好奇以及热爱自然的情感，萌发幼儿对文学作品的兴趣。

　2、发展幼儿的思维能力、语言表达能力和动手操作能力。

　3、引导幼儿在理解故事内容的基础上，记住故事的主要情节，并了解几种常见动物与季节变化的关系。

　活动准备

　1、课件：小鱼、青蛙、蜜蜂。

　2、课件声音：燕子鸣叫。

　3、歌曲磁带《春天在哪里》

　重点难点

　重点：理解故事内容，记住故事的主要情节。

　难点：了解几种常见动物与季节变化的关系。

　活动过程

　1、导入

　听小燕子的叫声引出主题：春天来了——小燕子飞回来了——还有哪些小动物也出来了——故事《醒来了》。

　2、展开

　——教师利用课件照片，讲述故事。

　——故事里都有哪些小动物

　(引导幼儿练习用“有---有---还有---”这一句式)

　小动物是在什么季节醒来了

　为什么在春天醒来了呢

　3、利用课件，引导幼儿了解动物与季节的关系。

　4、利用课件欣赏角色的对话，并引导幼儿学说小动物之间的对话。

　——(教师扮演小鱼、男小朋友扮演小青蛙、女小朋友扮演小蜜蜂)

　5、扩散思维，讲述。

　启发幼儿边思考边和同伴相互讨论：春天还有哪些动物、植物也醒来了它们又是怎样的

幼儿园教案 篇7

　 活动目标：

　1．欣赏、感受散文中浓浓的春意，及桃花瓣儿和小动物之间友好、和谐的氛围。

　2．理解散文中桃花瓣儿洒落后的各种不同妙用，并尝试仿编。

　3．能简单复述散文内容，并进行角色表演。

　4．能安静地倾听别人的发言，并积极思考，体验文学活动的乐趣。

　 活动准备： 课件一套、背景音乐；幼儿观察过桃花

　 活动过程：

　一、谈话导入，回忆春天美丽的景色。

　1现在是什么季节？春天美吗？你发现春天里有哪些美丽的景色？

　2咦，一阵春风吹过，谁飘落下来？桃花瓣儿是怎么飘落下来的？（请个别幼儿用动作模仿）

　二、分段欣赏散文，感受散文的意境及桃花瓣儿洒落后的各种不同妙用。

　1欣赏散文第一段。（教师边播放课件边朗诵）

　桃树妈妈开了花，真美丽。风儿轻轻吹过，桃树妈妈让粉红色的花瓣儿，飘呀飘呀，飘落下来啦。我们一起来学一学桃花瓣儿飘落的样子吧！（幼儿用动作模仿桃花瓣儿飘落的样子）

　2欣赏散文第二段。（教师边播放课件边朗诵）

　（1）小蚂蚁拣了一片花瓣儿，在洞口搭了一间房子。粉红色的房子真美丽！

　（2）小蚂蚁拣了一片桃花瓣，做了什么？你觉得桃花瓣儿做的房子怎么样？谁能用好听的话来说一说。

　3欣赏散文第三段。（教师播放课件不朗诵）

　（1）小甲虫拣了桃花瓣可能会当什么？你从哪里看出来的？

　（2）我们一起学一学小甲虫把花瓣儿当小船，摇呀摇！

　4 欣赏散文第四段。（教师播放课件不朗诵）

　（1）这次谁又拣到了桃花瓣儿，做了什么？做了几个花环？用来干什么

　（2）先请个别幼儿来讲述，教师再带领幼儿集体朗诵。

　5猜测结果。

　(1)桃树妈妈没有了花瓣怎么办？我们一起来问问它。老师扮演桃树妈妈回答。

　(2)桃树妈妈为什么会这么说？接下来会发生什么变化？

　(3)教师边播放课件边朗诵，幼儿欣赏散文最后一段。

　三、完整欣赏散文，进一步感受散文的优美意境。（幼儿轻轻跟随着朗诵）

　刚刚我们把散文《桃花瓣儿》欣赏了一遍，你们觉得好听吗？想不想再来听一听？

　四、尝试仿编。

　1桃树妈妈把桃花瓣儿给了小蚂蚁、小甲虫、小兔，当成了房子、小船、花环，森林里还有许多小动物也拣到了桃花瓣，它们会把它变成什么呢？

　2小朋友们想得真多，我们回到教室，再和你的好朋友说一说，好吗？

　附：散文：桃花瓣儿

　桃树妈妈开了花，真美丽。风儿轻轻吹过，桃树妈妈让粉红色的花瓣儿，飘呀飘呀，飘落下来啦。

　小蚂蚁拣了一片花瓣儿，在洞口搭了一间房子。粉红色的房子真美丽！

　小甲虫拣了一片花瓣儿当小船，摇呀摇，粉红色的小船真美丽！

　小兔拣了许许多多花瓣儿，做了三个花环，粉红色的花环真美丽！小兔送了一个花环给刺猬，送一个花环给小松鼠。

　"桃树妈妈，你没花瓣了怎么办呢？"桃树妈妈说："不要紧，不要紧。"

　咦，桃树妈妈没了花瓣儿，结了许多许多的桃子。红红的桃子咬一口，真甜呀！

　 教学反思:

　刚开始借助语言和动作带领幼儿感受桃花的优美意境，非常的合理。我只带领幼儿做了一遍桃花飘落的动作。反思自己的教学，我觉得在创编动作的时候可以让个别幼儿上前示范，但一定要注意时间的把握，毕竟还要节约更多的时间用于散文的欣赏。

幼儿园教案 篇8

　 活动目标：

　1、游戏中训练幼儿走、爬、跳，锻炼平衡能力。

　2、训练动作协调性和灵活性，发展幼儿想象力，创造力。

　3、培养集体活动意识和互相谦让的良好品德。

　 活动准备：

　音乐“快乐宝贝”、独木桥三张、小动物头饰(小猫、小狗、小兔、小羊、大灰狼)、动物食物若干(鱼、骨头、萝卜、草)、跨栏5个、大呼啦圈4个、小呼啦圈4个、泡沫垫8张。

　 活动过程：

　一、暖身活动，请幼儿跟着音乐的节奏活动身体。

　小朋友们，今天老师听到一首很好听的音乐，我们一起跟着音乐来活动活动身体吧。

　(孩子听到欢快的音乐都不有自主的跟着节奏活动身体，看着孩子们积极的态度，融入活动的气氛，我也快乐的参与他们其中引导他们大幅度的活动身体，热身放松身体肌肉，避免孩子在活动过程中受伤。)

　二、情境导入，激发幼儿的探索欲望。

　一位老师扮演森林护卫前来告诉孩子们：森林里小动物们的食物被大灰狼给偷走了，小动物非常着急，想请小朋友们帮忙营救食物，一起当小护卫帮小动物们找回食物。

　“啊!怎么会发生这样的事情，我们一定会帮助小动物取回食物的，请森林护卫放心!”

　“宝贝们你们准备好为小动物取回食物吗”“很不错，那我们就出发吧!”

　我们在森林护卫的带领下来到森林。

　“耶这是什么”(卡片)

　“我们一起瞧瞧，呀原来卡片上写着：哈哈哈!如果你们想得到这些食物就必须通过每个关卡，只有通过了每个障碍才能得到食物。”

　“哼哼，我们才不怕呢!”

　(运用情景创设的形式激发幼儿对活动的兴趣，在这样的情景下孩子格外的认真倾听，很想了解活动的整个过程，对活动充满好奇。在老师形象的扮演过程中，我发现每个孩子都用那种充满好奇的眼神望着她，好想知道到底发生了什么，当听到小动物食物被偷了那种盼望为小动物取回食物的心情。急切的想要找回食物，在我惊奇、壮胆的语气下，他们游戏的氛围不断提高，迫切的想开始游戏。)

　三、通过游戏，寻找食物。

　来到森林在草丛里突然发现一个信封。“耶!这里怎么有一个信封呢我们打开看一看里面有什么内容”

　游戏一：独木桥

　“哦，原来是一个游戏，让我们一起完成任务。”

　游戏规则：小朋友自己想办法通过独木桥，只有全体人员顺利通过独木桥才能到达第二关。

　要求：在通过的时候不能掉下独木桥，独木桥下有鳄鱼，掉下独木桥被鳄鱼吃掉，不得进入下一关。

　(过独木桥游戏活动时有一部分大胆的幼儿能积极参与但有几个胆子小的幼儿不敢过独木桥，因为它有一定的高度，害怕摔跤。我引导胆子较小的幼儿跟着胆子大的幼儿进行尝试，我鼓励他们，并在一旁保护让他们感受到是安全的，放心的游戏，通过一次尝试后，不断鼓励让幼儿继续尝试，鼓励胆子大的小朋友想各种办法过独木桥，激发他们的发散思维。)

　我们的小护卫们真棒顺利通过了，我们继续前进吧。

　游戏二：钻山洞

　“这里怎么又有一个信封呀，我们去看看是不是又要完成任务呀。”

　游戏规则：小朋友想办法钻过山洞，团结合作共同完成。

　要求：每个在钻山洞的过程中不得把山洞撞到。

　(钻山洞主要是锻炼幼儿四肢的协调能力，能手脚并用向前爬行，在游戏中加大难度不能将山洞撞到，又不是幼儿在爬行的过程中想办法不触碰到呼啦圈避免呼啦圈倒下，在游戏中我会参与其中与幼儿一同游戏作他们的小伙伴。)

　“啊!这里怎么又出现了一个信封呀”

　游戏三：跳跳乐

　游戏规则：想办法跃过障碍物把取得的食物送给相应的动物。

　要求：不得碰倒栏杆，碰倒栏杆的视为犯规。

　(跳跳乐发展幼儿跳跃能力、跨步能力，不做规定让幼儿自由选择跃过障碍的方法，提高幼儿的兴趣更开动脑筋，喜欢参与活动。)

　游戏四：智取食物

　小朋友们真能干顺利通过了三个关卡，我们向前出发!

　规则：小朋友与同伴共同想办法，把挂在高处的小动物食物拿到手。

　要求：必须是小朋友合作完成，共同拿到任意一样食物才能进入下一关。

　(找到食物是孩子最开心的时候要怎样才能将食物拿到手呢这是一个问题，幼儿开始想办法，幼儿的方法刚开始只是单一的用跳取到了较矮的食物，但是高一点食物就去不到了，这是我发现有个孩子抱着另外一个孩子想去拿食物，看到这一幕于是启发其余幼儿想更多的方法取食物，孩子的兴趣又激起了。)

　四、赠送礼物。

　“我们的小朋友们都很能干，能根据提示自己想办法顺利通过了每个关卡。”

　“森林护卫来啦!”

　“小朋友们谢谢你们为小动物找回食物，我想问问你们是怎么为小动物找回食物的呢”

　幼儿自由回答自己今天游戏的过程。

　“哇!你们真能干，辛苦你们通过许多障碍为小动物取回食物，小动物们为了谢谢大家给你们送礼物来啦!”

　(活动最后又森林护卫引导幼儿回想自己在游戏中的过程与自己的表现，谈谈自己学到的本领，巩固他们的印象，通过礼物激发他们下次游戏的欲望。)

　 活动延伸：

　语言领域：幼儿与同伴交流自己在游戏活动中的感受。

　社会领域：游戏真快乐。

　健康领域：我爱玩游戏。

幼儿园教案 篇9

　活动意图：

　幼儿游戏的核心价值就是愉悦，如果没有游戏，幼儿就失去自己的生活，其童年也就没有了幸福和快乐。

　活动价值：

　发展幼儿平衡能力，体验游戏的乐趣。

　活动准备：

　动物样子的纸箱3个、泡塑做的彩色石子。

　活动流程：

　1、激发幼儿兴趣

　--小朋友，你们瞧，老师这里有封信呢，我看看，是寄给谁的？（师念信）诶？是寄给谁的啊？谁寄来的？

　2、看看信的内容，动物宝宝们饿了想请宝宝们送点吃的给他们，你们愿意吗？

　3、游戏：走脚印。

　（1）师：瞧，动物宝宝们都在那里，可是这里有一条河呢，我们怎么过去呢？（幼儿自己想办法。）

　（2）师示范走石子路。

　（3）请一个幼儿先示范，然后一个接着一个给动物送吃的。

幼儿园教案 篇10

　 设计意图：

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高；2、以小猴形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩；3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

　 目标：

　1、 通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、 发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、 鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　 准备：

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

　 过程：

　（一）、开始部分

　1、 进入场地，四散站开。

　2、 准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小猴做动作，使身体充分活动开。

　（二）、基本部分

　1、 提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、 提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、 老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、 老师依据幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、 提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、 引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作（包括梯上、梯下）。

　B、 启发幼儿创造性地玩梯。

　4、 将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小猴摘果子"游戏。

　（三）、结束部分。

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、 结束活动，幼儿离场。

瘦小腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！ 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势， 双脚交叉的情景。 这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。 顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。 1靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。 2身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。 3当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。 次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。 重点 疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。 从背部到后脑勺要贴紧为要领 其它效果 这是小腿、膝盖变细的耐力战。 三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上 下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的 四,血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量” 。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁 、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾 有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等。 五,小腿减肥--告别小象腿 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮 的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改 变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人， 喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或 是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游 泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢 咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身 体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单的腿部锻炼 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。注入肉毒杆菌素是在神经、肌肉的接触点，用来断绝神经与肌肉之 间的联系，使肌肉无法顺利接收到神经传达的讯息而使肌肉萎缩。 打肉毒杆菌与开刀切除神经使肌肉萎缩以达到瘦小腿的效果相同，而打肉毒杆菌完全不会影响行走的功能。施打过后一个星期之内，小腿约可 瘦一至两公分左右，约四个月后再施打第两次，应需三次注射。由于注射的肉毒杆菌素剂量少，因此不会有肿胀的现象产生，注射完后不会有 行走的困难，仍可如常工作，且毫无异样。如此的方便性带给许多女性莫大的福音。因为手术后需要穿紧身袜，所以秋冬天比较适合，不热又 可保暖。 七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯可以瘦小腿」的说法，其实这是大错特错的观念，美体专家谢秉瑜说，爬楼梯时一定要以整个脚掌踏实着地 ，然后以大腿力量支撑整个身体向上爬，注意肩膀不要往前倾，绝不能向前超过膝盖，抬头挺胸爬楼梯才能减轻大腿的压力，避免越爬腿越粗 的现象，还能顺便帮助紧缩小腹。 以正确姿势爬楼梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，还能锻炼心肺功能，一天累积十分钟，一年下来就可以减去五至六公斤赘肉，果然是小 兵立大功。 谢秉瑜还提醒，由于下楼梯的重力加速度约是体重的三倍，如果不懂得控制的话，容易造成膝盖很大的负担，甚至受伤，因此，她建议大家不 妨采取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。 八,腿型的好坏关键在小腿，而且这部分也是最难瘦的部位，因为有一部分是属于遗传的关系所以，有些人即使很瘦可能也会有一双粗壮的小 腿，所以小腿要纤细就不能光靠节食或减肥要啰！ 指压：以小腿正后方为中线，从后膝盖的委中穴，然后是膝盖下方小腿度最宽的地方﹍承筋穴，再下来是小腿肚下方的大小肌肉交会处﹍承山 穴。 按摩：由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，并以天竺葵、丝柏调配基底油的按摩油，来促进局部的循环。 同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ 瘦身魔法精油配方 以上瘦身按摩所需之精油，建议由丝柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，调和20ml的基底油，冷天建议以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建 议以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作为基底油，随时按摩使用

一、提前备课

一堂生动的舞蹈课程一定是通过不断的创新与改进而得出的精华所在。试听课的教学内容一定是经过精心设计的；一个环节连接另一个环节流畅自然；所有的教学语言都经过深思熟虑；课堂上会出现的各种问题和意外提前作出预防和控制；提前到达舞蹈教室，播放欢快的音乐，迎接孩子们的到来。

二、形象装扮

舞蹈老师的形象非常重要。老师的仪态风度，服饰妆容，言谈举止都会对孩子们产生影响。优秀的舞蹈教师在教学之前对自己仪容的要求是：头发高高盘起，给人清爽干净的感觉；妆容清新淡雅，不用颜色太亮的眼影和唇彩；不佩戴夸张的配饰；舞蹈服装得体大方，舒适贴身……

教学——

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一、教学状态

优秀的舞蹈老师上课充满激情，全身心的投入，心无旁骛。教师的状态会感染每一个孩子，把孩子们带入一个快乐的环境里，让他们放松身心，在轻松愉悦的状态下快乐学舞。

二、教学内容

1热情接待（接待是教学重要的一部分）

合理的接待可以让家长看出你的热情，让孩子们认识你，对你不再陌生。有些孩子会怕生不愿意接触陌生人，你需要蹲下，用他们的语气和他们打招呼，并介绍自己，如果遇到热情的孩子还可以与之握手，对于胆小的孩子则挥手示好。上课时间到了，帮每一个孩子安排好位置。

2正式介绍

聪明的舞蹈教师可能已经为自己取了一个可爱的名字，并且是容易让孩子们记住的名字，在介绍自己时可以说几个卡通人物，加深印象。

3问好

教育孩子在第一节课就要学会有礼貌的问好，告诉孩子们美丽公主和优雅的绅士都非常有礼貌。问好是一定要先示范教学，孩子们才能学会！

4热身

训练前热身可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。欢快的热身可以让孩子们熟悉环境，不再束手束脚。

5基本功

为枯燥乏味的基本功的每一个训练动作取一个孩子们喜爱的、形象的动物或植物的名字，让孩子们一听到就能想起这个动作并乐意学习。

如“小青蛙”（胯的练习），“小飞机”（背肌练习），“小花篮”（后腰练习）……

6组合

第一节课教学的小组合要名字新颖，节奏明了，动作简单。教学时插入一个小故事，让孩子们随着故事情节学习舞蹈动作，更好的记住这个舞蹈。

注意对孩子们的舞蹈动作不要过于苛刻，帮助每一个孩子调整动作。

7再见

一节优秀的舞蹈课有始有终，绝不会戛然而止。“问好”和“再见”才算是一节课的开始和结束。说“再见”是礼貌，用舞蹈动作表达“再见”是一个必要的过程。可以告诉孩子们我们一节课结束了，很开心和大家在一起跳舞，现在行“公主礼”或“绅士礼”说再见了。依然是先示范，再让孩子们跟着做动作。

8提醒

告知家长上舞蹈课的注意事项。如对服装发型的要求，上课前饮食……以及这节课孩子们的状态作点评，对上课内容做一个简单的总结。（可以说一句感谢家长的话，再与家长说再见）

大部分家长们为孩子选择舞蹈课程，都会带孩子先试听再报名。

其实，试听课既可以稳定家长也可以让家长认识到老师的教学能力，还可以近距离与老师沟通交流，让家长了解老师也让老师更加了解孩子及家长的态度。可能家长们不懂舞蹈，但是他们能看出老师的用心程度。

优秀的舞蹈老师，在第一节试听课上会讲什么呢？他们会为这节课做什么准备呢？

准备——

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一、提前备课

一堂生动的舞蹈课程一定是通过不断的创新与改进而得出的精华所在。试听课的教学内容一定是经过精心设计的；一个环节连接另一个环节流畅自然；所有的教学语言都经过深思熟虑；课堂上会出现的各种问题和意外提前作出预防和控制；提前到达舞蹈教室，播放欢快的音乐，迎接孩子们的到来。

二、形象装扮

舞蹈老师的形象非常重要。老师的仪态风度，服饰妆容，言谈举止都会对孩子们产生影响。优秀的舞蹈教师在教学之前对自己仪容的要求是：头发高高盘起，给人清爽干净的感觉；妆容清新淡雅，不用颜色太亮的眼影和唇彩；不佩戴夸张的配饰；舞蹈服装得体大方，舒适贴身……

教学——

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一、教学状态

优秀的舞蹈老师上课充满激情，全身心的投入，心无旁骛。教师的状态会感染每一个孩子，把孩子们带入一个快乐的环境里，让他们放松身心，在轻松愉悦的状态下快乐学舞。

二、教学内容

1热情接待（接待是教学重要的一部分）

合理的接待可以让家长看出你的热情，让孩子们认识你，对你不再陌生。有些孩子会怕生不愿意接触陌生人，你需要蹲下，用他们的语气和他们打招呼，并介绍自己，如果遇到热情的孩子还可以与之握手，对于胆小的孩子则挥手示好。上课时间到了，帮每一个孩子安排好位置。

2正式介绍

聪明的舞蹈教师可能已经为自己取了一个可爱的名字，并且是容易让孩子们记住的名字，在介绍自己时可以说几个卡通人物，加深印象。

3问好

教育孩子在第一节课就要学会有礼貌的问好，告诉孩子们美丽公主和优雅的绅士都非常有礼貌。问好是一定要先示范教学，孩子们才能学会！

4热身

训练前热身可以让身体的各个关节、韧带活动开来，防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。欢快的热身可以让孩子们熟悉环境，不再束手束脚。

5基本功

为枯燥乏味的基本功的每一个训练动作取一个孩子们喜爱的、形象的动物或植物的名字，让孩子们一听到就能想起这个动作并乐意学习。

如“小青蛙”（胯的练习），“小飞机”（背肌练习），“小花篮”（后腰练习）……

6组合

第一节课教学的小组合要名字新颖，节奏明了，动作简单。教学时插入一个小故事，让孩子们随着故事情节学习舞蹈动作，更好的记住这个舞蹈。

注意对孩子们的舞蹈动作不要过于苛刻，帮助每一个孩子调整动作。

7再见

一节优秀的舞蹈课有始有终，绝不会戛然而止。“问好”和“再见”才算是一节课的开始和结束。说“再见”是礼貌，用舞蹈动作表达“再见”是一个必要的过程。可以告诉孩子们我们一节课结束了，很开心和大家在一起跳舞，现在行“公主礼”或“绅士礼”说再见了。依然是先示范，再让孩子们跟着做动作。

8提醒

告知家长上舞蹈课的注意事项。如对服装发型的要求，上课前饮食……以及这节课孩子们的状态作点评，对上课内容做一个简单的总结。（可以说一句感谢家长的话，再与家长说再见）

三鼓励教学法

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鼓励是最好的教学方法，让孩子们充满自信，让他们互相为榜样，对他们的每一点进步都予以肯定，赞美之词随口而出，赞美他们准确的动作、用心的记忆、花一般绽放的笑容、节奏的把握和队形的整齐。

四沟通交流

对于表现优秀的孩子，当着家长的面给予表扬和鼓励。

对于不是很积极参与的孩子，与家长沟通了解原因并适当给予一些自己的建议，家长会很开心的和你一起探讨解决问题的办法。

一堂别开生面的舞蹈课程，绝不是上几节课就可以运用自如的，它需要每一位用心的老师在课后不断的学习不断的反思和总结。相信，每一位老师都秉承着专业的态度和一颗赤子之心为我们的孩子们提供更好的教学。

朝着更优秀的自己努力！

作者：心若飘纱

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来源：简书

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