孩子吃饭慢，超崩溃！这4种原因你注意到了吗？

孩子吃饭慢，超崩溃！这4种原因你注意到了吗？ 「一口饭到底要吃多久！怎么还不吞下去？每次吃饭都慢吞吞，真是&#%$。」在外面用餐常看到父母一边喂饭一边对着孩子破口大骂，每次看了都好心疼。其实孩子吃饭慢并不一定是不专心。咀嚼功能出问题、餐椅不舒服，也可能让孩子无法好好吃饭！

「医师，我家小宝每次吃饭都摸东摸西，一口饭嚼来嚼去就是不肯吞，快把我气死了！到底要怎么做才能让他乖乖吃饭？」

孩子吃饭慢、含饭不吞总让许多家长感到困扰。台安医院敦南专注力中心技术长李文玮表示，排除一些生活上的因素，孩子吃饭慢吞吞通常是以下4种原因：

孩子吃饭慢原因1口腔发展出问题 ＊咀嚼肌不够力

表现： 咀嚼慢吞吞、越吃越慢、含饭不吞。

如何改善： 在点心时间喂孩子吃蒟蒻条、鱿鱼丝、肉干等韧性较强的食物锻炼咀嚼肌。

tips不要在饭前让孩子做咀嚼练习，以免孩子吃不下正餐。

＊牙齿、舌头动作不协调

表现： 含饭不咀嚼，叫他吃快一点马上咬到舌头或嘴唇，有时会机械性上下咬合（没有真正咀嚼）。

如何改善： 先引导孩子做出「ㄧ、ㄨ、ㄩ、ㄚ、ㄛ、ㄝ」的嘴型锻炼脸颊肌肉，再喂孩子吃牛轧糖、麦芽糖、核桃糕等黏牙食物， 舌头做出「上、下、左、右、翻、压」的动作。

＊吞咽结构异常

表现： 含饭不吞、一直咀嚼却不吞、喝水常呛到。

如何改善： 吞咽动作不协调有可能是食道过短、咽喉过度凸出或神经系统异常，这种病理性症状需要马上到耳鼻喉科或儿童发展中心治疗，否则很可能会影响营养摄取，甚至引发食物哽噎的风险。

促进咀嚼 法

预备动作：准备小支棒棒糖，让孩子坐着或躺着。

Step1将棒棒糖伸入孩子口中，沿着牙龈外围 到内侧。

Step2用棒棒糖轻压舌头上、下、左、右，诱发舌头施力。

功效：用棒棒糖诱发舌头练习咀嚼动作。

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孩子吃饭慢原因2触觉敏感度高

表现： 触觉敏感度高的孩子吃饭时通常会有两种表现，一种是时常分心，周遭有一点风吹草动就停止吃饭；一种是挑食，对某些食物的味道特别反感。

原因： 触觉敏感度高的孩子感官比较敏感，很容易被周遭细微的风吹草动影响，常觉得食物的味道太重、太 ，需要一段时间才能适应陌生的食物。

如何改善： 平常可以利用 、玩沙、踩草地等方式 孩子的副交感神经。吃饭前至少要让孩子做30分钟的静态活动缓和情绪，必要时可以带孩子一起做菜提高孩子对食物的动机。孩子通常会比较愿意吃自己做的菜。

孩子吃饭慢原因3身体稳定度差

表现： 无法稳定坐好，驼背、摇椅子、东倒西歪，或像毛毛虫一样扭来扭去。

原因： 孩子无法乖乖坐着吃饭有两种可能，一种是用餐桌椅尺寸不对、设计不良，孩子觉得不舒服；一种是孩子本身背肌耐力差、颈部张力反射未整合。

如何改善： 李文玮表示，用餐时一定要帮孩子准备专门的儿童餐椅，确认椅子深度符合孩子的大腿长度、椅脚高度符合孩子的小腿长度、椅背高度超过孩子的脖颈、桌面高度介于孩子的胸口到腰部之间，孩子才不会在用餐时不舒服。如果孩子的背肌比较无力，可以将桌面调高到孩子的胸口下方，减轻背肌压力。

背肌耐力差的孩子习惯用腰方肌支撑身体，坐着容易驼背或扭来扭去。颈部张力反射未整合的孩子会不由自主做出反射动作，在抬头、低头时前后晃动双脚。孩子出现这种问题通常是爬得太少，但也不排除有天生反射较强的可能，一般可以靠后天练习改善。锻炼背肌耐力最好多做「手高举过头」的动作，可以在洗完澡以后请孩子将墙壁的水珠擦掉。整合颈部张力反射要多爬，有空就可以带孩子到公园的攀岩区做爬行练习。

　　枕头一般在睡觉前没有症状，早上起床后一个脖子会感到酸疼，可以辐射到上半身或背部，活动时受伤侧疼痛加剧，所有方向的活动都受到限制。很多人认为枕枕头只是睡觉姿势不好，但睡觉姿势可能是导火索。这可能是喉咙发出的信号，表示已经积怨很久了。肌肉由无数长杆细胞，即肌纤维组成。肌肉纤维可以像橡皮筋一样自由拉伸，但也要经常进行保持弹性的运动。

　　长期坐着，习惯性低头看手机，长期伏案工作的人，颈部肌肉长期力量失衡，在过度增长的位置长期疲劳工作，随着时间的推移，肌肉纤维容易抽筋，逐渐失去弹性。而且，如果睡觉姿势不合适，颈部会整夜保持发力状态，使痉挛和僵硬的肌肉“崩溃”，导致颈部肩部疼痛，血液循环变差，从而导致肌纤维损伤。

　　受损的肌肉组织通常可以迅速恢复。偶尔枕一两次枕头不是什么大问题。但是，随着长时间的力量失衡，有障碍的肌纤维越来越多，肌肉的弹性不能正常工作，颈部运动和稳定的重任转移到颈椎。多年来，这种重压使颈部肌肉长期受损，颈椎的力量失去平衡，可能会出现颈椎间椎间盘突出和骨质增生等更严重的问题。

　　落枕有很多原因，这几点平时一定要注意：1、枕头、床垫不合适，人的颈椎有自然的生理弧度。枕头的高低不合适、硬和不合适会破坏这种生理弧度，导致脖子后面的肌肉持续疲劳，脖子疼痛和活动受到限制。2、睡觉姿势不对，睡觉的时候身体会找到自己“舒服”的姿势睡觉。但是颈部、肩部位置的肌肉、韧带、组织等可能仍然处于不舒服的状态，被强行拉出来，导致肿胀、淤血，导致神经末梢疼痛。3、长时间低下头，长时间低头工作，玩手机，颈椎前的椎间盘和后方的肌肉和韧带继续受到力度。过去颈椎出现老化的表现，落枕往往是一种警报信号。4、颈部肩部感冒，睡觉时，有些人颈部和肩部不暖和，容易对颈部和背部感冒，局部气血停滞，软组织可能引起充血、水肿和痉挛。5、宫颈疾病，患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，如果稍微感冒或睡眠姿势不好，容易出现枕头，甚至反复落枕。经常枕枕头的人也容易诱发颈椎病。

分享下亲身经历：

早些年我中考的时候就是报了引体向上，要求‘底臂直，顶过头’15个，那时候真是练得人都要傻掉了，其实引体向上可以分为两种，区别在于两手之间的握距。握距窄的话主要是手臂（就是你握紧拳头，会发现前臂有块很硬的肌肉）的力量，握距宽的话主要是背上的肌肉在发力，尤其是腋窝后面的肌肉感觉特别明显。

如果是想立竿见影的效果，建议还是采用窄握距的好，手够力嘛呵呵，这样的话强壮手臂就可以了，我那时天天打沙袋100下，买了根弹力棒回来有事没事弯几下，2星期左右，OK了，呵呵

沉肩方法：挺胸抬头到把喉结拔出来，然后手臂伸直外旋，想象着拇指向尾椎骨方向靠拢，这时候你会感觉两个肩胛骨向胸椎中间靠拢，整个背挤在一起，如果有朋友帮助可以让她在你后背心伸一个手指，看看有没有夹住它手指。

你当然做不到 “沉肩”，因为“沉肩”这个动作根本不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉（scapular muscles）。

　　补充肩胛动作的专业用词：

　　Depression（下沉）

　　Elevation（上抬；耸肩）

　　Retraction（后缩；内收）

　　Protraction（外展；前突）

　　Upward Rotation（上旋）

　　Downward Rotation（下旋）

　　做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。

　　例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。

　　除了“沉肩”这个说法令人误以为要用上肩膀肌肉外（也很可能出现反效果，肩膀过份收紧），更有些人以为肩膀耸起来是因为背肌不够力，所以斜方肌（trapezius）便用上了，但其实在这些背肌训练动作中斜方肌理应涉及在内。

　　真正的问题是：对大部份人来说肩胛肌肉一般是比较弱和缺少训练，缺乏力量和稳定性，甚至有些人的肩胛肌肉的活动协调不佳，这需要专业物理治疗。

　　“沉肩”这个动作是需要肩胛肌肉朝下方回转并轻微后倾

　　例如在下拉动作中，不要完全放松了肩胛肌肉而令肩膀耸上去，因为如果肩胛肌肉没有保持朝下方回转地收紧下斜方肌，便有可能过份刺激了上斜方肌，这个部位对很多人来说都是过份运用的，当中涉及的关节长期或会形成劳损。

　　这个“沉肩”动作的控制，可以用Scapular Pull-Up去训练。

你这个有效，给点儿个人建议，要变得有力，一拳造成有效伤害大，一个是爆发力要好，一个是要准。

爆发力你就练哑铃，或者沙袋负重挥拳，不过左右都练比较好，要不然肌肉起来后就不好看了。还有就是拳头的力量，主要不是靠手臂，多练习肩部（三角肌）和背肌，二头肌和三头肌对拳头的力量影响没有前两者大，很多人会误解挥拳就是胳膊的力量。一般的，看对手的肩和背肌比你大一圈儿，那就别硬碰硬了，会吃亏。

练准的话，最好打沙袋或者自制千层纸，习惯挥拳的动作，和发力瞄准。