颈椎操怎么做呢？

介绍你一套相对简单、实用的颈椎操。

您可以试着做做，希望对你有所帮助。

姿势：两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂，两目向前平视，闭眼，均匀呼吸，全身放松。

1、前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。

2、左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。

3、左顾右盼：头向左侧45°，缓慢地抬头到最大幅度，同时眼向左上方仰望，缓慢地低头到最大幅度，同时眼向左下方俯视（闭目），复位。头向右侧45°，缓慢地抬头到最大幅度，同时双眼向右上方仰望，缓慢地低头到最大幅度，同时双眼向右下方俯视（闭目），复位。

4、摇头晃脑：头缓慢地以最大的幅度顺时针转3圈，复位，再缓慢地以最大的幅度逆时针转3圈，复位。

5、缩头耸肩：头向下缩，双肩向上耸，同时双上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度划圆三次，复位，收操。

颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。

颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：

(1)颈部活动

①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。

②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。

③沿垂直轴做头部向右、左回旋。

④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。

(2)颈部按摩

①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。

②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。

③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。

④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)两上肢、脊柱活动

①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。

②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。

③两手开弓射箭式。

④两手竖掌向左右平伸。

⑤拔剑运动。

⑥手—颈对抗运动。

(4)注意事项

①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。

②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度活动产生眩晕。

③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。

④避免受风着凉，睡眠头颈部姿势不当，过度劳累。

⑤动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。

我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：

1两腿分立，两手叉腰。

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

2两腿分立，两臂自然下垂。

①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

3两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

4两腿分立，两手叉腰。

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

5两腿并立，两臂自然下垂。

①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

伸颈拔背

6两腿分立，两手叉腰。

头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

颈椎病患者需对症进食：视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。那么，下面是懂视小编给你介绍的保护颈椎的保健操，希望对你有帮助。

保护颈椎的保健操健康操一：九十一百八十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

健康操二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

健康操三：右手拉左脚——手脚运动

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

健康操四：上看下看·左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

健康操五：脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

健康操六：柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体柔软性

健康操七：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

哪些人易患颈椎病1、从年龄上讲

伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的较多。

2、从职业上讲

长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损(低头时，椎间盘承受的内压较大)，或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。

3、从睡眠姿势上讲

当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人，也易发生颈椎病。

4、有头部外伤史的患者

由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病的发生。外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。如体育活动中不适当的运动，超过了颈部所能耐受的量;军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

5、有颈椎先天性畸形者

如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

颈椎病食疗方山丹桃仁粥：山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克

制法：

1把材料洗净，丹参加适最水用锅煎熬，去渣取其汁;

2在锅内再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;

3旺火煮沸，慢火熬成粥。

功用：活血化瘀，通络止痛

气血亏虚型颈椎病食疗方

参枣粥：人参5克、大枣10克、糯米250克、赤砂糖15克(依个人口味而定)

制法：人参切片，大枣去核，与淘洗干净的糯米同煮成粥，粥熟时加入红糖搅匀。

功用：补中益气，养血安神

肝肾不足型颈椎病食疗方

壮骨汤：猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克

制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，武火煮沸，文火煎40~60分钟，加适量花生油、盐葱、姜等配料，取汤服用。

功用：补肝肾，强筋骨

风寒湿痹型颈椎病食疗方

川芎白芷炖鱼头：川芎15克、白芷15克、鳙鱼头1个

制法：

1、将川芎、白芷分别切片。

2、与洗净的鳙鱼一起放入锅内，加入所有调味料。

3、先用武火烧沸后，改用文火炖熟。

功用：祛风散寒，活血通络

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现代人们生活节奏非常快，很多上班族们每天都需要对着电脑，有时候是一整天都要坐在电脑旁边，这样一来导致很多上班族都患者颈椎病。颈椎病是上班族最常见的疾病，对自己的健康危害是非常大的，不妨做做颈椎保健操，那么颈椎保健操怎么做？

1、颈椎保健操的做法

在做颈椎保健操的时候，可以先将两脚分开，让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰，头部向上抬朝向天空，再低头看地，此时，需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不动。然后在抬头的时候吸气，低头的时候呼气，吸气和呼气的力度可逐渐加深，这样重复十次左右即可。

当然，不同的姿势和方法，人们在做完颈椎保健操后所达到的效果也是不一样的。大家在对颈椎做保健操的时候，还可将两脚分开，同样以双手叉腰的方式，让头颈向左上方或者右上方尽力转动。在向左上方转动的时候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在转动的时候可作吸气处理，而在恢复的时候，可作呼气处理，向左向右转动各十次左右即可。

2、科学的生活习惯

一、喝热牛奶。很多时候睡不着可以适当的喝一杯加热过的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明显的增加睡意，同时还能改善睡眠质量。不过要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是没有吃晚饭建议佐一些糕点。

二、泡热水澡。对于精神过于紧张，神经紧绷导致的失眠可以用泡热水澡解决。若是患者是女性朋友，还可以在里面加入一些花瓣或者浴盐，可以改善肌肤状态。若是条件不允许泡澡，适当的泡一下热水脚也是可以达到相同效果的。泡水后注意及时擦干，以免感冒。

三、按时作息，帮助睡眠的方法还有按时作息，若是养成了熬夜的习惯，那么就很难睡着了。最好是定一个起床和睡觉的时间，时间到了就睡觉起床，坚持一周就可以将生物钟改回来。

四、睡前不要玩手机。很多时候睡觉前玩手机也会导致睡不着，而且手机还有辐射，对于人体健康也不好。这种情况注意睡觉前将手机放远点，慢慢就好了。

3、如何锻炼预防颈椎病

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

现在有很多上班族由于长期在电脑前就坐，导致患上颈椎病的概率非常的高，还有一些职业的人也容易患上颈椎病，比如教师，那我们生活中有什么方法能预防颈椎病呢？下面，给大家具体介绍一下颈椎病的保健操，我们一起来看看，希望对大家有帮助。

1、颈椎病的保健操

颈部体位法

做法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

吸气，两臂打开，与地面平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

三角扭转式

做法

在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

坐在椅子上，上身正直。

左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

吸气，双手向上伸展。

呼气，低头，双手向前伸展。

尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均匀呼吸，还原。

换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

坐在办公室里工作曾让不少人羡慕，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神处于高度紧张状态，很多疾病就会悄然潜入人体，如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。

椅子双角式

做法

双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3~5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

办公室瑜伽：颈椎病的保健操

站立舞姿式

做法

站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

椅子骆驼式

做法

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

如果您现在也坐在办公室里，不妨练习一下吧！

2、颈椎病有哪些症状

想要了解颈椎病有哪些症状，还要看一下自己的血压，因为患有颈椎病的人可能会引起血压忽然增高或者降低，很多中老年人需要格外的注意，但是也不要担心颈椎病和高血压同时存在。

另外，中医专家说颈椎病患者在吞咽时有梗阻感，食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷。这是由于颈椎前缘骨质直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，或因颈椎病的症状可引起植物神经功能紊乱导致食管痉挛或过度松弛而出现的症状。

如果你也是颈椎病患者，平时应该多运动，活动颈椎，不要长期坐立工作，还要注意饮食调理和养生，脖子不要过度劳累，定期外出活动，颈椎病有哪些症状你都了解了吗。