四肢肌的下肢肌

可分为髋肌、股肌、小腿肌、足肌。 位于髋关节周围，作用于髋关节。分前后两群，前群主要有髂腰肌，后群主要有臀大肌和梨状肌等。

(1)髂腰肌：由髂肌和腰大肌组成，可使髋关节前屈旋外。

(2)臀大肌：位于臀部浅层，大而肥厚，其外上1/4部无重要血管神经，是临床肌肉注射的常用部位。作用于髋关节，使其后伸和旋外。

(3)梨状肌：能使髋关节旋外。 也称大腿肌，分三群。

(1)前群 ①股四头肌，位于股前部，是膝关节 强有力的伸肌。②缝匠肌，呈扁带状，屈髋屈膝。

(2)内侧群：为5块内收肌，即长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌。均可使髋关节内收。

(3)后群：共三块。①股二头肌、②半腱肌、③半膜肌，三肌均可屈膝关节、伸髋关节。 也比较复杂，分为前群、外侧群和后群。前群多为足的伸肌和内翻肌，后群多为足的屈肌和内翻肌，外侧群为足的外翻肌。

(1)前群：包括长伸肌、趾长伸肌、胫骨前肌等。

(2)外侧群：包括腓骨长肌、腓骨短肌等。

(3)后群：浅层为小腿三头肌，以跟腱止于跟骨。深层有趾长屈肌、长屈肌和胫骨后肌。

1)内翻足的肌：胫骨前肌和胫骨后肌

2)外翻足的肌：腓骨长肌和腓骨短肌 可分足背肌和足底肌。

最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此，办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。

人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先老枝，人老先老腿”是有道理的。长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久之，则肌肉松弛，体积减小。大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及。盆腔静脉回流受阻，容易发生痔疮及精索静脉曲张。“十男九痔”，就是指这些人。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾，办公开会的时候，脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下，着迷的程度不亚于香菱学诗。

　　运动系统

　　骨

　　一中轴骨

　　（一）椎骨

　　包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块、尾椎4块

　　（二）肋骨（从第一到第十二，共12对）

　　（三）胸骨

　　（四）胸廓

　　二颅骨

　　（一）脑颅骨

　　包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

　　顶骨、颞骨（各1对）

　　（二）面颅骨

　　包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

　　下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

　　三附肢骨骼

　　（一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

　　1肩胛骨

　　2锁骨

　　3肱骨

　　4前臂骨

　　①桡骨

　　②尺骨

　　5手骨

　　①腕骨（共8块）

　　包括：手舟骨、月骨、三角骨、豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

　　②掌骨（共5块）

　　③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

　　（二）下肢骨

　　1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）。

　　2股骨

　　3髌骨

　　4小腿骨

　　①胫骨

　　②腓骨

　　5足骨

　　①跗骨（共7块）

　　包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

　　楔骨3块

　　②跖骨（共5块）

　　③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

　　肌肉

　　一头部肌

　　（一）颅面肌

　　1颅顶肌

　　2眼周围肌（眼轮匝肌）

　　3口周围肌（眼轮匝肌）

　　（二）咀嚼肌

　　包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

　　二颈前外侧肌

　　（一）颈浅层肌和颈外侧肌

　　包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

　　（二）舌骨上肌群

　　包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

　　（三）舌骨下肌群

　　包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

　　（四）椎外侧肌

　　1前斜角肌

　　2中斜角肌

　　3后斜角肌

　　三躯干肌

　　（一）背部深层肌

　　1夹肌

　　包括：头夹肌、颈夹肌

　　2竖脊肌

　　（二）枕下肌

　　（三）胸部肌

　　1肋间肌

　　①肋间外肌

　　②肋间内肌

　　③肋间最内肌

　　2膈肌

　　（四）腹部肌

　　1腹前外侧群

　　①腹外斜肌

　　②腹内斜肌

　　③腹横肌

　　④腹直肌

　　2后群

　　包括：腰大肌、腰方肌

　　（五）盆部肌

　　包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

　　四上肢肌

　　（一）连接上肢与脊柱的肌

　　1斜方肌

　　2背阔肌

　　3菱形肌

　　4肩胛提肌

　　（二）连接上肢与胸壁的肌

　　1胸大肌

　　2胸小肌

　　3前锯肌

　　（三）肩胛部肌

　　1三角肌

　　2冈上肌

　　3冈下肌

　　4小圆肌

　　5大圆肌

　　6肩胛下肌

　　（四）上肢肌

　　1前群

　　①喙肱肌

　　②肱二头肌

　　③肱肌

　　2后群（为肱三头肌）

　　（五）前臂肌

　　1前群第一层

　　①肱桡肌

　　②旋前圆肌

　　③桡侧腕屈肌

　　④掌长肌

　　⑤尺侧腕屈肌

　　2前群第二层（为指浅屈肌）

　　3前群第三层

　　包括：拇长屈肌、指深屈肌

　　4前群第四层（为旋前方肌）

　　5后群浅层

　　①桡侧腕长伸肌

　　②桡侧腕短伸肌

　　③指伸肌

　　④小指伸肌

　　⑤尺侧腕伸肌

　　6后群深层

　　①旋后肌

　　②拇长展肌

　　③拇短伸肌

　　④拇长伸肌

　　⑤示指伸肌

　　（六）手肌

　　1外侧群（为大鱼肌）

　　2内侧群（为小鱼肌）

　　3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

　　五下肢肌

　　（一）髂区肌

　　1髂腰肌

　　2腰小肌

　　（二）臀肌和大腿肌

　　1臀肌

　　包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

　　2大腿肌

　　①前群

　　包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

　　②内侧群

　　包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

　　③后群

　　包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

　　（三）小腿肌

　　1前群

　　包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

　　2外侧群

　　包括：腓骨长肌、腓骨短肌

　　3后群

　　①后群浅层

　　包括：小腿三头肌、比目鱼肌

　　②后群深层

　　包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

　　（四）足肌

　　1足背肌

　　2足底肌

　　3足固有肌

　　消化系统

　　一口腔

　　（一）口腔黏膜

　　（二）口唇与颊

　　（三）牙龈

　　（四）腭

　　（五）牙

　　（六）舌

　　二唾液腺

　　（一）腮腺

　　（二）下颌下腺

　　（三）舌下腺

　　三咽

　　（一）鼻咽

　　（二）口咽

　　（三）喉咽

　　四消化管

　　（一）食管

　　（二）胃

　　（三）小肠

　　1十二指肠

　　2空肠

　　3回肠

　　4盲肠

　　5阑尾

　　6结肠

　　7直肠

　　8肛管

　　五消化腺

　　（一）胰

　　（二）肝

　　（三）肝外胆道

　　1肝总管

　　2胆囊

　　3胆总管

　　六腹膜

　　（一）腹膜腔

　　（二）腹膜隐窝

　　1肝肾隐窝

　　2陷凹

　　（三）网膜

　　1小网膜

　　2大网膜

　　3网膜囊

　　七系膜

　　（一）肠系膜

　　（二）阑尾系膜

　　（三）横结肠系膜

　　（四）乙状结肠系膜

　　八韧带

　　（一）肝的韧带

　　1镰状韧带

　　2冠状韧带

　　3三角韧带

　　4肝圆韧带

　　（二）脾的韧带

　　1胃脾韧带

　　2脾肾韧带

　　呼吸系统

　　一鼻

　　（一）外鼻

　　（二）鼻腔

　　1鼻前庭

　　2固有鼻腔

　　（三）鼻旁窦

　　1上颌窦

　　2额窦

　　3蝶窦

　　4筛窦

　　二喉

　　（一）喉的软骨

　　1甲状软骨

　　2环状软骨

　　3勺状软骨

　　4会厌软骨

　　（二）喉的连接

　　1环勺关节

　　2环甲关节

　　3弹性圆锥

　　4甲状舌骨膜

　　（三）喉肌

　　（四）喉腔

　　（五）喉黏膜

　　三气管和主支气管

　　（一）气管

　　（二）主支气管

　　1右主支气管

　　2左主支气管

　　四肺（左右各一）

　　五胸膜

　　（一）胸膜的分部

　　1脏胸膜

　　2壁胸膜

　　（二）壁胸膜的分部

　　1胸膜顶

　　2肋胸膜

　　3膈胸膜

　　泌尿系统

　　一肾（左右各一）

　　（一）结构

　　1肾小盏

　　2肾大盏

　　3肾盂

　　（二）肾的被膜

　　1纤维囊

　　2脂肪囊

　　3肾筋膜

　　二输尿管（左右各一）

　　三膀胱

　　四尿道

　　脉管系统

　　一心血管系统

　　（一）血管的种类

　　1动脉

　　包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

　　2毛细血管

　　3静脉

　　包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

　　（二）心

　　1心壁

　　包括：心内膜、心肌膜、心外膜

　　2心骨骼

　　包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

　　瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

　　3心间隔

　　包括：房间隔、室间隔

　　4心的内腔

　　①右心房

　　包括：固有心房、腔静脉窦

　　②右心室

　　包括：右心室流入道、右心室流出道

　　③左心房

　　包括：左心耳、左心房窦

　　④左心室

　　包括：左心室流入道、左心室流出道

　　5心的传导系

　　①窦房结

　　②房室结

　　包括：前结间束、中结间束、后结间束

　　③房室束

　　包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

　　（三）心的血管

　　1冠状动脉

　　①左冠状动脉

　　包括：前室间支、旋支

　　②右冠状动脉

　　包括：后室间支、左室后支

　　2心的静脉

　　①心最小静脉

　　②心前静脉

　　③冠状窦

　　包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

　　（四）心包

　　1纤维心包

　　2浆膜心包

　　3心包窦

　　（五）动脉

　　1肺动脉干

　　①左肺动脉

　　②右肺动脉

　　2主动脉

　　①升主动脉

　　②主动脉弓

　　包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

　　③头臂干

　　包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

　　3头颈部的动脉

　　①颈总动脉

　　包括：颈内动脉、颈外动脉

　　②颈外动脉

　　向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

　　向后发出：枕动脉、耳后动脉

　　自内侧壁发出：咽升动脉

　　终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

　　③颈内动脉（入颅腔）

　　4上肢的动脉

　　①锁骨下动脉

　　包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

　　②腋动脉

　　包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

　　③肱动脉

　　包括：桡动脉、尺动脉

　　④桡动脉

　　包括：掌浅支、拇主要动脉

　　⑤尺动脉

　　包括：骨间总动脉、掌深支

　　⑥掌浅弓、掌深弓

　　5躯干的动脉

　　①胸主动脉

　　a壁支

　　包括：肋间后动脉、膈上动脉

　　b脏支

　　包括：支气管支、心包支、食管支

　　②腹主动脉

　　a壁支

　　包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

　　b脏支

　　成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

　　不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

　　6盆部的动脉

　　①髂总动脉

　　包括：髂内动脉、髂外动脉

　　②髂内动脉

　　a壁支

　　包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

　　b脏支

　　包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

　　③髂外动脉

　　包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

　　7下肢的动脉

　　①股动脉

　　包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

　　②腘动脉

　　包括：胫前动脉、胫后动脉

　　③胫前动脉

　　④胫后动脉

　　包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

　　⑤足背动脉

　　包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

　　⑥足底弓

　　（六）静脉

　　1肺循环的静脉

　　包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

　　2体循环的静脉

　　①上腔静脉系

　　接纳：

　　a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

　　b头颈部的静脉 接纳：

　　I 颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

　　即：颅内属支

　　颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

　　II 颈外静脉

　　III锁骨下静脉

　　C上肢的静脉

　　包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

　　上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

　　d胸部的静脉

　　包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

　　②下腔静脉系

　　接纳：

　　a下腔静脉

　　b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

　　c下肢的静脉

　　包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

　　下肢深静脉（接纳：腘静脉）

　　d下腔静脉的属支

　　包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

　　脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

　　e肝门静脉系统

　　肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

　　二淋巴系统

　　（一）淋巴组织

　　（二）淋巴管道

　　1毛细淋巴管

　　2淋巴管

　　3淋巴干

　　①左、右颈干

　　②左、右锁骨下干

　　③左、右支气管纵隔干

　　④左、右腰干

　　⑤肠干

　　4淋巴导管

　　①右淋巴导管

　　包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

　　②胸导管

　　（三）淋巴器官

　　包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

　　（四）全身各部的淋巴结

　　头颈部的淋巴结

　　1头部的淋巴结

　　①枕淋巴结

　　②乳突淋巴结

　　③腮腺淋巴结

　　④下颌下淋巴结

　　⑤颏下淋巴结

　　2颈部的淋巴结

　　①颈前淋巴结

　　②颈外侧淋巴结

　　a颈外侧浅淋巴结

　　b颈外侧深淋巴结

　　包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

　　上肢的淋巴结

　　1肘淋巴结

　　2腋淋巴结

　　①外侧淋巴结

　　②胸肌淋巴结

　　③肩胛下淋巴结

　　④中央淋巴结

　　⑤尖淋巴结

　　胸部的淋巴结

　　1胸壁淋巴结

　　①胸骨旁淋巴结

　　②肋间淋巴结

　　③膈上淋巴结

　　2胸腔脏器淋巴结

　　①纵隔前淋巴结

　　②纵隔前淋巴结

　　③气管、支气管和肺淋巴结

　　包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

　　腹部的淋巴结

　　1腹壁的淋巴结

　　2腹腔不成对脏器的淋巴结

　　①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

　　②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

　　③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

　　盆部的淋巴结

　　1髂外淋巴结

　　2髂内淋巴结

　　3骶淋巴结

　　下肢的淋巴结

　　1腘淋巴结

　　2腹股沟淋巴结

　　包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

　最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此，办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。以下是我为大家整理的关于踢毽球可以纠正八字脚，欢迎阅读!

　踢毽球可以纠正八字脚:

　据商主任介绍，矫正“八字脚”的方法有很多，踢毽子就是—种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目。如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢　;要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

　另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立;外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

　值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

　成都体育学院运动系专家认为，踢毽子与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，是一项全身运动。它主要以下肢做盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。另外，长期参加踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作需在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心身专一，从而排除了杂念，使习毽者感到身心舒畅，活力无限。

　踢毽子对糖尿病人有特别的帮助，糖尿病患者由于血糖偏高，缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽子主要以腿部，脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，踢毽子对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也会起到很好的缓解作用。

　踢毽子之所以能够普及，还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。同时，踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学也是其优势所在。

　踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性。最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。

　踢毽球的好处:

　人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先老枝，人老先老腿”是有道理的。长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久之，则肌肉松弛，体积减小。大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及。盆腔静脉回流受阻，容易发生痔疮及精索静脉曲张。“十男九痔”，就是指这些人。

　踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

　长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

　踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神;稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈;一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

　踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾，办公开会的时候，脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下，着迷的程度不亚于香菱学诗。

踢毽子能锻炼哪里

踢毽子能锻炼哪里，踢毽子这一古老的民间体育活动，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐， 踢毽子是一项简便易行的健身运动，在国内流传很广，是一项民间体育活动。以下踢毽子能锻炼哪里。

踢毽子能锻炼哪里1

长期坐办公室，尤其是当今计算机族，下肢活动少，久之，则肌肉松弛，体积减小。大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远程供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。

这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病;胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。

踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉、关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。

踢毽子还可以防治“亚健康”状态。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”。对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、脚到;反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。

很多人把踢毽子又叫“走毽儿”。大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的责任感，激发着所有人团结进取的精神；稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦落地，一片哗然，一片惋惜。心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落。有效地防治了“亚健康”状态。

踢毽子要求条件不高。晴天室外，雨天屋内，有“拳打卧牛之地”即可踢上几脚。久踢毽子也可上瘾，办公开会的时候，脚在桌子底下常也不由自主地盘拐几下，着迷的程度不亚于香菱学诗。

踢毽子能锻炼哪里2

踢毽子的好处有哪些？

经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。

踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。

踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。

直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

踢毽子能锻炼哪里3

毽子技巧有哪些

毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。

1、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

2、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

3、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

4、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

6、背踢/倒打、背（音“杯”）毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

7、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。

8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

10、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

11、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

12、对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

13、跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

14、对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

15、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

16、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

17、转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

18、头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

19、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。

20、停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

踢毽子注意事项

踢毽子，可以锻炼你全身的器官，其达到的效果也是非常好的。那么，你在踢毽子的时候，需要注意什么呢？

踢毽子，首先要的就是耐力，还有，就是速度，和技术。所以，这三个要求都是你在选择踢毽子的时候，必须达到的。一般，在踢毽子的时候，我们能得到的，就是调节了眼，脑，以及神经，还有，四肢，上肢，下肢的一些协调的过程，从而达到了运动的目的。

在这个过程中，因为我们的动作花样也是比较多的，可是踢，落，挪，以及转，或者是盘等动作，这样，就会让你的身体里的一些器官或者是肢体达到和谐或者是配合的过程，从而这样，不仅可以达到你的身体的锻炼的目的，还可以让你的身体变得更加灵活，这里，要注意的，就是在做这些动作的时候，要灵巧，灵活，不能死板地去做。

在踢的时候，不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，这样，也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时，还能，让你的踢毽子更开心的。当然，如果你的腿有问题或者是腿有问题，不能做一些动作的时候，例如，向后踢的时候，其也不要强迫自己做这些动作，从而避免了伤害。

老年人多选择踢毽子的话，其可以达到的效果就是比较多了，例如，可以预防一些骨病，一些脑病，还有延缓衰老，以及预防糖尿病，还有老年痴呆等病的。所以，踢毽子的好处是多多的。

在这个时候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心脏病，或者是高血压的人，是不能踢的。还有，踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把数量或者是强度加上来的。其在这个时候，也要了解一下你的身体的生理情况或者是你的关节的情况，如果你的这些东西，有疾病的话，则不需要强迫自己去踢毽子锻炼的，可以换成别的方法来进行的。

髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。

(一)前群 有髂腰肌和阔筋膜张肌。

1．髂腰肌iliopsoas 由腰大肌和髂肌组成。腰大肌psoas major 起自腰椎体侧面和横突。髂肌iliacus呈扇形，位于腰大肌的外侧，起自髂窝。两肌向下会合，经腹股沟韧带深面止于股骨小转子。作用：使大腿前屈和旋外。下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。

2．阔筋膜张肌tensor fasciae latae 位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹在阔筋膜两层之间，向下移行于髂胫束止于胫骨外侧髁。作用：使阔筋膜紧张并屈大腿。

(二)后群 主要位于臀部，故又称臀肌，有7块。

1．臀大肌gluteus maximus 位于臀部浅层、大而肥厚，形成特有的臀部隆起，覆盖臀中肌下半部及其它小肌。起自髂骨翼外面和骶骨背面，肌束斜向下，止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆。作用：使大腿后伸和外旋。下肢固定时，能伸直躯干，防止躯干前倾，是维持人体直立的主要肌之一。

2．臀中肌gluteus medius 位于臀大肌的深面。

3．臀小肌gluteus minimus 位于臀中肌的深面。臀中、小肌都呈扇形，皆起自髂骨翼外面，肌束向下集中形成短腱，止于股骨大转子。作用：两肌均使大腿外展，前部肌束能使大腿旋内，而后部肌束则使大腿旋外。

4．梨状肌 piriformis 起自盆内骶骨前面，经坐骨大孔达臀部，止于股骨大转子。作用：外展、外旋大腿。

5．闭孔内肌obturator internus 起自闭孔膜内面及其周围骨面，肌束向后集中成为肌腱，由坐骨小孔出骨盆转折向外，此肌腱的上、下各有一块小肌，分别为上孖肌、下孖肌，与闭孔内肌腱一起止于转子窝。作用：使大腿旋外。

6．股方肌quadratus femoris 起自坐骨结节，向外止于转子间脊。作用：使大腿旋外。

7．闭孔外肌obturator externus 起自闭孔膜外面及其周围骨面，经股骨颈的后方，止于转子间窝。作用：使大腿旋外。 大腿肌分为前群、后群和内侧群。

(一)前群

前群有缝匠肌和股四头肌。

1．缝匠肌sartorius 是全身最长的肌，呈扁带状，起于髂前上棘，经大腿的前面，斜向内下，止于胫骨上端的内侧面。作用：屈大腿和屈膝前节，并使已屈的膝关节旋内。

2．股四头肌quadriceps femoris 是全身最大的肌，有4个头：股直肌起自髂前下棘；股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇；股中间肌位于股直肌的深面，在股内、外侧肌之间，起自股骨体的前面。4个头向下形成一强腱，包绕髌骨的前面和两侧，向下延为髌韧带，止于胫骨粗隆。作用：是膝关节强有力的伸肌，股直肌还可屈大腿。

(二)内侧群

有5块肌，位于大腿的内侧，分层排列。起自闭孔周围的耻骨支、坐骨支和坐骨结节等处。

1．耻骨肌pectineus 长方形短肌，位于髂腰肌的内侧，长收肌的外侧。

2．长收肌adductor longus 三角形扁肌，在耻骨肌的内侧。

3．股薄肌gracilis 带状长肌，在最内侧。

4．短收肌adductor brevis 近似三角形的扁肌，在耻骨肌和长收肌后面。

5．大收肌adductor magnus 为内侧群最宽大的三角形肌，在上述肌的深面。

除股薄肌止于胫骨上端的内侧外，其它各肌都止于股骨粗线，大收肌还有一腱止于股骨内上髁上方的收肌结节，此腱与股骨之间有一裂孔，称为收肌腱裂孔，有大血管通过。

(三)后群 后群有股二头肌、半腱肌和半膜肌，均跨越髋关节和膝关节，常称之为“腘绳肌”。

1．股二头肌biceps femoris 位于股后外侧，有长、短两个头。长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线，两头合并后，以长腱止于腓骨头。

2．半腱肌semitendinosus 位于股后的内侧，肌腱细长，几乎占肌的一半。与股二头肌长头一起起自坐骨结节，止于胫骨上端的内侧。

3．半膜肌semimembranosus 在半腱肌的深面，以扁薄的腱膜起自坐骨结节，腱膜几乎占肌的一半，肌的下端以腱止于胫骨内侧髁的后面。 小腿肌分为3群：前群在骨间膜的前面，后群在骨间膜的后面，外侧群在腓骨的外侧面。

(一)前群 有3块肌。

1．胫骨前肌tibialis anterior 起自胫骨外侧面，肌腱向下经踝关节前方，至足的内侧缘，止于内侧楔骨和第1跖骨底。作用：伸踝关节(足背屈)，足内翻。

2．趾长伸肌extensor digitorum longus 起自腓骨内侧面的上2/3和小腿骨间膜，向下至足背分为4条腱至第2-5趾背移行为趾背腱膜，止于中节和远节趾骨底。由此肌另外分出一腱，经足背外侧止于第5趾骨底，称为第3腓骨肌。作用：伸踝关节，伸第2～5趾，足外翻。

3．踇长伸肌extensor hallucis longus 位于前两肌之间，起自腓骨内侧面的中份和骨间膜，肌腱经足背，止于踇趾远节趾骨底。作用：伸踝关节，伸踇趾。

(二)外侧群

外侧群为腓骨长肌peroneus longus和腓骨短肌peroneus brevis，两肌皆起自腓骨的外侧面，腓骨长肌起点较高，并覆盖腓骨短肌。

两肌的腱经外踝的后面转向前，在跟骨外侧面分开，短肌腱向前止于第5跖骨粗隆，长肌腱绕至足底，斜行至足的内侧，止于内侧楔骨和第1跖骨底。 (三)后群 分浅、深两层。

1．浅层 有强大的小腿三头肌triceps surae，两个浅表的头称腓肠肌gastrocnemius，腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁的后面，两头相合，约在小腿中点移行为腱，位置较深的一个头是比目鱼肌soleus，起自腓骨后面的上部和胫骨的比目鱼肌线，肌向下移行为肌腱与腓肠肌的肌腱合成人体最粗大的跟腱tendo calcaneus，止于跟骨。作用：屈踝关节(跖屈)和屈膝关节。在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾斜。

2．深层 有4块肌，腘肌在上方，另3块在下方。

(1)腘肌popliteus：斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧部分，止于胫骨的比目鱼肌线以上的骨面。作用：屈膝关节并使小腿旋内。

(2)趾长屈肌flexor digitorum hmgus：位于胫侧，起自胫骨后面，长腱经内踝后方至足底，在足底分为4条肌腱，止于第2～5趾的远节趾骨底。作用：屈踝关节(跖屈)和屈第2～5趾。

(3)踇长屈肌flexor hallucis longus：起自腓骨后面，长腱经内踝之后至足底，止于踇趾远节趾骨底。作用：屈踝关节(跖屈)和屈踇趾。

(4)胫骨后肌tibialis posterior：位于趾长屈肌和踇长屈肌之间，起自胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面，长腱经内踝之后到足底内侧，止于舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨。作用：屈踝关节(跖屈)和使足内翻。 分为足背肌和足底肌。

(一)足背肌

足背肌较薄弱，包括伸踇趾的踇短伸肌和伸第2～5趾的趾短伸肌，位于趾长伸肌腱深面。

(二)足底肌

足底肌的配布和作用与手掌肌相似， 亦分为内侧群、中间群和外侧群，但没有与拇指和小指相当的对掌肌。

1．内侧群 为运动跗趾的小肌。有3块，浅层有踇展肌、踇短屈肌；深层有踇收肌。

2．中间群 由浅至深排列为趾短伸肌、跖方肌、4条蚓状肌、3块骨间足底肌和4块骨间背侧肌。

3．外侧群 为运动小趾肌，有小趾展肌和小趾短屈肌。

经常整天坐在电脑前一动不动的办公室白领更容易患腿部血栓。他们通过调查62名年龄65岁以下的腿部血栓患者发现，34%病人的病因是坐着工作时间太长，而仅34%的人患病前夕有过长途旅行经历。

我们经常会说：“树老先老枝，人老先老腿”。为什么有这种说法？因为人的下肢离心脏最远，是心脏最不容易顾及的地方，因此供血容易受到影响，长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久而久之，肌肉就会松弛，体积减小，大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及，很容易造成下肢静脉曲张以及我们所讲的腿部血栓等。

据观察，长时间搭乘交通工具，特别是飞机，或者久坐办公室的人，只要保持同一姿势4个小时，那就是腿部血栓的高危人群。像职场人士需要经常出差，飞机是你们的常选交通工具。经济舱长途出差时，由于坐位狭小，又不能活动，加上飞机客舱内湿度低、气压低，容易使人体内水分散失，致使血液变稠，很容易形成腿部血栓，我们医学上把这称之为“经济舱综合症”。还有办公室白领，一坐就是好几个小时，血液循环速度也大大降低，这又使得腿部血栓的发生概率增大。

通常情况下，腿部血栓并没有表征，因而不会发出警讯，唯一的临床症状就是下肢肿胀，有时也不容易检查得出。其他一些表征如发红、疼痛或小腿发热，并不能说明是换了腿部血栓，因此要特别注意这些现象，既不能忽视，也不能自我误诊。另外，我们刚刚说到，经常搭乘经济舱时，容易患上腿部血栓，这并不是说乘搭“商业舱”和“头等舱”就完全没有患腿部血栓的可能。我们医学上强调的是：只要小腿长时间不动的人就有出现血管栓塞的现象。

这种疾病虽然可怕，但是平时只要稍加注意，就可以有效的避免。

有一位41岁的电脑程序员小黄，他就是个工作狂，经常没日没夜地工作，在办公室一坐就是12个小时，有一天，他突然腿部剧痛难当，而后倒下动弹不得，送进医院，被诊断为腿部血栓。事后，小黄吸取了教训，改掉了那些不良的工作习惯，每坐在电脑前工作一段时间后就会起来走动走动，浇浇花，或者泡杯茶，从此再也没有出现过腿部血栓的现象。

这里给经常乘坐飞机的精英们一个预防腿部血栓的小妙招，这是医学的最新发现，那就是穿弹性长袜，如果在乘坐飞机时穿着弹性长袜并进行适当的运动，血栓形成的风险将会大大降低。这下你可能就不明白了，为什么要穿弹性长袜？其实这其中是有科学原理的，因为弹性长袜可以促使血液从腿部流回心脏，改善下肢静脉血流的淤积状况，从而有效的预防下肢静脉血栓。

其实中国的老祖宗也给我们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。踢毽子可以让你的双腿变年轻。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。下面我们就来介绍一下，为什么小孩们玩的踢毽子游戏成为了精英们的防病绝活？锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，这在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，滴溜儿乱转。这时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其对预防办公族患腿部血栓有奇效。

同时，靠饮食也可以起到防护的作用，，预防腿部血栓，可以常吃一些具有将血粘、血脂作用的食物，比如香菇、木耳。香菇和木耳自古以来就被我们视为素食中的佳品，现代医学发现，香菇和木耳具有一些特殊的成分，有降低血胆固醇和三酰甘油的作用，木耳还有抗凝血作用。因而，多吃香菇和木耳可以防止腿部血栓的形成。

另外，洋葱和大蒜也是防止腿部血栓的佳品，因为它们可以使胆固醇和血纤维蛋白原下降，凝血时间延长，主动脉脂类沉积减少。除了以上食物外，海带和紫菜含有丰富的碘和镁等有益元素外，还含有昆布氨酸、褐藻淀粉和昆布多糖等，已被证实有明显的将血脂和抗凝血作用，其中有些成分还将在临床上用作降血脂和预防动脉粥样硬化的药物。

神经后支

第一颈神经后支较粗大称枕下N

第二颈神经后支的皮支粗大称枕大N

第三颈神经后支的内存支称第三枕N

第1-3腰神经后支的外侧支较粗大称臀上皮N

第1-3骶神经后支的皮支称臀中皮N

神经前支

颈丛，臂丛，胸神经，腰丛，骶丛

颈丛

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皮支： 枕小神经、耳大神经、颈横神经、锁骨上神经、膈神经；

肌支：膈神经支配膈肌，感觉胸膜，心包及膈下面的部分腹膜；

交通支：与舌下N的交通联系，颈袢

臂丛

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锁骨上部分支

胸长神经：前锯肌和乳房

肩胛背神经：菱形肌和肩胛提肌

肩胛上神经：冈上下肌和肩关节

锁骨下部分支

肩胛下神经：肩胛下肌和大圆肌

胸内侧神经：胸大小肌

胸外侧神经：胸大小肌

胸背神经：背阔肌

腋神经：穿四边孔，支配三角肌，小圆肌；余部为臂外侧上皮神经

肌皮神经：喙肱肌，肱二头肌，肱肌；余部为前臂外侧皮神经

正中神经

前臂：除肱桡肌，尺侧腕屈肌和指深屈肌尺侧半以外的所有前臂屈肌和旋前肌以及附近关节；

返支：拇收肌以外的鱼际肌；

手掌区：指掌侧总神经→指掌侧固有神经；第1,2蚓状肌，鱼际肌（拇收肌除外）

尺神经

前臂上部：尺侧腕屈肌和指深屈肌尺侧半

手背支：尺侧半

浅支

深支：小鱼际肌，拇收肌，骨间掌侧肌，骨间背侧肌及第3,4蚓状肌

桡神经

肌支：肱三头肌，肘肌，肱桡肌，桡侧腕长伸肌

肘关节支

终支：

桡神经浅支（皮支）：臂后皮神经，臂外侧下皮神经，前臂后皮神经

桡神经深支（主要为肌支,亦称骨间后神经）：前臂伸肌，尺桡远侧关节，腕关节和掌骨间关节

腰丛

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髂腹下神经：腹壁诸肌；臀外侧区，腹股沟区及下腹部皮肤

髂腹股沟神经：腹壁肌；腹股沟，阴囊（大阴唇 ）部皮肤

股外侧皮神经：大腿前外侧的皮肤

股神经

肌支：髂肌，耻骨肌，股四头肌和缝匠肌

皮支：

股中间皮神经

股内侧皮神经

隐神经：髌下，小腿内侧面及足内侧缘皮肤

闭孔神经

闭孔外肌，长，短，大收肌和股薄肌；耻骨肌

皮支：大腿内侧面皮肤

关节支：髋，膝关节

生殖股神经

生殖支：提睾肌和阴囊；大阴唇

股支：股三角部的皮肤

骶丛

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臀上神经：臀中小肌和阔筋膜张肌

臀下神经：臀大肌

股后皮神经：臀区，股后区，腘

阴部神经

肛（直肠下）神经：肛门外括约肌和肛门部皮肤

会阴神经：会阴诸肌；阴囊（大阴唇）的皮肤

阴茎（阴蒂）背神经：阴茎（阴蒂）的海绵体及皮肤

坐骨神经

股二头肌，半腱肌和半膜肌，髋关节

胫神经

肌支：小腿后群诸肌

皮支：腓肠内侧皮神经：足背及小趾外侧缘皮肤

关节支：膝关节和踝关节

足底内侧神经：足底内侧群肌，足底内侧半及内侧三 个半趾脚底面皮肤

足底外侧神经：足底中间群和外侧群肌，足底外侧半及外侧半一个半趾脚底面皮肤

腓总神经

皮支：腓肠外侧皮神经

关节支：膝关节前外侧及胫腓关节

腓浅神经：腓骨长短肌，→皮支：小腿外侧，足背和第2-5趾背的皮肤

腓深神经：小腿前群肌，足背肌和第1,2趾相对缘的皮肤

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