腰肌劳损按摩方法有哪些？

按摩已经成为一种潮流，很多人只要是身体有不适可能都会通过按摩的手法来缓解，按摩确实对很多疾病都有效，特别是一些常见的职业病，按摩后会感觉身体轻松许多，腰肌劳损是职业病中的一种，那腰肌劳损按摩方法有哪些？腰肌劳损的怎么按摩缓解？

1、按摩督脉经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要领：拳眼要紧贴体表，手法用力宜轻，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，边按摩边移动。局部有明显温热感，按摩后腰部有舒适轻快感。

2、擦膀胱经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：两手握空拳，用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领：拳服紧贴体表作上下往返摩擦，手法用力宜轻，节奏宜快。局部有明显温热感，并向深部透热，摩擦后即感腰部舒适，温热感可持续一定时间。

3、按揉委中穴

位置：_窝横纹正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要领：膝关行屈曲，按揉时可配合拨揉，手法用力偏重，使局部有明显酸胀感为佳。

4、叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次。

要领：站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有震动感，手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。

5、腰肌劳损的自我按摩法

1预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

2搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

3拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

4按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

在我们的生活当中，很多人经常因为工作原因需要长时间的久坐，这就会导致我们的腰肌出现一定的情况，要知道腰部一旦出现了问题，对于我们的影响还是蛮大的，而且腰肌劳损的人尽量不要做仰卧起坐，接下来小编就为大家介绍一下。

一、腰肌劳损的人可以做仰卧起坐吗？

首先我们要知道，腰肌劳损在我们生活当中还是比较常见的，很多人因为作息或者是运动方式不合理，都会导致我们的腰部出现一定的问题，而且腰肌劳损一旦获得，就需要我们注意自己生活当中的行为举止以及运动方式，很多腰肌劳损的人经常就弯不下腰，甚至也是直不起来，所以在生活当中做的时候，尽量用一个靠枕放在腰部后面，这样能够起到一定的支撑作用，同时也能够缓解腰肌劳损给我们带来的影响。其次仰卧起坐在我们生活当中也是比较常见的一个运动方式，很多年轻人都喜欢做仰卧起坐来起到一个减肥瘦身的效果，但是对于腰肌劳损的人来说是不可以做仰卧起坐的，因为仰卧起坐的话不仅需要我们用到我们的腰部，同时也需要我们用到我们的颈椎等，这个时候做仰卧起坐的话，就会导致我们的腰部问题加重。

二、结语

由此可以看出，腰肌劳损的人在生活当中尽量不要做仰卧起坐，而且腰肌劳损在我们生活当中还是比较常见的，劳积劳损是一种动力性损伤，主要就是因为腰肌疲劳过度。

因此在生活当中我们一定要注意自己的坐姿，躺姿，不然对身体都会有一定的影响，另外长期久坐的年轻朋友们，也要适当的活动锻炼一下我们的身体，这样不仅能够促进全身血液的循环，同时也能够帮助我们有效预防腰部问题的出现。

腰肌劳损的情况一般为慢性疾病，症状可不太明显，病程发作可引起腰痛严重的情况，主要是有长期腰痛史，反复发作，腰骶部一侧或两侧酸痛，疼痛难忍，时时轻时重，缠绵难愈，平时要注意保养，不要劳累，防寒保暖，不要剧烈运动，久站久坐，多做腰背肌功能锻炼，如飞燕式，拱桥式等。首先患者一定要避免腰部着凉，而且也不能够一个姿势过久，比如久坐，久站，更不能够经常地弯腰搬抬重物，夜晚睡眠的时候可以在腰部垫一个比较薄的棉垫子，能够起到承托的作用。

意见建议：建议腰肌劳损的患者动作要控制，避免做大幅度扭腰的动作，饮食多吃一些含钙量比较高的食物，或者是高蛋白的食物。当疼痛并不是很严重的时候，也可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑，拱桥的运动等。日常护理要注意以下几点：1 注意坐姿，避免弯腰动作;2 肾虚的病人可以补充一些补肾的食物;3 节制房事;4 避免腰部受凉。

毕连涌：要注意坐姿，腰杆挺直坐，还有是加强腰背肌的锻炼，还有，对于肾虚的病人来说，可以补充一些补肾的食物，口服药物，可以六味地黄丸，或者是健步虎潜丸，同时节制房事，也是很关键的，那么对于体力劳动者来说，要注意姿势，尽量避免弯腰的动作，避免过于剧烈的这样的锻炼。还有就是要避免感受风寒湿邪，尤其是夏天我们在空调的环境下的话，要避免腰部的受凉

腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛，通常是由于长时间的坐姿、站立姿势、劳累和过度使用腰部等原因导致的。

以下是几种缓解腰肌劳损的方法：

1 休息：休息可以减轻腰部疼痛。在休息期间，可以使用枕头和毯子来调整睡姿，减轻腰部疼痛。

2 按摩：按摩可以缓解腰部肌肉疼痛。使用按摩器或寻找专业的按摩师可以帮助缓解腰部肌肉疲劳，促进血液循环。 3 热敷：热敷可以缓解腰部疼痛和肌肉疲劳。使用暖水袋或热毛巾敷在腰部可以减轻疼痛和进血液循环。

4 温和的运动：适度的运动可以加强腰部肌肉，防止再次发生腰肌劳损。选择适当的运动方式如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动，以免加重疼痛。

5 中医治疗：中医治疗如推拿按摩、针灸、中药等可以缓解腰部疼痛和肌肉疲劳，但需要专业医师进行操作。

对于腰肌劳损，中医的治疗理念是以整体调理为核心，通过药物、推拿按摩、针灸、中草药等综合手段，调整和恢复身体的平衡和健康。

因此中医治疗腰肌劳损是一种可行的治疗方式。

一些常见的中医治疗方法如下：

1 推拿按摩：通过按摩腰部肌肉，促进血液循环、缓解疼痛、消除疲劳等。

2 艾灸：艾灸是一种使用艾草燃烧放热的治疗方式，可以通过温热的方法舒缓腰部肌肉，促进血液循环、减轻疼痛、缓解疲劳。

3 中药治疗：中药可以通过内服和外用，调节身体的阴阳平衡，缓解腰部疼痛、减轻肌肉疲劳，促进身体的恢复和康复。

4 针灸：针灸是通过使用针刺激人体穴位，调节身体的生理和病理反应，以达到治疗效果的一种方法。可以缓解腰部疼痛和肌肉疲劳等。

需要注意的是，中医治疗需要专业医师的指导和操作，并且针对不同的腰肌劳损症状，需要采取不同的治疗方法。

一般的理疗馆是达不到治疗程度的，甚至连缓解都做不到。

如果实在想要去放松按摩，还是去洗浴中心或是有着证书傍身例如福善高这种正规且有实力的理疗馆。

不过还是建议在医院治疗

同时，腰肌劳损的治疗也需要综合考虑病情、身体状况、生活习惯等多个因素，综合使用中医和西医等多种治疗方式，才能达到更好的治疗效果。

需要注意的是，如果腰肌劳损非常严重，建议及时就医，以免影响生活和工作。

同时，在日常生活中也应注意维持良好的姿势习惯，尤其是长时间坐着或站着的人需要注意休息和适当的运动。

对于手术或是封闭治疗的话我的建议是，如果不是非常严重的情况还是不建议的

因为一般来说，对于轻度到中度的腰肌劳损，手术治疗和封闭治疗并不是首选的治疗方法，这些方法往往被保留给病情比较严重或无法通过保守治疗改善的患者。

这些手术治疗和封闭治疗通常包括：

1 植入支架或人工椎间盘置换：这种手术方法旨在恢复椎间盘的高度和稳定性，减轻腰部疼痛。

2 植入骨水泥：通过在椎体中注入骨水泥，可以增强椎体的稳定性，减轻腰部疼痛。

3 经皮椎间孔镜手术：这种手术方法通过腰部小切口，使用微型镜头在椎间盘中进行操作，治疗腰部疼痛和腿痛。

4 封闭治疗：通过局部麻醉，在受损的神经或组织周围注入药物，以减轻疼痛。

需要注意的是，手术治疗和封闭治疗都有一定的风险和并发症，而且对于轻度到中度的腰肌劳损而言，保守治疗一般是更加安全和有效的选择。

如果需要手术治疗或封闭治疗等进一步的治疗方案，应该在专业医师的指导下进行决策。

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1、防止潮湿，寒冷受凉。尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公，腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉，导致腰肌劳损的产生。

2、需要长时间坐位工作时，预防腰肌劳损应当定时起身活动筋骨。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

3、注意劳逸结合。腰部作为人体运动的单位，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

4、坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会，这是预防腰肌劳损的有效方法。

5、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期。所以，节制饮食，加强锻炼是必要的。

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　　腰肌劳损是临床上常见和多发的疾病。腰肌劳损主要的症状是腰部出现疼痛，此症状休息后可得到减轻，那么你知道腰肌劳损要怎么治疗才好吗下面，我来为你介绍。

腰肌劳损的症状表现

1、腰肌劳损的症状以不能长期坐，会出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低。

2、腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部，这就是腰肌劳损的症状。

3、腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重著板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变 姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒溼影响则症状加重。

　　4、腰肌劳损急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等腰肌劳损的症状。

腰肌劳损的治疗方法

一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。

正确的坐法：坐下时将 向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

二、选择站着办公

要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

如果坐得腰痛，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

三、简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操。

拉伸操：双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

四、腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五、腰肌锻炼保健法

患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

六、饮食清淡

保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

中医治疗腰肌劳损的方法

1寒溼型

方药1主方甘姜苓术汤张仲景《金匮要略》加味，处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。

2二术苡仁汤 刘国普验方 处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。

3强腰散 张鉴铭验方 处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。

2溼热型

方药1主方四妙散张秉成《成方便读》 加减,处方：苍术、黄柏各12克，薏苡仁30克，忍冬藤、萆薢各20克，木瓜、防己、海桐皮、牛膝各15克，甘草6克。水煎服。 2补肾活血汤赖天松等《临床奇效新方》 处方：当归、赤芍、木瓜、泽泻各10克，生地黄15克，桃仁、红花、川芎、桂枝、蜂房各6克，丹参9克，茯苓12克。水煎服。

3肾虚型

方药1 主方左归丸加减, 处方：熟地黄20克，山药、枸杞子各15克，山茱萸、菟丝子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龟板先煎各30克，牛膝15克，牡丹皮、泽泻各lo克。水煎服。若肾阳虚者，去牡丹皮、泽泻、龟板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，*羊藿12克。 2 温肾止痛丹 赖天松等《临床奇效新方》 处方：附子12克，*羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黄芪、熟地黄、当归、赤芍、白芍、怀牛膝各15克，川芎9克，鸡血藤30克。水煎服。

1消除病因，除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作，应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。2腰肌锻炼，对慢性劳损者，增强以骶棘肌为主的腰背肌展开