哈哈，刚刚码完字，看到这么一个问题，正中我的特长之处。运动疲劳，会引起肌肉拉伤，建议停三天再训练，恢复训练时，量不要太大了，要不然又会拉伤；恢复训练一周后，再上量就行了。我以前进行过专业的训练，运动前一定要热身；不是说坚持十天俯卧撑，你的肌肉就不会拉伤了；最好还是隔天训练法，如，今天俯卧撑，明天推哑铃，后天再俯卧撑。训练结束，得手拍或者手抖胸肌，以防形成死肌肉，然后再泡个热水澡，有助于恢复；训练后，补充一杯营养麦片，也长肌肉，每天要有足够的碳水化合物与蛋白质的摄入，更长肌肉。简单说了这些，希望对你有用。祝肌肉钢钢的。
；实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，有些地区作为中高考项目，讲究力量性和动作速度。影响实心球投掷距离有三个因数，投掷的角度，投掷的高度和投掷的初速度。
一、投掷实心球的技术和动作要领
（一）、持球姿势
1动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。
2动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。
（二）、预备动作
1站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。身体后仰的时候，后脚支撑身体，有利于身体反弓发力。良好的站姿可以很好的留住重心，让后蹬地更充分，更加有利于力量。
2预摆，预摆是为完成完整的动作做准备。预摆时肩放松直臂持球,身体微微向后倾斜,由小极大的幅度摆动2~3次。调整好呼吸，爆发性的出手。
（三）、完整投掷
两脚前后开立，双手持球委屈，身体向后微微后仰，由小极大的幅度摆动2~3次调整好呼吸，爆发性的出手。
（四）、缓冲
投资完实心球要注意身体向前时不要踩线，投掷完如无法及时的留住重心，可向左右两侧移动。如果还是无法及时的留住重心，可以在投掷线后一步投掷实心球。
二、影响投掷成绩的因素。
（一）出手角度高度和初速度
1出手的初速度是由投掷距离和时间决定的，用力距离越大，时间越短，则实心球出手出速度越大出手出速度的能力取决于学生身体素质的发展水平以及训练水平。
2出手角度是影响成绩的主要因素，最佳的出手角度会随着力量的变化而变化，我们的建议是男生的出手角度可以大一点，而女生的出手角度可以小一点，最大不超过45度。
3出手高度是相对的，它取决于学生的臂展和身高，而技术方面取决于学生送髋关节或者腿蹬伸的完整度。
（二）、技术不稳定动作容易扭曲变形
1投掷实心球时出手点太低，球直接砸到地上，有力气却投不远。
2投掷实心球时顶宽送跨向前的动作不够，导致发力不充分球的向前性不够成绩不理想。
3出手绵软有力气却使不出来，投掷时伴随身体左右晃动。
三、训练方法
（一）、技术练习
1跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。
2徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。
3持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。
4对墙投高点或者拉线投掷练习，练习学生出手角度。
（二）身体素质练习
1仰卧两头起练习，主要练习学生的腰腹肌力量。
2俯卧撑练习，练习学生的手臂力量。
3持实心球飞鸟练习，练习学生背阔肌及肩胛力量。
4左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。
四、常见错误及纠正
（一）出手点过低
1原因；手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。腰腹预摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果，
2纠正方法；多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。正式投掷前多做投掷预摆，充分体会小腿蹬伸髋关节向前送。
（二）、出手绵软无力
1原因；有的孩子身体太瘦弱，力量不够。持球时手指手腕松，挥臂时身体晃动，重心下沉。
2纠正方法；加强身体力量练习，多做俯卧撑，仰卧两头起等。投掷时单纯用力量而没有用腰腹协调发力，也会导致头球晃动，应多做徒手练习。
五、安全问题
首先体育课作为室外课，应当在空旷的地方进行投掷，组织好学生有序进行练习。在练习的组织上投掷捡球应当明确，不能一边投掷一边捡球。捡球的同学不能直接用手去捡球，应当用脚勾脚尖，将球踩停以后再拿取，练习时严禁开玩笑
宝宝成长发育阶段表
宝宝成长发育阶段表，智力的遗传性不可改变，宝宝的智力程度体现在这些方面，对于成长问题更有利于让孩子变得更加优秀，培养孩子会让孩子在未来成长得更好。看看宝宝成长发育阶段表！
宝宝成长发育阶段表11、宝宝第1个月俯卧时仰头数秒，并且可以扭头；轻触婴儿的身体时，婴儿就可以伸展手臂和腿，但这并非自主的运动，而是原始反射操纵。这种反射的表面可以帮助宝宝学习活动自己的手脚，让人体前后两旁和谐。如果反射性不明显，则需进一步检查中枢神经的发育情况。
2、婴儿在2个月大的时候可以俯卧，可以仰头45度，部分婴儿可以把头和肩膀伸出。拉手可以站起来，但要注意不要随意拉扯宝宝手腕。不要随便让2个月大的宝宝坐起来，你一定要在专业育儿咨询顾问指导下进行具体指导，否则可能会损害宝宝头颈、头顶。脊柱等部位。
3、3个月小婴儿俯卧时，可以在头部和肩膀上伸出来，并可以方便地上下翻转。这个时候俯卧和仰头不错的宝宝，突然出现头突然向后仰的状况；部分宝宝逐渐翻盘。俯卧撑不够小的婴儿，则竖抱时头部不稳，头也会突然向后仰。
4、第四个月的宝宝宝在俯卧时可以仰头90度；可以从俯卧翻到仰卧。此时婴儿的踏步反射比较明显，需要扶着腋窝下可站。不过，婴儿发育趋势王荣辉提醒您：千万不要觉得小宝宝会跳，经常扶着小宝宝在腋窝下跳或走走，这样会危及髋关节和脚部的发育。
5、5个月宝宝早就可以在不同的方向翻转了。婴儿的手足非常灵便，仰卧的时候，手可以触脚，还有一些婴儿非常愿意这么玩。假设你家里的小孩不能做到上面2点，就代表有一定程度的运动技能落后。使用“懒惰”来评头论足是不合理的，很有可能爸爸妈妈没有帮助胎儿做足够的练功，或者说他的“肥胖”需要更大的气力。
6、6个月大的宝宝可以伸手拿拿我们的东西，放进嘴里，有一部分宝宝慢慢爬行爬起。观察宝宝的脚掌，如果俯身时脚掌空转不会释放压力，很可能是肌肉张力太大，或者迷了路反射面没有消失。这样会影响孩子爬行的发展。注意事项：做生长发育评估时，一定要评估婴儿是否可以独坐，但是这个月龄段的小婴儿腹部和背阔肌还不能让婴儿无需支撑点站立而坐下，因此，小宝宝要避免独坐，待小宝宝的腰后背发育得更强时，再鼓励小宝宝独坐。美妈们应谨记“先爬后座”，而非常规的七坐八爬。另外，长时间保持站立姿势，也会影响婴儿的手和手臂的发育。
7、8个月宝宝慢慢地开始手膝爬取啦！接下来，婴儿可以从爬行的转向坐的姿势。大多数小婴儿都是先爬到后座，通过大量的爬行，你可以看到这个婴儿在一开始就能伸直，不会轻易抱起孩子。如果婴儿现在没有双膝爬取的征兆，就会有很多困难，如肌张力太大。全身肌肉紧张程度不够。爬行爬取姿势不正确。原始反射等，要尽快找技术专业的鉴定师。
8、第10个月的婴儿就不会再太依赖你了，手膝爬行很好，甚至你也追不上他。可以抬起物品，部分婴儿可以独立站立数秒。此时，倾向于运动技能发展良好的婴儿在睡眠质量和饮食搭配方面均可保持稳定。请勿再一次激发和创造机会，让孩子更加攀爬。
宝宝成长发育阶段表2宝宝发育指标是什么
宝宝发育指标是指宝宝在各阶段应该达到的正常的发育标准，发育是指细胞、组织和器官的分化完善与功能上的成熟，人的生长发育是从受精卵到成人的成熟过程。在这个过程中的任何一个阶段都有一定的发育标准，宝宝的发育也是其中十分重要的一环，如果宝宝发育迟缓，那么就会对将来产生负面的影响，所以我们应该时刻注意宝宝的发育，宝宝发育指标可以更好地判断宝宝的发育情况。
宝宝发育指标对照表
常用的宝宝生长发育指标主要有体重、身高、头围等，下面就让我们来看看这些指标的具体情况吧。
1、体重
体重是体现宝宝生长发育最重要的指标，它能反应婴儿的营养情况，营养、辅食添加、疾病等都会影响到体重，让我们来看看宝宝体重的对照表：
中国0～3岁男宝宝体重参照值(kg)
中国0～3岁女宝宝体重参照值(kg)
2、身高
身长也是小儿生长发育的重要指标，它反映的是长期营养状况，受遗传、种族和环境的影响较为明显，让我们来看看宝宝身高的指标吧。
中国0～3岁男宝宝身高参照值(cm)
中国0～3岁女宝宝身高参照值(cm)
3、头围
头围是反应孩子脑发育的重要指标，因此也是宝宝发育指标不可或缺的一项，一般头围在宝宝出生后的第一年增长得最快，3岁时已经和成人差不多了，让我们来看看宝宝头围的指标吧。
中国0～3岁宝宝头围参照值(cm)
宝宝成长发育阶段表31、 0~15个月宝宝发育情况
3个月时：吃奶，听到声音会回应，嘴里嘟囔一些东西而不只是哭，听到声音会把头转过去；眼睛会跟着玩具动来动去，试着抓玩具，抬起头看别人的脸或玩具；会用胳膊把身体撑起来保持这个姿势。需要注意的发育迟缓表现：很难把头抬起来，双手很少活动
6个月时：开始咿咿呀呀使用辅音，比如爸爸，开始添加辅食吃泥状食物；玩玩具的时候会把玩具从一只手换到另一只手；用手撑着自己坐起来，仰躺的时候能翻身成趴着的姿势，双腿可以承受全部的体重。需要注意的发育迟缓表现：背部弓起，无法把头抬起来，双腿僵硬。
9个月时：提到熟悉的人会转头看，开始吃简单的食物；坐在餐椅上拿着瓶子喝水，用两只手探索、研究一样物品，会一次性翻好厚的书；坐着的时候可以玩玩具不翻到，手脚交替用手和膝盖爬行。需要注意的发育迟缓表现：偏好使用某一种手，爬行时遇到困难，只用半边身体移动，无法将背部挺直，双腿无法承受重量。
12个月时：有意义的叫爸爸、妈妈，会对简单的信息做出回应，比如：笑一下、过来，在社交中发出一长串莫名其妙的声音；用手指吃东西，会用手指捡东西；自己可以倚靠着墙壁移动，独立站立。需要注意的发育迟缓表现：坐着时重心偏向身体一侧，手臂严重屈曲需要靠手保持坐姿。
15个月时：会说5~10个词，会模仿不那么熟悉的新词语，理解50个词；自己拿着杯子喝水，能配合父母给自己穿衣服；独立行走、蹲下捡玩具。需要注意的发育迟缓表现：无法独立行走，站立时平衡能力差，经常摔倒。
2、什么是发育迟缓？
发育迟缓指的是你孩子没有在与同皊的孩子同样的时间内达到发育方面的里程碑。
孩子在两个或两个以上重要的发育领域表现迟缓的现象被医学专家称为整体发育迟缓。里程碑通常分为以下几类：
运动技能：翻身、坐、捡小件物品、走路。
语言和沟通：分辨声音、模仿语言、胡言乱语、指东西。
思考和推理：开始理解因果关系。
个人和社交：探索、微笑、大笑、与他人互动。
日常：吃东西、穿衣服
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