练背的好处

练背的好处：

第一点：锻炼背肌可以预防驼背

身边有很多小朋友，很多人学业压力比较大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。

这在高中生中是非常常见的情况，但是为了改善这样的身体状态，我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善，这是非常行得通的。

身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。

在强化背肌的时候，应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的，我们在抬头挺胸站直的时候，你会感觉背部肌肉的酸痛，这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。

第二点：增强背肌可以锻炼出倒三角

很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的，希望自己锻炼得像彭于晏那样，身材线条非常好。

但是我们在锻炼的时候，需要对全身上下的肌肉进行刺激，很多人都只注意一两块肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。

我们在锻炼胸肌的时候，可以把身体变得很厚，可以把衣服撑起来，但是我们身体想要出现倒三角，就必须针对背阔肌进行刺激，也就是锻炼背部肌肉。

我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的，胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗，如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化，而忽视了我们身体背面的肌肉，那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉，你会吃大亏。

第三点：增强核心能力

提起核心肌肉，大多数人都会想起腹肌，但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉，比如竖脊肌等。

在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强很多，这对整体的健身水平增长有极大的好处。

我从小就是一个很瘦弱的男孩，可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好，反正从小到高中就是很瘦。明明180的个头买衣服却要买175的，裤子必须用裤腰带或者皮带，但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话，即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子。所以即使我瘦弱的身躯，但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来，才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感。所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升，胳膊还有腿变得更加的粗壮。下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗，希望能够帮助你。

首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话，必须要坚持下来，定一个可以实际性的小目标。而且过一段时间要将目标提高，让自己的手臂变得更加的有力量。

我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼，俯卧撑这个运动对于场地的要求不高，在自己的房间或者宿舍都能完成，另外俯卧撑的做法有多种多样，我认为要是想让手臂变粗的话，可以将手与手的距离拉近一些，然后我推荐先是10个为一组，然后每次可以做4组。过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去。

另外引体向上这个锻炼的方法也特别的能够锻炼身体让手臂变粗，通过手臂的力量让自己的身体托起来。一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方。我现在就是每天早起，跑完步热身完了就可以做这个引体向上，一般是一组8个，然后做2组之后就去休息一会。我觉得这样的方法是很有效的，以前的手臂一个手就能抓住，现在还需要一个半手才能完全的握住。做这个不能太急，或者一次做太多个，这样可能会让胳膊拉伤，然后接下来几天的时间都是很疼，但是这都是肌肉缺氧造成的，适当的休息就行了。

最后每天适当的运动，少长时间坐在电脑面前玩游戏。玩游戏长期保持那一个姿势会让你的肌肉萎缩下来，会更加的瘦弱起来。而且一个好的营养补给也是一个好的方法，所以在每天的饮食中，应该荤素搭配，多吃一些高蛋白的东西，多补充一些自己所缺的维生素和其它各种营养。平时可以喝一些牛奶，当然纯牛奶当然是最好的，再吃点水果补充一些各种的维生素，让自己的身体的至少不缺少这些元素，有一个健康的身体，通过锻炼就会更加的有效果了。

奶茶妹妹章泽天开始了国外的课业后，因此 反倒是她的INS不断升级。并且那样的状况一直持续到，之前章泽天经常地晒出自身国外去玩和参加活动的照片，一度让众多网民提出质疑：这到底是去读书或是去去玩啊？

无论如何，如今需看章泽天的动态性，还确实只有去她的INS上边捕获。各界大牌明星都逐渐疯狂减肥、健身，章泽天都不除外。尽管很年青就当上母亲，身型修复得也非常好，但好像，她对自身的规定远远地不止于此。

之前奶茶妹妹在INS上跟大伙儿共享了她在健身层面的一些小成效。最先是一张举着哑铃的健身照。照片中，章泽天纤美又有全身肌肉，一头长头发井井有条地扎起来，看来，健身运动情况下的她彻底没有怎样化妆。

你不要说，尽管奶茶妹妹早已是一个4岁小朋友的妈妈了，可是她自身的情况依然犹如美少女。衣着运动紧身衣和运动裤子举铁的模样，还真像那麼回事。

尽管有一部分大牌明星晒健身颇有一种拍照动作的行为，但奶茶妹妹这高高的凸起的肱二头肌也是实实在在地证实了她，身型虽娇小玲珑，能量却强劲。

在随照片另附的文本里，章泽天也写出了一段很有意思的句子——仿佛有点儿成果啦！健身是唯一一件勤奋坚持不懈便会有成效的事，只有身体不容易活在梦里~加油加油！bestrong（变健壮）！

话里话外离不了健身，但字里行间总有一种映射，也是在鼓励自己，要越变越强劲。这禁不住令人联络到以前针对她自己，也有她和老公刘强东婚后生活的诸多猜忌。

尽管刘强东因涉嫌性侵犯的丑事早已以往一段时间了，但实际上，网络喷子或是十分关注，奶茶妹妹和刘强东的婚姻生活是不是由于这一件事儿遭受了危害。

或是网民长眼，在章泽天发布的这张照片中，有些人看得出了眉目。有些人说，这张照片说到底刘强东给奶茶妹妹拍的。稳稳的老公角度没跑了。

也有些人从奶茶妹妹身后那道门的倒映中看到了一丝疑是刘强东的身影。还禁不住感慨，这对夫妻太相爱了，一个练一个拍，来看，感情修复得还不错。自然，从这道门的倒映中返光出去的，也有奶茶妹妹现如今定居的豪宅别墅外景。

我们可以清晰地见到，这一房屋干净整洁和雍容华贵。奶茶妹妹的右边正对的便是一个极大的书橱，左侧正前方的墙面上，还挂着一幅裱框精美的画。

因此就会有网民下结论，奶茶妹妹和刘强东日子或是过得非常好的，夫妇也是恩爱有加，要想文过饰非的网络喷子们，都算了吧。

但是话说，近期还简直由于夏季要到，健身减肥瘦身的高峰时段来啦。奶茶妹妹这一晒照，禁不住令人想到上星期，赵丽颖忽然在新浪微博升级动态性，也是一样的含意：健身有点儿小造就。

照片中，赵丽颖并没有露脸。反倒是比较发达和突起的肌肉、肱二头肌和背肌令人眼前一亮。女星的勤奋和自我约束还简直令人赞叹不已，用汗液换得的完美身材，一般人羡慕不来。终究奶茶妹妹都说了，只有身体不容易活在梦里。奋斗吧。