01刷子脱敏
训练目的:加强皮肤的接触刺激,减少触觉防御。
玩法:家长用刷子先刷孩子的手背、手指等触觉防御性较少的部位,然后渐渐过渡到刷孩子的手心,再刷脚的部位,先刷脚趾、脚跟、然后渐渐过度到刷脚的中心部位。如果孩子抗拒,可每次只擦一下,反复地尝试,直至孩子习惯这种触觉刺激。
02神奇的口袋
训练目的:使用触摸觉和视觉进行判断,刺激右脑发展。
玩法:找一个漂亮的口袋,放进3-5样玩具或水果等,让宝宝摸一摸,问他摸到了什么,请他拿出来,看看对不对。
大一点的孩子家长提供指令要拿什么东西,让孩子按指令找出来。再大的话,可以尝试否定指令,如:"请你把不能喝的东西拿出来"、"请你把不是蓝色的东西拿出来"等等加大难度。
03贴五官
训练目的:提升触觉敏感度、手眼的协调能力,增进辨识力。
玩法:准备一张硬纸板,纸板上面有人的头形,可加上“头发”之类,使头形更为生动,制作好可贴的眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、嘴。先让孩子认识一下自己的五官,要求能说出自己五官的名称,然后拿出准备好的五官让孩子辨认。家长可先示范贴,也可有意识地把五官位置贴错,让孩子分辨正确与否,同时请孩子把错的纠正过来。然后让孩子自己操作,爸爸妈妈加以指导。
04转椅游戏
训练目的:调节中心与平衡能力。训练要求:让孩子坐在转椅内,家长在一旁旋转椅子,速度逐渐加快。
难度设置:A开始时为避免孩子紧张,可让其双手抓住椅子的扶手;B孩子习惯后要求其两手自然放在腿上靠身体控制重心,并闭上眼睛。如果孩子不配合,可用布带将其双眼蒙住。
05灌篮高手
训练目的:刺激前庭系统,培养孩子专注力,训练大肌肉张力和动作企划能力。
玩法:爸爸妈妈将双手抬起围成圆圈,让孩子将皮球投进父母双手围成的篮球筐,篮筐要比孩子的身高高一些。可以先让孩子离近一点,后面再慢慢的拉宽距离。
06猜猜看
训练目的:增进听觉理解力和听觉记忆力。玩法:将不同材质的物品(绿豆、石子、纽扣等)装入不同的瓶子,把口封紧。让宝宝把眼睛闭上,摇动瓶子让孩子区辨各种不同声音,让宝宝猜一猜晃动的发出声音的瓶子里装的是什么。
07听指令做动作
训练目标:提升听觉注意力和听觉辨别能力,提高听觉和动知觉统合的统合能力,提升学习能力。
玩法:1-3岁的宝宝可以做一步或二步指令,两步指令如:举手弯腰,3-6岁的孩子可以听指令做相反动作,如一部指令:摸左耳朵,孩子动作要摸右耳朵,如二步指令:用右手捂住左眼,孩子的动作是用左手捂住右眼。
08篮球座椅
训练目标:提高孩子平衡能力,训练注意力和耐力。
玩法:2岁以上孩子可以把篮球当座椅,例如坐在上面保持平衡听故事,4-6岁孩子可以延伸到坐在篮球上欣赏音乐、头顶书保持平衡。注意:避免摔倒,双腿与双脚要求并拢。
9袋鼠跳
训练目标:提升平衡感、增进亲子情感。
玩法:家里不用的大口袋,孩子在袋子里站直,双手抓住袋口的两边,做原地起跳和向前袋鼠跳。家长可以备一个更大的口袋,跟孩子一起亲子袋鼠跳。
10小飞机
训练目的:刺激前庭平衡能力发展。
玩法:家长平躺在床/地板上,两手掐住宝宝的腋窝下,让宝宝慢慢“起飞”,向前飞,向后飞。飞到左边再飞到右边,让宝宝体验舒适的飞翔感觉。可以在宝宝身体硬朗一些玩这个游戏。
11拔萝卜
训练目的:用身体运动感受节奏。
玩法:孩子躺在床上当萝卜,家长拎起宝宝双脚脚踝往斜上方边拔边有节奏地唱“拔萝卜,拔萝卜,嘿呦嘿呦,拔萝卜!嘿呦嘿呦,拔萝卜!”随着节奏反复弯曲和伸直孩子膝盖,最后“拔出来啰!”然后拉直孩子的腿。搓搓小脚丫,“萝卜洗干净啦,妈妈要来吃萝卜喽”,再不配合的熊孩子都会喜欢这个游戏。
12毛巾船摇啊摇
训练目的:调整前庭平衡机能,提升本体感。
玩法:找一条长毛巾/毛毯/床单,让孩子趴卧/仰卧在毛巾上,爸爸妈妈抓紧床单4个角,将其前后左右上下晃动。嘴里念"毛巾船摇啊摇,毛巾船晃啊晃,毛巾船摇摇晃晃越过大海浪,左边摇,右边晃,前面冲,后面拽,上去越过大海浪,下来碰碰小礁石。"
13走直线和曲线
训练目的:刺激前庭系统、促进平衡能力发展。
玩法:在地上划一条直线,让孩子伸平胳膊保持身体平衡,踩着直线行走。熟练后,可改成曲线或头顶东西,增加游戏难度和趣味性。
14投球
训练目的:加强动作控制、空间距离判断能力,提升手眼协调,视觉追踪能力。
玩法:把家里的废报纸揉成球(最好当着孩子面或是让孩子一起帮忙哦),放个脸盆或是纸篓在不远处,示范孩子“投球”,这个游戏可以玩到很大,等孩子大一些适当调整球的大小和筐子的远近。报纸球还可以滚啊、踢啊、丢啊,捡啊,爸妈们可自行开脑洞。
15你来跟我一起做
训练目的:训练空间方位知觉。
训练要求:家长和孩子并排站在大镜子前面,家长做一个动作,让孩子模仿。动作以点头,双手在身体的上下、左右、前后拍手,左右前后移动身体以及转身等动作为主。
难度设置:A、开始时家长的动作要做得慢些并多次重复动作;B、如果孩子的表达能力强,可让孩子边模仿边说出动作的方位。
16过关斩将
训练目的:训练孩子的本体觉,提升孩子动作企划能力,大小肌肉动作协调能力。
玩法:把枕头、靠垫、小椅子等安全障碍物放置在客厅空旷的地方,随机摆放顺序。小一点的孩子可让他空手跨越障碍物,然后加大难度让孩子手拿物品或头顶物品跨越障碍物。
17百变纸箱
训练目标 :狭窄的空间可增强孩子的好奇心,提高宝宝对空间知觉和方向感,提升孩子的大运动能力,锻炼前庭觉和提升本体感,空间知觉的发展会让宝宝情绪更加稳定。
玩法1:准备一个比较结实的纸板箱,逗引宝宝爬进纸箱里,“这是宝宝的家”,让他坐一坐,扶着站一站;
玩法2:当宝宝把玩具装进大纸盒里时,你可教宝宝推动大纸盒,“嘀嘀嘀,大卡车开来了,送货来啦!”
玩法3:大纸箱去掉盖和底(这里需要超大号的纸箱哦) ,像山洞一样,0-3岁的宝宝可以钻隧道,2-6岁的孩子可以和家长同方向并列跪趴在纸箱里面,两人脸对着纸箱内壁同时向前爬行,就像大车轮在转动一样。
背肌训练在所有训练中,是最难找到感觉的,很多人在刚接触背肌训练的时候,学习动作都够呛,找到背肌各个部分,并且控制各个部分的发力,就更加困难了。
那么我们在健身的时候,该怎么快速找到感觉就尤为重要了,只有找到每一部分肌肉的感觉,才能够说,孤立性的针对每一块肌肉进行锻炼。
最常见的,很多人在练背的时候,手臂非常的酸痛,常常因为在做划船动作的时候,手臂握不住了,最后不得不停下这一组锻炼,但是背肌却没什么感觉。
这是因为,在做这个动作的时候,他们把划船做成了拉船,是在用手臂在拉动器械,而不是用背肌的力量来拉动器械。最后背肌当然不会有任何感觉。
那么我们要什么样才能快速找到背肌发力的感觉呢?锻炼之前的热身很重要,练背之前,多做几个挺胸的动作,挺胸的时候控制肩胛骨往后收缩,让肩胛骨相互接近。
多做几个,让背部略微感到肩胛骨中间,有明显的酸酸的感觉,就可以了。然后再做几个小重量的坐姿划船,一边做,一边感受刚才酸酸的那一块肌肉的发力。
这样,一般都能初步的掌握背肌的发力,然后在做动作的时候,时刻注意放松手臂,把手臂想象成一个钩子,钩在器械把手上,只用四个手指钩住把手,这样就可以避免前臂发力。
但是有些人,他们健身已经有一段时间了,但是练背的效果一直不会很好,经常练完了跟没练一样,没有任何感觉,这个就更简单了。
单纯是强度没有达到,虽说练完之后没有感觉不代表没有进步,但是感觉强烈进步一定不慢,所以提升强度就是这些人该做的事情。
提升强度的方式有很多种,可以通过增加做的负重来提升,这也是我们健身者必须要做的,不断挑战新的重量。
但是有的人负重上升,就需要很长的时间休息,才能完成训练,时间甚至要长达两分钟以上,而我们增肌建议休息时间其实只有不到一分钟。
那么就可以通过提升训练组数来提升训练强度,也可以添加训练动作来增加强度。同时在控制间歇时间只有几十秒,让肌肉刚休息一下,就又进行训练,让它彻底力竭。
在高频率的刺激下,我们的背肌可以更加有感觉,也就是充血的感觉。然后不断的提升每次训练的负重。就可以彻底在训练结束前榨干肌肉的能量。
只有不断刺激,不断强迫背肌运动,才能让它进步,以完成更大强度的训练。
一、幼儿舞蹈的益处
1强体增质。大家都知道,体育锻炼是增强体质,让幼儿提高抗疾病能力的最好方法。舞蹈训练在某种程度上起到锻炼身体的作用。在舞蹈训练的过程中,头颈、肩、胸、腰、髋、四肢都要活动,身体各个部位的大小肌肉都得到锻炼,有一些动作是需要孩子们付出努力才能完成的。比如,跳跃、跑、跳、下腰、踢腿动作。有时一节课下来,孩子们也会大汗淋漓,这就起到了锻炼身体的作用。
2提高平衡能力。幼儿学舞蹈时,需要身体各部位动作互相协调,才能做出优美的动作。比如,踏步动作,需要两条腿的协调,重心在前边的腿上,上身要抬头挺胸,如果姿势不正确,孩子就站不稳。再比如素质训练中的侧卧,虽然很简单,但是手和身体如果配合不好,身体就会歪斜,也不会做出正确的旁抬腿动作。可见进行舞蹈训练,久而久之,幼儿的平衡能力会得到很大的提高。
3让幼儿感受美和表现美。艺术的魅力就在于能最大限度地表现美。生活中的许多事物所蕴含的美都可以用艺术来表现。舞蹈作为一门艺术也不例外,它是把生活中个美好事物用动作并配以优美动听的音乐来表现。孩子们在进行舞蹈训练的过程中,可以感受到什么样的动作是美的,什么样的动作不美,他们会尽量让自己的动作做得美一些,并且还比其他幼儿善发现美,找到合适的舞蹈动作将其表现出来,这同时提高了幼儿的表现欲望。幼儿学舞蹈,对提高身体动作的灵活性,培养幼儿的意志品质和活泼开朗的性格,都有好处,并且会终身受用。
二、幼儿舞蹈的训练方法
对幼儿进行舞蹈教学,要充分考虑幼儿的生理、心理特点,把舞蹈艺术本身的规律同幼儿的身心特点有机地结合起来。在长时间的幼儿舞蹈教学过程中,笔者总结出了几点经验。
1地面练习是适合幼儿身心特点的素质练习。幼儿的骨骼较软,胶质较多,容易变形,肌肉纤维细,平衡能力,控制能力差,肌肉的收缩力差。根据这些特点,笔者认为孩子一开始不适合在把杆上练习,他们适合在地面上进行规范的、系统的素质练习,以锻炼幼儿身体各部分肌肉的灵活性和柔韧性。一般来说应让幼儿按照脚趾―脚腕―膝盖―腿部―中腰―胸腰的顺序进行素质练习。通过勾绷脚练习,可锻炼幼儿的小腿及踝关节部位的灵活性和肌肉力量;通过直膝练习锻炼幼儿的腿肌力量;让幼儿坐在地上,双手在身后撑地,进行立背练习,以锻炼幼儿的背肌力量;为了伸展髋部韧带肌肉,我会让幼儿坐在地上,伸直双腿,勾脚,然后互握去够脚,要求上身尽可能贴近腿,让幼儿进行双旁分腿,横一字来练习,使他们在没有负担的情况下,锻炼髋的开度、软度等基本力度;在练习肩的开度时,笔者让幼儿坐在地上做直膝绷脚。立背的动作,并让他们抬头平视,寻找头顶的天花板,两只耳朵被挂起来的感觉。
2合理安排教学内容。素质练习是幼儿舞蹈的基础,但在幼儿舞蹈训练的过程中,如果只是进行一些枯燥的素质练习,会让幼儿感到乏味,渐渐失去学习兴趣。所以教师合理安排教学内容。也是很关键的。每次教学,笔者一般都分前后两部分进行,前一部分着重于开度、软度的训练,后一部分注重于各种舞蹈的教学。舞蹈的动作根据孩子的年龄由易到难,内容要充满童趣,有教育性。比如,小舞蹈《让座》形象生动,并富有教育意义;《儿童游戏舞》、《玩具进行曲》等融合了儿童喜欢的'游戏和动作,具有极强的娱乐性。还有选取各种民族舞素材编程时和幼儿特点的小舞蹈,等等。通过这些舞蹈的学习,可以提高幼儿对舞蹈的兴趣。
3为舞蹈选配有特色的音乐。音乐是舞蹈的灵魂,为舞蹈选配有特色的音乐,这一点也很重要的。形象生动的乐曲能激发幼儿的想像力和表现力,欢快有力和节奏能引发幼儿的动感。笔者在教新舞蹈时,一般不说出舞蹈音乐的曲名,而是先让幼儿听音乐,说出音乐所表现的主题,或讲一个与音乐有关的小故事,启发幼儿的想像力,让他们充分理解舞蹈的内容。在此基础上,让幼儿自己设计与音乐相吻合的动作。最后,再根据幼儿所设计的动作,编排出舒展开放的、适合幼儿学习的舞蹈动作。
在对幼儿进行舞蹈训练练的过程中,特别是进行素质训练时,更应注意以下几点:一是要同时提高两侧肢体肌肉的力量,以免造成两侧肌肉发展不平衡;二是力量和柔韧性相适应,较差的力量或过分的柔韧都会给平衡控制带来困难;三是训练要适中,要循序渐进;四是对有些腰髋条件不较差的孩子,千万不能猛压硬扳,以免给幼儿骨骼造成过多的压力,甚至造成创伤。
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