背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效

1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。

4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。

背部肌肉训练高位下拉

注意事项

保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位

主要有两个原因：1，背阔肌的下背部，主要是由胸腰筋膜组成，也就是说下背部更多是髂胫束样的结构，能不能很好地收缩到有一部分和你的基因成分有关，而有些人的下背部胸腰筋膜成分会少一点，下背部就会显得有肌肉，对此你可以去参考那些练得好的人！

2，锻炼的方法决定肌肉的感受，应该去循序渐进找到背阔肌下背部的募集感；在募集感不明显的情况下，别去大量刺激背部，即使动作是锻炼下背部的，肌肉也会收缩不到的；我们大脑锻炼遵循的是感受的回馈以及动作的完成，因此没有好的募集感也是锻炼不到的！最后一点就是坚持不懈，希望你下一次可以锻炼到，可以关注我，我是康复师许！

90个引体向上的训练强度对于大多数人都是困难嗯，因为造成标准引体向上不简单。考验训练者的拉力肌群（肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群）力量，延迟性酸痛产生是因为：我们在训练中的肌纤维会轻微撕裂，轻微撕裂会造成肌纤维撕裂处炎症的产生，所以我们会感觉到酸痛。我们通过补充蛋白质，愈合炎症使肌纤维更加强大。

剧烈运动尤其是离心动作对肌肉组织产生结构损伤，之后钙离子从肌质网游离出来在线粒体内集结干扰ATP的生成反应直至反应停止，钙离子堆积会激活分解酶分解细胞内蛋白质锻炼时，肌肉在受到足够强度的刺激后，会产生延迟性肌肉酸痛，这是很正常的现象，每个锻炼的人身上都会有这种现象，延迟性肌肉酸痛与肌肉拉伤的疼痛完全不同，不必担心。

主要针对背阔肌，斜方肌中下部，大圆肌，附带刺激三角肌后束、肱二头肌、前臂，同时还能锻炼腿部和腰背部的稳定性。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻。

很多人一组开始的时候，还能保持一个相对俯身的姿态，慢慢划着划着俯身角度越来越小最后基本变成了斜方肌发力为主的直立划船和耸肩训练1募集，简单说先练几组比较有感觉到锻炼背阔肌的动作找到肌肉充血的感觉，然后划船2试试用单臂绳索划船3用小重量多次数的方法刺激背阔肌正常锻炼背阔肌，一边锻炼一边拉伸，有可能是肌肉过僵。

人体藏着救命锁，一共八把半，在中医界与武术伤科叫八把半锁推拿法，该技术已经千年传承，是中医推拿的精华秘术，开关解锁，通畅气机，疏经活络，开通血脉。

打开这八把半锁需要中医的推拿法来进行，推就是按摩，拿就是开关。

开锁，民间医生又叫开关，是推拿中的精华，有些医生光会按摩，却不懂开关，遇到危重病人就束手

拿法是开关精髓

拿法是指用拇指和食指、中指或用拇指和其余四指的指腹，相对用力紧捏一定的部位，例如颈项部、肩背部及四肢部。

一个濒于气绝之人，有经验的推拿医生一到，看一眼病人，就知道那把锁闭塞，应该先从那把锁开起，他这一推一拿病人就张口出气，起死回生了。

你说他神吗？并不神，这确实是真传了，功夫学到家了。在这里，开锁是关键，锁是举足轻重之物。

这锁位之首要算推拿开锁中最为精妙的“八把半锁”：包括青龙、紫金、返魂、白虎分别在人体两侧各有一把，共计八把，而最后的总锁由于其开锁手法的特殊性，因而得名半把锁。

开启人体八把半锁

1、青龙锁2把：颈肩交接的斜方肌处

青龙锁位于颈肩交接的斜方肌处，左右各一把。民间也有称为“井锁”或肩筋。我们平时看到头有点歪，两个肩膀不一样高的病人，往往这里的肌肉特别紧张。

开锁方法：

患者坐卧皆一可，术者面向患者或站立背后，两足分开，取站立势（坐）或马步桩势（卧）

操作时采用蝴蝶手法，即四指拼拢微屈，与大拇指相对，用食指第一、二节指外侧缘，与大拇指外侧缘捏住肩筋的斜方肌，根据患者承受力程度，用劲拧动即可。

用劲要由轻到重，不能突然用力，动作须缓和，只要具有一定的指力，能恰到好处用劲，瞬间的挤压即可达到治疗目的。小孩着力应轻柔。

2、返魂锁2把：位于腋窝处，有前、中、后三关

反魂锁左右各一把。位于腋窝处，有前、中、后三关，前为腋窝的前壁肌（胸大肌），中为腋窝与手臂接壤处（相当于脓二头肌的上段，包括通过腋窝的神经组织），后为腋窝的后壁肌（背阔肌）。

民间医生把返魂锁三关从前至后依次定为大定、返魂、后亭，也有称前为总筋，中为痹筋（拿此筋手臂有麻痹感），后为背筋。

3、紫金锁2把：脐下两侧腹直肌下段

紫金锁左右各一把。位于脐下两侧腹直肌下段相当于足阳明胃经之外陵与大巨穴之间。

民间称为吊筋的便是此锁。我们可以拿揉青龙锁和紫金锁，来解决落枕、颈肩部疼痛、头晕手麻、以及腹泻、急性腰扭伤等症状。一般拿揉3下就可以缓解症状。

开锁方法：

开紫金锁须由旁人扶起患者，使腹部肌肉松弛，术者而向患者，站马步桩，一手扶住患者腰背部，另一手四指拼拢微屈，用食指指侧顺势向上兜起，拇食两指（大拇指罗纹面与食指指侧）同时拿住吊筋，用力拧动夕顺气而开。不是所有的急性腰扭伤都要开紫金锁，一般弯腰受限，肢腿抬高抬不起来的情况下可以开紫金锁。

4、白虎锁2把：腹股沟内侧端直下三寸大筋处

白虎锁左右各一把。位于大腿根部，腹股沟内侧端直下三寸大筋处，分前、中、后三关，大筋为中锁，中锁前开一寸处为前锁，后开一寸处为后锁。

按解剖位置分：白虎锁“前、中、后三关”分别指大腿前部肌肉群的缝匠肌（中段），内部肌肉群（内收肌与股薄肌），后部肌肉群（半腱肌和半膜肌）。

开锁方法：

开白虎锁时患者坐或卧皆可夕术者面向患者，站丁字桩或马步桩，一手握住患者小腿部或胭窝处，使患者大腿成外展姿势，另一手在患者大腿根部用蝴蝶手法依次捏住大筋、上马、下马所属的肌肉组织，分别施用手法。白虎锁与返魂锁一样，锁中有锁，也有前中后三关，必须先开三关中的中锁（即大筋），依次再开前锁与后锁。

5、总锁半把：

后阴之中点如果前八把锁开不开，就开最后一个锁：总锁。总锁位于前后阴之中点，相当于会阴穴处，民间医生称之为“半把锁”。

开总锁采用食指掐法

患者仰卧，术者站在患者右侧，左手掌放在患者下腹部关元穴处并向下按压，与此同时，用右手食指指肚于会阴穴处向内顶掐，缓慢作力到一定程度时维持一、二分钟即可。

以上，就是民间推拿疗法中常说的“八把半锁”。

八把半锁全开：打开气血通道

祖国医学理论认为，人之一身莫不由气血滋养，而气血之所以能在人体循环不息，主要是：

借助于经络循行，经络通行的要道一旦受阻，即锁闭，则气血运行失常，形成气滞血凝，引起疾病。气为血帅，血为气母。锁闭则气先闭，气不行则血凝。

从现代医学观点看，昏厥病人则是由于全身微循环障碍造成：

开锁实质上是开启气门，疏通微循环，气行则血行，经络得以疏通，则人休气血流畅，营卫调和，肌体正常功能得到恢复，就可达到治疗疾病的目的。

一般开关都是与推拿同时进行，边推边开，推拿结合，直至病人复苏。无论闭证，痧症，只要病人开了口，肢体活动恢复了就算达到了目的，它标志着气血通道已开通，表示全身各锁已打开。