二头肌的练法

朋友，其实一般来说肱二头肌外侧一般都比内侧小，这是因为外侧肌肉很难单独练到，肱二头肌向上靠近三角肌的部位叫二头肌长头，你指的外侧叫外侧头，外侧头往往是辅助长头做运动的，所以会比内侧头小。

建议你上斜，就是坐姿后仰，双手交替弯小臂，来锻炼肱二头肌长头和外侧头。做的时候小臂弯举上来时，充分挤压到顶端，让二头肌充分收缩，手掌朝向自己身体，大臂、身体不要晃动，发力点和注意力放在二头肌长头和外侧头就好了。练得好的话，你会发现二头肌内侧和外侧是分两瓣的，很漂亮！

胸肌的话，就是多做俯卧撑。每次20个为一组，连续做4组，每组之间休息时间不要超过20秒。

然后慢慢提高难度。

如果你只这么做，那就会让胸肌走形，如果有条件，可以去健身房，做做蝴蝶机，可以练习胸肌的内束，让你胸肌看起来更宽。

肱二头肌的话，那就是用哑铃或者杠铃了。。用哑铃的时候，身体不要来回晃，保持身体直立不懂，慢慢上提哑铃，这样更累，效果更好。

如果去健身房的话，器材更多，有一个专门练肱二头肌的，给你发个图吧，不好形容。

每天做200个俯卧撑，标准一点可以分散开时间做。如果不怕苦，可以每组20个俯卧撑，休息20秒再做一组，连做4-6组。

我花了几个月的时间二头肌才算理想啊！一个月根本没有可能啊。相信我，应为我是过来人。下面我给你一点建议：

二头肌是身体中非常难练的一个部位，。还是用哑铃做曲臂运动，你可以上网搜视频。然后你在买个拉力器练三头肌，可以辅助和存托你的二头肌。再买个握力器辅助练习臂力。

再次每天要好吃好喝的对待自己。

这就是我的健身之路，没有复制谁的，是我自己的心得，希望对你也有帮助，祝你梦想成真