腰肌劳损休息几天能康复？

腰肌劳损的恢复时间因人而异，也可以根据实际情况利用运动和辅助方式，加快恢复。

很多人因为工作繁重、天气变化等原因，不时会出现腰肌劳损的症状。每当出现腰肌酸软、疼痛的时候，绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部不适，虽然按摩在短时间内效果确实很好，但要想在根本上解决腰肌劳损的问题，还是应该安排合理的锻炼，恢复肌肉的弹性和力量。否则，腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损，会造成肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂、粘连。

可以找个较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。也可以参考瑜伽的体式，通过拉伸防止肌肉挛缩，能够起到很好的放松作用。同时最好能够加强核心肌群的锻炼，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

问题一：谁知道腰肌劳损，一般需要多长时间能好呢？？ 腰肌劳损怎么恢复？ 得了腰肌劳损需要及时的治疗，不能拖延治疗的时间，腰肌劳损是个慢性病，主要是由于长期的劳累重活，急性扭伤或气温偏差引起的，患有腰肌劳损的患者，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变 时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。 腰肌劳损怎么恢复？ 腰肌劳损的治疗是个漫长的过程，腰肌劳损是可以治愈的，腰肌劳损是个慢性病，所以需要慢慢的调理，治疗腰肌劳损疗效比较显著的药物有沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴，另外，腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。 1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。 2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 3、腰背部叩击 保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下 或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到 区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。 4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。 5、药物疗法:对腰肌劳损患者,推荐使用----沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴，药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体骨质神经复杂，致病因素极多，一般药物只能治 其一，不治其二，这是风湿、骨病久治不愈、反复发作的根本原因。沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴采用五位一体疗法，深层、全面治疗，是世界上唯一一个特效治疗风湿、骨病的海洋生物新药，它能快速穿透骨质组织结构，彻底清除深层的致病因子，温经活络、祛风散寒，溶解突出和增生的骨质，使风湿、骨病彻底康复，不再反复发作。 腰肌劳损能治愈吗？ 想要治愈腰肌劳损不仅要靠治疗，也要靠保养，首先，应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等;其次，一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;此外，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人，如体力劳动者等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳。对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。

问题二：腰肌劳损怎样去恢复，大概要多长时间 您好，注意避免跌、仆、闪、挫。注重劳动卫生腰部用力应的当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。同时避免不剧烈运动，

剧烈运动前也得做hao准备，另外注意的同时注意结合苗父，冫，养，生的中药，这样彻冫。底些的。

问题三：腰肌劳损要治多长时间才能恢复 你好。腰肌劳损的症状有以下几种：长期反复发作的腰背部酸痛不shi，或呈钝行胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重的，总是疼。而且在劳累或遇阴雨天气后，受风寒湿影响则会加重。下肢牵掣作痛等症状。

治疗：

1避免过劳、矫正不良 。

2坚持锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失tiao，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3药物

一般为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，

局部外用苗父彡，养生就可，希望对您有帮助

问题四：腰肌劳损恢复到不痛要多久，以后会天天痛吗 如果是不良姿势引发的腰肌劳损造成的腰痛可以负跟鞋康复，负跟鞋现在都入编大学教材了，是显著的科技进步，负跟鞋矫正姿势，对姿势性腰痛有康复作用，平时都保持好的姿势，才能康复腰椎病。良好的姿势能让腰椎受力减小，负跟鞋效果有模拟体验，用一本两厘米厚度的书，前脚掌踩书，脚跟踩地，试试这个，重心后移，腰就能直起来，长期保持好姿势能慢慢好转，先做做这试验，如果有用再去挑选负跟鞋，负跟鞋正品有发明专利，一定要注意！以后注意保持好的姿势，才可能不痛，别久站久坐

问题五：慢性腰肌劳损一般多长时间恢复，我已经 腰部肌肉劳损的话，得靠平时保yang，站不能站太久，坐不能坐太久，长时间一个 ，需要换个 ，扭扭腰部， 局部，或热敷。拔火罐，或是拥苗父彐，养。彐生等等，不管什么办法，得坚持，只有坚持，腰肌劳损的症状采会消是的。

1、腰肌劳损，并非休息就能治好

那么，休息就能让腰肌劳损恢复吗？答案当然是否定的。这是因为腰背部结构被超负荷使用后，腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜，已经发生了慢性损伤性炎症。若不加治疗，即便腰痛等症状因休息而减轻，稍有劳累就又会复发。

如果患上腰肌劳损后，仍疏于治疗和休养，继续辛勤劳作的话，腰部肌肉代偿增加，肌肉弹性不断减小，将会慢慢硬化，无法支持腰的挺直动作。

2、腰肌劳损，还有增加其它腰病的风险

不但如此，腰肌劳损的病情若是反复发作，还有增加其他腰部疾病的风险，比如腰肌劳损会让腰椎负担过大，容易增加发生腰椎间盘突出症、急性腰扭伤的风险。

总之，腰肌劳损虽然不是什么急病重症，却也会给患者带来不少困扰，因此人们对它不应有轻视心理，也要积极治疗，加强保养。腰肌劳损一般不需要手术治疗，口服腰痛宁等药物、针灸、理疗、按摩等保守疗法，就能取得较好的疗效。 

3、腰肌劳损，不做体力劳动也会得

有人认为，既然腰肌劳损是腰部肌肉积劳成疾了，那么非体力劳动者，比如办公室白领、银行柜员、司机、教师、商场导购等，一天的活动范围不大，活动量也比较小，就不容易得腰肌劳损，其实事实恰恰相反。

并非只有重体力劳动才会使腰肌疲惫，如果长时间保持同一姿势或姿势不正确。不管是站姿还是坐姿，使得腰背部肌肉持续紧绷，长此以往，也会产生劳损，进一步发展为无菌性炎症，刺激神经末梢而引起腰痛。

4、腰肌劳损不但不能休息好，相反需要运动疗法

运动疗法对腰肌劳损具有较好的治疗作用，进行一定强度的主动的腰背肌肉运动，可以缓解疼痛，增加腰肌的强度和腰椎的灵活度，降低复发。适合的锻炼方法有五点支撑法、飞燕点水法、散步、游泳等。

腰肌锻炼与保健方法：仰卧保健方法：患者采用仰卧位，先将脚、肘、头五点支撑在床上，抬起腰、背、臀、下肢，轻轻离开床，感到疲劳时保持仰卧位，然后恢复平静的休息。在大约十分钟内重复此方法，每天早晚锻炼一次。多休息，不要伸展腰部。不要感冒。可以使用缓解疼痛，也可以使用物理疗法和按摩缓解疼痛。吃止痛药毫无意义！特别是在疼痛期间，你需要好好休息，在硬板上休息。

除此之外，你还可以在一周内进行一些适当的锻炼，比如向后走，这是治疗腰肌紧张的一种非常有效的方法。另外，当你休息的时候，你可以在椅子后面放一个腰背部，像一背舒，这对缓解下背部肌肉紧张和下背部疼痛也有很大的帮助。腰肌拉伤的患者会因严重的应力和频繁的组织而出现小纤维骨折、出血和失血。在修复骨折组织、出血和挖出物后，可能会留下疤痕和组织粘连。

腰肌劳损的恢复相对缓慢。治疗至少20天后才有效。通常用药物和输液治疗。您也可以做一些辅助治疗，如按摩、衣柜、针灸等。为了摆脱不良的生活习惯，减少坐姿时间，您可以适当锻炼腰部。对于腰肌紧张的患者，如果他们积极配合医生治疗，可能在五到七天内慢慢恢复。但是，如果没有对症治疗、积极休息和严格保护，恢复时间可能会延迟。

仰卧位时的横腹肌激活和多裂肌：此动作采取仰卧位，弯曲臀部和膝盖，双脚着地。因为脊柱本身是生理性前凸，仰卧位的腰部不能完全接触地面。腹部肿胀和骨盆倾斜是必要的，以使腰部完全适合地面。这个动作可以激活横向腹部肌肉和多方面肌肉。由于身体原因，我的职业生涯一直很差。在我看来，说到锻炼，在恢复期间不适合运动。之后，运动的主要目的是长时间保持支撑脚。