5招速成 练就完美肩部

很多人都是从篮球明星乔丹身上，认识健美的肩膀应该是什么样子的，肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在，最重要的是好。

肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织，强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的，强肩不是一句话，不是一件事，它是一个好习惯。

1交替哑铃肩举

几次：做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

怎么做：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。

2哑铃上斜举

几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

3侧卧哑铃平举

几次：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

怎么做：侧躺在垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的。故此动作不适合大重量训练。

4提铃耸肩

几次：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

怎么做：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。

5单臂俯身哑铃侧平举

几次：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

怎么做：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

肩部练就、速成、

弹跳和爆发力都是顶级。在2003年的一场赛后的采访中，乔丹谈到了当时刚刚出道韦德，并说道“他爆发力很强，突破起来很难防守。他的弹跳也是顶级，别看只有1米93的个子，一样可以平框。”迈克尔·乔丹，全名迈克尔·杰弗里·乔丹（MichaelJeffreyJordan），1963年2月17日出生于美国纽约城布鲁克林，前NBA球员，身高1米98，司职得分后卫，公认的史上最伟大篮球运动员之一

谈起篮球，乔丹可谓是代表人物，他被称作“篮球之神”，当年打出了极强的统治力，乔丹那个时代，巴克利、马龙、斯托克顿等球员只能屈于乔丹之后，也是因为乔丹的存在，他们与冠军分道扬镳，可想而知乔丹在当时的年代多么伟大。 乔丹当时97-98年的薪资为3314万美金，实在可怕。那下面我们来看看乔丹当时的工资，放至现代超越了哪些巨星？

超越的现代巨星

第一位：伦纳德（3274万美元）

乔丹在97-98年的工资水平，比19-20赛季的伦纳德还要高，当年的 社会 经济还没有现在这样发达，乔丹能有如此之高的薪资绝对出人所料。伦纳德属于当代的超巨，攻防一体，身价自然而然会非常高，他可是去年的FMVP，但与乔丹当时单赛季最高薪资相比，还是略逊一筹。

第二位：保罗乔治（3301万美元）

保罗乔治与伦纳德相聚在快船，乔治也是去年的双一阵球员，不可不扣的攻防一体类型的小前锋，尽管骨折，也能打出高超的表现。快船也是给了乔治一份不错的顶薪，与乔丹的3314万美元相比相差不多，但还是比不上当时乔丹的工资，可见乔丹当时的影响力。

第三位：戴维斯（2709万美元）

戴维斯可以说是现在是联盟第一大前锋，现在征战于湖人联手詹姆斯，他是总冠军的有力争夺者，并且今年很可能拿下DPOY，本赛季他的合同即将结束，可能会与湖人签下一份超级顶薪，但是看本赛季的合同，与乔丹相差大约600万美金。

第四位：克莱汤普森（3274万美元）

“G6佛祖”相信大家都有所耳闻，当年的表现也是把勇士队的老板打跪， 历史 级别的三分能力永垂千古。克莱汤普森在19年休赛期刚刚与勇士续约，19-20赛季克莱的薪资为3274美元，虽然下赛季他的合同薪资要比乔丹的高，但就目前而言还是没有超越乔丹这尊大神。

第五位：恩比德（2954万美元）

恩比德被球迷称之为“大帝”，与约基奇也是在争夺联盟第一中锋的位置，现在身处76人打得风生水起，日后必定是全明星首发常客，“大帝出征，寸草不生”这句话就是用来形容恩比德的，但他19-20赛季的薪资，也是比不上乔丹。

小蔬菜点评

乔丹当时的薪资水平是难以想象的，据说当时尼克斯给了乔丹一张空头支票，让他随意填写自己的工资，可见乔丹在当时是多么强势的存在，没有一位超巨能够比肩。当时如若签约乔丹，带来的价值可不止是这3314万美金，当时70%以上球迷都是为了乔丹而看比赛，无疑是那个年代球迷们心中的“篮球之神”。

乔丹98赛季的薪资在当年就是天价，同时，工资帽也很低，只有像乔丹神一般的人才能有这么恐怖的工资。98年乔丹的薪资大约三千三百多万美元，他的努力付出与工资能成正比例。

纵观现代的NBA巨星薪资（美元），1、库里 4023万、2、保罗 3851万、3、威少 3850万、4、杜兰特 3819万、5、哈登 3819万、6、沃尔 3780万、7、詹姆斯3744万、8、格里芬 3423万、9、乔治 3300万、10、洛瑞 3300万；从以上的薪水榜单，98年乔丹的工资能排在第9，碾压乔治、洛瑞、利拉德等巨星。

乔丹打别的球类也没有像篮球这样打得风生水起，只要他到客场比赛，他就是卖票最有力的保障。有流量、能夺冠，这就是能保障乔丹获得高薪的途径。在那么群雄竞争的年代，公牛完全是皇冠上的一颗明珠，为了能让世人更多的观赏乔丹的比赛，用更多的钱去留住他，也是很有必要的。

那我们就得先来看看1998年，乔丹到底拿着多“惊世骇俗”的巨额薪资？

1997-98赛季，乔丹从公牛队那领到了大约3340万美金，然而98年NBA球队的工资帽也才2500万美金左右，意味着乔丹一个人领的薪水比全队所有人加起来还要多32%左右。 如果放到2020年来看，意味着必须有球员拿到年薪1亿美金才能比肩当时的乔丹，所以篮球之神可不是白叫的。

那1998年3340万美金的年度薪资，有多少21世纪的NBA超级球星球员依旧没有拿到？我们一起来看看。

詹姆斯 ：作为仅此于乔丹的 历史 第二人，詹姆斯在2017-18赛季，薪资才3329万美金，依旧低于乔丹。直到转会湖人后，薪资才超过3500万，2021-2022赛季可达4100万美金。

杜兰特 ： 历史 最好的得分手之一，阿杜在2018-2019赛季，依旧只拿到2773万美金的年薪在去年转会篮网后，才首次突破4000万。

科比 ：湖人 历史 最伟大的球星，NBA 历史 最伟大球星之一，科比在2014年才拿到生涯最高薪资3050万，依旧逊色于乔老爷。

库里 ：一个用投篮改变篮球方式的划时代球员，库里在2017-2018赛季才拿到3468万美金，但对比2016-2017赛季，工资上涨了足足2257万。

天价薪资背后的故事

1996年，已经带队拿到4个总冠军的乔丹对自己的“微薄薪水”表示不满，认为自己应该配得上更多的钱，并因此有了试水交易市场的想法。乔老爷子是什么级别的球员我们就不再啰嗦，当众多球队知道乔丹有转会想法的时候，自然开始“虎视眈眈”，而其中就包括了 大财主“纽约尼克斯队”。

据说尼克斯的老板直接给了乔丹空白支票，意思年薪多少你自己填。 （真实情况应该是尼克斯给乔丹1200万年薪，加一份每年1500万的代言合同以及其他奖励，总薪资超过3000万/年）

乔丹的重要性对于公牛不言而喻，面对如此“哄抢”，公牛无奈只能选择匹配报价。甚至迫于当时乔丹的巨大影响力，原本属于违规的“涨薪操作”，联盟也只能配合出台政策，让乔丹薪资暴涨。要知道1995年乔丹还只拿着385万美金的年薪，第二年就直接翻到3000万以上，人生赢家不过如此。

天价薪资直接导致NBA停摆

世界上有太多人想成为乔丹，包括想他的工资。在乔丹领到3000万美金的巨额薪水后，联盟里其他大牌球员纷纷提出抗议，并向球队老板施压，要求提高薪水，而此事也直接导致NBA联盟在1999年爆发“劳资纠纷”，陷入停摆状态。

在NBA的世界里面，如何排 历史 座次总是会惹出无数的争议，但是联盟 历史 第一的座位却从来没有争议，因为大家伙都认可这个位置除了乔丹之外，无人能做。碾压的成就、碾压的数据、碾压的影响力，乔丹不仅仅在三个领域年轻其他球员，哪怕是工资是，乔丹也是碾压的存在。SO，问题来了，97-98赛季，乔丹的薪水高达3314万，如果放在如今，他能碾压当代哪些球星呢？他的薪资为何如此之高呢？那啥，还请诸君听我往下细细道来。

乔丹97-98赛季的薪水能够碾压当代哪些球星呢？

97年，已经过去了23年，乔丹的工资放在如今是什么水平呢？乔丹又碾压了哪些球星呢？我们简单的描述下吧，哪怕过去23年，乔丹的工资也仅仅落后于当下联盟的8位球员。他们分别是库里（4023万）、保罗（3851万）、韦少（3850万）、杜兰特（3819万）、大胡子（3819万）、沃尔（3780万）、詹姆斯（3744万）、格里芬（3423万）。当下联盟仅有这8人可以在工资上占到23年前乔丹的便宜，而其他的球星真的全是弟弟。

被碾压的球星算的上一线的有谁呢？乔治、洛瑞、沃克、汤普森、伦纳德、巴特勒、海沃德、欧文等等，太多太多了。想一想，过了23年，还是争不过老流氓，如何不让人心碎。

乔丹的薪水为何如此之高呢？

乔丹当年的离开让NBA收视率下滑、上座率扑街，甚至连华尔街都不淡定。而乔丹在94-95赛季归来的时候，又把失去的重新带回来。96-97赛季，当乔丹合同再次到期后，联盟担心乔丹再次拍拍屁股走人，于是祭出了重金诱惑，乔丹的薪水并不计入工资帽。

这在当时也引发了联盟的哄抢，讲真的3314万美元真心不多，如果乔丹愿意，他或许能够成为第一个4000万先生，因为当年纽约尼克斯队的老板多兰直接寄给乔丹一张空白支票，并扬言只要乔丹愿意来，工资随意填，绝对不还价。对于公牛的感情，让乔丹最终留在了公牛，可即便如此，乔丹的薪水水平也不是如今的球员能及。按照工资帽对算，乔丹的工资放在如今，价值135亿美元，所以还说啥超越，扯淡吧。

提到乔丹，你能想到什么？6次总冠军？6次FMVP得主？还是5次常规赛MVP？即便是不了解篮球的人，都会知道乔丹其人。这就是乔丹，一个凭借一己之力改变篮球发展进程的男人。我们今天在这里不谈他的成就，我们来聊聊他在97-98赛季的薪资状况。

97-98赛季，那是乔丹在公牛的最后一个年头，赛季开始前，乔丹在公牛老板办公室抽着雪茄说道：“我可以再打一年，帮助球队再拿一次总冠军，但是你们得给我加钱。”公牛老板毫不犹豫地给他一张空头支票，对他说：“你想要多少就填多少。”于是，乔丹职业生涯最高的一次薪资诞生了：3314万美元！要知道，当时联盟里很多球队总薪资都还不到这个数额。联盟也允许公牛破例，将乔丹的薪资算在工资帽之外。

时隔20多年，乔丹当年的薪资在如今NBA联盟里依然处于顶薪水平，那么现在有哪些当代球星的工资是没有超过那一年乔丹所拿到的薪资呢？

当下联盟巨星薪资

第一名：伦纳德

作为上赛季的总冠军和FMVP得主，伦纳德目前已经成长为联盟顶级球星，他是联盟里为数不多攻防兼具的球星。 今年他的薪资是3274万美元。 按理说，他完全可以拿到更高的薪资，但是为了联手乔治夺冠，他不得不在金钱上做出牺牲。

第二名：安东尼·戴维斯

戴维斯目前是联盟里公认的第一大前锋，正是他的加入，让湖人重新变成了夺冠大热球队。 戴维斯今年的薪资是2709万美元。 今年夏天合同到期后，如果戴维斯选择与湖人续约，那么他很可能会拿到一份顶薪大合同。

第三名：保罗·乔治

去年夏天，保罗·乔治来到快船与伦纳德联手，快船给出的薪水是3301万美元，甚至比伦纳德还要高。考虑到乔治也是联盟里一流水平的小前锋，同时也是攻防一体的球员，这样的价格的确是合理的。

第四名：克莱·汤普森

作为“水花兄弟”的一员，“佛祖”汤普森已经联手库里帮助勇士拿到了三次总冠军，他是这些年勇士体系中不可或缺的攻防一体的得分后卫，他出色的外线投射能力完全配得上 3274万美元 的薪水。

其他遗珠还有恩比德、西蒙斯等人。

小五郎点评

由此可以看出来，乔丹97-98赛季的薪水拿到当下的联盟里，依然是处于顶薪水准，这也难怪很多球迷都会好奇当年公牛怎么舍得给乔丹开出那么高的价格。其实，乔丹的薪水再高，对于公牛而言都不算什么，要知道当时有70%的球迷都是为了乔丹而去现场看球的，单单是球票收入已经让公牛赚的盆满钵满。

提到乔丹，你能想到什么？6次总冠军？6次FMVP得主？还是5次常规赛MVP？即便是不了解篮球的人，都会知道乔丹其人。这就是乔丹，一个凭借一己之力改变篮球发展进程的男人。我们今天在这里不谈他的成就，我们来聊聊他在97-98赛季的薪资状况。

97-98赛季，那是乔丹在公牛的最后一个年头，赛季开始前，乔丹在公牛老板办公室抽着雪茄说道：“我可以再打一年，帮助球队再拿一次总冠军，但是你们得给我加钱。”公牛老板毫不犹豫地给他一张空头支票，对他说：“你想要多少就填多少。”于是，乔丹职业生涯最高的一次薪资诞生了：3314万美元！要知道，当时联盟里很多球队总薪资都还不到这个数额。联盟也允许公牛破例，将乔丹的薪资算在工资帽之外。

时隔20多年，乔丹当年的薪资在如今NBA联盟里依然处于顶薪水平，那么现在有哪些当代球星的工资是没有超过那一年乔丹所拿到的薪资呢？

第一名：伦纳德

作为上赛季的总冠军和FMVP得主，伦纳德目前已经成长为联盟顶级球星，他是联盟里为数不多攻防兼具的球星。今年他的薪资是3274万美元。按理说，他完全可以拿到更高的薪资，但是为了联手乔治夺冠，他不得不在金钱上做出牺牲。

第二名：安东尼·戴维斯

戴维斯目前是联盟里公认的第一大前锋，正是他的加入，让湖人重新变成了夺冠大热球队。戴维斯今年的薪资是2709万美元。今年夏天合同到期后，如果戴维斯选择与湖人续约，那么他很可能会拿到一份顶薪大合同。

第三名：保罗·乔治

去年夏天，保罗·乔治来到快船与伦纳德联手，快船给出的薪水是3301万美元，甚至比伦纳德还要高。考虑到乔治也是联盟里一流水平的小前锋，同时也是攻防一体的球员，这样的价格的确是合理的。

第四名：克莱·汤普森

作为“水花兄弟”的一员，“佛祖”汤普森已经联手库里帮助勇士拿到了三次总冠军，他是这些年勇士体系中不可或缺的攻防一体的得分后卫，他出色的外线投射能力完全配得上3274万美元的薪水。

其他遗珠还有恩比德、西蒙斯等人。

由此可以看出来，乔丹97-98赛季的薪水拿到当下的联盟里，依然是处于顶薪水准，这也难怪很多球迷都会好奇当年公牛怎么舍得给乔丹开出那么高的价格。其实，乔丹的薪水再高，对于公牛而言都不算什么，要知道当时有70%的球迷都是为了乔丹而去现场看球的，单单是球票收入已经让公牛赚的盆满钵满。

不能说是超越，以乔丹当时的工资已经远远超过 历史 上任何一名球员，乔丹之所以工资这么高是由于他的工资并不计入工资帽，所以只要公牛老板舍得给，年薪三亿都不是问题。