有谁知道气功的？我想学，可以给我讲讲吗？

气功一词是六十年代卫生部的一些人编出来的~！从古到今就有很多人练习研究养生去病强身健体开发人体潜能的功夫~！打座静思吐呐采补导引站桩意念意守特定部位等等~！但这些都有一个共同点要么要求特别的呼吐方法要么自然呼吐什么逆腹式或呼吸中带着意念~！这是一个气~！通过这些方法产生的能量也是看不到摸不到的也称为一种气，在体内为内气，放出为外气。也称为气~！这是第二个气。在解放前各功夫没有统一的名字，解放后国内缺医少药，于是有人提出练功夫可以治病防病可以在人民群众中推广可以减少国家和人民的经济负担。于是卫生部专门推广研究开发各家各派以及流传在民间的所谓功夫，为了统一管理有人以上面那两个气强行起了个气功这个名字~！

气功在古代最多的叫法为练丹~！练丹分为外丹内丹~！目的为长生不老不死与天地同在~！产生大神通~！这是古代唯心论的时代的美好理想。外丹是以各种矿物用鼎炉用特别的火候练成丹药人物食成仙得道为指导思想。并在唐宋以前为潮流~！古时伟大的帝王都相信这种方法能让人成仙与天地同在，秦始皇是大家知道最早最有名的。明朝也有帝王死于仙丹中毒。宋明以后越来越多的人发现矿物练成的丹药不可能和人的血肉之身相溶合。反到是吃了中毒而死的可能大于成仙。明未以后这种方法失传或没有人相信了。历史上的很多伟大的发明都是源于练外丹的方士。火药、中药等等~！

内丹派起源据说和外丹差不多的时代，以人本身为鼎炉头部为上丹田（练丹的良田）胸部为中丹田，小腹为下丹田。下丹田的争论很多有的说是小腹一片有的说是肚脐下三寸有的说是脐内三寸。男人都以下丹田为基础修练。女人以中丹田为基础修练，男人以马阴藏象为小成，女人以斩赤成为小成。以呼吸轻重为火候练内丹以意守修练的丹田为结气成丹的地方。也就是练到失去男人女人的基本特征为小成。再高就是要得道成仙了。

不管是内丹还是外丹其中都有很多唯心论的东西，很多古代哲学名典都被两派做为理论基础。也有很多古代练丹养生被两派各自理解为练内丹或练外丹的。

所谓一些最古老的导引养生修练方法五禽戏在古时候被练丹派嗤之以鼻~！因为那些东西只会让人强身健体是最不入流的。总之现在流传的所谓的一些气功都是会被那些练丹方士笑掉大牙的，但真实的世界 又怎么可能有神仙存在呢？那些练丹士不管内丹外丹也没什么好的结果不是吃丹中毒就是练内丹成了精神病~！

八十年未期九十年代未全国气功热~！神汉跳大神的都出来成了气功师把中国气功搞的声明狼籍~!有人说他发功了全国的蚊子不咬人了~！还有人能用眼睛能鱼看死~！等等 ~！有良知的人站出来了你们说的这些人类用物理理论证明能有可能，但是前提是你肚子里得有一个超级核反应堆只有这样的能量才能在理论上支持你能改变物种的基因~！改变原子的排列，才能产生神仙可以空中变物能量~！这种反应堆估计几千年后现在的科技在理论上能完成~！

更有一些神汉把宗教的打座念经都搬出来当气功了，你忘了一个最基本的佛教常识，达摩西来发现和尚天天打座念经，成天不动，你可以帮他道辨解为只练静功了，体质都严重的虚弱，才发明了易筋经，就是让和尚上们没事动一动，在我看来相当于现在学生做的间操~！如果说这个是气功能强生健体，那天天去学校陪学生做间操就可以了~！

想象这种东西是用气功能改变的，还不如想象一下用高科技完成~！

气功只是一个传说，真实的气功只能让人的体质体能和精神潜力小有提升。想达到小说**中的效果最好的办法就是手枪大炮原子弹这些高科技武器~！

很多武术门派的站桩也可以算作气功的一种，大成拳的创始人王芗斋六十年代时自己出过一个站桩功小册当时定价一二角钱，很多人都说他那个有用能治病也确实让一部份人的身本强状体质上升一些久治的小病都好了。但王老先生自己呢有很严重的哮喘~！六七十岁时候有人找他过招，他人家，一只手一下就可以让挑战的人站不起来。但是完了他老人家一样喘的上不来气~！所以呢气功治百病这是个不负责任的话~！由于他的站桩功的小册子当时很多人都买都练，卫生部的人刚开始完善气功，就去找王老先生，说你能不能把你的站桩功改名叫气功~！王老生急了，说我不知道什么是气功，也不会气功。我这个站桩功从师傅传下来就叫站桩功~！那个小册子很简单的几个形意武术基础桩，混圆桩还有一些是王老先生自己根椐形意站桩功改的几个姿势~！少林内劲一指禅等都是武术基本站桩功~！年少时我也站过少林内劲一指禅的小马高桩~！从我接触过的桩功来说，少林内劲一指禅是上手体质提升改变最快的~！感觉也是最明显的，后来和老师学别的拳种了，改练老师拳种桩功了，少林内劲那个桩就丢下了~！

气功中害人最深的就是那些所谓入静意念呼吸要求的伪气功~！浪费时间最后连自然呼吸都要经过一段时间调整才能改变过来，意念气功更象是心理暗试~！害人最深的，我认识很多练意念气功的朋友最后没有得到气，反而变的神经嘻嘻的~！

很简单的实例，很多人都说他练了十几年二十年某功法，那你把你的实力拿出来让我们看一下，如果没有只是嘴上说说没法给大家看的话，那就是个骗子或连自己都被自己骗了。

练十年长跑或十年拳击十年武术，哪怕就是练十年魔术，只要表演一下大家就能看出来，不用道具不用别人帮忙，外加你自己身体有什么改变让大家看看。练十年拳击不用就是打十年沙袋一拳的威力大家都能感受到~！如果练了十年气功什么特别的东西也没有，那就相信我吧，别自己骗自己了误人误已~！包括这里发贴的朋友，自己问自己吧~！

开砖意思如下

我的右掌就能开红砖，如果给我3分钟准备，我可以一次打断3块红砖。如果不给我充分的时间，我可以在配合呼吸，一次呼吸随后打断1块，可以连开10块左右。这个功夫很好练，一般3个月就成了。还有个技巧，就是你没练过，也能开一块砖：就是找块硬的石板或铁板，左手拿砖，把砖放着石板或铁板上，但注意，稍微把砖往上翘一点，这是右掌往下劈砖时，砖很容易就开了。但我告诉你，这个开砖的手势在实战中用处不是想象中那么大。

一是没有时间去准备，二是这个就是一个劈的动作，你像崩拳、钻拳都用不上这个劲，再就是你就是劈到了人家的手臂，人家的手也会有个让劲，功夫不是十分到家，都是不可能把人家手臂打断的。最后提醒你，这个连这个功夫很容易让手受伤，尤其是没有劈开砖的时候，一定要用中药洗手。

　　李小龙原创无敌寸拳，又称为寸劲拳，寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，至简、至灵、至威、至猛。同时寸拳也有一定的训练 方法 。下面是我为专门您整理好的寸拳的训练方法。

　　寸拳的外力训练方法

　可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力， 其它 一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

　(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

　(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

　(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。

　(4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。

　(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。

　(6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对避免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。

寸拳的内力训练方法

　所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的 武术 内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据 经验 介绍二种方法。

　站桩

　习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

　俯卧桩

　站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。

寸拳的内力练习注意事项

　①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。

　②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

　③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

　④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

　⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。

寸拳的爆发训练

　简述

　发力(技术)训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定 武术基础 者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。

　现有之力爆发

　什么叫现有之力爆发呢就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力(每个人或多或少都具有功力)发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。

　体会脚蹬力与腰力

　面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立(强侧置前前，一般是右手右脚在前)，右肘(后肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方(鼻子正前方)横击沙袋，喷气发力。

　注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标(沙袋)后，立即回复原来位置。

　②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记!

　③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。

　体会现有爆发拳力

　仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立(右手、右脚在前)，仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。

　注意：① 拳击 中目标一定是在鼻子正前方的位置。

　②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。

　③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过

　渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力(重点：脚蹬地力与腰拧力)，在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。

寸拳的发力要领

　你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立(注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例)。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面(并微向外转动)，同时向外(右)拧腰，转髋、展胸、顺(转)肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声(声音：“哈”、“嘿”、“哼”等)，压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。

寸拳的注意事项

　(1)动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标;

　(2)拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标;

　(3)击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力(切记脚蹬地之力用上);

　(4)拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习;

　(5)习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶(单层容易受伤)于胸前，试验寸拳威力。

　寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。

　一、身体素质

　1、肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。 2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。 3、动力性肌力训练： (1)腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。 (2)胸背臂肌力训练：a可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。b双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。 4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。

　二、流动能量

　所谓流动能量(能量流)，也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下： 全身放松，双腿并立，双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。注意动作应慢，意念内气(能量流)由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。

　三、精神力量

　精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度，经过一段时间练习后，你会感到在空手打出一拳时，会有更大的冲击力，这便是“精神创造的奇迹”。 通过上述三步的修炼，应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动，将这三种力同收同发，这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。

　四、拳架及发力

　以截拳道警戒式站好，前手向假想目标快速打出，同时后手猛地抽回，并贴向身体，书刊号转髋部，后脚用力把整个身体向前推进，在将要击中目标的刹那，握紧拳头，腕部翘起;在击中目标时，拳头突然向内一扭。完成发力后，手臂应迅速回收。 掌握了正确的发力动作后，便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时，便可在木板与墙之间加砖，切记须循序渐进。 需要注意的是，寸拳的应用能否成功，不但取决于正确的发力，更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机，以致由优势变为劣势。最后请记住：近身与发力是统一的整体，一旦掌握并运用好这一点，定能成为“寸拳高手”。

1 太极拳的整劲和寸劲的练习技巧

2 寸劲的介绍

3 阮奇山咏春拳的简介

您说的是内家与外家功法的练习与修炼，气功的修炼是上层武术的修炼，您现在还没有知道的资格和必要，因为你身体没有经过训练贸然修炼气功，到头来会害了自己，必须经过明师从头、从基础开始指导，并且需要你不分昼夜的勤学苦练，所谓“功夫无息法自修”。

散打属于近代格斗一类，招式灵活简单，上手容易，苦练三年，基本四五个人不成问题，但成不了大境界。

劈砖，硬手功夫之一，也是外家拳功夫，当然不一定是要劈砖。外家拳侧重硬手硬脚，这个硬是功夫硬，也可以是身体硬。

外家功夫的练习一般有，拍青石板、劈树、劈砖、石球——抓、点、劈、拳等，插黄豆，拍铁砂、击打沙袋木桩、碾黄豆、打纸等等不一而足，当然还有铁布衫、金钟罩以及十三太保硬气功等等，这都是真实存在的，但不是刀枪不入。

泡手药材一般有用云南白药和红花油等混合配制，建议在明师指导下涂抹，其中练功前该上什么药、练功时上什么药、练完后上什么药，怎么上，上药之前怎么办都是有严格要求的。

怎么劈砖

劈砖不是一般人随便劈的是要用气功加技巧来完成的劈砖有两种,一种是硬气功,一种则是软气功!软气功劈砖的练法是:首先,你放12块砖头,砖头上面放2寸厚的书,然后运气,气沉丹田,就开始劈了,直到你把12块砖头都劈碎之后,然后在一块一块的练,直到练到你自己觉得可以劈为止!硬气功劈砖的练法:找一张桌子,放一块棕垫到桌子上,然后开始动手,用手心手背在棕垫上拍,就这样重复的练练成之后就行了!练气功最好练软气功

虽然我是专业舞蹈学校的 但是等级还不高 到目前为止我们是这样练的

每天要压一字马，当然，我想你就这样下一定下的下去了，那么你就要试着把前腿放在凳子或者什么高一点的地方压，要把上身立起来，跨要放正，像一字马一样坐下去就行了，后腿也要压，但是你压的时候如果感觉是前腿的筋酸的话那你要看看是不是压错了，应该是屁股酸的。。。

再来就是大跨和小跨，大跨也就是横叉，和上面说的一样

下腰是练腰的软度，如果就这样可以下去的话那就尽量用手去抓脚，抓得到的话就练快上快下，每个动作要到位（快上快下是练背肌的，我不知道你需不需要练）

如果要练肌肉的话就做仰卧起坐，有两个人一起练当然好，你把腿伸直让他坐在你的小腿上，按住膝盖，这样就不会用大腿来做动作了，做的多没用，主要是要做到位，这才能练到

练背肌的话就趴在地上，让他做你小腿上，下身不可以起来，尽量用腰的力量把上身抬起来，这样重复的做，当然，还是哪句，要做到位

平时是这样做的，最基本的，每天都要练，希望可以帮到你

劈砖对于实战用处不大,但你要想用来炫yao的话练习起来也不难只要增强手臂的爆发力,然后不断磨练手掌的硬度,三个月左右应该可以断砖的手臂最简单的就是练俯卧撑了,双掌与肩同宽,下俯时呼气,上抬时吸气,慢下快起练后注意放松肌肉

或者是铁牛耕地,那个效果更好练硬度的方法很多,可以劈树,也可以在凳子上放很厚的纸, 每天早晚劈数百次,一定要注意慢慢来,由轻至重,循序渐进,练后手掌搓热按摩双手及双臂,如果能用热水泡强筋壮骨,活血话淤的中药洗水更好只要坚持百日可成！

用头劈砖年龄较小的人可以先用手成手刀状轻砍硬物,用轻木棒击打头部,以增强骨骼的坚硬度和抗击打能力,

然后逐渐增强训练强度,其中会涉及到一些避免受伤的技巧,最好找专业的教练指导

成年人因骨骼以定型,原则上仁按上面的方法,但节奏不可过快,不能操之过急,以免受伤