跆拳道动作名称及动作要求

跆拳道动作名称及动作要求大全

　学习跆拳道就必须了解跆拳道动作名称及动作要求，那么跆拳道的基本动作和技术要求，你知道多少呢？跟着我一起去看看跆拳道动作名称及动作要求大全。

　 一、跆拳道的使用部位术语和动作要求

　（一）拳法

　拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳（也称平冲拳或直拳），在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等。

　1正拳（也称平冲拳或直拳）：将手的四指并拢握紧，拳面要平，然后拇指压贴于食指和中指的第二节上。使用正拳时，用拳的正面的食指和中指部分击打。

　2勾拳：握法同正拳。使用时用食指和中指关节根部的突出部分击打。

　3锤拳：握法同正拳。使用时用小指和手腕间的肌肉部分击打。

　4平拳：向前平伸拳，然后把手指的第二节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指弯曲紧贴食指尖，用第二指尖击打。

　5中突拳：中指弯曲或食指从正拳握法中突出，主要是击打太阳穴和两柱肋部。

　（二）掌法

　1手刀：四指伸直，拇指弯曲靠近食指，用小指侧的掌外沿攻击对方。只局限于在品势中使用。

　2背刀：此掌法与手刀基本相同，用食指侧攻击对方。只限于在品势中使用。

　3贯手：手形与手刀基本相同，要求微屈中指，主要用四指指尖截击对方的要害部位，如攻击对方的眼睛、喉部等。只限与在品势中使用。

　（三）臂部

　1腕部：腕关节的四周部位。主要用于防守格挡。

　2肘部：用肘的鹰突关节攻击，只限于在品势中使用。

　3前臂和上臂：主要用外侧进行格挡防守，其中前臂的格挡在竞赛跆拳道比赛中经常被运动员所使用。

　（四）脚部和膝部

　跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

　1脚面：用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

　2足刀：用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

　3脚尖：主要用脚趾前端的部位进攻对方。

　4脚跟：主要用脚跟后踢和推踢对方。

　5前脚掌：主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

　6膝部：用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

　 二、跆拳道品势中的步型

　（一）准备势

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

　（二）开立步

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

　（三）马步

　两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

　（四）弓步

　（又称前屈立）前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

　（五）后弓步（三七步）

　（又称后屈立）前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

　（六）前探步（前行步）

　（又称高前屈立）如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

　（七）虚步

　与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

　（八）交叉步

　一脚向另一脚的前侧（前交叉步）或后侧（后交叉步）落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

　（九）并步

　提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

　（十）单脚立

　提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

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跆拳道品势是跆拳道练习者学习跆拳道专案最基本的技术,跆拳道品势是在固定的条件下进行攻防坚守的技术动作组合。下面是我为专门您整理好的：。

　一、站势seogi

1准备姿势Naranhi seogi

规定动作：

◆两脚的间距是一脚长的宽度，脚内侧平行。

◆两腿膝盖伸直。

扣分事项：

◆两脚尖不能向里或向外。

2并步Moa seogi规定动作：

◆双脚内侧合并，双腿膝盖伸直。

扣分事项：

◆两脚尖没有并拢时。

3马步Jushum seogi规定动作：

◆双脚间宽度为二脚距离。

◆两腿膝盖弯曲。

◆上体中正，双膝弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。

◆膝盖扣紧，不能向外。

扣分事项：

◆膝关节过多向外或向内时。

◆双脚尖过多向外或向内时。

◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

4走步Ap seogi

规定动作：

◆自然走步时停顿的动作。

◆双腿伸直，重心均匀的分布在两脚。

扣分事项：

◆两脚过宽或过窄时。

◆上身倾斜时。

5弓步Ap kubi

规定动作：

◆双脚间距为一步半，前后为四脚。

◆前脚尖向正前方。

◆上体中正，前膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。

◆上身挺直，后脚尖与正前方形成30度角，后腿伸直，重心的2/3放在前腿。

扣分事项：

◆步伐过大或过小时。

◆后脚跟抬起或后膝关节弯曲时。

◆后脚尖与正前方形成大于30度角时。

◆重心的2/3没有放在前腿时。

6三七步Dwitkubi

规定动作：

◆双脚跟并拢时脚尖形成90度角。

◆前脚跟与后脚跟之间的距离为三脚半。

◆重心的70%落在后脚。

扣分事项：

◆双脚跟并拢时脚尖没有形成90度角。

◆重心过于向前时。

◆前脚跟离开地面时。

◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

7虎步Beom seogi

规定动作：

◆身体侧跟正前方自然形成30度角，后脚尖与正前方形成30度角。

◆重心在后腿，前腿膝关节与脚尖在一条直线上。

◆前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲。

◆身体重心的90-100%放在后腿。

扣分事项：

◆后脚尖与正前方大于30度角时。

◆点地的脚前掌与后脚尖的距离大或小于半脚距离时。

◆上身向前倾斜或臀部过于向后时。

8左右站势Oreun seogi

规定动作：

◆在准备姿势的标准动作下，把左或右脚向外转动90度。

扣分事项：

◆跟准备姿势同样时。

◆双脚并拢时。

　二、隔挡Makki

1下隔挡Arae Makki

规定动作：

◆隔挡手拳心朝脸从肩上向下隔挡。

◆左右隔挡的拳与左右大腿的距离为两拳或一掌。

◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

扣分事项：

◆隔挡的拳起点没从肩开始时。

◆动作过程中双手交叉时辅助手没有伸直时。

◆隔挡的手臂没有伸直时。

◆隔挡的拳放在大腿内外时。

2中位内隔挡Momtong Makki

规定动作：

◆隔挡的拳必须到身体的中心线。

◆隔挡手臂的角度在90-120度。

◆隔挡拳的高度与肩膀平行。

◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

扣分事项：

◆隔挡的拳没有到身体的中心线时。

◆隔挡拳的高度高或低于肩关节时。

◆隔挡拳的腕关节没有伸直时。

3中位外隔挡Momtong Bakkat Makki

规定动作：

◆隔挡的拳心向外，与肩同高。

◆隔挡手臂的角度在90-120度。

◆隔挡拳的高度与肩膀平行。

◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

扣分事项：

◆隔挡的拳没有于肩膀同高时。

◆外隔挡的拳在肩膀线以内或以外时。动作过大或过小时

4上隔挡Olgul Makki

规定动作：

◆隔挡手臂的肘关节到人体中心线。

◆隔挡手臂与前额为一拳距离。

◆辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

扣分事项：

◆隔挡手臂的肘关节不在人体中心线时。过前或后，过高或低

◆起始动作过于夸张时。动作过大或过小时

5手刀隔挡Sonmal Makki

规定动作：

◆隔挡的手掌向外，手刀位置与肩膀线平行。

◆隔挡手臂的角度在90-120度。

◆辅助手掌向上，辅助手刀的腕部在心胸，距离为一立掌。

扣分事项：

◆隔挡手刀起始动作脱离肩膀和头部距离时。

◆辅助手刀起始动作脱离了躯干时。

◆隔挡手刀高或低于肩膀线的高度时。

◆辅助手的肘关节翘起时。

　三、击Jireugi

分类：

◆以攻击方法的分类：正拳攻击、反拳攻击、立拳攻击。

◆以攻击目标的分类：上-中-下段攻击。

◆以攻击方向的分类：侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。

扣分事项：

◆腕关节弯曲时。

◆利用反作用力出拳幅度过大或过小时。

　四、打Chigi

定义：

用手或拳在肘关节弯曲或伸直的情况下，利用身体的旋转力来攻击目标。

扣分事项：

◆攻击手从辅助手的外侧旋转时。

◆击打时肘关节上下移动时。没有走直线

　五、刺Tzireugi

定义：

◆跟"击"的动作相似，不同之处在于用手指尖攻击，比拳攻击到的距离要长，但因指尖关节较多，使用部位不正确容易脱臼或骨折。

　六、踢Chagi

定义：

◆用脚的可攻击部位，利用膝关节的伸缩能力，击打目标。

扣分事项：

◆踢腿过程当中有停顿时。

◆没有踢到各品势当中规定踢腿高度时。高或低

◆攻击的腿和上身没有形成适当的角度时。

如：踢腿过程中中心不稳或动作不协调时。

跆拳道比较注重腿部攻击，拳法多用于防守，所以加强腿部练习是必须的。

练习腿法最重要的是柔韧，如果想练跆拳道，腿法多样，更是要柔韧非常好才行，每天跑步热身后压腿和踢腿，劈叉练习等

柔韧拉开后可以练习一些基本动作，比如前踢，前摆，后摆、侧踹、正蹬等等，每天练习完这些动作后进行身体素质练习，最好的加强下肢力量的方法就是负重深蹲，负重蛙跳。

希望对你有所帮助

　跆拳道基本功动作要领

　劈腿

　动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

　然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;2、踝关节紧张，往下压太用力;3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

　摆踢

　动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。2、右脚要随转体尽量向左前伸展。3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。

　易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

　进攻部位：头部、面部、胸部。

　分解教学：1、从左势实战姿势开始。2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　后踢

　动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4、击打目标在正前方稍偏右。

　易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2、转身，踢腿有停顿，不连贯。3、击打成弧线，旋转发力。4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

儿童跆拳道基本功教学

　导语：自觉积极性是练好跆拳道技术,提高跆拳道竞技水平的首要条件,所以,儿童在学习的过程中要时刻利用各种方式方法调动自己的自觉积极性。以下我为大家介绍儿童跆拳道基本功教学文章，欢迎大家阅读参考!

儿童跆拳道基本功教学

　幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。

　幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。

　形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。

把杆练习

　把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。

　 1、把杆练习的方法

　扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。

　(1)双手扶把

　面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

　(2)单手扶把

　侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。

　 2、把杆基本动作

　(1)躯于的训练

　正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。

　训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。)

　(2)脚尖点地训练

　点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。

　 动作要领如下：

　1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。

　2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。

　3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。

　4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。

　脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲，谢君丽伴奏)。

　(3)蹲姿训练

　蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。

　 其动作要领如下：

　1先面对把杆，双脚站小八字，准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。

　2两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。

　3两腿慢慢直立还原，直立时有往上顶的感觉。

　4易出现错误；蹲与起之间动作要连贯，力量要匀衡。 蹲姿训练可采用的音乐，如：音乐《牧童之歌》哈萨克族民歌，石夫编曲，谢君丽配伴奏。

　(4)压脚跟训练

　主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。

　 动作要领如下：

　1面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，挺胸，收腹，抬臀，准备两小节。

　2两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。

　3脚跟下压，落下还原。

　4压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。

　5易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐，如音乐《赛木马》(汤六一曲)

　(5)小踢腿

　训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其动作要领如下：

　1踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。

　2向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。

　3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。

　4易出现错误：向前踢腿时送胯，向旁踢腿时，腿不外开，踢腿方向不正，向后踢蹬时，易骨盆前倾，或动力腿打开，身体向动力腿倾斜。

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