腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

　　一、冰敷

　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

　　二、药物治疗

　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。

　　三、锻炼背部肌肉

　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。

　　四、适当减肥

　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

1、腰肌劳损如果病症较轻，可以选择一般治疗。在急性发作期间通常会出现腰痛症状，建议患者适当卧床休息，防止病情进一步发展，可以减轻腰痛症状，另外卧床最好选择硬床板，严重的患者可以在腰部两侧放置沙袋固定身形。

2、现在许多西药可以用来治疗腰肌劳损，主要通过止痛来减轻症状。可以口服消炎痛，芬必得，布洛芬等止痛药，也可以采取局部喷涂，或者使用激素加普鲁卡因。在使用西药之前要经过医生的指导和建议，切不可自己盲目用药，因为止痛药都具有副作用，盲目使用容易出现不良反应 。

3、中医用来治疗腰肌劳损效果也十分明显，可以使用强肾片，补中益气丸，人参健脾丸等药物，结合独活寄生丸，活血止痛胶囊等治疗腰肌劳损，中药成分的药物一般副作用比西药小。另外汤药可以选择经验方，用当归，党参，黄芪，柴胡，白术，陈皮，升麻，红花，香附，五灵脂，核仁，甘草，秦久，牛膝，土鳖虫，地脂等十几种药物用水煎服，同样可以治疗腰肌劳损 。

4、常见的理疗方式对腰肌劳损症状有很好的缓解效果，例如红外线，超声波，局部激光照射，蜡疗，热疗等方式。

5、按摩腰部可以起到强身健体，疏通经络的作用，对腰肌劳损有一定的治疗效果。将双手搓热后重叠放置在腰椎正中间，通过由上向下推搓，直到腰部局部产生热感为止 。

以上就是治疗腰肌劳损常用的方法，对于严重的腰肌劳损症状，建议患者及时到医院接受检查和治疗。平时生活中要注意劳逸结合，不可以过度劳累，以免患上腰肌劳损 。

腰肌劳损最佳的治疗方法是及时到医院进行相关检查，明确腰肌劳损的程度对症治疗。

如果腰肌劳损损伤的程度比较轻微，患者仅仅出现局部压痛，但并不明显，腰部可正常活动，可考虑保守治疗，患者需要卧床休息，避免腰部着凉，对腰部进行按摩和热敷处理，配合服用活血化瘀的药物，一般一周左右可恢复正常。

如果腰肌劳损损伤程度比较重，病人出现明显腰部压痛感，且腰部功能活动受到限制，可考虑局部封闭治疗或采取小针刀治疗，不管是什么程度的腰肌劳损都应当及早发现、及早治疗。

腰肌劳损可以通过按摩，适当的运动，以及改变生活习惯来进行缓解。

社会经济发展越来越快，人们的生活压力也在逐渐增大，很多人在生活中长期从事于重体力劳动，这也导致了腰肌劳损现象的产生，在腰肌劳损现象产生之后，我们应该第一时间寻求方法进行缓解，只有这样才可以更好的保障我们的身体健康。我认为最重要的一点是要懂得合理分配自己的体力，避免腰肌劳损，更加严重。

1、通过按摩的方式缓解腰肌劳损。

按摩是诸多物理治疗方法中有效的一种方法，在进行按摩之前一定要进行充分的休息，避免病急乱投医，如果感觉自己的腰肌劳损特别严重的话，一定要第一时间前往正规医院接受相关医生诊疗。腰肌劳损的疼痛很有可能会跟随气候的变化或者劳累程度的变化而变化，日积月累的劳累过度很有可能会产生少量撕裂现象，不及时治疗或者处理方式不当，也会导致病情的不断恶化。

2、通过适当的运动来缓解腰肌劳损。

腰肌劳损是长期保持一个动作所造成，因此我们在生活中一定要懂得适当的进行运动，在生活中长时间的下蹲也会导致腰肌劳损现象产生，因此最好保障工作20分钟，休息5分钟，这样可以更好的分散注意力，避免腰肌劳损现象产生。

3、通过改变生活方式来缓解腰肌劳损。

现在的时代是一个高速发展的时代，人们的生活节奏也越来越快，如果身患各种疾病的话，不妨通过改变生活方式的方法来缓解腰肌劳损，在白天的时候可以通过一定的运动来保障自己的身体健康，多跳一些广场舞，也是非常不错的选择。