怎样养蝴蝶如果要养蝴蝶蝴蝶的窝该什么样

1、蝴蝶的种类很多，大部分都是害虫。蝴蝶是一个统称，它们们单独的都有个学名，在我们这里最常见到的是菜粉蝶、东方粉蝶、黑纹粉蝶和云班粉蝶，它们都属于鳞翅目粉蝶科，都是寄生性的害虫。我们这里都是寄生在蔬菜上的，是蔬菜害虫比较常见的。

2、建议不要养它。蝴蝶要经过卵、幼虫、蛹最后才变成蝴蝶。我们看到的是成虫。要是想养的话，最好是不要在家里，因为它们的卵会排到你家的米和面里面。至于窝，你可以种点十字花科的蔬菜，这便就是它们的窝了。

我们久坐的危害还是挺大的，生活中有些人的工作是需要长时间的久坐的，慢慢的你会发现，久坐会给你的而身体带来很多危害，所以要在空闲的时间里多走动走动。那如何才能调理久坐到来的危害呢下面小编将给大家介绍一下如何调理久坐带来的危害的。

1、调理久坐给身体的危害

久坐的危害甚于吸烟。据报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。

可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：

1坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻炼胸肌;

2坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;

3背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌;

4睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸;

5打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。

如果你也不得不久坐的话，那今天介绍的养生方法，你就要认真学习和了解了。使用这些调理方案，就能让久坐给你的伤害降到最低。专家提示，我们在日常生活中，不要只保持一个姿势，要让自己的身体经常运动起来。

2、久坐疲劳健身操

螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;

手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

这些简单的小动作，对于解决疲劳感可以起到不错的功效。疲劳对身体健康危害大，如果不注意调理的话，就容易导致疾病问题出现。因此，如果你身体经常出现疲劳感的话，及时的调理和养护很有必要。

瘦背的健身动作

瘦背的健身动作，正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，以下分享瘦背的健身动作

瘦背的健身动作1

瘦背动作一、扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

瘦背动作二、后仰有助瘦背

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。

瘦背动作三、当你站着的时候

当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦!在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

瘦背动作四、坐着时挺胸扩肩

当你坐在椅子上办公时，不要僵硬的坐着一动不动，记得要时不时的调整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3处，挺直身子，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，该动作可以不停的进行锻炼，绝对可以锻炼你的背部肌肉，塑造诱人美背哦!

瘦背动作五、端坐练就美背

简单的端坐姿势也能够帮助你有效的瘦背哦!如果你平时的坐姿就是喜欢驼背弓腰，那你的背部曲线将会越来越难看，而且也会影响你个人整体气质的养成。

想要养成完美的背部白癜风的治疗方法曲线和迷人背影，就要从改变坐姿开始哦!长时间伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部轮廓曲线，就快来跟着练习端坐的姿势吧。

具体步骤：平时坐着的时候可以尝试坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。只要你一直保持这个姿势，就能让你的背部线条越来越完美哦!

以上的这些瘦背动作，都很简单而且很容易完成。只要你愿意，只要你坚持下去多多练习，每天花费十几分钟的时间，轻轻松松便可赶走背部赘肉，给你完完美美的背部曲线，让你拥有吸引周围人目光的背影!为了背部曲线的更加完美，赶紧行动起来吧!

瘦背的健身动作2

1、每日扩胸

做法：

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果

2、拉直全身线条

做法：

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3、立式俯卧撑

做法：

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4、随手哑铃操

做法：

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的'方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、学猫拱腰法

做法：

早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

瘦背的健身动作3

瑜伽坐着的减肥动作

1、伸展运动

①坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

②坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。

③坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

2、收腹减大肚子

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

3、扭转二式减肥

坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。

上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。

4、肩减蝴蝶袖

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

5、正驼背瘦背

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神。

伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

6、单脚前屈减肥

坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。放松颈部，背部可微微拱起。

蝴蝶机反向飞鸟练三角肌后束。

三角肌后束，是一个极其容易被忽视的肌群，它虽然不起眼，但对于肩后侧的圆润补缺，以及对身材整体的修饰，都至关重要。三角肌后束有两个主要功能，分别是肩外展和肩外旋，而这个蝴蝶机反向飞鸟就是利用我们的水平肩外展功能，完成三角肌后束训练。

肩外展除了你的三角肌后束会参与以外，你的主要上背肌群，如中下斜方肌，菱形肌也会参与进来。在动作过程，不要有任何手臂内旋的趋势，保证肩部与手把手水平，肩部水平外展，避免上斜方代偿。

蝴蝶机反向飞鸟：

动作原理：三角肌后束可以使肩关节水平外展，对抗阻力向后做向心收缩。

目标肌肉：三角肌后束。

辅助肌肉：斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌。

动作要领：调节到合适重量，面朝靠背坐着，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，髋关节保持中立，男生注意不要顶着，腹部收紧，腰背挺直，胸部贴在靠背上，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，伸手抓住把手，肘关节伸直不锁死。

吸气准备，呼气，三角肌后束发力，带中手臂水平外展，到大臂平行或略超过背部水平面，大小臂在同一平面，肘关节伸直不锁死，三角肌后束有收缩感，肩胛骨保持紧缩。