新房的床怎么选？各种床的优缺点是什么？

新房的床的选择方法：每个人的睡眠习惯差异，所以对床垫子的硬软要求也不同。好的床垫可随睡眠者姿态变化而全自动调节弹性。在选购床垫子时，要根据自己的睡眠习惯，以姿势试睡，假如姿势都很舒服，表明床垫质量非常好。床垫子的长度和总宽要足够，因为每个人入睡都是会翻盘，要留足够的空间任人随意滚动。

床垫子的长度以使用人个子最少加上15cm最合适，预埋出置放枕芯的空间，这可以减少睡眠时的不适感。个子很高的人最好是选购延长尺寸的床垫子。许多成套设备的套房家具都很漂亮，价格也十分“好看”。实际上，你不用花几百美金在床头板上，只买床板要便宜很多。我会在卧室床放几个大的家纺枕芯，令人察觉不到并没有床头板，而且没有床头板，叠被会容易许多。

各种床的优点：既然要分辨睡软床好还是硬床好，那免不了要将软体床硬床优点缺点拿出了较为一番，那硬床有些什么优点与缺点呢？我们都知道，偏硬的的床能使人体的背阔肌保持休息的情况，且硬床的支撑性比较合适，因此，如果感到你容易腰酸，或是后背经常觉得痛疼得话，挑选硬床应当是比较合适的。与此同时，发展期的儿童也适合睡硬床，这可以避免少年儿童发展期脊椎错位等问题。

缺点：布艺窗帘里的添充化学物质较为的复杂，选择上也非常困难；化学纤维化学物质太多，都是家装污染之一。应用高密度板或是胶合板，板才造成室内装修污染。布沙发是一般都是统一配备床垫子的，害怕确保内部的填充料的质量也有床垫子的耐久和舒适感等。边框的尺寸比木床大，较为危害卧房空间的应用，对区域规定是比较高的。硬床舒适度差；我们在硬床边睡觉的时候，人体的椎间盘和床中间会出现一些间隙，腰部位置都没有相对应的支撑，且椎间盘过分的突显更容易让人感觉腰酸背痛。

健美运动的好处有哪些

　健美运动的好处有哪些，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，明白健美运动的好处有哪些，就快快动起来吧！

健美运动的好处有哪些1

　 一、发达肌肉，增长力量

　健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常所说的肌肉块头增大了。此外由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经过程的强度和集中能力的提高；在力量训练的影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加；脂肪的减少，从而使肌肉的粘滞性减小。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长。特别是某些局部肌肉群的力量，能达到相当高的水平。例如，某些最轻级别健美运动员的卧推成绩竟能达到100千克以上，个别健美运动员甚至能用90千克伪杠铃做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。

　 二、增进健康，增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数也可减少到约 60次／分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、。白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。健美锻炼还能提高消化系统的机能，因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质尤其是能源物质〕．这就需要及时的补充，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体的健康水平，增强体质。

　 三、改善体形体态

　矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长和发育，如脊柱的侧屈以及含胸驼背等，影响体态美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响，促使骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量。达到消脂减肥的目的。这些变化都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了。能使身体是美丽的倒三角形。腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚实，使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。

　正因为健美运动的各种动作能给子身体某些相应的部位以巨大的影响，所以，当一个人的体态已经出现某些缺陷的时候，就可以针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼以达到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来，以达到匀称协调；含胸驼背者。可多练，些卧推举和扩胸动作，经过半年左右的锻炼，胸廓自然就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。

　 四、调节心理活动，陶冶美好情操

　人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢复措施使疲劳得以消除。、但神经的疲劳是产生深度疲劳的主要因素，因此，除采用上述方法外，还可采用一些调节心理活动的积极措施，而健美运动则能起到这方面的作用。通过卓有成效的锻炼效果来吸引人的注意力，如通过一段时间锻炼后，肌肉增长了，多余的脂肪减掉了，体形健美了，人在心理上就会产生一种满足用通过优美明快的音乐，节奏鲜明而又活泼愉快的形体练习，来调节人的心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和消除人的疲劳感、压抑感，使大脑得到积极的休息。健美运动还可以陶冶人的美好情操。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美，追求生活中真、善、美的东西，他就能自觉地抵制假、恶、丑的现象，感到生活很充实。因而在工作和学习中就会精神振奋、精力充沛、注意集中、充满信心。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

　 五、提高神经系统机能，培养顽强意志品质

　中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。

健美运动的好处有哪些2

　 女子健美运动方法

　 一、肱二头肌

　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。

　 二、肱三头肌

　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。（练六组，每组12-15次）。

　 三、三角肌

　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作：1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练六组，每组12-15次）。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练六组，每组12-15次）。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练六组，每组12-15次）。

它的缺点主要是它的设计是呈L型的，所以腰部地方坐上去的时候是空的，所以如果孩子不注意的话，可能腰部会弯曲。因此，一般是建议在孩子坐着的时候放上一个垫子，这样腰部就不会悬空，对于脊柱和腰椎起到保护作用。

而至于适不适合孩子，其实网上有不少说法是椅背跟随孩子移动，不适合还没形成良好坐姿习惯的3~10岁孩子，其实这个说法是片面的。

有专业的康复理疗科专家已经有明确表明了，其实双背椅在脊椎在椅背的空隙中，承受的压力最小，所以可以减少了50%甚至更多的腰椎压力。像很多的康复医院都会推荐用双背椅子，所以不存在说不适合3~10岁孩子。

相关信息：

从字面意思来理解，双背椅指的是拥有两个椅子背的椅子。这种椅子以中间线为划分线，左右各一个椅背，从后面看，当人靠在椅背上时，就像有两只手将人的背部托起来。这样的设计可以将人坐下时对腰部和脊椎部的压力转移到左右背阔肌，减少久坐对人脊椎的压迫感。

双背椅是一种可以有效降低人久坐疲劳度的椅子，人坐在上面会感到十分舒适，即使是一整天坐在椅子上，也不会感到腰酸背痛，十分适合上班族工作的时候坐。

双背椅的设计原理是什么双背椅在设计时采用了翘翘板原理，通过双椅背设计将人久坐时对腰椎产生的压力转化为向上的托力，如此一来，无论人是前倾还是后仰，或是左右侧靠都能让背部紧紧地贴在椅背上，将上身至少50%以上重力分摊到椅背上。

减少上身重量对人腰椎的压力。人久坐之所以会产生疲劳感，主要是因为背部单位面积所受到压力大，世间一长，背部容易酸痛。双背椅独特的双背设计可以支撑人脊椎的两侧，而不压迫脊椎本身。

双背椅的椅背设计十分合理，将椅背从中间分开，两片立体S形的靠背可灵活转动。当人坐上去向后靠时，灵活转动的靠背会根据不同人的体型，自动调整角度来包覆人体的上半身，对人的上半身产生一种向上的支撑力。这个支撑力会抵消部份加在人脊椎上的体重。

骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。这种情况骨骼是不能改变的。可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看。多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举。让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看。

俄罗斯的器官移植专家瓦利里·舒马科夫院士说，供移植的器官数量总是满足不了待做移植手术者的需要。正因为如此，接受手术者不得不长时间等待，有的人往往尚未等到就死去了。一旦有了合适的器官，医生就能救人。

所有重要的人体器官，如心、肝、肺、肾、胰腺等，实际上都可以移植，而且现在手术的成功率越来越高了。虽然取得了这一成绩，但是机体组织的排外性仍未被攻克。正是由于这个原因，药理学家才与外科医生并肩工作，以完善免疫抑制方法。现已取得重大成就，有的病人在接受器官移植术后已存活20多年。

遗传工程学提供了一种很有前途的新方法。科学家正试图搞出一种介于人与动物之间的基因型。如果能够成功，将来就可以比较容易地从带有人的基因的动物身上获取器官。

这方面最理想的动物是猪。猪与人的器官大小差不多，而且移植猪的器官也不存在道德和伦理问题。不过，目前这还只是幻想。

既然现在还不能进行脑移植，其他器官移植也有很大风险，那么能否把制造机器器官作为出路呢？舒马科夫说，现在病人安上人工肾可活15年。人造心脏也有了，但病人安上它只能活1年。在俄罗斯移植术和人造器官研究所，医生们只是在病人生命垂危，而且又没有人捐献心脏的情况下才给病人安装人造心脏。可以说，现在的人造心脏还很不完善，它仅仅是个在联动机和动力源上面插两根小管的东西。目前正在研制可完全植入机体和可长年工作的人造心脏。在20世纪末研制出来的人造心脏将是这样的：动力源固定在腰带上，皮下有两个感应围，产生的电磁场促使机械装置收缩。安上这种人造心脏的人可以自由活动，而且基本上没有病人的感觉。

然而，最有前途的人造心脏是一种软囊。将软囊置于肌肉下，然后用兴奋剂刺激肌肉，这样软囊就能收缩和驱动血液。现在已有了这种手术——心肌成形术。手术时，外科医生取一块背阔肌，然后用它包住心脏，开始先向肌肉施以强烈的电脉冲，随后再加大电脉冲之间的间隔。在完成这套程序后，肌肉就“学会当心脏”了，即能够按照心脏收缩的频率来压缩和放松充满血液的软囊。

　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

　　反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

　　用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

　　深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

　　提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

　　每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

　　科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。

　　可以吗？