我是一个体育生，平时训练完也不注意放松，现在肌肉太硬了，该怎么恢复弹性？谢谢你

坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。

2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。

3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。如果是格斗类的，练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量（推杠铃，哑铃等等）晚上力量以后早上跑步是很科学的。

　　1、进行力量素质训练，在教学中采用力量练习与协调练习交叉进行的方法，使其共同发展；

　2、进行速度素质训练，在教学中主要采用技术性练习和跑的能力练习；

　3、进行耐力素质训练，在教学中可采用加速跑、接力跑、行进间跑等方法进行训练；

　4、进行立定三级跳远训练，在教学中可以采用跨步跳、单足跳、屈腿跳、多级跳、跳台阶等的方法进行训练。

买两个哑铃：

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

李小龙也是人，是人就可以练出来的，就看你花多大的工夫在这上面。。。

练背阔肌的几个主要方法在健身房里都可以实现。。。

一个是腰弯下90度，双手持哑铃，向两边直臂展开。。

引体向上，需要注意的是，引体向上一般是头从手握的横杆后面过，但是要多联系背部的话，就要从横杆的前面过，比较难发力，是上肢力量比较优秀的人才能做的出来的。。。

俯卧撑，光练习背部的不能使身体全面协调发展，也不利于背部肌肉的更快发展，在练习背部肌肉的同时还得练习胸肌，协调发展上肢力量，使上肢前胸和后背一起成长。。。

我是武汉一高校的体育生。。。