要改变你的胸肌和背肌的形状，你需要针对不同的肌肉群进行特定的训练。以下是一些建议：
1 胸肌训练：为了缩小胸肌的宽度，增加胸肌的集中度，你可以尝试以下动作：
- 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的胸肌训练动作，可以通过调整手的位置来改变胸肌的刺激位置。可以将手放在距离肩膀不同的位置上，例如将手放在胸部两侧或略微向外的位置。
- 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌的内侧和中部。手持哑铃，双手向两侧张开，然后慢慢将手臂向上和向外移动，最后将手臂收回到起始位置。
- 倾斜卧推：倾斜卧推可以增加胸肌的上部和中部的发展。躺在倾斜的卧推器上，将手柄放在略高于胸部的位置，然后慢慢降低重量，直到手臂与地面平行，然后慢慢将重量推回起始位置。
2 背肌训练：为了使背肌更直，需要加强背部肌肉的力量和灵活性。以下是一些建议：
- 拉力器向下拉：使用拉力器向下拉可以有效地锻炼背部肌肉。将手柄放在肩膀上，然后慢慢将手臂向下和向后移动，直到手臂与地面平行，然后慢慢将手臂收回到起始位置。
- 俯身划船：俯身划船可以有效地锻炼背部肌肉。将身体俯身，双手握紧哑铃，手臂紧贴身体，然后慢慢将哑铃向上移动，直到手臂与身体成90度角，然后慢慢将哑铃放回到起始位置。
- 伸展练习：通过瑜伽、拉伸等练习来提高背部肌肉的灵活性，有助于使背肌更直。
请注意，除了训练之外，饮食和休息也是非常重要的。确保你的饮食富含蛋白质和其他必要的营养素，以便肌肉可以得到充分的营养。同时，确保足够的休息和恢复时间，让肌肉有时间恢复和适应训练。
前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
人物：
旋涡鸣人
忍者登记号码：012607
出生日期：10/10（12岁，天秤座）
身高：1453CM 体重：401KG 血型：B
性格：不服输、爱出风头
喜爱的食物：一乐的拉面、红豆沙
讨厌的食物：新鲜蔬菜
想挑战的对手：宇智波佐助、第三代火影
喜爱的字句：大碗味曾叉烧
兴趣：恶作剧、替植物浇水
忍者学校毕业年龄：12
宇智波佐助
忍者登记号码：012606
出生日期：7/23（12岁，狮子座）
身高：1508CM 体重：422KG 血型：AB
性格：冷傲、倔强
喜爱的食物：番茄，木鱼饭团
讨厌的食物：纳豆
想挑战的对手：宇智波鼬
喜爱的字句：力量
兴趣：修炼，散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
春野樱
春野樱：
忍者登记号码：012601
出生日期：3/28（12岁，白羊座）
身高：1485CM 体重：354KG 血型：O
性格：任性，资质优厚
喜爱的食物：红豆丸子甜汤，梅干
讨厌的食物：辛辣的食物
想挑战的对手：山中井野
喜爱的字句：一辈子都是爱的人生！
兴趣：猜谜，默记
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-
旗木卡卡西
忍者登记号码：009720
出生日期：9/15（26岁，处女座）
身高：181CM 体重：675KG 血型：O
性格：无忧无虑，沉着冷静
喜爱的食物：盐烧秋刀鱼、味曾汁茄子
讨厌的食物：天妇罗
擅长绝技：雷切，写轮眼复制的一切忍法
想挑战的对手：第四代火影
喜爱的字句：团队精神
兴趣：阅读（《亲热天堂》系列……）
忍者学校毕业年龄：5
中忍升级年龄：6
任务经验：D：197次 C：189次 B：413次 A：276次 S：38次
伊鲁卡
伊鲁卡：（中忍）
忍者登记号码：011450
出生日期：5/26（25岁，双子座）
身高：178CM 体重：662KG 血型：O
性格：量度大，好脾气，积极
喜爱的食物：一乐的拉面
讨厌的食物：杂锦饭
想挑战的对手：九尾妖狐
喜爱的字句：信赖
兴趣：浸疗效温泉
忍者学校毕业年龄：11
中忍升级年龄：16
任务经验：D：284次 C：177次 B：73次 A：11次 S：-
奈良鹿丸
奈良鹿丸：
忍者登记号码：012611
出生日期：9/22（12岁，处女座）
身高：1508CM 体重：42KG 血型：AB
性格：冷静，怕麻烦
喜爱的食物：味曾煮青花鱼，醋腌昆布
讨厌的食物：鸡蛋
想挑战的对手：没有（因为怕麻烦……）
喜爱的字句：每天都风平浪静
兴趣：睡午觉，下象棋
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：12
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
秋道丁次
忍者登记号码：012625
出生日期：5/1（12岁，金牛座）
身高：1506CM 体重：62KG 血型：B
性格：爱吃，慢条斯理
喜爱的食物：烤肉、零食
讨厌的食物：不可以吃的东西
想挑战的对手：只要有吃的，任何人也可以
喜爱的字句：肉
兴趣：即买即吃
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
油女志乃
山中井野
忍者登记号码：012604
出生日期：9/23（12岁，天秤座）
身高：1493CM 体重：382KG 血型：B
性格：任性，虚张声势
喜爱的食物：迷你番茄，布甸
讨厌的食物：-
想挑战的对手：春野樱
喜爱的字句：各种鲜花的含义
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-
李洛克
李洛克：
忍者登记号码：012561
出生日期：11/27（13岁，人马座）
身高：1585CM 体重：466KG 血型：A
性格：热情，喜爱训练
喜爱的食物：中辣伽哩饭，伽哩炒饭
讨厌的食物：-
想挑战的对手：宇智波佐助，日向宁次
兴趣：努力
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向宁次
忍者登记号码：012587
出生日期：7/3（13岁，巨蟹座）
身高：1592CM 体重：458KG 血型：O
性格：无情，为人现实
擅长绝技：八卦掌回天，八卦六十四掌
想挑战的对手：旋涡鸣人，日向日足
兴趣：冥想
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：
任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-
日向雏田
忍者登记号码：012612
出生日期：12/27（12岁，山羊座）
身高：1473CM 体重：379KG 血型：A
性格：害羞，内向
喜爱的食物：红豆沙，肉桂卷
讨厌的食物：虾，蟹
兴趣：压花
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
犬冢牙
犬冢牙：
忍者登记号码：012620
出生日期：7/7（12岁，巨蟹座）
身高：1512CM 体重：433KG 血型：B
性格：行动行，急性子，野性
喜爱的食物：牛肉干，软骨
讨厌的食物：没有咬劲的东西
想挑战的对手：旋涡鸣人
喜爱的字句：赤丸
兴趣：和赤丸散步
忍者学校毕业年龄：12
中忍升级年龄：-
任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-
天天
桃地再不斩
宇智波鼬
大蛇丸
我爱罗
阿凯
勘九郎
手鞠
第三代火影
自来也
纲手姬
静音
御手洗红豆
兜
夕日红
猿飞阿斯玛
森乃伊比喜
猿魔（三代火影的通灵神兽）
东门鬼童丸
西门左近
次廊坊
多由也
君麻吕
托斯
萨克
金
绳树（纲手的弟弟）
断（纲手的爱人）
四代火影
初代火影
二代火影
五代火影（废话）
忍术：
火遁·凤仙火之术：佐助的招数之一，可以象机关枪一样喷出火球攻击敌人，结印的顺序是子－寅－戌－丑－卯－寅
火遁·大火球之术：从嘴里喷出大火球对面前的敌人进行攻击，难度和凤仙火一样，结印的顺序是巳－未－申－亥－午－寅
分身之术：这个是忍者学院教的初级忍术，只需要结三个印，结印顺序是未－巳－寅，可以试试在5秒内完成！或许可以得到忍者学院的毕业通知哦！
通灵之术：根据血契约召唤生物的技巧，并不是下忍级别的忍术，属于中级难度，结印的顺序是亥－戌－酉－申－未，但是时间要在3秒之内哦！
手里剑影分身之术：第三代火影开发的高级忍术，可以使抛出的手里剑无限分身，造成剑雨。难度也是相当高，属于上忍级别以上的a级忍术，结印的顺序是丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅，这么多的印，要在4秒内完成！（昏倒了）
千鸟 ：佐助最厉害的忍术．子，午，申，午，卯
水遁·水龙弹
通灵之术：主要分为两大类型 血之通灵and非血之通灵
木遁の术：
树界降诞 初代火影的秘术，以自身查克拉化为生命之源。
秽土转生
手里剑影分身术
后宫术
八门遁甲
螺旋丸
忍法·创造再生--长年来将查克拉在储存额头上。而这大量的查克拉，能刺激各种蛋白质。急速加快细胞分裂的次数，从而让细胞重建，而且还能让所有的器官组织再生。这不是恢复能力，而是再生能力。也就是战斗中是死不了的。
定身术 暗部使用的忍术，可以使敌人一时不能动弹。
多重影分身之术 『影分身之术』的强化版，可以同时制造千人以上。
风遁之术 我爱罗变成守鹤（完全版）后使用的一招，主要是要嘴吐出大风沙来攻击对手。
风遁·练空弹 我爱罗变成守鹤（最终版）后使用的一招绝活，用双手大力按肚皮一下，在口中吐出超大的风沙来攻击对手。
风沙阵 手鞠在于佐助战斗中使用的一招，是利用她的那把大扇子挥动所产生的真空气流来攻击对方。
封火法印 自来也的其中一招忍术，把别人施法后的忍术，吸取到一个卷轴内。
蛤蟆口束缚术 召唤妙木山岩宿大蛤蟆的食道。
火遁·蛤蟆油弹术 蛤蟆文太与自来也合作的一招忍术，能从口中喷出火焰来攻击对手。（杀伤力超强～）
黑暗行之术 第二代火影的使用的忍术，能制造出大范围的黑暗环境，以封杀对手视野。
结界忍术·四紫炎阵 音隐忍者四人组合使出的一招忍术，能在四方建立一个类似于保护网的东西。（方便高手们PK^_^～）
傀儡 勘九郎绝活，用钢丝来操纵“乌鸦”（木乃伊似的东东）
镰鼬 挥动扇子，使它制造出强大的气流，从而来攻击对手
灵媒之术-灵媒因为被守鹤附体，所以出现失眠的症状。被妖狐“守鹤”附体的人，从来没有一夜能安宁入睡。如果一旦睡着，自己的人格就会慢慢被守鹤侵蚀，最后变得失去自我。由于平时无法睡好，所以灵媒的情绪常常很不稳定。不过，平时那个灵媒清醒时，守鹤的力量就会受到抑制。但是，当灵媒自行沉睡时主格就会出来了。
拟人忍法·兽人分身 赤丸的忍术，刚好与『拟兽忍法』相反，能使赤丸化成犬牙。以此作为扰乱对手及增加攻击力。
拟兽忍法·四脚之术 犬冢牙的忍术之一，使用忍术将自己拟兽化以增加攻击力、速度等能力。
潜影蛇手 用高速以双手及蛇(实体／假象…？)捕捉对手。
毒雾 静音所使用的一招，从口中吐出毒气，攻击对手。
针地藏 自来也的其中一招忍术，一整个身子都长满了刺，防卫对方攻击。
手印详解 ：
忍者要借助结印，才能把炼出来的查克拉转化成“术”释放出来。这个过程需要平静的心以保证结印的正确性，还需要熟练的技巧以保证不可以结印错误，任何一项疏忽都会造成术的失败或者威力降低、浪费查克拉（鸣人大概是最会浪费的……）。基本大部分结印都需要双手进行，不过也有例外，比如白的千杀水翔就可以单手结印发动，不过毕竟是比较少的例子。比较基本的印是以下十二种（就是生肖嘛）。记忆的要诀，是在结印的时候大声念印的名字，这样熟练了之后，就会造成条件反射，也就是随着喊出来的字，手可以自动结印哦！（听上去很恐怖--b）按照顺序：
子：拇指重叠，左手拇指在上
丑：右手水平，左手垂直
寅：两手的拇指要伸直
卯：右手除了小指伸直之外，其余的四指轻轻握拳
辰：拇指重叠，左手拇指在上
巳：拇指重叠，左手拇指在上
午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形
未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上
申：小指和拇指平行
酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混
戌：右拳放在左手的掌心
亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好
所有声优和照片
http://postbaiducom/fkz=70763757#sub
鸣人
我将来可是能够当上火影的男人哦。（每次都说）
因为他们把我从那孤单的地狱之中解救出来
并承认我的存在是我的重要伙伴
就因为这样你就可以把自己当成悲剧主角，每天哭得唏哩哗拉了吗？
像你这种笨蛋就永远哭下去吧！没用的爱哭鬼！
我怎么可以死在这种地方？我还有非得实现不可的梦想啊！
你别小看我！我不会临阵脱逃！我要考第十题！即使我这一生只能当下忍
我也会努力成为火影！来吧！
就是因为有这些人认同我所以我才能够无论是有妖狐在我的体内， 或是被村子里的人们以冷漠的眼光看待，我都不觉得难过了
因为我已经不是孤单一人了！
我根本不曾想过这会是这么快乐又幸福的事情真的真的真的是太好了！
我真的这么觉得我可以待在这里我对我存在于这里的这件事感到安心。
所以每当我回想起以前的事情时，就会觉得寒毛直竖。那种痛苦真的不是普通人能忍受的那是个非常黑暗的地狱。
如果
如果我还是孤单一人的话
我一向有话直说，这就是我的忍道！
我是绝对不会放弃的，因为这就是我的忍道！
因为,火影——是我的梦想啊!
你没有受伤吧，胆小鬼。（对佐助的，cool~）
我一定会把佐助带回来！
这是我们一生的约定 。
Q:人为什么可以为别人赌上自己的性命呢？
A：（伊鲁卡 ）
人孤独的死去之后，所有的东西都会消失
他的过去、现在的生活以及未来都会一起消失
许多人会在战争中或是执行任务时死亡，而且真的会以非常轻易的方式死去
疾风也是其中一个人在这些死去的人当中，有些人也是有梦想的
每个人都有自己最珍惜的东西父母、兄弟姊妹、朋友、情人、村子里的伙伴， 对自己来说是非常重要的人和彼此互相信赖、帮助，并且从生下来的那一刻开始， 就一直觉得很重要的人的牵绊而这种牵绊会随着时间的增长而变得越来越坚定
这不是什么大道理！而是拥有这种牵绊的人都会这样
因为很珍惜
我爱罗:
他一点都不会感觉到痛苦因为我已经厉害到不需要让他受苦了
死者的血泪混入滚滚的流沙之中将会赐予修罗更强的力量
为了自己而战,只爱着自己,为了自己活下去
我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的
只要把其他人当作让我感受这些事情的存在,那么这世界就会变成一个完美的世界
我到底是为了什么而存在，并且生存呢？我想到这个问题的时候却找不到答案。但是在活着的时候就必须要有个理由，不然就和死了没什么差别。于是我做了这么个结论：“我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的。我活在担心被暗杀的恐惧之中，只为了自己而战，只爱着自己活下去，只要这世上还有为了让我感到活着的快乐而存在的该被杀死的人们我就不会消失。”
Q："怎么可能把坏人当作最重要的人"？（小李）
A："即使明知道是坏人,人也始终无法忍受寂寞"
我当然知道 但一味的等待就只会带来更大的痛苦 要通过努力 自己开拓自己的道路才行 即使那是单身一人的孤独之路 那样的话 总有一天 会像那家伙一样所以我将作为砂忍的一员争取当上风影 为了跟这个村子一起生存 我要努力 想成为其他人认同的存在 看到漩涡鸣人 我就那样想跟其他人的联系 我至今为止就只有曾恨和杀意可是那家伙却能做到那地步 联系到底是指什么呢 到了现在 我也有一点明白了的事 痛苦和悲伤还有欢喜 全部都是可以跟别人分享的 漩涡鸣人 通过跟他战斗 跟他接触 我觉得他教会了我这一点 那家伙体会过跟我一样的痛苦 同时他也告诉了我 生存的道路是可以改变的我也希望有一天能成为别人所需要的存在 而并不是只作为一个恐怖的兵器 而是作为沙隐村的风影
阿凯
不相信自己的人连努力的价值都没有！
木叶高傲的苍蓝猛兽疯狂阿凯！
不管痛苦也好、悲伤也好都要努力到底，
就算失去生命，也要用双手来保护到底啊！
如此一来，就算死掉的话，也会永远留下男子汉
活过的证据
佐助的命运
悲伤是从什么时候开始的
我亲爱的哥哥啊
为什么你要一再剥夺我最原始的愿望
悲伤的哭泣
是因为深深的绝望
曾经痛苦的追寻你的脚步
可哥哥啊
我是多么爱你啊
在我看到那个悲惨的场面时
我还在不停的奢望
希望你的一句解释
那么哥哥啊
我就会再次回来你身旁
痛恨吧 痛恨吧
你的恨还不够
这是你告诉我的
哥哥啊
为了不再绝望
请让我
亲手杀死你
这样啊哥哥
我们都不会再绝望
都不会再悲伤
我曾经失去过所有东西所以我不想
再看到我最珍惜的伙伴们，死在我面前
孤独不是被父母骂那种难过的程度比得上的！
宇智波鼬
你很弱
为什么会这么弱
因为还不够深
你的恨
你没有杀的价值
愚蠢的弟弟啊
想杀我的话
就痛恨我
憎恨我吧
然后丑陋地活下去吧
尽力地逃
尽力地苟且偷生吧
火影三代目猿飞
只要有树叶飞舞的地方，火就会燃烧
火的影子会照耀着村子并且让新的树叶发芽
当想要保护自己做珍惜的人时忍者真正的力量才会表现出来
伊鲁卡啊你知道吗？当人讨厌一个人，而不认可他的存在的时候
人们看那个人的眼神可是冰冷地令人害怕啊！
若无“天”，则须以识增智，并备机之来临。
若无“地”，则须驱于原野，以追求利。
天地双书开，则危道将归为正道，此乃“人”之极致并可为领导之人。
卡卡西
忍者要沉着冷静、仔细判断！
打破忍者世界规则跟铁律的人，我们都叫他废物。
可是，不懂得重视同伴的人，是最最差劲的废物！
无可奈何的借口
各位——早呀！今天我在人生之路上迷路了…
伊鲁卡
他是木叶忍者村的漩涡 鸣人！！
第三代火影大人您所说的火的意志，看来已经被木叶忍者村的小小木叶们
继承下去了掉落在木叶上的小小火种，总有一天会变成熊熊烈火
总有一天会成为新一代的火影并且继续照耀着这个村子
李洛克
我想证明即使不会使用忍术或幻术也能够成为一个伟大的忍者！
请你和我交往！我一定会拼死保护你的！
白
我是男的。 ——————这句话堪称火影黑色幽默№1
人啊想要保护重要东西的时候，就真的能变得很坚强。
对我来说，变成舍弃所有情感的真正忍者是很难的事。
如果可以的话，我不想杀死你们但是我也不想让你们杀死我
可是你们既然向我出手的话我就狠下心切断所有的情感，成为一个真正的忍者。
这座桥是连接到每个人梦想的战场！
我为了我的梦想而战，你们为了你们的梦想而战，请不要恨我。
我想保护很重要的人想为他工作，想为他而战，想让他的梦想实现这就是我的梦想。
为了这个，我可以成为真正的忍者，残忍地杀死你们。
中忍考试决赛时的监考官
被抓到的小鸟只要够聪明，就会用自己的嘴打开鸟笼的门。
因为它们还没放弃想要自由地翱翔在空中的希望。
这次是你输了！
井野
我觉得如果你在还是个花蕾的状况下枯萎那就真的太可惜了！
一朵花不绽放就没有意义啦因为，搞不好那是朵
比大波斯菊更漂亮的花喔！
秋道丁次
我不是死肥猪！我只是比较丰满而已！
小樱
我的身体根本就使不上力我我又变成只会碍手碍脚的人了
我每次都受到其他人的保护好不甘心喔
既然如此这次必须要由我来保护我所珍惜的人们了
我每次都希望自己能够成为一个厉害的忍者
我每次都说喜欢佐助
我每次都很骄傲的教训鸣人
我每次——都只是看着他们两个人的背影
但是他们两个却经常为了保护我而战
小李你说你喜欢我你肯拼死为我而战
我从你们身上学到了一些东西我也想变得跟你们一样请你们这次就好好的看着 我的背影吧！
自来也
不对，我是超级大色狼！哈哈！ ————无聊
日向雏田:
虽然你一直失败但但是在我眼里看来
我觉得你是个拥有极高荣耀的失败者呢！
我我只要看着你，就会觉得心里受到冲击
人不是十全十美的所以一个人因为遭遇失败，才会拥有从那里再站起来的强
我觉得那种强就是真正的强所以我觉得
你是个非常强的人
日向宁次:
Q：你为什么这么想违抗自己的命运呢？
A：因为别人
说我吊车尾啊！ （鸣人）
爸爸人的命运到底是沉浮在像云一样已经决定好的潮流之中
还是能够跟随着自己所选择的潮流走的东西呢？
我现在还是不甚了解。不管选择哪条路，最后可能都会走到同样的终点
但是当选择了后者时人们就可以努力地为活着的目的努力，
而拥有这种想法的人才是真正的强者，在经过这次的战斗后，我终于了解这件事
而爸爸
我只有一个目的那就是变得更强，要让自己不输给任何人
我现在是这么想的
每个人都只能活在无法违抗的潮流之中只有一种命运是每个人都平等拥有的
那就是死
Q：哼居然在那种状况下立刻使出影分身术那是你最擅长的忍术我太大意了 ）
A：我自己也是连续三次都没有通过学校的毕业考试 的人。（鸣人）
Q：？
A：我的运气很差，因为每一次毕业考的忍术测验考都是我最不擅长的忍术
其实分身术是我最不擅长使用的忍术（鸣人）
你不要愁眉苦脸的说什么命运无法改变这种无趣的话啦！因为你和我不一样你不是个吊车尾的人 （鸣人）
第一代火影:
木叶的同胞都是我的身体的一部分村子里的人都相信我，我也相信大家
这就是火影！
第二代火影:
猿飞啊你要保护喜爱这个村子，并且相信着村民们
你也要培育足以托付下个时代的事情的人从明天起，
你就是火影！
油女志乃:
我是木叶一族的油女志乃在战斗的时候，无论对手是多么弱的虫子，我都不会小看他一定会全力以赴！
奈良鹿丸:
唉我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱然后和不美又不丑的普通女人结婚， 生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩等长女结婚，儿子也能独当一面的时候， 就从忍者的工作退休
之后每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活然后比自己的老婆还要早老死
我就是想过这种生活结果我却跑出来抢锋头我真想普普通通的过完一生
事情竟然变得越来越麻烦了
超级的经典 全火影最帅的一句
鹿丸在生死时刻最感人的一段话~(经典)
我啊
只想安稳地做个忍者
安稳地生活
和一个不美也不丑的普通女人安稳地结婚
安稳地生两个小孩
第一个是女孩之后是男孩
等儿女结了婚
儿子独立后便退休
之后闲时和朋友下象棋或围棋
过着悠哉游哉的隐居生活
然后先太太一步离开这个世界～
能有这种人生就好了～
这到不像是我会有的想法
本想普普通通地完结的。。
现在却自找麻烦
漩涡鸣人－Uzumaki Naruto
宇智波佐助－Uchiha Sasuke
春野樱－Haruno Sakura
卡卡西老师－Hatake Kakashi
夕日红老师－Yuuhi Kurenai
犬冢牙－Kiba
赤丸－Akamaru
油女志乃－Shino
日向雏田－Hinata
奈良鹿丸-nara shikamaru
山中井野yamanaka ino
丁次－JOJI
李洛克－Rock Lee
日向宁次－Neji
天天－Tenten
阿凯老师－Gai
木叶丸－KONOHAMARU
萌黄－MOEGI
乌冬－UDON
伊鲁卡－IRUKA
火影大人（三代）－HOKAGE
水木－MIZUKI
我爱罗－Gaara
勘九郎－Kankuro
手鞠－Temari
白－Haku
桃地再不斩－Zabuza
鬼兄弟 冥头－Meizu
鬼兄弟 业头－Gouzu
药师兜－Kabuto
赤胴铠－YOROI
胧－OBORO
梦多－MUBI
篝－KAGARI
⒈忍族划分：设5个忍者村---木叶村，砂村，音村，雾村，风村。（划分依据：按加入者自愿，忍族即身份一经决定不得轻易更改。）
⒉等级划分：设6个等级---影，上忍，特别上忍，中忍，下忍，忍者学员。（划分依据：按能力及贡献高低，主要体现于任务的执行。）
⒊部门划分：设6部---暗部，策部，讯部，医部，研部，创部。（划分依据：按特长及爱好不同，扬长避短，最大发挥效用。）
⒋暗部-即暗杀部，由无任何不良记录的刑讯忍者组成，以部落秩序维护者之名游弋于各个角落，代影执行忍者铁规，对来犯及违法乱纪者实施制裁
策部-即策划执行部，以大局观强的智囊忍者为核形成的指挥中心，参与策划有关部落发展等诸多大小事宜，规划发展方向，制定任务，指挥执行
讯部-即情报侦察部，由嗅觉敏锐的精英情报忍者组成，搜集网罗来自部落以外的最新讯息文章等等，使部落行动始终先于敌人
医部-即医疗部，由精力充沛的医疗忍者组成，专职负责集中整理讯部搜集而来的讯息和创部贡献的原创作品，形成具有部落特色的精华
研部-即设计开发部，由掌握特殊技能的特种忍者组成，自行开发设计部落发展所需的各种技术及相应道具，为部落强盛提供直接支持
创部-即原创精英部，由拥有特殊血继限界的天才忍者组成，定期执行规定的任务，为形成部落自有的原创作品贡献力量
在naruto的世界，忍者和忍者村是一个国家军事力量的象征。忍者村是忍者聚集的地方，一般有忍术学院和类似部队编制的忍者，接受各种委托任务。忍者村在国家中有很高的地位，甚至和对等。而五个最有力量的忍者村——木叶忍者村、雾隐忍者村、云隐忍者村、沙隐忍者村、岩隐忍者村分属的国家被称为“忍者五大国”，只有他们的头领可以被称为“影”，也就是所谓的“五影”——火影、水影、雷影、风影、土影，是众多忍者中的最高等级。
影——最高等级
上忍——精英人物。比如卡卡西老师^^。其中有的人在某些方面特出的更被称为特别上忍。只有难度极高的a级任务才请得了他们出山。
中忍——一般等级。鸣人在学校的老师伊鲁卡就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，也很不容易耶。一般接受b级、c级任务。
下忍——可以算是实习生。做做D
俯卧抬上体
动作价值：发展背部与腰部等肌群力量。
动作方法：直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
练习次数：5至15次，做4组。
斜面仰卧起坐
动作价值：发展腹部肌群，增加动作难度，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。
练习次数：20至30次，做4组。
仰卧两头起（元宝收腹）
动作价值：发展腹部肌群、背部肌群、屈髋肌群，发展仰卧起坐专项力量。
动作方法：可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。动作时，快速收腹发力，上体和两腿同时举起，以臀部支撑，两手与两脚相触及。如此反复进行练习。
练习次数：5至15次，做4组。
练背的好处：
第一点：锻炼背肌可以预防驼背
身边有很多小朋友，很多人学业压力比较大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。
这在高中生中是非常常见的情况，但是为了改善这样的身体状态，我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善，这是非常行得通的。
身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。
在强化背肌的时候，应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的，我们在抬头挺胸站直的时候，你会感觉背部肌肉的酸痛，这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。
第二点：增强背肌可以锻炼出倒三角
很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的，希望自己锻炼得像彭于晏那样，身材线条非常好。
但是我们在锻炼的时候，需要对全身上下的肌肉进行刺激，很多人都只注意一两块肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。
我们在锻炼胸肌的时候，可以把身体变得很厚，可以把衣服撑起来，但是我们身体想要出现倒三角，就必须针对背阔肌进行刺激，也就是锻炼背部肌肉。
我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的，胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗，如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化，而忽视了我们身体背面的肌肉，那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉，你会吃大亏。
第三点：增强核心能力
提起核心肌肉，大多数人都会想起腹肌，但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉，比如竖脊肌等。
在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强很多，这对整体的健身水平增长有极大的好处。
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