后仰式坐姿有什么好处 – 闹钟健身网

平衡脊椎和神经系统：后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还能很好地加固和调养身体，特别是对背部、腿部、臀部的肌肉。

首先，后仰式不仅能增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，保持脊椎的弹性。还能通过增加脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。

平衡消化和呼吸系统： 后仰式不仅能伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。

它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展，这能为深呼吸创造更好的条件，同时呼吸系统也能受益。并且身体在保持后仰时，大脑会进入被动的平静状态。

平衡胰腺和脾：后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下巴抬起时，喉轮， 位于喉咙的能源中心，就会受到影响。在执行完整的后仰式时，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹腔神经丛关系密切。

这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联和支持。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，就很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分人体摄取的纯净和不纯的食物。

这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。比如我们辨别事物价值的能力，当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神。过于担忧，以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们作决定和在生活中继续前进的能力。

胰腺的能量与反应事物的能力和思维有关，并把这些事物的实情交给大脑。

后仰的使用基本和身高无关，只不过后卫用的多一点（主要是为防止被盖）

2、跳的高当然好，但后仰跳投最重要的一点却是后仰的角度~~~越大越好，这对身体条件的要求很高

后仰腰部力量挺重要，另外你的胆量也很重要！

3、后仰主要靠的是腹肌，如果你的腹部肌肉很发达的话，那么你就会有很好的滞空能力后仰主要靠的是滞空呀

4、后仰最重要的还是腰部和腹部的力量，能在空中找到重心，不失去平衡~

5、投篮并不是跳的越高越好，而是在于节奏和力量的控制，这些都是靠练习得来的。关于后仰跳投，应该发自自然的去投，起跳时要轻，慢慢的舒展开全身，尤其是腰部，上半身缓缓的向后倾下，两脚要自然的伸开，前后张开，整个脚底要弓下。手腕要用力，但得轻柔的发出力来，别猛然的发力，这样会让球失去准星。投篮的时候，心境要稳，不要在意对方防守，要具备信心。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

1、后仰的起跳其实是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。

2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：

1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。

2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。见下图，一般人投篮都是右脚在前，而麦迪这是左脚在前就突然起跳，让鲍文措手不及。

3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。

4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。

至于投篮命中率的提高，还是要多练习，平时没事了就比划两下，让动作定型。参看三分区的帖子，应该有很多讲怎么提高命中率的。最后来张奥尼尔后仰跳投的图，让他小子讥讽姚明只会后仰。奥蜜们别骂我啊，开个玩笑的。

声明：虽然我指出锋卫摇摆人使用跳投得分效率高于内线，但是实际比赛时要稳扎稳打还是以内线为主，只有追分时才会以外线（3分）为主。

问题分析：

这种情况背部 疼痛常因为局部肌肉筋膜损伤炎症等引起，可以外科检查明确，局部物理治疗，应用镇痛消炎药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用万通筋骨贴膏，双氯芬酸纳缓释片等药物