第一次做开背要注意什么

一、精油开背的注意事项

1、首先是温度方面，精油是一种对温度非常敏感的油性液体，在使用的时候一定要保持室温的稳定。如果温度过高，顾客毛孔内很容易出汗，这样精油就无法很好的被吸收，其功效也无法释放出来了；如果温度过低，精油的活性无法被激发，而顾客的毛孔也会慢慢闭合，毒素无法及时排除体外，这样也是起不到效果的。所以在做精油开背项目的时候，一定要在温度不高不低的环境下进行。

2、其次，精油开背会舒张顾客背部的毛孔，所以做完这个项目以后，美容师一定要提醒顾客，一天之内最好都不要洗澡，否则很容易让寒气入体，引发感冒。

3、女士在怀孕期间及生理期必须严格杜绝精油开背项目。

二、精油开背手法

精油开背的手法一定要经过专业的培训，这样才能很好借用精油的辅助效果，起到放松排毒的功效。尤其是在按摩一些重要经络的时候，要保持适合、统一的力度，这样才能给顾客最好、最舒适的体验。在按摩过程中，美容师的双手手掌要稳定的贴合顾客的背部，按照正确的流程，先分三部上油，然后顺着顾客背部筋络缓缓进行按压，并慢慢在整个背部滑行，从而起到排毒减压的功效。

首先要加强宣传引导，增强反欺诈意识。广泛开展保健食品知识科普宣传，增加消费者健康养生知识，提高消费者对食品、保健食品的识别和认识能力，引导消费者科学购买。营造人人关注食品保健食品造假虚假宣传的良好氛围，推动食品保健食品造假虚假宣传治理工作深入开展。

其次要提高消费者食品认知能力的能力较低。食品安全风险感知是指人们对食品安全客观风险的主观感知、判断和体验。消费者对风险的主观感知，而不是风险本身，决定了消费者的行为，一旦消费者感知到购买风险，其消费行为就会发生相应的变化。消费者缺乏食品安全风险意识，为问题食品提供了巨大的市场空间。

再者要提高消费者意识。食品安全领域的消费者权益保护也需要从消费者自身做起，要求所有消费者有更高的维权意识。在充分认识食品安全重要性的基础上，可以针对自身侵权问题采取法律行动。追求它，避免任何放纵。这就需要在食品安全领域加大对消费者权益保护的宣传和引导力度，让食品消费者懂得依法维护自身权益，同时为净化食品市场做出贡献。

消费者教育在维护市场秩序和公共利益方面发挥着基础性作用，但这是一项长期任务，短期内难以显现效果。因此，应通过加强立法和实施，建立各种食品消费者教育计划。，以及有效的计划绩效评估体系，使消费者教育体系最适合个人和社会。在这个制度体系中，政府应该承担基本的、主导的责任，因为教育本身就是一种公共产品，只有政府的领导和激励，其他社会主体才会积极、长期地参与；政府将主导和安排不同类型的教育服务内容，同时也让消费者教育发挥最大作用。

仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

扩展资料：

仰卧背起流程：

1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。

2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。

-仰卧起坐

　肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群。典型的肩颈部肌筋膜疼痛症候群(肩颈痛)，在临床的病征多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的更可诱发头痛。引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。

　人的头很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。而现代人常保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬。

　如果没有调整改善，肌肉长度逐渐缩短，将更难伸展，并引起结构性改变，例如退化性关节炎、椎间盘突出等病症，恶性循环下去，还会压迫神经，使上肢酸麻无力。

　肩颈是大脑与躯干交接之处，骨骼、神经、血管连接与大脑，传达指令并供应头面部所需营养。

　颈椎是我们脊椎当中骨结最小，活动量最大，而是最容易受损，最没有安全感的地方。

　颈椎分七节，主控人体的八对神经，第一、二节主控大脑的`末梢神经，掌管大脑信息的电子传导，第三、四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五、六、七节为主控颈部活动及上肢、胸大肌的运动。

　颈部有两条大动脉，血液从心脏泵出后走内侧倒脚底涌泉穴走外侧从肩颈穴分开成左右颈动脉，在第三、四节颈椎出分叉，分别供应头、面部的营养及养分。

　肩颈就像人体的十字路口，当身体的解毒功能减弱时，而肩颈穴是人体108个大穴中毒素最容易堆积的地方，而人体的膏肓穴离肩颈最近，总之，肩颈健康对人体非常重要。

　肩颈按摩有哪些好处

　1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛， 眩 晕，头晕，头痛，偏头痛。

　2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

　3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

　4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　肩颈养疗护理流程

　清洁-背部舒缓(纯植物精油)→肩颈按摩(玫瑰薰衣草精油)→肩颈护理(净化精油)→冰火袋→身心放松(按摩手法身心放松)→清洁

　肩颈按摩手法

　1、双掌自颈部经前胸滑致后肩，背部经颈椎拉回到翳风处。

　2、右手自左胸骨拉抹至后肩颈，另一侧至医风颈部推至腋下甩手。左手自右胸锁骨拉抹至另一侧后肩颈椎至医风到颈部推至到腋下甩手。

　3、双手自颈部滑至肩部，以弧口揉按捏提颈椎。

　4、右手自颈部推排至腋下甩手，双手交替推排，颈肩部淋巴致腋下，甩手做完一侧，再做另一侧。

　5、双手自下巴拉致耳后，并交替向上拉抹颈部滑至腋下甩手。

　6、双手自下颌拉抹至医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后交替向上拉抹颈部，再从下巴拉抹到医风后自颈部，淋巴锁骨滑至液下甩手。

　7、双手从下巴拉抹至医风，用中指沿颈部淋巴，以顺时针方向打小圈，至锁骨并点按。再以逆时针方向打小圈，返回成竹在医风后，顺颈部推滑至腋下甩手。

　8、双手从下巴同时拉抹到医风，并交替在颈部来回拉抹，并用掌力拉回推下巴。

　9、单手从一侧打小圈至医风，并随之安抚拉抹反回后，双手自下巴拉抹至耳后。

　10、双手从颈部滑向前胸肩后背顶，颈椎交替拉抹颈椎后拉至医风点穴。

　11、双手同时从下巴拉抹至医风，单手分别从下巴，拉抹至医风。

1、背肌功用就是保护后方的脊椎骨！

背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及下背肌群（腰酸的酸痛感几乎源自于下背）。

如果用肌肉的深浅度来区分，则能分成背浅肌（阔背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要为竖脊肌）。

2、背肌的训练也让你的穿着更好看！

常常会提到，我希望穿衣服更挺。没错，练胸部当然有帮助，但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满，假如只单独训练胸部的话，穿衣服的效果就比较有限了。

“倒三角”这个词，也是在形容身型好，其实他的贡献也来自于背部，一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

这里会为大家提供几个练习背肌的计划：

要虎背不要熊腰，要狗公腰！先从虎背开始！健身房宽厚虎背训练计划，想要练出宽厚的背部，你必须按照这个流程走一遍！

NO1

槓铃躯体划船

注意：提起槓铃时，应感受到下背稳定、上背出力，不是单用双手将重量提起。

NO2

略宽于肩宽的握距，将身体拉至胸部接近杆的位置；在动作最上端稍作停留，缓慢下放身体至手臂伸直或接近伸直，全程感受背阔肌收缩，躯干下肢不能摇摆。

NO3

坐姿绳索划船

躯干略微后倾15-30度，肘部贴近躯干；每下动作都做到全程匀速，最后3-5个力竭时允许借点力；放回重量时一定要控制感受肌肉的拉伸感，最顶端停留收缩肌肉。

NO4

高位下拉（正手）

在自己舒服的情况下用较宽的握距，下拉杆至上胸位置；下拉时收缩背阔肌，稍作停留，缓慢放回重量，感受背阔肌拉伸，保持动作稳定不要大幅度摇晃身体借力

NO5

硬举（Deadlift）

注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将槓铃拉起。

NO6

直臂下压

手臂伸直，肘部略弯曲，在略高于肩的位置开始动作；肘部角度全程不变，不需要使用太重的重量；下拉至最下端略做停留收缩肌肉，无法做到停留的话需要减重。

6个动作

足够全面刺激你的背肌！

大部分腰痠背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势后，就能减缓痠痛程度。

最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！

搓澡工的流程如下：

1、接触客人的皮肤之前，应从客人的头部做短暂护理按摩，然后从客人的脸部向下进行（参照步骤第2条执行）操作过程中要求做到软硬相结合：皮肤粗糙的，手法要硬重在推、皮肤细嫩的要以轻或软），在服务中勤问客人手法轻重，多征求客人建议。

2、缠毛巾。搓脸时与搓身体时毛巾的包缠方法不同，搓脸时的毛巾包缠要厚，

即小包；搓身体时毛巾的包缠方式要宽、大、薄，便于授力及授力面积大。

3、先从脸部开始搓，搓脸时要按照皮肤纹理方向，动作要轻柔缓慢，力量碎小。

（1）额头：额头部位手放平，轻轻按住左右平搓，速度放慢。

（2）脸颊：以鼻为分界线，用左手轻扶住头部，右手分别由脸颊向发际方向两

侧轻搓。

（3）鼻部：左手扶住头部，右手轻轻以上、下方向轻搓鼻部。

（4）嘴部：左手扶住头部，右手按顺时针、逆时针打圈轻搓嘴周围皮肤。

（5）耳部：先环绕耳朵周围搓，耳廓内部轻掏去垢。

（6）裆部：要揉而轻。不易用力过猛。

（7）臀部：用澡巾从上到下。请搓三次。

扩展资料

搓澡应该注意：搓澡巾质硬而粗糙的表面直接损伤皮肤，使表皮角化层过多地被搓擦而脱落，保护作用减弱；使用搓澡巾，注意澡巾的卫生。

人体皮肤的表面是有一层角质膜的，它是皮肤的天然屏障保护层，可以减少体内水分蒸发，抵制各种有害微生物的侵袭，保护肌肤的湿润和健康。如果你平时使劲搓，当然会破坏这层角质膜，很容易导致肌肤的敏感，从而出现红血丝，更重要的是会加重皮肤干燥，最严重的会诱发瘙痒症等。

需要提醒的是，频繁地搓澡，实际上搓掉了我们皮肤一道重要的生理防线，所以没必要天天搓澡。北方人搓澡，而南方人不搓，就是因为习惯不同，南方北方气候不同，南方空气湿润，习惯天天冲澡，南方人洗澡时多用浴花，北方人多用搓澡巾。

因为背部的皮肤保养不仅难度大，而且要求也高。原因很简单。因为人的背部皮肤本人很难顾及，因此往往容易掉以轻心。当发现背部的皮肤出问题了，已是相当麻烦了。此外，人的背部皮肤一般较其他部位要厚，因此皮肤的循环代谢能力相对比较弱，皮肤中的皮脂、汗腺及污垢很难排出，极易在毛孑L中堆积．最后导致细菌繁殖，形成粉刺，直至生脓变成痤疮。由于这两种原因，也就决定了背部皮肤的护理要比其他部位要复杂。背部的皮肤护理是本人无法操作的，一般均应到美容院去做专业的皮肤护理。背部的皮肤护理，一般分成清洁、去角质、按摩、做体膜及润肤等几个流程。目的是保持背部皮肤毛孔的畅通，防止污垢堵塞毛孔，使皮肤常年保持洁净、润滑、白璧无瑕。背部的皮肤护理除了上美容院做之外，平时沐浴时也可以有同样的效果。首先要选择质地好的沐浴露，同时可以加入适当的细海盐，用海绵沾取，在自己背部皮肤上轻轻按摩。这样做可以一举两得，既可以去角质，又能做按摩，使皮肤的血液循环加快。洗完澡后，在背部皮肤上抹一些润肤乳，相信也会对背部皮肤的护理起到相当好的效果。

健身的步骤流程

你知道健身的步骤流程是什么吗？生活中，很多朋友有着想要健身锻炼提高身体素质的想法，但是却不知要怎么开始健身。健身是要讲究规划的，否则很容易会其反效果。下面我为大家分享一下健身的步骤流程，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

健身的步骤流程1

健身的步骤流程

一、健身前的准备

补水是健身过程中必不可少的，水是生命之源，特别是在健身中，身体水分流失很大，需要不断的补充水分。

1、所以需要准备一个水杯， 容量尽量要大一些，避免重复去装水的次数，让健身更流畅的进行。

喝水时要注意，小口喝谁，多次少量的原则。

2、再要准备的就是运动衣服+鞋子， 运动服装减少了对身体的阻碍，活动更自由，动作能做到位，再一个就是利于排汗，散热。一双舒适的训练鞋也是非常重要的，要知道运动过程中，双脚提供整体的负重以及稳定性，一双适合训练的鞋子可以保证运动安全性，舒适性。

3、接着就是毛巾擦汗，一些护具 ，护具方面视个人情况而定，有针对性的选择，如果你手腕关节，膝盖等比较弱，可以考虑增加一些护具，保护关节。

二、营养补充

这里说的营养补充同样是在训练前的，如果你是饭后一小时训练，可以忽视这些。

如果你是在饭前训练，最好是补充一些食物，防止训练中出现血糖过低产生的'眩晕，不利于训练安全。

其实无论是训练也好，还是饮食补充也好，都不要让身体的血糖出现大范围的波动。

血糖波动过大，会让身体分泌过量的胰岛素等一些生理激素，对整体健身而言是不利的。

如果有足够的时间可以补充一份正餐，如米饭加肉类，蔬菜等。

如果时间紧张，可以临时用一根香蕉，饼干或是面包代替。

不要吃得太饱，一般半饱即可，太饱会让血液集中在胃部消耗食物，不利于健身。

三、制定符合自己的训练计划

健身计划一定要符合你的健身目地，而且是有一定科学依据。

举例：

如果你的健身目地是腹肌，而你又是体脂率较高的胖子。

那么你的健身计划里应该包括：减脂训练，腹肌力量强化，全身力量训练。

而不是单一的腹肌训练。

每个人的训练计划应该跟身体数据相匹配，才能更快达到健身训练的目的。身体，体重，饮食习惯，日常运动系数等等，都会对健身产生影响。

四、训练的步骤

1、先热身， 通过慢跑，或者有氧器械，低强度的有氧训练，让身体微热，血液循环起来!这样才会让训练更有效果。

如果是单项力量训练日，应该加入目标肌肉的热身训练，如这天的训练计划是练肩，那么在热身之后，还得加入肩部环绕等动作，针对肩部进行热身活动，让肩部充满液体，更润滑，不容易受伤。

2、训练， 训练过程中，如果是有氧训练，要时刻注意运动的强度，通过心率可以监控运动强度，有些人做有氧，会由于身体劳累让不知不觉的降低了强度，导致后面训练效果不佳。

力量训练中，要注意每个动作的规范完成，不要刻意追求次数，而是追求每个动作的正确性，动作规范了，才能有效的刺激目标肌肉。

3、拉伸， 训练之后，应该做好拉伸，可以缓解肌肉酸痛，为肌肉塑形，好处非常多，新手千万不要忽略拉伸运动。

五、其它注意事项

1、先力量训练，再有氧训练。

在力量训练时，应该在身体状态100%的时候进行，如果你先有氧训练了，这时候身体的消耗已经很大了，再想完成力量训练的重量，可能会出现力不从心的状况。

再一个原因就是，力量训练会先消耗身体的糖类，之后再进行有氧训练，就能比较快的进入到燃脂阶段了，对整体训练效果是有帮助的。

2、多琢磨动作细节

+文字，动图展示，视频讲解等，现在对一个动作的讲解可谓非常清晰的，但还是有很多人会犯错，做错。

有两个原因：一是并不知道自己做错了，这时候就需要对照镜子，或者让朋友帮忙对比，指出自己的错误，只有认真对待每一个动作，把动作做标准了，才能有效的刺激目标肌肉;

二是马虎大意，看一眼动作就自己开始模仿，对讲解中提到的细节都自动忽略，认为自己聪明，动作简单，其实做的都是错的。这也是健身教练最头疼的事，跟你讲，你不听，自己学又错得乱七八糟。先沉下心来仔细研究每个动作细节，健身动作可不是简单的模仿。发力肌肉错了，动作就错乱了。

3、循序渐进

不要冒进，健身是一项长期的生活方式，并不是你改变身材的捷径。每个人健身的心态都很急，但着急是没有用的，身体是个复杂的生命体，有着自己的规则，只有在身体的规则下，科学的改变，才能健康的达到满意的健身效果。

反应在训练上就是，选择适合自己的力量大小，适合自己的课程难度，与身体相匹配的训练，才是最有效的训练。

4、不要浮躁，静下心来

浮躁的心态，是很多人半途而废的主因，三天两头看体重，看看自己轻了没，有效果没。

一旦发现一两周没有“明显”效果，整个健身的动力就没了。

肥胖/瘦子不是一两天形成的，为何要求一两周就能改变呢健身是一种生活习惯的养成，也是一种生活方式，生活态度。

静下心来想想，你健身到底是为了什么

健身的步骤流程2

肱三头肌健身三步骤

健身步骤一：哑铃侧平举

双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

健身步骤二：哑铃俯身飞鸟

双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

健身步骤三：哑铃站姿上推

站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

点评：这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸