引体向上真的可以拉宽背部吗？

你的健身计划已经比较不错了

吃蛋白粉，看你目的是什么，如果你要练健美，那是肯定要吃，而且你还要加训练内容，让全身肌肉更全面的发展。

你的长跑练的是有氧耐力，心肺功能。

俯卧撑练上肢肱三头肌等伸肌群。

仰卧起坐练腹肌

我建议你加一个引体向上，这样可以练上肢屈肌和斜方肌背阔肌，这样身体更有型

我学过健身，你的运动负荷相当大了。如果你自己能坚持，没有什么不良反应，这么练可以。但，我还是劝你，减小一点量。采取一周四次的方式。如果，你是从小负荷一次次练习慢慢加上来的，那你可以这么练。

我刚刚看了“yanp000 - 助理 三级 ”的回答，你自己计划的那个间隔时间很好，练肌肉，不是练无氧耐力，间隔时间要长，要能恢复到80%以上。不要听他的改变间隔时间。

：负重扩胸：可发展你的斜方肌

背阔肌等力量

卧推杠铃：可发展尼的前锯肌

胸大肌

肱三头肌等力量

上举哑铃：可发展尼的前锯肌

胸大肌

肱三头肌等力量

负重臂外展：可发展尼的斜方肌上部下部

三角肌等

前臂负重弯举：可发展你的肱肌

肱二头肌

等力量

仰卧起坐

发展尼的腹肌

腹外斜肌

仰卧两头起

发展尼的腹肌

腹外斜肌引体向上：

发展胸大肌

肱

二头肌

可以先持续的慢跑也就15~30分钟左右。在活动一下可以妞妞腰之类的。下面开始了：坐仰卧起坐。可以锻炼你的髂腰肌

股直肌

腹直肌的力量。对于胳膊上臂了一座俯卧撑前臂年i可以用力攥拳然后再松开就这样反复下去