怎么能在十三分钟内跑完五公里？怎么一点一点练？

差不多23公里/小时的时速！平均26分钟一公里，1分钟平均要跑385米，1秒要跑64米！！！！！！！这个速度，长期练吧小伙伴，正常情况下，不经常锻炼的跑1公里的话需要6分钟以上，常锻炼的一般能控制在4分钟左右（经常跑步的），对于经常锻炼身体的人来说1公里控制在3分钟之内还是可以的，所以你要想达到这个标准，得经常锻炼，跑步需要毅力和坚持，跑步就是不断刷新自己的极限，最低也得一周三次五公里以上的跑步锻炼，还得控制时间慢慢加速度！！！！！！但要注意脚步和手臂摆动，可以下载一下运动类APP上边的注意事项很适用，忘采纳！！！！！

卡维尔的影史简述

估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人

11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面

他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）

而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)

直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）

一起拍摄惊天战神

那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的

（看看惊天战神的打斗场面）

（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）

但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人

钢铁之躯来临

2013年来了！

左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）

到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？

基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右

开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）

刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦

而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）

在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉

单侧壶铃训练

而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平

总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次

当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了

大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌

在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）

为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势

作为超人，也是非常谦虚而认真的

看我起飞

这样结实的身躯，都是逼出来的

体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％

男神进化史——

自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼

安全减肥技巧、运动瘦身、

　一芭蕾舞减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　　三跳舞机减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　　四钢管舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

　　五拉丁舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

　　热身

　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

“这里是指挥中心，你能听到吗？”我们马上要做另一组了。”大脑说。

“好的”，中枢神经系统回答。"但他们不会喜欢的"

“我们起飞了，我们收缩了，手指拉伸了”报告前臂。

“他在动!“下面的陷阱在尖叫!”“我们也要开始收缩了!”

运动单元触发，电解质级联，ATP嬉戏，神经元发出咝咝声。一种由能量熵组成的化学混合物，以某种方式从宇宙的混沌中组织起来形成生命。在不到一毫秒的时间里，前臂承受了几十倍于自身的负荷，下方的圈闭收缩，向上旋转肩胛骨，为身体起飞做准备。

“小心呢！等待信号，大脑就要给它了！中枢神经系统用一种近乎虔诚的语气说道。

稍微停顿一下，整个神经肌肉系统都在等待，警觉，准备。

“现在！火肱二头肌！火背阔肌！开除少校！”

当肌肉开始活动时，身体会吱吱作响，发出呻吟声，尽可能地用力收缩，把下面巨大的重量一点一点地向上拉。

二头肌、肱肌、圆肌、后三角肌和背阔肌一起收缩，以一种古老的节奏平滑地一起弯曲肘部和伸展肩膀，这种节奏在世界各地已经做过数百万次了。

“他快到中点了，我们要开始准备了，大家看看我们！”配合腹直肌，在双腿向前和向上摆动时稳定臀部，对抗最古老也是最讨厌的敌人：重力。

“继续，我们取得了很大进展!”中枢神经系统呼喊着，协调着一切。“我们可能会得到这样的名声!”

 “来了”，触动中枢神经系统，“你们三个，这次我希望你们全力以赴，不要松懈”，指的是下腹、后三角肌和二头肌。

“这不是体能训练，我们要的是全方位的运动!”

较低的肌群，后三角肌和肱桡肌，已经竭尽全力，只是摇头表示感谢他们的老板。

“在这儿,火!”

在电梯里大多数人停止的地方，大脑才刚刚开始。

“我们正在把肩膀完全伸展！”后方的三角军大叫。

“我们正在尽最大努力收回肩胛骨!”中低处的陷阱会齐声尖叫

“我们尽其所能地弯曲手肘，它几乎是在完全弯曲!”二头肌和朋友们大声喊道。

“别忘了我们!我们还在控制骨盆!"腹直肌的pip，六个头一起收缩。

“尽管紧张，你仍然想要所有的注意力”，腹直肌的中枢神经系统笑着说。"你比腔静脉更虚荣"

“不管怎样,几乎在那里!再走几毫米…就快到了…找到了!中枢神经系统得意地喊道。

“我们成功了，现在是给怪人的!”中枢神经系统继续发出可听见的呻吟声。

“我们讨厌古怪的人!”“为什么他一直伤害我们”拿铁咖啡呻吟着。“我的乳酸水平在上升!”腹直肌发出哀鸣。

“我不完全确定”中枢神经系统说。“我也不喜欢它，我认为这是‘健身’的一部分，我在脑干附近经常听到这个词。”

瘦，绝对是对NBA球星最大误解，因为在这真的没有我们所谓的“瘦子”。大家想一想，在全世界最好的篮球联赛打球，如果没有身体根本无法立足。只不过有些球员的体型或者是球风，让我们觉得他们很瘦，身上没有那种肌肉，因此把他们归类到了瘦子的行列。在NBA真没有瘦子，就比如今天这些球星，有太多人以为他们身形单薄是瘦子，其实他们都是肌肉壮汉。

艾弗森除了矮了点，其他天赋都是顶级，若不然怎么当状元？艾弗森打法也是很依赖身体，他确实过人技术了得，但是进入篮球之后终结能力很强，这足以看出他强大对抗能力。1米83的艾弗森这么能造杀伤，身体自然是关键，76人时期的他那真的是肌肉遍布全身。

保罗一直感觉有点“婴儿肥”，反正他身上几乎看不到肌肉线条，打法也是偏地板流。不过当保罗脱掉球衣训练的时候，那好身材是一览无遗。就他这背阔肌，腹肌，三角肌，那真的是应有尽有，难怪他防守这么强，甚至能低位顶住中锋背打。

隆指导真的让我最意外，因为他在我心中一直是靠脑子打球，他跟肌肉二字似乎就没有联系。结果他在湖人时期的一次训练，我们能清晰看到他夸张的三角肌，那胸肌更是如充气一般饱满，这身材比我们想象中好太多。湖人放走这样一位控场大师，这确实是不少湖球心中的遗憾。

雷阿伦作为历史三分王，除了强大投篮天赋之外，身体素质也是关键。估计很多新球迷不知道，雷阿伦早期可是扣将，他也是各种扣篮玩到起飞。只不过生涯后期转型，这才成为了顶级3D球星。就他这身材，除了肌肉真没有多余脂肪，这才是名副其实的“魔鬼筋肉人”。

库里从16赛季结束后，他就在慢慢增重，本赛开始之前，他的身体达到了生涯的一个顶峰。他现在确实速度慢了，打球没那么灵动了，但是对抗强了，力量也更足。看看训练房的库里，那肌肉真的很爆炸，如今他也是属于“坦克”型身材的后卫，想针对他得分，现在很难做到！

我觉得首先要明确自己的健身目标，不然只是凭一时兴起，最后可能只是三天打鱼 两天晒网了，可以把自己的目标写在自己每天能看到的地方，随时提醒自己锻炼，目标制定应该由简单向困难有个循序渐进的过程，比如自己现在每次能做50个俯卧撑，连续做两天后加5个，再做两天再加5个，依次增加。至于锻炼的项目，可以根据自己的时间选择，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，跳绳，蛙跳等。最后，想要达到想要的效果，还得坚持，坚持，再坚持！

l 中路对横拍是一个最怕的位置。

l 变有可能活，不变只有死！

l 摆短要短、搓球要低，要短低到对手难受的地方。

l 搓球加转质量高。

l 变线随时要有。

l 正反手弹球可提高速度和质量。

l 要看着对手打落点。

l 能把自己的特点组合起来，使其最有效，就是最好的。

l 要发好的球未必一定要很旋转，很转的发球未必是好的发球。

l 拉球攻球，得分的就是好球。

l 胜不骄，败不馁。

这大概便是我对乒乓球最大的概括了。认真对待每一个球，不要等到濒临结束时才去想到追逐。即使赢了，也不能掉以轻心，因为大意是人生之大忌；输了，也不要苦恼，认真总结经验与教训，找出自己的不足与缺点，认真改正，准备下一场的拼搏。

l 敢打敢拼，放逐自我。

当自己水平正常发挥时，才能超常地发挥，打球也不例外。当在打球比赛中，应该调整好自己的心态，敢打敢拼，而不是一味地被动防守。一句名言说过：“进攻才是最好的防守。”不错，当自己打出自我之时，成绩已不再重要，重要的是过程，是内心的安慰。爱拼才会赢。努力就会有收获。不也打敢拼，即使传出再多，也是会如东流之水中。只有学他人之长，才能弥补自己之短。一场比赛容易，一个胜者，一个败者，而真正的人生比赛呢？却往往只有失败者，而没有永远的成功者。或许今天的你，就因为一场比赛而喜悦，而明天的你，可能会坠入低谷，伤心欲绝。失败的人生并不失败，因为失败者已经学会了成功，重新起飞。今天的你打败他，你便拥有了胜利的资本；明天的他打败了你，你一无所获。放开世界的所有，才能重新起飞！

l 没有打不死的球、没有救不起的球。

l 触球瞬间要继续加力，不要回撤，把球往前送，打乒乓球时需要内力的。

后来慢慢琢磨，所谓内力就是肌肉的松紧变化，在触球瞬间继续向前由松到紧地发力，这样能有送球感。

l 先防守挨打，能体会到借力的感觉，能感受到腰和重心在往前顶，每防一下都有还原，这样练下去就可以了，慢慢就能学会借力中发力了。

l 借力先于发力，近台先于远台，快攻先于弧圈。

l 收腹向前；任何动作都要找到支点；虎口卡拍；背阔肌发力；竖起拍撞击（正手攻球）。

l 经常动作做的不完整就着急还原，导致动作变形。有个方法：随势挥拍，等球落在对方台上时再还原。后来一直这么打，很少再出现动作不完整的情况了。

l 近台正手攻球少拉大臂，一天正手攻球下来如果觉得大臂十分酸痛，请一定放松，私以为正手攻小臂收缩正是为以后弧圈球的摩擦打下基础。

l 即便是搓球，也请弯下腰，很多人觉得球太快，来不及。如果站着打球的话，启动速度是很慢的，而且容易不由自主得从上往下打，造成下网，千万不能养成习惯。具体情况参照自己身高，寻找身高相仿的专业球员的站姿看一看，本人差不多得到老佩的姿势，这姿势真的是很吃力。

l 描述高手有句话“练习动作比谁都小，比赛动作比谁都大”。

l 拉完球人不要坐在后面，要像急刹车时候身体往前倾的时候一样，重心一直往前冲出去。”说完后还比了一个往前倾的动作，由于前倾得太过了几乎站不住，最后往前踏了一步才稳住。“就是像这样倾。

我的理解是，这是在讲拉球时重心从后往前的转移，重心从右脚逐渐移向左脚脚尖，身体继续往前倾，这是一个从后往前的整体趋势，可以与挥拍方向产生合力。

l 直板选手不用担心自己反手有一些故有的弊端，你首先要记住，在任何情况下，要想获胜，必须要有足够的激情。这一点是其他任何技术、战术都无法替代的，是直板选手的根本。--------柳承敏

l 收腹向前；任何动作都要找到支点；虎口卡拍；背阔肌发力；竖起拍撞击（正手攻球）。

l 拉球时如何保持身体平移不起伏：有个简单的办法，以后再拉球，右腿蹬地的同时，左脚稍微离地，你的重心肯定平移的，如果你双腿同时用力，多数情况下你的重心是由下向上，连接下一板时，你还得重新蹲下去，影响击球质量和稳定性。

l 攻与守、快与慢、进与退、伸与屈、巧与拙、智与勇，尽在乒乓的跳跃之间。用心揣摩，大有学问。

l 把握乒乓球细微的旋转变化，就能从容面对人生的大风大浪。

l 享受过程，不在乎结果，你会更加喜欢乒乓，更加珍爱人生。

l 正胶反胶长胶，共同的志趣我们喜相交，直拍横拍方拍，相同的爱好我们最合拍。

l 跟高手打进步最快，不断学习新的打法，要灵活运用打球技巧，多多练习，熟能生巧。最好找个比你技术不是高很多的，但一定要比你好，而且他一定要有耐心。很多高手和新手玩都没什么耐心的。

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　给大家推荐一些罐区打乒乓球的语句，希望大家喜欢。下面就由我为大家介绍一下打乒乓球的语句，希望能帮到您。

　打乒乓球的语句一

　1、 描述高手有句话“练习动作比谁都小，比赛动作比谁都大”。

　2、 拉完球人不要坐在后面，要像急刹车时候身体往前倾的时候一样，重心一直往前冲出去。”说完后还比了一个往前倾的动作，由于前倾得太过了几乎站不住，最后往前踏了一步才稳住。“就是像这样倾。我的理解是，这是在讲拉球时重心从后往前的转移，重心从右脚逐渐移向左脚脚尖，身体继续往前倾，这是一个从后往前的整体趋势，可以与挥拍方向产生合力。

　3、 直板选手不用担心自己反手有一些故有的弊端，你首先要记住，在任何情况下，要想获胜，必须要有足够的激情。这一点是其他任何技术、战术都无法替代的，是直板选手的根本。--------柳承敏

　4、 收腹向前;任何动作都要找到支点;虎口卡拍;背阔肌发力;竖起拍撞击(正手攻球)。

　5、 拉球时如何保持身体平移不起伏：有个简单的办法，以后再拉球，右腿蹬地的同时，左脚稍微离地，你的重心肯定平移的，如果你双腿同时用力，多数情况下你的重心是由下向上，连接下一板时，你还得重新蹲下去，影响击球质量和稳定性。

　6、 攻与守、快与慢、进与退、伸与屈、巧与拙、智与勇，尽在乒乓的跳跃之间。用心揣摩，大有学问。

　7、 把握乒乓球细微的旋转变化，就能从容面对人生的大风大浪。

　8、 享受过程，不在乎结果，你会更加喜欢乒乓，更加珍爱人生。

　9、 正胶反胶长胶，共同的志趣我们喜相交，直拍横拍方拍，相同的爱好我们最合拍。

　10、 跟高手打进步最快，不断学习新的打法，要灵活运用打球技巧，多多练习，熟能生巧。最好找个比你技术不是高很多的，但一定要比你好，而且他一定要有耐心。很多高手和新手玩都没什么耐心的。

　打乒乓球的语句二

　1、 中路对横拍是一个最怕的位置。

　2、 变有可能活，不变只有死!

　3、 摆短要短、搓球要低，要短低到对手难受的地方。

　4、 搓球加转质量高。

　5、 变线随时要有。

　6、 正反手弹球可提高速度和质量。

　7、 要看着对手打落点。

　8、 能把自己的特点组合起来，使其最有效，就是最好的。

　9、 要发好的球未必一定要很旋转，很转的发球未必是好的发球。

　10、 拉球攻球，得分的就是好球。

　打乒乓球的语句三

　1、 胜不骄，败不馁。这大概便是我对乒乓球最大的概括了。认真对待每一个球，不要等到濒临结束时才去想到追逐。即使赢了，也不能掉以轻心，因为大意是人生之大忌;输了，也不要苦恼，认真总结经验与教训，找出自己的不足与缺点，认真改正，准备下一场的拼搏。

　2、 敢打敢拼，放逐自我。当自己水平正常发挥时，才能超常地发挥，打球也不例外。当在打球比赛中，应该调整好自己的心态，敢打敢拼，而不是一味地被动防守。一句名言说过：“进攻才是最好的防守。”不错，当自己打出自我之时，成绩已不再重要，重要的是过程，是内心的安慰。爱拼才会赢。努力就会有收获。不也打敢拼，即使传出再多，也是会如东流之水中。只有学他人之长，才能弥补自己之短。一场比赛容易，一个胜者，一个败者，而真正的人生比赛呢却往往只有失败者，而没有永远的成功者。或许今天的你，就因为一场比赛而喜悦，而明天的你，可能会坠入低谷，伤心欲绝。失败的人生并不失败，因为失败者已经学会了成功，重新起飞。今天的你打败他，你便拥有了胜利的资本;明天的他打败了你，你一无所获。放开世界的所有，才能重新起飞!

　3、 没有打不死的球、没有救不起的球。

　4、 触球瞬间要继续加力，不要回撤，把球往前送，打乒乓球时需要内力的。后来慢慢琢磨，所谓内力就是肌肉的松紧变化，在触球瞬间继续向前由松到紧地发力，这样能有送球感。

　5、 先防守挨打，能体会到借力的感觉，能感受到腰和重心在往前顶，每防一下都有还原，这样练下去就可以了，慢慢就能学会借力中发力了。

　6、 借力先于发力，近台先于远台，快攻先于弧圈。

　7、 收腹向前;任何动作都要找到支点;虎口卡拍;背阔肌发力;竖起拍撞击(正手攻球)。

　8、 经常动作做的不完整就着急还原，导致动作变形。有个方法：随势挥拍，等球落在对方台上时再还原。后来一直这么打，很少再出现动作不完整的情况了。

　9、 近台正手攻球少拉大臂，一天正手攻球下来如果觉得大臂十分酸痛，请一定放松，私以为正手攻小臂收缩正是为以后弧圈球的摩擦打下基础。

　10、 即便是搓球，也请弯下腰，很多人觉得球太快，来不及。如果站着打球的话，启动速度是很慢的，而且容易不由自主得从上往下打，造成下网，千万不能养成习惯。具体情况参照自己身高，寻找身高相仿的专业球员的站姿看一看，本人差不多得到老佩的姿势，这姿势真的是很吃力。