扩胸运动好处

扩胸运动好处

扩胸运动好处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解扩胸运动好处好处。

扩胸运动好处1

扩胸运动的好处

1、 做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗。经常做扩胸运动同时也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

2、 做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。

3、 做扩胸运动可以防止胸部下垂。女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

4、 做扩胸运动可以防止胸椎弯曲。经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。

5、 做扩胸运动可以提高心肺功能。经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。

哪些人适合做扩胸运动

1、 女性人员适合做扩胸运动。因为扩胸运动可以防止胸部下垂，预防乳腺增生。

2、 颈椎病患者适合做扩胸运动。颈椎病患者需要经常活动颈椎，但是运动不可太剧烈，利用扩胸运动轻轻带动颈椎的运动，可以有效的患者颈椎病症。

3、 久坐或者久趴的人员适合做扩胸运动。可以通过做扩胸运动来疏肺部的压抑感。

扩胸运动好处2

1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。

2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和症状的产生。

3、女性做扩胸运动能很好的预防胸部的下垂，且还有胸的效果，也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。

4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡，从而能预防胸椎单向侧弯的现象。

5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量，从而能更好的提高身体的心肺功能。

扩胸运动好处3

1、女性做扩胸运动可缓解腰酸背痛

扩胸运动帮大忙!缓解腰酸背痛扩胸运动帮大忙!我们在一些运动前的`准备活动中会经常看到做扩胸运动,这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生,专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。

做扩胸动作时,背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议,为了让腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持盆骨和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑。

另外,选双合适的鞋也很重要,能给身体提供有利的支撑,有利于脊椎的健康,从而减轻腰部的负担。

2、女性做扩胸运动可防治颈椎病

扩胸运动以为主的自我锻炼方法,既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和提胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

3、女性做扩胸运动可以提胸

扩胸运动可以多角度锻炼你的胸部肌肉。坚持每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动,让你拥有一个丰满、曲线分明的胸部,因此我们就可以发现了吧,扩胸运动是非常好的了,女性朋友们完全可以通过进行扩胸运动来提胸了,这是非常好的方法了哦,大家不要错过。

扩胸运动

一、目的：

充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态！

二、好处：

既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病；

可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

做扩胸运动对身体的好处有：扩胸运动以为主的自我锻炼方法:既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

扩胸运动，以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗颈椎病 ，也可以预防，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有： 1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做３～４组，每组做８～１２次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做８～１２次为准。 2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力２～３秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做３～４组，每组做８～１２次。 3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做４～６次。 如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习２～３次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。 但只是3个月就想达到理想效果是不可能的，需要坚定信心、持之以恒，才能胜利。祝你成功！

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

做扩胸运动对身体有什么好处

给你说几种运动丰胸的方法

1直推 ：先用右手掌面在左侧 上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至 根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手 右 20-50次。

2侧推 ：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧 直至腋下，返回时用五指指面将 组织带回，反复20-50次后，换右手 左 20-50次。

3热敷 ：每晚临睡前用热毛巾敷两侧 3-5分钟，用手掌部 周围，从左到右， 20-50次。只需按上述方法每天 1次，坚持 2-3个月，可使 隆起2-3厘米。

4体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进 丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利 发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

加我交流

扩胸运动有什么好处

增大肺活量，锻炼胸肌，呼吸通畅，有利于身体血液循环，身体健康。

经常做扩胸运动有什么好处

病情分析：

您好，很高兴为您解答，根据您的描述,站着收腹做扩胸运动一般是锻炼肌肉的，锻炼腹肌，和胸肌的作用，只是一种锻炼的方法

指导意见：

存在您的这这种问题，应该是可以选择经常性的锻炼做扩胸运动的，不仅能锻炼胸肌，也可以改善女性 ，是一项很有用的锻炼方法。

女性长做扩胸运动有哪些益处和坏处

扩著自己也觉得舒服 并且还可以使肺部气体得到充分的更换 同时锻炼了胸肌

做扩胸运动的好处

对人的心脏和肺部有很大的好处。（但是注意少吸菸）在健身方面：可以增强人的体制，锻炼胸部肌肉。基本上就是活动活动筋骨，相当于胸部肌肉热身，本身不会起到什么“增强人的体制，锻炼胸部肌肉。”的作用

扩胸运动有什么作用

扩著自己也觉得舒服 并且还可以使肺部气体得到充分的更换 同时锻炼了胸肌

扩胸运动的好处

如果是普通的阔胸运动~~就像广播体操那种~~就是起到个热身的作用~~、

对胸肌作用不大

扩胸运动的好处

扩胸运动

一、目的：

充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态！

二、好处：

既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病；

可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。

舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

做扩胸运动起什么作用

此运动好处多多,可以舒展筋骨,排泄废气,醒脑提神,坐着有40分左右就得起身活动活动

胸背肌群是每一个健身者都非常重视的部位，在健身训练中如果胸背肌群练不出来，那么一切都是白扯，所以对于健身者来讲，怎么练好胸背两个肌群，是一个非常重要的课题，胸背肌群的肌肉协调性，对于整个塑形都有着巨大的影响，如果训练者只注重某一肌群的训练，那么很快就会导致前后肌群不协调，影响体型的发展，所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练，同时也需要联合性的强化训练，这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差，影响体型的美感

现在有很多健身者多数都是分化训练，很少进行联合训练，当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长，对于增肌期是非常好的选择，但是如果在肌肉塑形期间，还是进行分化训练，而不进行联合训练，就会很容易让前后肌群出现不协调的情况，使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感，如果你想让自己练出的肌肉有力量，有美感，那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的，这种联合训练无需特别频繁的训练，一般1-2星期进行一次联合训练，就可以达到非常不错的效果，如果你觉得自己前后肌群缺乏协调性的美感，那么下面这组动作你可以试一试。

下面为大家整理一组关于胸背联合增肌塑形的训练动作，可以很好的帮助大家塑形胸背肌群

胸背联合控制是非常重要，高质量的控制完成每一个动作，你是否能够控制你使用的重量或者说你使用的大重量？这是关键的，你可以逐渐递增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成动作，但是前提是你要能够控制这个动作。控制不是从起点移动到终点这么简单的，而是在保证良好动作形式的前提下 - 尽量慢速的完成动作，保持全程的移动，在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量。

对于一个健身新人来说这个更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的训练计划中周期性的递增。

这次训练部分动作一定要在顶峰处停顿2秒左右收紧目标肌群，达到更好的刺激效果，尤其是背部的动作，一般完成胸肌或者背部的动作，次数范围都是12 - 8次，使用较大的重量，这个大重量是你能够控制的。

下面8个胸肌+背部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1(胸肌的动作)+动作2(背部的动作)组成超级组，完成动作1利用哑铃做上斜哑铃卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船12 - 8次为1组，这两个动作组成超级组在刺激完胸肌后，就马不停蹄的刺激背阔肌，这样在训练时两个对抗肌可以达到非常的均衡刺激，而且效果也会得到极大的提升。

动作3(胸肌的动作)+动作4(背部的动作)组成超级组 - 完成动作3利用杠铃做平板卧推12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃做反手划船12 - 8次为1组 ，卧推和划船组成超级组所达到刺激效果，绝对要比单独训练的刺激效果提升好几倍。

动作5(胸肌的动作)+动作6(背部的动作，哑铃反飞鸟，这次更多的针对于上背部的强化)组成超级组，完成动作5利用绳索+把柄做夹胸12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6坐姿利用哑铃做反飞鸟12 - 8次为1组，这个哑铃反飞鸟更多针对于上背部的区域的强化，注意动作上背部收紧向内夹

动作7(背部的动作)+动作8（胸肌的动作)组成超级组，完成动作7利用绳索+三角柄/直杆做直臂下拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作8利用哑铃做上斜飞鸟12 - 8次为1组