怎么快速锻炼上身肌肉

问题一：怎样可以快速锻炼上身肌肉？还有饮食方面应该注意什么？ 不好意思我还没写完方法 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑――两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑――两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 4、肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

问题二：上班族怎样快速锻炼上身肌肉要坚持多长时间 一般锻炼主要以杠铃哑铃为主，初学者一般每天半个小时就差不多了。锻炼时要分组练习。大重量低次数，也就是说器械的重量是你使出最大力气也只能做8-12下最合适，分4组，每次中间休息3分钟左右。记住劲量不喝水，要喝固体饮料，最好是热的，多吃高蛋白食物，最好找专毕业老师指点一下，以防止受伤，

问题三：怎么有效练习上身肌肉 那些训练器材没有的话 可以用其他物品代替 最好两边重量要一致 不然锻炼出来的肌肉会不一样的 会一边大 一边小

问题四：怎么样才能锻炼上半身肌肉 我建议你练全身肌肉，方法如下：

饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，（记住，这个非常重要）我们教练就这样教我们的，现在在练自由搏击。

然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。

1可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。

2然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。

3然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。

4如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。

问题五：最简单，最有效，最快速，最轻松的锻炼上身肌肉的方法有哪些呢？ 我也在练 我来说说我的做法:首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状况来做 (切不可操之过急 不是一下就几十个 这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短 比如5到10分钟左右 腹肌:这是个比较难练的肌肉群 一周做3到4次 每次 做10组 每组做到力竭为止 间隔最好不要超过1分钟 因为锻炼腹肌必须给它最大的 才能达到效果 第五:记得做这些锻炼时 动作要放慢 才有效果 第六:心理也是比较重要的 每次做的时候可以看着自己的肌肉隆起 那种感觉是不言而喻的 这样你才能树立起最大的信心 最后祝你成功 朋友

问题六：怎么可以快速练出上身肌肉啊？ 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

问题七：晚上回到家里后，自己在家怎么锻炼上身肌肉最有效 俯卧撑(push-up)是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼憨经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行但确实分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

问题八：男士上半身肌肉怎么练 我认为你应该先增肌，让大块的肌肉都先起来。然后再用数量来刻画线条。因为你力量有了，出线条也容易，练起来也得心应手，首先心里就舒服。盲目的制定运动计划是无用的。你要了解练肌肉的基本原则，根据自身情况制定计划。不了解你具体情况的人给你乱制定计划会害了你。

由于你比较瘦，在锻炼的期间更要注意饮食，多吃饭，多吃富含蛋白质的如肉蛋奶。也可以吃蛋白粉，对增肌有效。

然后你要明确一个指标：

想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。

想减肥适合有氧运动。要小强度，多数量、长时间 。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准。可作1-2组

胸肌

你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在家里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组1搐个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌

所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉

单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）

锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。

手臂肌

握力，扭力训练

握力--快速空抓100次，越快越好。

扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。

以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组

臀肌

双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。

若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。

另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉

深蹲起跳，越高越好

100米短跑

负重深蹲

数量指标如第一段所述

扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！

在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉。

锻炼肌肉最重要的就是营养，碳水化合物，脂肪可以通过我们平时的饮食中得到满足，但是蛋白的话，注意要额外的进行补充。

问题九：在家里怎么快速锻炼上半身的肌肉！（要准确的答案） 锻炼一般没有多么快的 贵在坚持吧 做仰卧起坐可以很好的练腹肌，俯卧撑可以练臂肌

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢？川本川昭博士表示：当你躺在坚硬的地板上，背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话，就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 （编辑推荐：肌力年龄大检测！这动作做不到2分钟，你已年过60） 至于应该如何来解决这个问题，井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操，持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下： 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时，左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操，便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来，渐渐地找回应持有的肌力。

在鬼灭之刃动画第三集中，师傅鳞泷左近次首次跟炭治郎提到「 全集中呼吸 」：「深呼吸，让氧气进入你身体的每一个细胞，这样一来，你的身体自然治愈力会提高，能让精神更平静，让思考更灵活。」

你各位阿，肚子勒？没好好呼吸阿你！（怒）IMDb

同一集中，真菰则告诉炭治郎「全集中呼吸」的秘诀：「总之就是扩大肺部，让更多的空气进入到血液之中。」

从这两句话，可以知道「全集中呼吸」是「透过吸入比平常更多的空气，提升血液中的氧气量，进而强化身体机能。」

经过真菰的指导，炭治郎总算学会全集中呼吸。IMDb

听起来蛮有那么一回事的，但合理吗？让我们一起检视呼吸法到底科不科学！

吸入更多空气能提升血液氧气量？

血液中的「红血球」与「血浆」都会携带氧气，红血球携带的氧气占大多数，其他则是透过物理方式溶进血浆的氧气。

人体内的红血球数量是固定的，而健康人的动脉中，携带氧气的饱和红血球数量占全部红血球的 98%，甚至是 100%，因此吸入更多空气并不会提升红血球携带的氧气量。至于血浆里的氧气量，只跟大气压力与氧气浓度有关，在平地上除非你吸纯氧，才会增加血浆里的氧气。

全集中呼吸速成法，戴上氧气罩吸纯氧。Envato Elements

虽然吸更多空气不会增加血液里的氧气量，但如果来一针「兴奋剂」的话，不只血氧浓度会增加，也确实能提升身体机能！

「兴奋剂」是一种体育禁药，它的正式名称为「红血球生成素（EPO）」。

顾名思义，EPO 会促进红血球生成，红血球数量增加就能让血液携带更多氧气。而血液中的氧气浓度增加，会有效提升耐力型比赛（例如：马拉松）的表现，因此 EPO 被列为禁药。

在 EPO 还没被发明前，选手为了提升红血球数量，会在比赛前一个礼拜抽血保存，休息一个礼拜让红血球数量回复正常，开赛前再把保存的血输回身体中，此时选手体内的红血球数量比平常更多，就能携带更多氧气了。（这样做也违规喔）

输血提升身体机能，是否让你想到输入鬼王的血，就会变成强悍的鬼呢？不过，无论输血或施打 EPO 都是很危险的，过量的红血球会使血液变黏稠，容易形成血栓阻塞血管，导致组织坏死、中风或心脏病。

这么说来，动画中提到如果输入过多鬼王的血，身体会负荷不了死亡，也不无几分道理？

你能不能承受我的血呢？IMDb

撇开安全性不谈，比起练「全集中呼吸」增加血氧浓度，建议还是来一针 EPO 比较有效。

别一股脑狂练全集中呼吸！

如果你还是想练「全集中呼吸」，可别一股脑狂练，你很可能会过度换气。

过度换气是大量空气在短时间内进出肺部，使二氧化碳离开身体的速率大于身体制造的速率，造成体内二氧化碳浓度减少所产生的一系列生理反应。

过度换气的呼吸方法有两种，一种是典型的急促呼吸，通常会看到患者拿纸袋呼吸，这么做是为了让患者把吐出来的二氧化碳吸回去，增加体内二氧化碳浓度。

典型的过度换气。GIPHY

另一种呼吸方法是吸入过量空气吐出，就跟「全集中呼吸」一样。

等等，那过度换气又会怎样呢？短时间人体会因二氧化碳浓度不足，加速代谢制造更多二氧化碳，但长时间的话，由于体内二氧化碳浓度持续不足，血液中的碳酸浓度下降，pH 值上升，这时就会陷入呼吸性碱中毒，将导致头晕、目眩、胸闷⋯⋯等症状。

总之，短时间维持全集中呼吸，会促进代谢稍微提升身体机能，但长时间会中毒。而陷入中毒状态的人，就跟炭治郎维持全集中呼吸，打下弦五的下场一样，喘不过气，全身不能动。

不久后，潮到出水的炭治郎将陷入呼吸性碱中毒。IMDb 「全集中．常中」可行吗？

动画第 24 集中，炭治郎开始练习随时维持全集中呼吸，也就是「全集中．常中」。

不过维持全集中呼吸（过度换气），不是会发生碱中毒吗？魔鬼藏在细节里！长时间过度换气会碱中毒，是因为身体尽全力代谢制造二氧化碳，也没办法维持血液中二氧化碳的浓度。

这样说来，如果代谢能跟上呼吸，是不是就不会中毒了？

善逸示范锻炼背肌的划船动作。（误）IMDb

虽然理论上代谢如果能跟上呼吸就比较不会有中毒的情形，但仍然有其极限。像是我们可以看到主角们在练习「全集中．常中」时，除了吹破葫芦的呼吸训练外，也做了大量重量训练，而重量训练正是提升基础代谢率的最好方法。

比起方法或技能，「全集中．常中」更像是身体足够强大的指标，当身体基础代谢率高到某个程度后，自然可以持续大口吸入空气。

除了这些，作者在故事中藏了很多现实中存在的训练方法。像炭治郎在高山缺氧的环境中进行训练，现实中就有「高原训练法」可以对应；或是吹破葫芦，管乐吹奏者也会进行类似的训练来提高肺活量。（但他们应该也吹不破葫芦就是……）

在享受一部好作品的同时，也别漏看作者的巧思喔。

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是癌症

《君空》

序

如果那天没有遇见你

如此痛苦

如此悲伤

如此难过

我想就不会有这样泪留不止的回忆

可是如果没有遇见你的话

这么开心

这么温柔

这么爱你

这么温暖

就不会知道还有如此幸福的事情

一章◇想你

跟昨天之前的自己，说再见。

2001年5月13日，我被宣布得了癌症。

已经，想忘也无法忘却了。

那是，还有些寒风瑟瑟，冬季的脚步被慢慢的推动

初春时候的事情。

桜井 弘树

刚成为16岁的高二学生。

被大家叫做ヒロ。

我有个自由奔放的父亲。

那样的父亲

现在依然在恋爱着

有个纯真无邪的母亲。

虽然跟一些看上去不太好的家伙混在一起，

但却有一个能在发生困难时

助我一臂之力的大姐在。

然后

有一个可以分享彼此心情的

无可替代的女友在。

那家伙的名字叫做田原美嘉。

是同一所学校的同年同学，

在刚刚入学的高一的春天相遇，

然后两人开始了深入的交往。

从两人开始确定关系后

已经快一年的时间过去了。

在这些短暂的时间里，

两人经验了数不胜数的事情，

体验到了各种各样的回忆。

比如，悲伤。

有我的前女友这么个麻烦的存在，引起了对美嘉的故意骚扰欺负。

还有由于渺小的，毫无意义的嫉妒

而剥夺了美嘉重要男生朋友的前途。

比如，喜悦。

奇迹般的美嘉的肚子里寄宿了一个小婴儿。

虽然最终的结局是流产这么个形式，使他去往了天国的旅途，

但却加固了两人的牵绊有了新的想法却是事实。

我和美嘉手牵着手走着，

不同于那些幸福轻轻的漂来的恋人，

在这一年里我们跨越了无数的试炼。

这些悲伤痛苦，对于两人是算也算不清楚的。

可是，跨越的各种各样的试楝

绝对不会白白的经历，

到了现在，我强烈的感受到。

要说为什么的话，因为我们是经历了这么多复杂的心境而走过来的。

两人可以像现在这样还在这里。

现在，由于跨越了各种沉重的试练，

相互为对方着想的心情，变的越来越深刻也是个事实。

就算是遇到如何艰难的阻碍，

要跨越虽然不是件容易的事情，

我们可以手牵手一起击破它。

不会因为一点事情而破坏两人之间的关系，

就连能崩溃两人关系的一点点可能性也不会有。

所以，以后的将来也会一直这样，

就算是如何高，如何厚的阻碍矗立在两人面前，

只要两人齐心协力的话，

觉得就能像以往一样的跨越过去。

花了一年时间建立的牵绊是十分牢固被连接在一起的，

不是一碰就坏的脆弱纤细的东西。

更不会像易坏的枯木一样脆弱。

“结束了”这仅仅三个字的话，

离现在两人的关系十分的遥远，

到是“永远”这句普遍的话，变的更容易让人相信。

我对于美嘉的爱的红线，跟美嘉对我的爱的红线，

是如此的坚强坚固的东西。

牵绊着两人的线以后也一定不会被切断。

如此坚信着。

永远，

都这么坚信着。

明明应该，

这么坚信着的。

进入高二后的一个月，五月中旬发生的事。

避开了老师严厉视线从学校溜出来的我和美嘉，

到了对于两人来说十分特别的场所，去到了某个河川。

「今天天气真好。好象有些困了~！！」

温暖的微风吹着，揉着干燥眼睛的我的旁边是

美嘉也用单手轻轻的揉着眼睛，

另一只手则拔着那边长出来的细长而茂密的杂草。

升到二年级后被分在不同班的两人，惋惜不能见面的时间，

就随便找些理由从学校早退，

有时就乘老师不注意的时候从学校溜出来，

像这样频繁的在学校附近的河川玩，

度过只属于两人的时光。

这个河川，是还没遇见美嘉之前，

从学校绕路回家时，我偶然发现的场所。

清爽通透的河水平稳的流淌着，

四处不规则的长着杂草水田，

可以随意的探出脸。

淡淡的彩色的小花，

慢慢的飘出甜甜的香味，随着舒缓的风轻轻的飘扬。

这个河川第一次映入眼帘的时候，

我就像是幼小的孩童一样闪烁着眼睛，

谁都不知道的秘密基地

就像是得到了只属于自己的容所一样值得骄傲。

发现这个地方这件事，

对同学，

儿时玩伴，

甚至连最好的朋友也没告诉。

谁都没有告诉过。

有种告诉了别人，就太可惜的感觉。

如果带自己以外的谁来这个地方的话，

一定是将来会成为自己无可替代存在的人，

是啊，

比如想带被称为自己恋人的人来这个场所。

吵架的时候也在这个地方。

和好的时候也在这个地方。

无论何时都能来这个河川，

想在这个河川度过只属于两人的珍贵时光。

把这个河川当作只属于两人知道的特别的存在。

这样特别存在的人，还在寻找之中的我，

一个人强烈的祈祷着，就像见到了梦境一般，

然后进入高中后就遇见了美嘉。

美嘉正在成为我无可替代的存在。

正因为如此，在刚进入高二，由冬季转换为春季的时候，

花朵正开放的最美最迷人的那个季节，

我第一次带美嘉来这个地方。

当这个河川刚映入美嘉眼帘的时候，

看着她表情的我屏住了呼吸，

她惊讶的张开了嘴。

就像是获得胜利一样的提高了声音，

就像是获得胜利一样的眼睛散发着喜悦的光芒。

从那以后，

两人变得每天都去河川边，

不知不觉中变为两人约见的场所，

有时也会成为吵架的地方，

有时也变为和好的地方，

已经变得想不叫特别场所都不行了。

不是到彼此的家来往，

而是一到放学，就会去河川。

也不会到街上去购物，

因为首先想到的还是在河川度过，

会为了些无聊的事情而谈笑风声。

去学校的话，校规混乱什么的，

升路问题什么的，将来就业怎么怎么的，

教导主任，班主任都会碎碎念，

带着些不耐烦，又很罗嗦。

想回家吧，就算回去后，

也不会这么容易就舒缓压力，

家人会让我不要在这么整天就知道玩了什么的，

偶尔也要学习学习什么的，

这次便换成了妈妈来罗嗦了。

什么都不那么顺心。

也有觉得受够了的时候。

压力也就是这么容易的积累了起来。

可是

只要去到河川边的话

沉重的心情

很会轻而易举的被吹跑了。

何时，想再，想要再与你相遇一次。

在如此耀眼，透明，无边际壮大的，这片蓝天下。

在这个河川

跟美嘉两人一起渡过这缓缓流逝的时间，

对我来说是能够被治愈，

能让我安心，

必要的，

幸福的，

比起任何事更无法放开的不可替代的时间。

「过来这边！一起躺着吧」

我躺在草地上散漫的滚来滚去，

抓住了专注于拔杂草的美嘉制服的边边，

强硬的往自己的方向拉过来。

这个时候，

太阳从云缝里露出了脸，被强烈光线照着的我原准备逗她，

但由于光线实在是太过于耀眼，不经意的眼睛眯的细细的。

看着我疏忽的样子，美嘉轻轻的松了口气。

美嘉掩饰着害羞朝着这边来的时候，为了让她快点就招了招手，

她没说自己在等着我叫她，就立刻就把我的手臂当做了枕头，

放下了头。

放在她头下面的两个手臂轻轻的转过去，抱住了美嘉的肩膀。

肩膀上好象有心脏似的

咚咚咚的响着，

脉搏静静的传递了全身。

「不好了~我，觉得好幸福」

不经意的从口中说了出来。

“幸福”这句单纯又复杂的话，

不是无聊的表面话，

也不仅限当时的场合，

是我确确实实的真心话。

如果可以的话，想要一直这样下去。

如果可以的话，想这样一直欢笑着，

那会有多么的幸福啊。

这份幸福，

明天，

后天，

下周，

明年，

多少年后也一直，

可以永远持续下去该多好。

现在的两人，已经没有在给予试炼的必要了。

我喜欢美嘉，

而且美嘉也能喜欢我。

光是这个事实，

我已经觉得是过于幸福了。

为了这样的事许愿，

可能有些女生气，

可能不太像我的作风，

尽管如此还是在心底深深的许下了愿望。

希望「永远」这句话，

这个世界，

能在真实的存在。

「美嘉也很幸福~~！！」

到刚才为止还被太阳覆盖住的晴云，

随着微风漂向了远方，

不知不觉中仰望天空的前方，

只留下广阔而透明的蓝天在延伸着。

那是

到哪都无限伸展，

没有尽头的。

「我们也感到非常的遗憾，桜井弘树先生。

你的身体被癌细胞侵蚀了」

那是由于身体不适而去医院检查的几天之后，

十分晴朗的一天。

浅坐在生锈圆椅上的我的边上，

原本母亲拿在手上的手工刺绣包包，掉落在了地上。

由于受到这个打击，钱包开口就这么开着掉落了下来，

零钱散落开来，滚了一地。

让人不自觉的堵上了耳朵，就像是响起了不详的声音。

「那个，医生，你是开玩笑的吧？」

母亲的声音不停的颤抖着，

仅仅是恳求着YES的答案，她拼命的撑着笑容，

这么向医生问到。

另一方面退一步考虑的是，

靠着墙的大姐很拽的插着胳膊

她随意的拣起散落在地上的零钱，

没有感到不安或动摇的样子，

她依然保持着冷静的表情，

频繁的换着手臂交叉的姿势。

在这几年的时间里，

喉咙的状态确实不太好。

但那绝对不是什么大不了的问题，

就只是有一点点不太舒服而已。

所以，也就没有特别在意，

原本应该是十分健康的过着普通生活的。

可是到了最近，喉咙的疼痛变厉害了，

每到发声的时候，总觉得喉咙里有种被什么堵着的

不协调感变的强烈了。

说话时结尾也变得断断续续，也时常的焦虑，

咳嗽无法停止，变得经常睡觉时出汗，

在喉咙最里面的根部，还发现了像小疙瘩一样的肿块。

最先发现我身体异样的父亲

「应该只是普通的感冒吧。让身体暖和点，睡一觉就好了」

的这么轻松的说到，又马上保有兴趣的把视线转移到了报纸上。

根据大姐的话是

「说不定现在又开始变声了吧？」什么的

「都说傻子是不会得感冒的，这种原来只是迷信的说法啊」

边这么说着让人讨厌的话，边抱着肚子无聊的狂笑着。

在这群乐观派家庭中，唯一一个，

十分担心我身体状态变化的人在。

那就是我的母亲。

那是从我还是小鬼的时候开始就从未改变过的事，

靠药房里买些药就能治好的感冒什么的，

靠创可贴就能那搞定的小伤口什么的，

明明不是什么大事，

却半强制的把我拖到医院去。

不对，只有这次比起半强制还要过分，

「之后如果变成了大病，我可不来看护你哦」

应该用威胁这个词来形容更为贴切。

虽然表示了不愿意的语气，

跟之前一样的，大姐还是跟着母亲一起陪同我去了。

就算之前有什么约好的事情，也会

故意的拒绝掉来陪同我。

父亲则每次由于工作的理由不在。

从来没有陪同过我。

因为我从很小的时候开始就很调皮，弄伤什么的事从未停止过，

所以他认为肯定是一些小事，不会有什么问题的吧。

因为就连我自己也是这么想的。

感冒这种小事。

一些小伤什么的。

根本不算什么。

马上就会好了。

「是恶性肿瘤，病名是~~」

医生把堆积着的病历，有关X光的资料等，一个接一个的放在我们面前，

用平静而轻飘的口吻详细的进行了说明。

那也太过于事务化。

我无论如何也无法认为这就是现实。

就像是在黑暗而宽广的房间里。

怎么跑怎么跑，却永远也找不到尽头一样，

像是被关禁在这样一间房间里，孤独的感觉。

那里就像是被沉静在了深海海底，静寂而无止境，

让人想不经意的闭上眼，高亢的耳鸣传了过来。

「根据现场检验组织的病理诊断，使用抗癌剂的化学疗法~」

不远处传来模糊的医生的声音。

啊？

在说什么无聊的话，

这些家伙们。

在我面前不停出现了超出我理解范围的医学用语，

一听到他们一副好象很了解的话语，

我甚至有种恨不得马上把他们打死的想法。

黑暗中突然传来一阵激烈的旋涡声，

这个气势，好象快把我往哪个深洞里面

吸进去一样。

有谁。有谁。有谁。

我紧紧抓住还没被卷走的地板，

提高了声线拼命的请求救助。

「骗人的吧，这样的话！」

这个时候，

母亲突然的大声哭泣了起来。

由于这个悲痛的哭声，把我的意识拉回到了现实中来，

现在自己站立的地方，少许感受到了现实。

在我身后，大姐就好象是事前就准备好了的一样，

从口袋里拿出了棉手帕

递给了母亲。

看着这条淡紫色的刺绣手帕，

不知为何异样的感到了一股酸溜溜的感觉。

———为什么要哭啊？

我在那里瞬间站了起来。

比起理性而言，那可能是本能先反映起来的。

这个冲动使身后的圆椅倒了下来，

激烈的喧闹声很好的跟母亲的嚎哭声重合在了一起。

这个音色离美妙两个词相距甚远，

用听震住来表现的话应该比较好吧，

就像是宣布了世界末日一般，

是个太过于残酷的和声了。

「别跟我光说什么要相信你们！」

无论如何也无法相信，

我紧紧抓着平静说明着的医生的肩膀，

前后左右强烈的摇晃着。

可是看不到医生表情的变化。

如果他能笑着跟我说这是开玩笑的

会有多么的轻松啊。

如果他能生气的叫我住手，

会有多么的轻松啊。

可医生的表情一点也没有变，

笔直的注视着我

失去锐气的瞳孔里，

甚至能够看出包含同情的眼神。

「我可不是为了听你开玩笑而特地跑来这里的！！」

我昨天和今天都吃的快把胃撑暴似的，好好的吃着饭。

睡的头都快有点晕了的，好好的睡着觉。

然后明天也会是这样，

后天也绝对会这样的持续着的。

「喂，你好歹跟我说些什么啊！」

癌？是我吗？骗人的吧？

是开玩笑的吧？

这，是做梦对吧？

护士习惯性的用手抚摸着我的背，

来安抚激动状态中的我，

医生在旁边边叹着气，

再次平静的说明起了病情。

这时，有种想当场用手指揪起他头发，

把病历X光等资料撕个粉碎的冲动。

想尽全力把声音提高大笑。

不过只是浮现出这个场景，

我反倒没把它付注于行动，

说不定我比自己想象的要冷静许多。

可是，

脑海中全白的画布上

多种色彩重叠在了一起

接近灰色的独特的色彩

看着它渐渐形成，

我明白了自己只是在装着冷静。

离开医院到家的同时，

母亲从冷冻箱里拿出了冰块，

用薄质地的毛巾包了起来，

把它静静的敷在了哭舯了的眼皮上。

家中没有任何一个人说着多余的话，

好象触碰它的话就会烫伤似的灼热，

空气沉重而紧张的流动着。

我边把刚放进冷藏箱没多久的，

还带点温的冰咖啡倒进细长的玻璃杯里，

边不经意的瞄了眼挂在墙壁上的时钟，

确认了现在时针的方向。

守规律的父亲总是定时的从公司回家的。

在那个时间到之前还有两小时左右。

啊，肚子饿了。

可是晚饭总是等父亲回家后才开始准备的。

这样的话，要在怎样的氛围中等待，况且还有两小时的时间，

感到痛苦的我，

单手倒完了冰咖啡，

回到了自己的房间。

一打开窗，就感到了比平时要寒冷了许多，

寒风的吹动使得窗帘摇晃了起来，

感觉好像非常的不合常理。

脑海深处现在依然还停滞着，伴随着淡淡的阴影。

那就像

刚睡醒时

和模糊的现实

哪里混乱在了一起，

就像是

把脑中已经理解的事情

又抗拒在了脑外一样。

从客厅里传来母亲瑟瑟的哭泣声。

真是的，我为什么要相信医生这么无聊的谎言？

那种摆明了是恶作剧，开玩笑的嘛。

我怎么可能会得癌症呢。

是啊。

这样的我。

不可能。

根本就没有可能性。

已经不想再考虑这些多余的事了。

…我真是太空了。

离父亲回来还有两个小时，干什么好呢。

啊，对了。

好像有点运动不足，要不锻炼锻炼身体吧。

散落着衣服和书本的房间里，

在唯一一丁点的空隙里仰头坐了下来，

把外套全部脱了下来，成仰视状态，

双手放到了脑袋后面握在一起。

从中学开始就一直像这样每天锻炼腹肌什么的。

我天生就是只要锻炼起来，就拼尽全力去锻炼的

单纯的体质，

早晨一睁开眼，看到新的肌肉又形成了，

就开心地不得了。

体育课的时候，都会被强制做运动前的拉筋啊，

腹肌，背肌，俯卧撑等的锻炼各100个。

每天像这样锻炼身体的我，做个100下什么的

根本就不算什么，

能做到的次数只有50下都不到的散慢懒惰的胖子啊，

那些柔弱的男的。我经常会嘲笑他们。

42、43、44、45、46、47………。

锻炼腹肌到47下左右的时候，我仍然没有停止继续锻炼着，

用手掌擦掉了从额头滴落下来的汗水。

呼。

好奇怪。

这种程度本应该很轻松的。

48、49、50………。

侧腹好痛。

气喘不过来。

脖子有种突涨的感觉。

喉咙好渴。

把手伸向了放在桌子上的冰咖啡，

决定首先还是先解解渴。

咖啡迅速的就到达了胃里，冰咖啡比平时要感觉苦了许多，

全身的汗一瞬间就干了，又有了叫做‘复原’的干劲。

这个时候，不经意地瞄了一眼镜中堂堂正正站立着的自己，

看到了不知何时起，已经没有印象的自己。

原本十分挺拔的肩膀，

看上去，变得狭窄纤细，显得没有了精神。

原本十分有力的腰围，

现在只感觉到背脊的笔直。

诶，我，什么时候，

变得这么瘦了…。

从周围的人看来，可能不是怎么很大的变化。

因为，连一直都在一起的美嘉也没有注意到。

可是自己自身来看的话，一眼就清楚了。

这16年间，一直跟随着的身体的变化，

不可能不注意到。

镜子中照映着的自己，

和之前的自己

就像是两个人一样。

就像是看到了心底深处某个地方隐藏着的

另一个自己的本身形态一样。

另一个我面对着现实生活中的我

轻轻地微笑着。

与此同时，全身所有部分都竖起了鸡皮疙瘩。

我被那个场合震住了。

于是前方存在着的铝制书架和身体激烈地冲撞着，

整齐排列着的书本不停散落了下来，

在千钧一发间避开了它们。

教科书

漫画

杂志

地上堆满了随意散落下的书本。

在这之中，比起其它书，最先在我视线前方停留的是，

一次都没看过的，被厚厚尘埃覆盖着的书。

医学词典。

我轻轻地拿起它，随便翻到了一页。

癌………癌………癌。

在看目录之前翻到的，就是医生告诉我的那个病名，

在医学词典中确实的存在着。

仅仅如此，这个冲击就已经够大了。

“食道癌最初发现多在颈部。从软的到硬的各种各样”

摸了摸喉咙。

从颈部发现了。

有软的残留物。

是食道癌。

一排排从未听过的难词，医生的话一个接一个的回忆了起来。

不可能一直就这么逃避下去，于是慢慢的回到了现实中来，

冷静的，而且能平静的开始思考了。

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是骗人的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

是开玩笑的吧？

不想相信。

无法相信。

无论如何也没有办法相信。

可是如果全部的话都是真的的话，

我……

“颈部最初发病的时候，完全没有病症也不是没有的事”

我

我，我，我

我，我，我，我，我

“会由扁桃体引起，咳嗽，呼吸困难，面部浮肿等”

到底，会变得怎样呢？

用力的合上了医学词典。

没看就好了。

没看的话就会永远以为是谎言了。

查了以后又怎么样呢？

我是想要求个安心吗？

还是想要确信一下呢？

如果在那里发现了‘死’这个字的话，

那个时候，我会怎么想呢？

就这么完全不知道的恐惧着，

和全部都了解到而恐惧着，

哪个更沉重，

罪恶深重呢。

「不可能，的吧」

喉咙深处堵着的东西防碍了我想说的话，

小小的病魔，

「我，竟然，是，癌症」

现在，嘴巴里好像有咳嗽快要冲出来似的，

「明明，这么健康，不可能，的吧」

就算持续逃避下去，现实已经是决定好了的吧。

再一次，触摸了在颈部形成了的，

像橡皮一样有弹力的肿块。

……是吗。

1描写动作的词语有哪些

昂首阔步 挤眉弄眼 横冲直撞 蹑手蹑脚 欢呼雀跃 鬼鬼祟祟 伏案疾书 载歌载舞 大步流星 摩拳擦掌 手疾眼快 手忙脚乱 惊慌失措 落荒而逃 连蹦带跳 蹑手蹑脚 翩翩起舞 张牙舞爪 步履蹒跚 跌跌撞撞 喋喋不休 竭尽全力 慢条斯理 含糊其词 唠唠叨叨 自圆其说 振振有辞 肆无忌惮 大言不惭 娓娓动听 绘声绘色 对答如流 口若悬河 滔滔不绝 谈笑风生 高谈阔论 豪言壮语 夸夸其谈 花言巧语 走马观花 扶老携幼 手舞足蹈 促膝谈心 前俯后仰 奔走相告 跋山涉水 前赴后继 察言观色 左顾右盼 瞠目结舌 袖手旁观 伸头缩颈 一饮而尽 洗耳恭听 眼疾手快 龇牙咧嘴 昂首挺胸 抓耳挠腮 摩拳擦掌 手不释卷 上蹿下跳 大步流星 交头接耳 东张西望 拳打脚踢 指手画脚 摇头摆尾 倾听 聆听 窃听 旁听 听候 侧耳细听 够吗？。

2哑铃健身名词

站姿颈后臂屈伸 A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。

B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上 臂屈曲固定在头的两侧。

C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2 -3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

D训练要点：上臂必须紧贴耳侧， 两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 杠铃俯立划船 A重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直 脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。

B开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地 面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃 C动作过程：使两上臂移向两侧，横杠贴身提起，直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重 复做。

D：训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌 群受到 。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。

杠铃弯举 A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两 手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

C动作过程 ：以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更 有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。

放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展 侧平举 A重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。

然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。

当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

平卧哑铃飞鸟 A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。

持铃循原路举起回原位 时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉。

硬拉 A重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。 B开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。

屈 膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。C动作过 程：集中用腿和腰背肌群力量，使杠铃离地提起至全身直立。

横杠要尽量贴近身体上升。然 后，慢慢放下还原。

重复做。D训练要点：当你能熟练地做上述动作后，可以改做开始位置 时两腿伸直的预备姿---直腿硬拉。

这种方法下背的负担较大，一般是高级运动员训练的 动作，不要举得太重。 箭步蹲 A重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。

B开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。

然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。C动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。

然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

D训练要点；如果你在下蹲 起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作 也可以作原地剪蹲，左、右 替练。

3一个小孩写字,四个哑铃打一成语

掩耳盗铃

yǎn ěr dào líng

[释义] 掩：遮盖；盗：偷。把耳朵捂住偷铃铛；以为自己听不见；别人也不会听见。比喻自欺欺人。

[语出] 《吕氏春秋·自知》：“百姓有得钟者；欲负而走；则钟大不可负；以椎毁之；钟况然有音。恐人闻之而夺己也。遽揜（掩）其耳。恶人闻之；可也；恶己闻之；悖也。”

[正音] 耳；不能读作“ér”。

[辨形] 铃；不能写作“玲”。

[近义] 自欺欺人 弄巧成拙

[反义] 开诚布公

[用法] 含贬义。比喻自己欺骗自己；明明掩盖不了的事偏要设法掩盖。一般作谓语、定语、状语。

[结构] 偏正式。

[辨析] ~和“自欺欺人”；都有“自己欺骗自己”的意思。但~专指“自己欺骗自己”；而“自欺欺人”除了“自己欺骗自己”以外；还有“欺骗别人”的意思。

4描写巨人的词语

描写巨人的词语：

顶天立地 庞然大物 力大无穷 高大威猛

高大威猛

高大威猛，形容词，多形容男子外形壮实勇猛，富有威势。

外文名

Tall and mighty

高大：

①又高又大：~的建筑丨身材~。

②（年岁）大（多见于早期白话）：老夫年纪~。

威猛：

①威武勇猛。 2威严凶猛。

高大威猛：

多形容男子外形壮实勇猛，富有威势。

�粲谙宋�恃椎囊恢郑�嗍怯捎诩∪狻⒓〗钅さ冉岬拮橹�耐蝗凰鹕恕⒙�岳退鸹蚋惺芊绾��八�碌难字⒍�⑸�奶弁础Ｒ蛴屑绫澈途辈恐⒆矗�子刖弊挡∠嗷臁＃ㄈ绻�て谥瘟莆扌б�龈鼍弊岛舜殴舱褚耘懦�弊挡”洌�本病的主要表现可见到颈、肩和背部疼痛僵硬，沉重如山，颈部活动不灵和肩臂酸困及麻木等，与天气变化有关，阴雨、潮湿、风寒、劳累、扭伤等可使症状加重。患处肌肉发僵、压之酸痛或触及索状物，揉压病人感到舒适和症状减轻。多无肌力和肌腱反射的改变，化验检查可有血象增高，X线检查一般无异常发现。常规治疗采用口服或外用水杨酸制剂，或用活血化瘀和祛风散寒的中药治疗。采用局部封闭、针灸、按摩等均有良好效果。对你所提问题的回答：1、能锻炼，而且应加强颈肩腰背肌的锻炼，越锻炼越好是肯定的，贵在持之以恒。4、我建议推拿一段时间，疼痛缓解后积极进行颈肩腰背肌的锻炼，同时避免不良工作姿势、生活习惯，还是那句话，贵在持之以恒。持之以恒你做到了，你的肩背肌筋膜炎肯定就消失了。最后祝你早日康复！

时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！在美国根据统计约有60至80％的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰。

常见急性下背痛的原因有姿势不良、背部拉伤、外伤骨折脱位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎间盘炎等。

而慢性下背痛的原因常见则有骨关节炎、椎间盘突出、脊椎退化，脊椎滑脱症、肌肉筋膜症候群、压迫性骨折、血清阴性脊椎关节炎、骨质疏松症、转移痛、肿瘤等。

其他非关肌肉骨骼系统的疾病，包括肾脏病输尿管结石、摄护腺发炎或骨盆腔发炎、情绪、压力等。

排除病理因素造成的下背痛，门诊病人下背痛的原因大多数为所谓的原发性下背痛，无确切的原因造成，但多为背肌的扭拉伤，肌肉疲劳无力有关。原因可能是姿势不良，长时间维持同一姿势，过度或重复使用腰椎、负重等。了解这些原因之后，为避免导致下背痛，就需要有适度的休息，同一姿势维持20~30分钟就应变换姿势,及加强稳定腰椎之腹背肌肉以应付工作，运动及突然受到的扭拉应力之所需。

至于要做那些运动，简述如下： 

第一大类：伸展运动(暖身及活动肌肉、关节之用)

持续15-20 秒/ 次  2-3 次/ 回 做1-2 回/ 天  每回中间休息10-20 秒

1拱桥(伸展腹肌)仰卧： 腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。

2坐位体前弯(伸展背肌)： 双腿伸直坐于地板上，身体前弯两手触碰脚趾，以伸展背肌。

3猫式／牛式(伸展腹背肌、活动腰椎关节)： 双手双膝着地，将背弓起后抬头腰向下凹呈山谷状，重复数次，以活动腹背肌及腰椎。

第二大类：肌力强化运动(训练肌力之用)

轻微用力 撑住2-3 秒/ 回 做6-8 回/ 天 每回中间间隔5-10 秒

1仰卧起坐(强化腹肌)： 仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重复数次。

2俯卧后仰(强化背肌)： 俯卧姿势，两手置于身体两侧或后背抬起上身后弯，维持数秒，重复数次。

对于原发性下背痛的治疗，急性期须休息，冷敷或冷热敷交替，辅以药物帮助。二、三天过后宜以热敷促进血液循环，做些伸展运动，以活动肌肉关节，长期则需要强化腹背肌肉，维持良好姿势和体态，不弯腰驼背，不过度重复使用腰椎工作、运动须量力而为，下背痛才会远离你。