练背肌动作也会感觉胸肌紧绷是不是发力不对？

我们可以做个小试验，伸直手臂，绷紧二头肌，你会发现三头肌同时也绷紧了。而且你会发现，无论怎么努力，绑紧二头肌的时候，三头肌总会不同程度收缩。

人体很多互为拮抗肌的成对肌肉，都有这种类似的现象。也就是说，主动肌收缩，拮抗肌总会跟着不同程度收缩。

身体这样做目的是什么？其实主要是为了保持骨骼的姿态，稳定关节。还是拿二头肌举例子，二头肌收缩，一个重要的功能是屈肘，而作为二头肌的拮抗肌，三头肌的功能是伸肘。手臂伸直的时候，收缩二头肌，三头肌跟着收缩，就是为了对抗二头肌的屈肘作用，保持手臂伸直的状态。

反过来讲，假如我们在做二头肌弯举，二头肌在屈肘过程中收缩，三头肌就不会明显伴随收缩，而是处于基本放松的状态。

但二头肌舒张，放下哑铃的过程中，三头肌会明显伴随收缩。这就是拮抗肌伴随主动肌收缩的另一个重要作用，保护关节和肌肉。因为拮抗肌伴随收缩，更有利于控制动作速度，不容易损伤关节。

所以，对很多肌肉训练动作来说，拮抗肌伴随收缩是不可避免的。拿胸肌和背肌来说，它们甚至都不是典型的拮抗肌，有些动作时，两者都是主动肌，共同收缩就更难免了。所以练胸的时候感觉背收缩，练背的时候感觉胸收缩，都不一定是练的不对，有些情况下是很正常的。

但练肌肉，我们希望的是主动肌收缩时，拮抗肌尽量少收缩，因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。而且有研究发现，拮抗肌收缩，还会通过神经因素，一定程度抑制主动肌收缩，这更不利于主动肌的训练。

拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。

1、拮抗肌是在原动肌收缩完成动作的过程中，位于原动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。如完成屈肘动作中，原动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌，反之亦然。

2、拮抗肌和原动肌在形式上是对立的，但对环绕关节运动的功能是统一协调的。如在完成屈肘动作中，有赖于屈肌的收缩发动，同时也必须有伸肌的适当松弛、伸长相配合。在快速运动中，拮抗肌通常在原发运动之末的瞬间收缩，以防止原发运动的过度，使动作准确。

从这个意义上说，拮抗肌的协调放松是原动肌完成某个动作所必不可少的条件，而拮抗肌的及时收缩也是准确完成某个动作的保证。

单腿蹲就是双脚站距与肩同宽，脚尖朝前，单脚往后踏一大步，屈膝至后脚膝盖轻碰地板，前脚膝盖切记不要超过脚尖，起身时利用前侧腿的力量将身体站起，直上直下，重复这个循环，左右交替。

拮抗肌是人体肌肉中的一个部分，是在原动肌(主动肌）收缩完成动作的过程中，位于原动肌（主动肌）相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。

固定肌是将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉。

准确来说是背阔肌 但是圆肩是胸大小肌将肩关节往胸骨拉 造成肩关节内旋并且胸椎弯曲

所以不仅要解决肩关节内旋问题 还要解决胸椎弯曲问题 那么基本训练肩胛附近的肌肉 尤其是肩袖肌群和菱形肌

可能很多人都不知道什么是拮抗肌，拮抗肌的意思是我们身体某块肌肉在进行运动的时候，会有相对应的肌肉与这块肌肉的功能相反，这样才能保持身体的平衡。

我们在健身的时候常常会着重锻炼一块肌肉，比如我们的胸肌就是我们常常锻炼的肌肉，我们的背肌是我们胸肌的拮抗肌，我们的胸肌和背肌相互对抗。

我们在进行胸肌锻炼的时候一定是需要考虑到背肌的锻炼的，两点原因告诉你为什么。

第一点，胸肌比背肌强太多会导致驼背。很多人在健身的时候要被越来越挺直了，但是也有很多人在健身的时候，腰背反而越来越没能挺直出现了驼背的情况。

这是因为胸肌力量和背肌的力量不均衡导致的，我们的胸肌可以让我们做一个含胸的动作，而我们的背肌可以让我们扩胸，这两个动作是相反的。

胸肌的力量比较强的时候，我们就会长期保持含胸的动作，看起来就是驼背了，这种情况下，我们只需要拉伸胸部肌肉，同时锻炼强化背部的肌肉，达到平衡之后，就可以解决驼背的问题。

很多中小学生都有驼背的情况，大多也是因为长期在课桌上趴着，胸肌比较紧张而背肌长期被拉伸开力量不足，所以我们常常见到越是喜欢趴在课桌上的人，越是驼背，当然书包太重也是有影响的。

第二点，腰部肌肉的锻炼可以帮助我们在所有运动中有更好的表现。腰部肌肉主要是以竖脊肌为代表的肌肉，也就是我们常说的核心肌群的一部分。

我们在健身的时候针对这部分肌肉进行锻炼，是可以把核心肌群锻炼得特别稳固的，这样的好处就是我们的身体更容易发力，就像李小龙说的一样，腰马合一。腰部力量就显得尤为重要。

背部训练的时候，我们常常通过硬拉和俯身挺身这样的动作锻炼腰部肌肉，但是硬拉这个动作又是很多人排斥的动作，因为这个动作在进行的时候强度实在太大了。

而且我们在锻炼腰部肌肉或者说在锻炼背部肌肉的时候，效果显现的速度太慢了，很多人都不会有这个耐心。

但是背部力量训练到位了，我们在深蹲的时候就可以蹲起更大的重量，再进行胸肌锻炼。​​​​

腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举练肱二头肌的肱三头肌曲臂伸练习肱三头肌的引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。背阔肌可以采用背肌来练习，背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。背阔肌主要做俯卧撑或者卧推握拉引体向上等练习的时候，手臂之间的间距要宽于肩膀，这样子背阔肌就会锻炼到，而且很宽。