肩背部颈减肥操

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　细长挺拔是脖颈美的首要条件，脖子端庄地在双肩之间耸立，左右上下都能运动自如，肌肉柔软且富有弹性，给人以特殊的美感。

　　颈部脂肪消除操可通过竖背肌群（头夹肌颈夹肌骼肋肌最长肌莿肌等）的向心性收缩和离心性伸展练习，消除颈部的多余脂肪，使肌力得到增强，从而健美颈部。

　　具体做法如下

　　一轻轻地把头自下向上尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰地姿势。然后再同法自左边转向右边，反复5次。

　　二用大拇指和十指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。

　　三双手交叉于脑后，下颚贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟10-20次为宜。

　　四坐位，面部肌肉放松，脖子松弛自然，两目向前平视。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉紧张，每次保持10秒，反复进行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空闲时间进行。

　　五选择重复适宜的物体置于头上，头部颈部身体保持垂直，然后两腿交替进行，注意保持平衡。

　　六站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸头颈部尽量后仰。

　　七前腿弯曲，后腿蹬地，手推拉力器上举向 后伸展双臂，头随后仰至极限，每分钟20-30次为宜。

　　这套操能有意识地锻炼颈部肌肉，健美脖。长期锻炼，必然见效

1男人有什么好，还是要当姑娘家，玩弄男人比较有趣。

2姑娘家门偷着看，假装路过不正望。姑娘看见心里乐，，傻愣小子有心眼。你快托人促婚缘，早成莲理配成双。光棍节日来相会，鸳鸯比翼起飞翔。

3姑娘家许婚了

你快准备迎亲吧

4然后

从袋里取出茶叶和茶缸

到姑娘家的碗架上找来碗

姑娘家有几个人就找几个碗

做好泡茶的准备。

5转头又对李羊道

“这位姑娘家的

难道也曾学会使枪”。

6王老师说

竖背肌发达的小伙子

腰板儿肯定很直;姑娘家

竖背肌越发达

S型身材越明显。

7然而

队里很多小伙儿都还是单身

姑娘家都嫌拖粪不体面

他们找对象难。

8听听

这是两个云英未嫁的姑娘家说的话吗结果就是“咚”。

9但姑娘家天生心地狭窄

又极好面子

一时不好马上现身回应

只好将错就错

潜身跟在黄河老怪身后去追赶张天生lishixinzhi。

10虽然姑娘家也非常的穷苦

但是这姑娘本身却是知情达理

长的也还算标致

过门后对老太太也非常的孝顺。

11小姑娘家住遵义县三岔镇红光村场坝组

3岁的时候

她的父亲就因为生病去世了

母亲随后远走他乡

家里仅剩下奶奶、姐姐和她相依为命。

12你这个大姑娘家

也该出嫁了

卖了这张皮子

给你做嫁装。

13门前院子的菠萝树散发着香气

那是这些黎族姑娘家乡的味道。

14孔姑娘家有严慈

更有重木门这等师承

自然是不像穆某孤家寡人

行走自在。lishixinzhi。

15到你把爹娘的好心当驴肝肺;不但没有一点姑娘家的害羞

还背着爹娘和那穷小子瞎混胡搞

真是不成体统

败德

伤风败俗

丢尽了我。

16爆米花这名字前些日子听过

据说是城南一户人家做的

每日一出来卖便售罄

平常人想吃都吃不得

原来却是出自姑娘家。

17心里可就核计上了

打仗的时候史娜不上可以理解

几个大小伙子还轮不到她一个姑娘家。

18一个月色黯淡的夜晚

我哼着闽南小调

踩出轻松的步韵

悄悄地来到姑娘家。

19现在的老人家啊

就爱拐弯抹角!林国章捕捉到方毅羞涩的一瞬

笑着指了指后者

说道:“你看你

这脸皮怎么跟姑娘家似的。

20月外公看着跪在地上的女儿

布裙荆钗

这身稍微像样的衣服还是以前做姑娘家的时候做的衣服

人比刚出嫁时苍老了似是十岁不止。

21哼!你想拔吊无情

翻脸不认人啊!没门!不管是我主动还是被动

总之我是一姑娘家

我把第一次都给你了

你必要要对我负责才行!

22此处是桐柏山下云西镇

我乃是在上山采药时碰巧救下姑娘的

不知姑娘家住何处

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。