如何治疗乳腺增生疾病

　　

　　乳腺增生是在日常生活中经常会遇到的一种疾病，这种疾病在发生的时候会给女性生活中带来很大的不便，那么你们知道在发生乳腺增生的时候应该怎办吗哪些方法是可以缓解的呢下面就让我们轻易去看一下吧。

　　乳腺增生怎么办

　　1、低脂高纤饮食

　　在发生乳腺增生的时候我们不妨经常吃一些低脂高纤的食物，这样也是可以有效的缓解的，比如多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

　　2、好心情

　　良好的心情其实也是可以有效的缓解的，乳腺增生最怕耳朵就是你的心情不好，因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

　　3、补充维生素、矿物质

　　更好的补充维生素和矿物质也是可以有效的缓解乳腺增生的情况的，人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

　　4、调理月经

　　临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。

　　5、睡觉规律规律

　　睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。

　　6、妊娠、哺乳

　　妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺;而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

　　乳房成就女人如此这般的身体，而它的健康与美丽却是由你决定。当乳腺癌成为红颜杀手越来越肆虐时，我们应该醒悟，女人要对乳房好一点。

　　7、和谐性生活

　　和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

你想发财吗？你想交桃花运吗？你想当官吗？你想一夜成名吗？你想永保青春吗？你想让全世界的人都为你疯狂吗？————————不要瞎想了，洗洗脚睡吧！

雨天,湿湿的,心情也如此潮湿每晚,你就这样呆呆的望着阴冷的窗外,痴痴地守望着我走过来轻轻地对你说:"旺才,进去吧,送骨头的今天不会来了"

寻猴启示:本人丢失杂毛小猴一只,特征:脏了吧唧,满脸鼻涕,身上带有一部手机,并会翻看短消息,爱猴看过短信,速给主人回信!主人好想你!

听说你被拐卖，真的把我吓坏，你虽从小痴呆，却对社会无害，谁人如此大胆，竟敢拿你去卖，我真替他担心，卖得掉才怪!

我和我妈说了：我喜欢你！经过和你这么长时间的相处，我感觉已经离不开你了，我想让你上我家来，能天天陪伴我！可我妈不同意，她说：家里不准养小狗！

8我换工作了现在在银行上班，就是离你们不远的那个， 有空来找我把，到银行大喊我的名字，我就知道了 对了！我把名字改了，那个太俗，我现在叫强杰。

你长得很有创意，活着是你的勇气，丑并非是你的本意，只是上帝发了一点脾气，你要勇敢的活下去，如果没有了你，谁能衬托世界的美丽。

某日刘洪涛遇到外宾，上前搭话曰：I am Hong Tao Liu，外宾曰：我他妈还是方片七呢！

不是每一朵花都能代表爱情，但是玫瑰做到了；不是每一种树都能耐住干渴，但是白杨做到了；不是每一头猪都能看短消息，但是你做到了。恭喜你！

你是我心中的太阳，可惜下雨了；你是我梦中的月亮，可惜被云遮住了；你是我心中最美的花朵，可惜开过了；你是天上的嫦娥降临人间，可惜脸先着地了……

跟你做了这么久的朋友，你一直都很关心我，我却时常给你添麻烦，真不知该怎么服答你。所以，下辈子作牛作马，我一定拔草给你吃。

如果你是流星我就追定你，如果你是卫星我就等待你，如果你是恒星我就恋上你，可惜你是――猩猩！

遇到你，是我心动的开始；爱上你，是我幸福的选择；拥有你，是我最珍贵的财富；踏入红毯，是我永恒的动力。遗憾的是――我传错人了。

因为你，我相信命运的安排，也许这一切都是上天注定，冥冥之中牵引着我俩。现在的我想说的是――我上辈子是造了什么孽呀？

由明天开始，市里决定清除所有长相丑陋、有损市容的弱智青年！你赶快收拾东西，出去避避风头，千万别跟人说是我通知你的，切记！不必言谢！

上帝看见你口渴，创造了水；上帝看见你饿，创造了米；上帝看见你没有可爱的朋友，创造了我；然而他也看见这世界上没有白痴，顺便也创造你。

想你是件快乐的事！爱你是我永远要做的事！把你放在心上是我一直在做的事！不过，骗你是正在发生的事！

根据统计，超过999%长得像猪头的人都用大拇指来按钮看短信！嘿嘿，不用换手了，已经来不及了啦，猪头！

如果长得漂亮是一种错，我已经铸成大错；如果聪明是一种罪，我已经犯下滔天大罪，做人可真难。但你就好啦，既没错又没罪，我真羡慕你！

如果说烧一年的香可以与你相遇，烧3年的香可以与你相识，烧10年的香可以与你相惜。 所以，为了我下辈子的幸福，我愿意――改信基督

猎人发现一只猪，举起猎枪打死了猪，猎人走近猪，猪却起来了,知道为什么？猜不到？猪也正纳闷呢。

公鸡母鸡孵小鸡，小鸡头脑有问题，不吃不喝不休息，公鸡母鸡观察小呆鸡，傻瓜小鸡没注意，正在低头看手机！

请大声朗读：卧梅又闻花，卧枝伤恨低。邀闻卧石碎，卧湿达春绿。

你的微笑的样子很甜美,你生气的样子很可爱,你在我眼里最美,你在我心里最好是不是很感动呀你这头猪

昨晚我作了个梦，你是主角！梦见你手提菜刀气喘吁吁在追头猪。那头猪却突然跪地求饶说：本是同根生，相煎何太急！

测试一下你的普通话，请大声朗读下面的诗：暗石绿，暗石竹，暗石透春绿，暗石透春竹。

带MM去健身房看看，给她演示一下各种器械。其中有一项是练习背阔肌的橡皮筋。MM突然冒出一句话，你每天晚上都到这来拉皮条吗？我当场晕倒。

[[[整人的笑话]]]

1找一个朋友，让他先说3遍“老鼠”，然后再说3遍“鼠老”，待他说完“老鼠，老鼠，老鼠，鼠老，鼠老，鼠老”之后，立即问他“猫最怕什么”，几乎可以保证他会答“老鼠”，本人试过多次，屡试不爽。

2随便找3个东西，比如3个杯子吧，你敲第一个时让你的朋友说“忘”，敲第二个说“情”，第三个说“水”，美其名曰测试你朋友的反映速度，几次之后，不停的敲第一个，3 你的朋友如果跟着说“忘，忘，忘，忘，汪，汪，汪，汪，汪，……”呵呵，效果就出来了。

3找一个MM，说是测试她的英文能力。由你说一个单词，MM说这个单词的第二个字母。开始时随便说几个，接着好戏开始。

先说husband,MM会说u(you);

再说wife，MM会说i（I）；

反复。

明白了吗？

4你问他：“一个三点水加一个来是什么？”

他想了一想说：“不确定，涞（LAI)？”

你再问：“一个三点水加一个去呢？”

他八成会说：“什么字？有这个字吗？去？”

其实应该是“法”

5 伸出1个手指，问别人“这是几”

再次伸出2个手指，问别人“这是几”

再次伸出3个手指，问别人“1＋1是几”

10人里最多1人答对

6看看王朔的小说，《一半是火焰，一半是海水》里面的游戏很有意思。就是手中夹硬币然后回答问题的那一个

问比1大的数字有吗？对方说有

再问比10大的有没有？对方说有

直到说到100000--

最后问比你傻的傻瓜的有没有？对方回很警觉的说“没有”！

7顺便说一个：你可以说我要测测你的英语反应能力，伸出左手，对她说：“我点拇指是A，食指是C，中指是M，无名指是S,小指是X”，然后说，为了增加难度，我会用中文干扰你。然后，你指中指说鱼，她会说m，你指无名指说驴，她会说S，然后在指拇指说猪，她会说A,然后一直点拇指说猪，她会一直说：A,A,A,A,A,A,如果她聪明，可以多试其他的手指之后再说拇指。

9把双手放在大腿上，然后左手作向前摩擦的动作，右手就做上下捶击的动作，作几下，然后换手作，改成右手向前作摩擦的动作，左手做上下捶击的动作如此反复

对了，速度要快些，慢了就没效果了。呵呵 试试吧，大多数人不能的说

10甲：除了人什么动物最爱问“为什么”？

乙：不知道。

甲：是猪！

乙：为什么？

哈！！！

11 说个老故事吧,人越多得场合越好:

冒险故事爷孙出海经历险！

爷爷是个水性很熟的渔夫，这天，天气很好，他喊了小孙子一起出海打鱼。

谁知刚出海不久，天气突变，海上起了风浪。小孙子很害怕，爷爷就安慰他：乖孙别怕，爷爷这么多年的技术了，这点风浪怕啥？

突然，一个大浪头打过来，把船浆给劈头打成两节 ！

爷爷无奈地对孙儿说：乖孙啊，浆完了！

12 猪的英语拼写是PUG吧？

--不对，是PIG

--不是吧，我怎么记得是U（YOU）呀

-你弄错了，是I

--猪是YOU

--猪是I

谢谢！

1 空口说白话的成语解释及意思

空口说白话 kōngkǒushuōbáihuà [释义] 形容只是口头说说而没有事实证明或实际行动。 [语出] 《旧唐书·宪宗本纪》：“（裴）度曰：‘君子小人；观其所行；当自区别矣。’上曰：‘凡好事口说则易；躬行则难。卿等既言之；须行之；勿空口说。’” [正音] 空；不能读作“kònɡ”。 [近义] 空口白话 [用法] 一般作谓语、宾语。 [结构] 主谓式。 [例句] 保证了半天也没照着做；这不是～吗？

2 口见这样的字念什么，解做讴歌

哯 拼音： xiàn, 笔划： 10

部首： 口 部首笔划： 3

笔画数：10； 笔顺编号：2512511135 五笔86：KHQN 五笔98：KHQN 仓颉： RBUU

四角号码：66012 Unicode：CJK 统一汉字：U+54EF

解释1： 哯 xiàn 不作呕而吐，亦泛指呕吐：“幼儿哯乳不止。”

解释2： 哯 xiàn 动 干呕,不作呕而吐。

也泛指呕吐〖retch〗 哯,不呕而吐也。

3 算命解字 口字怎么解

虽然几年过去的 但是 不是亲笔写的解不了

4 口耳之学的意思及成语解释

口齿生香 口出不逊 口出大言 口出狂言 口传心授 口呆目瞪 口呆目钝 口多食寡 口耳并回重 口耳相承答 口耳相传 口耳之学 口沸目赤 口服心服 口腹之累 口干舌焦 口干舌燥 口含天宪 口惠而实不至 口讲指画 口角春风 口角风情 口角生风 口口声声 口口相传 口快心直 口蜜腹剑 口轻舌薄 口如悬河 口若悬河 口尚乳臭 口是心非 口是心苗 口说无凭 口似悬河 口诵心惟 口诵心维 口头禅 口吐珠玑 口吻生花 口无择言 口衔天宪 口谐辞给 口血未干 口壅若川 口燥唇干 口直心快 口中雌黄

5 一个口一个急念什么解释是什么

喼喼

jiē

方言，箱子：藤喼。皮喼。

笔画数：12；

部首：口；

笔顺编号：251355114544

6 猜，口念阿呢苦厄解，猜成语。

念念有词

拼音： niàn niàn yǒu cí

解释： 念念：不停地念诵。内旧指迷信的人祈祷容时不停地念着口语，以通神灵。现多用来形容人嘟嘟囔囔说个不停。

出处： 明·施耐庵《水浒全传》第八十六回：“贺统军见折了两个兄弟，便口中念念有词，作起妖法。”

举例造句： 至三更时，仗剑步罡，焚符一道，口中念念有词，把令牌一拍，只见李邕忽从壁间步出。 清·禇人获《隋唐演义》第八十四回

拼音代码： nnyc

近义词：振振有词、涛涛不绝

反义词：默不做声、沉默寡言

歇后语： 老和尚诵经

灯谜： 老和尚诵经

用法： 作谓语；含有讽刺诙谐意味

英文： mumble

7 学口解买一个什么样的颌骨模型

网上有3种，用那种看密码转轮缺口的，如果是按键的或者试了所有方法都不行，那就不要纠结了，直接撬了吧。

8 系统解剖学的三边口,四边口由什么围成还有翼点是什么_在哪

翼点：是额骨、抄顶骨袭、颞骨和蝶骨大翼4骨相交处所形成的“H”形骨缝，位于颞窝内，颧弓中点上方两横指(或35~4cm)处，此处骨质菲薄，内有脑膜中动脉前支通过，此处受暴力打击易骨折，骨折易损伤血管形成硬膜外血肿。

三边孔， 指位于腋窝后壁，外科颈水平四边孔内侧1cm的三角形间隙，其上界为小圆肌和肩胛下肌，下界为大圆肌和背阔肌，外侧界为肱三头肌长头，内有旋肩胛血管通过。

四边孔:由肩胛下肌、大圆肌、肱三头肌长头和肱骨颈部骨折所 围成的四边形间隙,有腋神经和旋肱后动静脉通过。

赠言：学医就要好好学！

9 解什么什么悬什么成语

刺股悬梁: 形容刻苦学习。

口若悬河: 若：好象；悬河：激流倾泻。讲起话来滔滔不绝，象瀑布不停地奔流倾泻。形容能说会辨，说起来没个完。

众寡悬殊: 形容双方人力的多少相差极大。

百结悬鹑: 比喻衣衫破烂。鹑鸟尾秃，像补缀百结，故云。

辨若悬河: 辨，通“辩”。犹言口若悬河。

辨如悬河: 辨，通“辩”。犹言口若悬河。

陡壁悬崖: 形容山势险峻。

附赘悬肬: 附生在皮肤上的小瘤。比喻多馀无用之物。同“附赘县疣”。

附赘悬疣: 附赘：附生于皮肤上的肉瘤；悬疣：皮肤上突起的瘊子。比喻多余无用的东西。

挂印悬牌: 悬：挂。高挂官印、告牌（旧时官府用以喻示下级或百姓的告示牌）。指担任官职。

抉目悬门: 抉：剔出；目：眼睛。指忠臣被谗诛杀。同“抉目吴门”。

口似悬河: 形容能说会辨，说起来没个完。同“口若悬河”。

口如悬河: 形容能说会辨，说起来没个完。同“口若悬河”。

目若悬珠: 眼睛象一对悬挂的珠子。形容眼睛明亮有光彩。

卖狗悬羊: 犹言挂羊头卖狗肉。意指名不副实。

命若悬丝: 比喻生命垂危。

前庭悬鱼: 比喻不吃请，不受贿。

谈若悬河: 犹言口若悬河。形容能说会辨，说起来没个完。

天壤悬隔: 比喻相差极远或相差极大。

相去悬殊: 比喻相差很远。

胸有悬镜: 指能洞察一切，犹如明镜在胸。

心如悬旌: 形容心神不定。

虚堂悬镜: 旧时比喻地方官廉明公正。

羊续悬鱼: 羊续，汉时官吏。羊续把生鱼悬于庭。形容为官清廉，拒受贿赂。

言若悬河: 形容能言善辩，说话滔滔不绝。同“言类悬河”。

言类悬河: 形容能言善辩，说话滔滔不绝。

众寡悬绝: 双方人力多少相差极大。

子夏悬鹑: 鹑：鹑鸟尾秃有如补绽百结。指子夏生活寒苦却不愿做官，衣服破烂打结，披在身上像挂着的鹑鸟尾一样。形容人衣衫褴褛，生活困顿却清高自持，安贫乐道。

坐薪悬胆: 坐卧在柴草上，悬胆尝其味。比喻刻苦自励，奋发图强。

食藿悬鹑: 指生活穷苦。食藿，以豆叶为食；悬鹑，衣衫褴褛，似鹑鸟悬垂的秃尾。

室如悬罄: 指室中空无所有。比喻一贫如洗。同“室如县罄”。

室如悬磬: 悬：挂；磬：乐器，中空。屋里就象挂着石磬一样。形容穷得什么也没有。

束马悬车: 束马：把马蹄包起，防止马滑倒；悬车：把车子钩牢，以防脱落。把马脚裹起来，把车吊上山去。形容走山路的艰险情况。

10 你好，现在本科教材口腔医学，口内外，口修，口解是哪版，想提前学习

你可以问一下老师呀，老师要知道你提前学习应该会很高兴，告诉你是哪版的教材吧，有可能还会帮你其他一些辅助性的教材

这个是根据你个人的体制 以及饮食的控制有很大的关系的

所有饮食是很重要的 首先要以低盐低脂饮食为主

其次少喝饮料 多喝水 不暴饮暴食

再然后就是可以购买 帕丝林 价位不是特别高

这个病主要有两个原因：1平时不注意时受凉引起;2过度劳累,疲劳,得不到及时休息引起膏药是不行的,达不到效果,双氯芬酸钠肠溶片不错,另外还要吃些防止风湿的,活血化瘀的中药,龙血竭片（肠溶衣）和复方夏天无片这个病不能锻炼,越锻炼越严重,是需要静养的你好根据你说的这个情况这个肌纤维炎跟你的饮食是没有关系的这个一般就是肌肉的白色纤维无菌性变性的表现,这个情况下可以对症服用一些止疼的药物还要注意用这个活血化瘀的药物比如用膏药或者口服都可以的个人护理上要注意个人卫生勤洗手多喝水保持良好的室内通风和空气的湿度等等不要过于食用辛辣刺激和过于肥厚油腻的食物还要注意餐具的清洁消毒等等保持一个良好的积极向上的心态和早睡早起的良好生活习惯以上回答仅为个人意见仅供参考般认为与以下几种因素有关1,损伤：较大,微小损伤均可引发此病如运动时受伤或劳动时受伤,使肌肉,筋膜组织或骨与关节发生急性损伤,等组织逐渐纤维化后瘫痕收缩,可引起广泛疼痛2,寒冷与潮湿：冬季或春季发病者多,如夜间睡于潮湿,寒冷的地板上,早晨起来就可能发生腰背痛3,感染：某些病毒感染,如流行性感冒,麻疹等可引起腰腿酸痛4,精神紧张：疼痛使患者精神紧张,后者使肌肉张力增加甚至痉挛,产生疼痛――痉挛――疼痛环,形成恶性循环,使疼痛加重5,与风湿症有关：风湿病人在风湿热后出现腰痛,在类风湿性关节炎患者中也有纤维质炎表现饮食上 ⑴合理膳食要注意过食高蛋白,高维生素,中脂肪,中热能,低糖,低盐,少量多餐,少刺激性食物烹调⑵以素食为主,饭后宜食用水果100克左右蔬菜选用绿叶菜,西红柿,萝卜,芹菜,韭菜,香菜,木瓜,黄瓜,豆芽,土豆,紫菜,海带,黑木耳,洋葱等动物肉类选用蛇肉,狗肉,羊肉,牛肉,鱼肉等适量多食动物血,蛋,鱼,虾等⑶膳食营养要全面,不要忌口和偏食,一些食物应限量,但不是忌食,如牛奶,羊奶,奶糖,干酪,巧克力,花生,小米等,少食肥肉,高动作脂肪和高胆固醇食物,少食用甜食,少饮酒和咖啡,茶等饮料

在讲解如何练习前，首先要讲的是人为什么能在水中游泳。那是由于水的物理特性和人

类的身体结构所决定的。大家都知道水的比重是1，而我们人类的比重大约是096~108之

间。当我们在水中运动时，水对我们同时产生两种力，浮力和阻力。

游泳就是一个合理利用浮力和阻力的过程。这里重点讲我们如何克服和利用阻力。我想大

家都知道面积一定时速度和阻力关系是成正比的，我们在水中时只要正确的运用这一比例

关系就能使我们的身体向任合方向运动。

练习前的准备工作和安全注意事项：

1：选购游泳器具：游泳眼镜、鼻夹、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。

游泳眼镜，对初学者在练习时能起到很大的帮助。那是因为池水对人的眼睛有刺激，人们

在闷水时都会闭上双眼。黑暗能使人产生恐惧心理并造成慌乱，所以建议必备。

鼻夹，由于人们平时习惯用鼻子呼吸，而游泳初学者只要用鼻子吸气就会镪水。但一时又

难以改用嘴呼吸，所以建议配备。

浮板（打水板），它是在游泳作分解练习时的辅助工具，所以建议配备。

2：建议初学者一定要道正规游泳池练习。最好能有同伴同去，下水前应向工作人员或他人

了解水情并充分做好热身。因为那样的安全系数更高。

下面讲解蛙泳练习的详细步骤：

蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸（换气）练习、划臂练习、蹬腿

练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习。

1：适应性练习

有少数人天生怕水，一下水就有种种不适应。解决方法，下水后扶着池壁或同伴在游泳池

里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。这一过程通常30分钟内就能完成。

2：闷水练习

轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下（这时一定要睁眼），用嘴慢

慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。如上反复练

习到能独立完成。这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。

练习时常见错误即解决方法：

错误1站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。这是因为你在今后

游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。

错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这

时就用鼻子猛的吸气造成的。改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。

错误3猛力上窜造成身体失衡。

3：漂浮练习

伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放

在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度

），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气

量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。如上

反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。

练习时常见错误即解决方法：

错误1 双腿分开。

错误2身体晃动过大造成的身体失衡。原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角

失当。

仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸

腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距

大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后

另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。这项练习如果有人辅

助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后，

辅助者就可将双手慢慢移开。如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。以

后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。

练习时常见错误即解决方法：

错误1口鼻入水造成镪水。原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子

徐徐往外呼气。解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。如上反复练习到熟练程度通常需要

30~120分钟。

呼吸（换气）练习：

方法1，伸直双臂轻扶池壁或同伴吸气，将脸部入水并始终保持身体呈伏卧式漂浮。在水中

用嘴呼气（呼气量约为吸气量的1/2）。后双臂轻轻下压池壁或同伴，同时头部最大限度地

、平稳地后仰，待嘴出水后立即吸气。然后双臂放松、脸部入水并有节奏的从复上述动作

练习直至熟练。在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况

，如果你不是十分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能

吸到气就不呼气）。熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到

胸闷憋气。如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。

方法2，到深水区去，找一处水深大于身高约20厘米处，一定要有人保护。例如：用根绳子

系在一只手腕上或腰上，另一头交由在岸边保护者抓住。练习者下水双手抓边吸气，用力

将自己推到池底，头一入水时就开始呼气（呼气量约为吸气量的1/2），脚踩池底人呈半蹲

状，用双臂的运动来保持身体平衡（向池底运动时双臂上举），轻蹬池底，手心向下压水

至腿边，两腿伸直并拢待嘴处水时立即吸气。等身体自然下落到池底，再从复上述过程直

至熟练。再身体自然下落到池底的过程中会遇到一种情况既上不上、下不下。这时在呼出

一点气，手心向上，直臂用力向上划水；如果脚还没有触底，就拉绳子靠边从新再来。在

这过程中应始终保持身体与水面成垂直状态。

在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况，如果你不是十

分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能吸到气就不呼气

）。

熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。如上反复

练习到熟练程度通常需要30~60分钟。

方法3，在浅水区练习，方法基本与方法2相同。

4：划臂练习

陆地练习，直立，双臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然并拢、拇指自然分开、两手

间具约0~10厘米之间。手心向外旋转约30度（双手在与躯干成约35度的夹角的平面上划“

水滴状闭合曲线”或椭圆）划动；划动时手从起点到最底点的落差约20~30厘米、肘关节的

落差月10厘米；手在从起点向最地点划动时手心向内旋转约60度或两手心相对（在向内旋

转时要自己体会），手在到达最底点时两手作向上的相对运动（双手可以合拢也可以不合

拢，但两手间距应小于10厘米，手指应向正前方），同时双肘用力向内夹水（双肘间距约

20~30厘米）；双臂向前伸直回到起点。以上所述练习者在练习时因一气呵成。

注：这段描述有可能不十分准确，请你多看他人的划臂动作。

水中练习，伏卧式漂浮，其余请参见陆地练习。在划水时手不能过肩、肘部夹水因在胸前

。

错误1，手在划水时发出声响，这是由手紧贴在水面划水造成的。手在划水开始时应在水面

下约10厘米。

错误2，手划动过后。

5：蹬腿练习

蹬腿，是在游泳教学中腿部动作的总称。它是由收腿、翻（脚）掌（为第一部分）；蹬水

、夹水、拨水（为第二部分）组成的。

下面对蹬腿动作全面解释。

收腿、翻（脚）掌：

起始姿态，平卧双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。两腿前收、脚心始终保持向上（大

腿与躯干的夹角约大于150度，小腿尽量向臀部靠），同时双膝向外分开约10~30厘米；两

脚向外各旋转90度，同时两脚微微回钩（回钩既脚尖向小腿正面运动）；这时应保持两脚

踝关节间距应大于两膝间距。这个过程做匀速运动。

蹬水、夹水、拨水：

两脚向身体的正后方蹬直线（距离约为收腿距离的4/5），两腿向内夹水同时用脚底拨水（

千万不可小看它，它在这一过程中具有重要作用）并迅速将两脚尖绷直并拢（另1/5距离在

这个过程中完成）。这时双腿又回到起始姿态。这个过程做加速运动。

第一部分与第二部分的速比约1：4或更大。

双膝跪地，两膝间距10~30厘米；双脚脚弓贴地，并且保持双脚与肩平行，踝关节间距大于

两膝间距；臀部尽量能坐在地上，挺胸收腹身体后仰，双手后撑于双脚或脚后15厘米以内

；请你一定要牢记大腿与躯干的夹角和双脚与双膝和臀部的相对位置。这就是标准的蛙泳

腿的收腿。

由于标准的蛙泳腿的收腿对身体的柔韧性要求比较高，初学者不必过份计较。

原地直立练习，双臂上举（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水

、夹水（蛙泳腿），落地前应已经双脚并拢，落地时前脚掌落地。此动作在水中练习时你

的脚弓和小腿内侧会感到有很大的阻力。这个阻力就是蛙泳前进的主动力。如果你没有感

到阻力那一定是哪里出错了。

趴在床上（或其它地方），做蹬腿练习。趴在池边（或漂浮物上），做蹬腿练习。如上反

复练习到熟练程度通常需要4~12小时。熟练的标准为，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就

能到达。

蛙泳蹬腿练习时常见错误：

错误1用力反复蹬腿但是人却不走水。原因是收腿与蹬水的速度造成的。请你回忆一开始讲

过的面积一定时速度和阻力关系是成正比的。正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作

加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。这是因为当

人体行成一条直线时横截面积最小。这时能使在脚弓和小腿内侧间产生的阻力充分转化成

向前的动力。

错误2厥臀（厥屁股），原因是收腿时大腿向前幅度过大（大腿与躯干的夹角应约大于150

度），使得大腿与躯干夹角过小造成的。有些人总是错误的认为蹬腿距离总是长点好，但

是他们却忽略了蹬腿距离虽然增加了，同时人体的横截面积也在增加。而游泳却是一个合

理利用浮力和阻力的过程。

错误3蹬水时脚出水, 原因是身体过平（身体应与水面保持约7度仰角），收腿时大腿向前

过少。

错误4踢水。这基本上来讲是“狗爬腿”的一个变异品种。它的主要感觉是在蹬腿时两脚脚

背有阻力产生。

错误5向两侧蹬水后向内夹水。在蹬腿时向两侧蹬，并且双腿已经蹬直（有些人这时已将脚

尖绷直），在蹬直的同时腿部有时会有“扽”的感觉。这个感觉就向在陆地上用力猛蹬某

件物体时却蹬空的那种感觉。

6：呼吸+划臂配合练习

双脚前后站好（或让同伴在后抓住髋部），吸气、弯腰脸入水、双臂伸直。呼气（吸气量

的1/2），待呼气完成。划臂一开始就抬头吸气；低头、双臂伸直。从复练习到熟练约30~

120分钟。熟练的标准是连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。

为什么要在划臂一开始就抬头吸气呢？那是因为在游蛙泳时蹬水会使人向前上方运动，划

臂也会使人向前上方运动。当上升到最高点后，就会下落。这个上下的时间是很短的。划

臂一开始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸气，那么就很容易造成镪水。

7：划臂+蹬腿配合练习

正确的划臂和蹬腿配合是，双肘在做夹水时收腿。蹬水时双臂伸直使身体成直线状滑行1~

2秒。

常见错误，同手同脚，既划水的同时就开始收腿，双肘在做夹水时蹬水已经完成。纠正的

方法，先做一次完整的划臂（既从双臂伸直在回到双臂伸直），再做一次蹬腿。也可以请

同伴将你托在水面反复练习直至熟练。这一过程通常30分钟就能熟练。托人时应使被托者

头高脚低，这样才不会妨碍被托者呼吸。

8：划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习

双臂向前两手间距约0~10厘米平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深

度，身体前倾至合适角度（30~60），双脚用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼

气（吸气量的1/2），划臂（一开始就）抬头吸气，夹肘、收腿，蹬水、低头、双臂伸直，

使身体成直线状滑行1~2秒。从复，从复，再从复你一定能游到对岸。

常见错误，由于吸气后身体下落时入水过深，蹬腿时完成的又不很好。造成头顶还在水下

时就做划臂、抬头吸气。这时通常会吸不到气或镪水。解决方法，可再做一次（或几次）

蹬腿，等感到头顶出水后才开始划臂、抬头吸气。

使用辅助器材完成此项练习。自制辅助器材的方法。

用泡沫塑料裁成1寸05寸X（X=肚脐到腋下的垂直距离）8块；取旧背心一件，在胸前和

后背各缝4只小口袋，将泡沫塑料装入。练习时穿在身上。从背后开始，逐渐将泡沫塑料取

光你就会游了。用这种方法你还能练成抬头蛙泳。

第一个原因：运动量。

有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。

蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。

第二个原因：水温

我们先来看两个实验。

第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示：

快走组的女性体重平均减少了17磅（约77公斤）

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约86公斤）

游泳组的女性体重平均增加了5磅（约22公斤）

换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。

第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。

这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示：

三组人员的体重都平均减少了13磅（约58公斤）

对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是255-278度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-255度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。

那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？

答案是：食欲。

如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。

因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。

四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。

间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一：间隙休息

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

间歇游泳法二：变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息

五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！

自由泳(重塑四肢线条)：

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形)：

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)：

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线)：

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

写在最后的话：

运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。

养胃秘诀\x0d\一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。\x0d\二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。\x0d\三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。\x0d\养胃食物\x0d\1、小米：暖胃，安神\x0d\2、南瓜：南瓜性温，味甘。\x0d\解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。\x0d\保护胃粘膜，帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动．帮助食物消化。\x0d\消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。\x0d\3、菠菜、胡萝卜、洋葱、大蒜