怎么能让男朋友长胖？

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

我喜欢体育，我也是体育教育专业的的学生，如果说有人要送我健身器材，我希望是能够增减重量的哑铃，那个在宿舍训练也是很实用的，他已经有哑铃了 ，那你就可以给他买个拉力器 （中间的弹簧条可增减），拉力器两头手柄上有个握力器的那种比较精致点，这样可以练习拉力和握力，他应该会喜欢的，不会太贵50元左右就能买到。。

拉力器可以练习到 ：一、简单的用法就是双手拉开,也可以颈后拉(也就是扩胸)

这两种 主要是锻炼背,具体点就是三角肌后束,斜方肌,肱三头肌还有一点背阔肌

二、还有就是用脚踩着一端做弯举

拉力器弯举锻炼的是肱二头肌

虽然动作的名称叫扩胸,但其实练的不是胸肌,要锻炼胸肌要用推的动作,比如卧推,俯卧撑等

他之前有的臂力器主要练习三角肌

哑铃是练习肱二头肌，

之前有的加上拉力器，这样就可以把上肢和胸肌背肌都训练到。

送的的还是小点的，精致点的，他会很喜欢的 ， 所以不要送太大的器材杠铃什么的 ，放在家里都觉得不舒服，腿部力量可以用19L矿泉水桶装满水来做深蹲。

我也是一个男健美爱好者 ， 希望我的回答能给带来帮助， 同时祝福你们幸福快乐！！！ 他收到你的礼物一定会很开心的。

　　一般发生这样的情况都是学习阶段姿势不正确引起的，不要太伤心，保持好心态，不是很严重的，只要你仔细看我给你的回答我想应该有很好的效果，一定要切记要坚持，知道吗祝你男朋友早点恢复。

　　人的脊柱是固定在骨盆上的一根骨柱，它由26块可以活动的椎骨组成，靠肌肉、韧带及筋膜等软组织连在一起。它支撑头和躯干，又保证了头和躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等各个方向活动的灵活进行。站立时从背后看脊柱是垂直的。如果出现了弯曲，那就是脊柱侧弯了。一种侧弯只向一侧呈C形，另一种上下段分别弯向不同侧呈S形。

　　脊柱侧弯多发生于青少年，主要是由于姿势不正所致，坐或立时，身体重心常常侧向一边；读书、写字时歪头、扭身，使头和上身倾向一侧，日久天长，脊柱就形成了侧弯。轻度的侧弯，于站久或坐久后出现，如果每天在单杠或肋木上悬吊，则侧弯就逐渐消失了；中度侧弯比较固定，悬吊时不消失；重度侧弯常常合并脊柱后凸、胸廓扭转。

　　青少年的脊柱侧弯应该积极矫治。脊柱侧弯一般在40度以下,多采用非手术治疗,40度以上才考虑手术治疗。属于轻度的，可以通过医疗体操使其恢复。医疗体操的目的是使脊柱伸展及锻炼背肌，使脊柱凸侧被拉长的肌肉弯得强壮有力，而使凹侧缩短的肌肉受到牵拉得以伸展。

　　矫治侧弯的方法包括矫正体操、姿势训练、侧方电刺激、支架、牵引和手术等。治疗方案当然是由医生定的，但由于侧弯的治疗要持续至骨骼发育成熟，无疑家庭康复的责任是巨大的。矫正体操是家长和患儿乐意选择的矫治方式。由于肩部和骨盆的运动联系着脊柱的运动，因此可利用它来作矫正活动。如抬左上肢可使胸椎左凸，可用来矫正右侧胸弯，提左下肢使骨盆右倾引起腰椎右凸，可用来矫正腰椎右侧弯。同时进行上述动作，可矫治胸右腰左的侧弯，从而避免在矫正一个侧弯时加重另一个侧弯。动作要求是：平稳缓慢，充分用力，每一动作持续2～3秒，重复10～30次或更多，直至肌肉疲劳。另外还可用砂袋增加负荷，增强锻炼效果。矫正操必须动作姿势正确，用力方向恰当。每天练习1～2次，直至骨成熟。有较大曲度侧弯的病人，即使在骨骼发育成熟后也应坚持练习，以尽量避免侧弯的继续缓慢发展。

　　脊柱侧弯的预防十分重要，尤其是少年儿童时期，要养成正确的站立、坐的姿势，注意书桌和椅子的高度，读书写字时要端正，不歪头、不扭身。要积极开展体育运动，增强体质，使肌肉和韧带强而有力，从而起到对脊柱的固定保护作用，避免脊柱侧弯的发生。

　　背肌又厚又宽最好。

　　练出又厚又宽背肌的方法：

　　1俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

　　2 做仰卧起坐简单有效练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

　　3反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

　　4触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

　　5动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

　　6还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

首先要检查是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。

还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。

偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉你适当运动就行了

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

首先，早饭一定要吃

其次，不偏食

再次，饮食要规律，包括吃饭时间，量的多少，及冷热度

第四，就是要有充足的睡眠

第五，要少想杂事 保持美好心态

第六，适当运动

第七，中药调理，保证肠胃功能好

我决定花时间把我在知乎上收藏整理的(我自认为)能帮助男士的自我提升和自我成长方面的回答做个整理。　　1，从一个青年男性的视角，我这些回答自认为对我的个人成长有所帮助，涉及到方方面面，健康，形象，交际，职业，生活态度等等……　　2，有些答案是关于“人，如何更好的生活”，不止针对男性，收录进来并无性别歧视的意思，特此说明。　　3，我只是个整理者和搬运工，在这里真心感谢所有为这些问题贡献了自己的经验，智慧，知识和时间的知友们，正是由于的你们的无私分享，才赋予知乎这个平台价值，才让这个网站这么值得我们爱护，才给很多人解惑，才让很多人进步，再次感谢!　　—————————————我是严肃活泼的分割线——————————————————　　一，外在。　　长期刷知乎的知乎er们对“神马都看脸定律”不可能没有耳闻，我对外在的态度一向就是——“努力改变可以改变的，坦然接受不能改变的”，额至于“分辨这两者所需要的智慧”那是下一话题~　　或许这里面很多品牌你都没有听说过，很多外物的价码让你望而却步，但是各位男士请记住这样一句话——正是这些美好事物的存在，让我们的奋斗变得更有意义和动力。　　1，着装。　　在外貌、服饰上追求时尚是否挺无聊，甚至没有意义　　如何选择各个价位段的西服　　正装男装，请别省钱-女院的教室-知乎专栏　　基础款男士品牌推荐-女院的教室-知乎专栏　　最具性价比的男性品牌-女院的教室-知乎专栏　　做个文质彬彬的流氓-女院的教室-知乎专栏　　G2000为什么不能买-女院的教室-知乎专栏　　蓝豹，国产西服的良心-女院的教室-知乎专栏　　国内有哪些「高级定制」时装的品牌　　成功男士的正装基本标配-女院的教室-知乎专栏　　为什么在《了不起的盖茨比》中，汤姆会质疑盖茨比：「穿粉色西装的人上过牛津」　　男士正装有什么讲究　　如何点评贝克汉姆到访时的着装　　出差旅途中如何保养西装　　把衬衫领子翻在西装外的穿法，有什么讲究　　如何穿正装不会穿出推销员的范儿　　徐峥获泰国女总理接见时卷袖敞胸的衣着，是否的确是失礼　　为什么卡梅伦系上西装最下面的扣子　　西装的枪驳头和平驳头长什么样子，有什么区别应当怎么与衬衣进行搭配　　有哪些适合社交宴会场合穿，外观低调但不乏风度的休闲男装　　面试或工作需要穿西装，纯黑西服是一个好的选择吗　　西服的对条、对格是如何判断的　　男士冬天如何穿正装　　二十多岁的男生冬天应该怎么穿衣服才会让女生喜欢　　二十岁出头的男生如何不做作地穿好英伦范儿　　男生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味　　领带颜色跟衬衫要如何搭配　　如何选购领带　　男士佩戴领带有哪些需要注意的地方　　衣服的常见面料如何区分，什么样的面料才算好的面料　　皮带也闲谈-女院的教室-知乎专栏　　衬衫，合身第一-设计-知乎专栏　　如何评价凡客即将上架的「300支衬衫」　　衬衣领子的形制该如何选择不同的领带应如何与衬衣的领型进行搭配　　什么时候衬衣要塞到裤子下面什么时候不需要　　长袖衬衫如何卷袖子比较合适、得体　　这些**中，衬衫的衣领应该如何称呼　　金属领撑如何使用　　为什么国外商务人士极少穿短袖衬衫　　男士穿衬衫什么样的标准算合体　　男装的英伦风范和意式风范的具体区别有哪些　　如何选择各个价位段的西服　　比较好的男士衬衫品牌有哪些　　男士正装的白衬衫里面应该穿什么合适　　国内有哪些做男士服装搭配分享的网站　　有哪些好的工装裤品牌值得推荐　　男士怎么系围巾好看有哪些技巧　　男士服装细节问题　　矮个子男生该如何打扮　　肥胖男士应该如何着装才能有普通人的美感，至少不臃肿　　如何挑选男士呢子大衣　　什么鞋能耐穿5-10年并且兼容休闲裤和牛仔裤　　男鞋：扔掉胶粘，拥抱固特异-女院的教室-知乎专栏　　系带皮鞋并非正装皮鞋-女院的教室-知乎专栏　　翼尖鞋和牛津鞋有什么区别　　2，个人形体改造和身体健康　　中国男性如何增强体质　　为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男　　为什么健身，又该为健身投入多少　　减肥前怎么做基础体能测试　　正确的慢跑姿势是怎样的　　硬派塑身攻略之好身材。如何好怎么练-硬派健身-知乎专栏　　特别专题每逢佳节胖三斤之这三斤的恐怖-硬派健身-知乎专栏　　专题每逢佳节胖三斤之为什么先从无氧训练开始-硬派健身-知乎专栏　　专题健身学术前沿之超等长收缩弹性训练法-硬派健身-知乎专栏　　兔比and小萍凳祝大家双节快乐~健身小姿势分享-硬派健身-知乎专栏　　专题每逢佳节胖三斤之终于开抡了!家中无氧动作双璧!-硬派健身-知乎专栏　　专题每逢佳节胖三斤完结篇什么样的有氧才真让你瘦-硬派健身-知乎专栏　　专题健身学术前沿之名侦探兔比!运动疼痛杀人事件!-硬派健身-知乎专栏　　专题健身营养+美食之训练后，必须纵情享受人生……(多图杀喵)-硬派健身-知乎专栏　　超重要!正确的方向，健身计划该如何制定!-硬派健身-知乎专栏　　为什么大多数中国男人不注意身材不锻炼肌肉不注意牙齿　　哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼　　如何自己制定健身训练计划　　如何健康有效地减肥　　上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身　　做不了有氧运动，还有什么方法可以减掉啤酒肚　　真正合理的健身训练流程是什么　　很瘦的人制定什么样的健身计划　　男人三十岁左右应该做什么项目的体检　　如何练出有型的胸部　　如何完成标准的深蹲　　为什么锻炼胸肌和背肌时只有手臂会感觉酸涨　　上身正常臀腿部过肥的人怎么塑形　　如何健身才能练出腹肌　　怎样锻炼可以恢复身体活力　　如何保持精力充沛，有效改善困、倦、疲、乏等生理状况　　去健身房有必要找私教吗　　3，个人外形改造。(皮肤保养，发型，配饰)　　刚入职的男士，所戴腕表应是月薪的多少倍　　男表经济学-女院的教室-知乎专栏　　香港的普通白领男士一般戴什么手表　　男士戴表要注意什么　　有哪些男士护肤品值得推荐　　香水应该涂在哪里，应该怎样涂　　男人可以选择哪个牌子的香水　　初次见面，男性的哪些小细节令你心生好感　　几千元的墨镜的价值和其品牌价值相称吗　　男士可以理哪些发型　　自来卷的小伙子适合留什么发型　　如何挑选牛皮男士钱包　　男士钱包有哪些好的推荐　　你对男性保养有什么经验和建议　　为什么皮肤会长脂栓和黑头如何控制它们产生　　对于男士，20快钱的大宝和一两百的欧莱雅、碧欧泉等，到底差在哪　　男士戴表要注意什么　　手表机芯多少石，如何判定石头越多的机芯就越好吗　　怎样选择男士香水　　适合普通男生的日常化妆过程和产品是什么　　留胡子有什么优点和缺点　　为什么男士粗边黑框眼镜很流行　　男士如何选择适合自己的墨镜　　男士如何选购适合自己的袜子有什么讲究　　哪些牌子的男士内裤价廉物美　　4，外在气质　　男人品位的高低从何处体现　　你觉得自己最大的优点，或者说最大的魅力所在是什么　　有品质，有趣，有腔调有范儿的男生是什么样的怎么样让自己变成这样　　吸引力是如何产生的为什么有些人魅力非凡，但有些人却总是被忽略　　有哪些对男生行为礼仪的劝告　　官场里，酒桌上有哪些规矩　　男士怎么给人第一印象比较好　　读书是否能提升一个人的气场　　二，情感　　情感，健康，事业——这三个是支撑我们人生的三个支柱，哪一个出了问题都能让我们的生活变得一团糟。作为三支柱之一的“情感”正是很多人头疼的问题，诸位男士哪位敢说自己没有曾经或者正在遭受感情上的挫败呢来看看诸位大牛给大家的建议吧~(此分类有些回答注重解决实际问题，有可能有物化女性的嫌疑，本人收录不代表支持或者反对其观点。)　　什么是女人要的安全感怎么样才会有这种安全感　　为什么那么多好男孩没有对象　　25岁如何与39岁成功男士竞争姑娘　　如果不分手，我该怎么　　为什么我真心的去追求女生，往往得不到想要的结果　　男生身上一定要有令女生仰望之处，女生才会爱上男生吗　　如果长期爱对方却得不到回报，你会坚持多久　　追女孩，如何说服对方不要介意「男比女小」　　一生只跟一个人发生性关系是不是种遗憾　　如何结识聪明的妹子　　女人在爱一个男人的时候，到底是更爱这个男人本身，还是爱他所能提供的生活品质　　对待爱情，你现实吗　　怎么做到得体地喜欢一个人　　有女朋友时是什么样的感觉　　结婚需要什么基本的安排和注意事项　　女生婚前应该清楚男友哪些方面了才能嫁给他　　如何让一个女孩子相信一个花花公子愿改过自新，跟她过一辈子　　为什么身边有很多高富帅很优秀，性格很好，也渴望一段美好的爱情，却始终单身着　　和自己不爱的人上床是什么感觉　　如何找到对的人谈恋爱　　床上说错话令女神生气，如何挽回　　和一个男人去旅行可以帮助你看清他么怎样才可以看清这个男人能否让你托付终身　　「没本事的男人才会说女人现实」这句话如何反驳　　大学生应该以结婚为原则找男女朋友吗　　女友总和她的追求者保持紧密联系，怎么　　怎么确定对方是能一辈子和我在一起的人　　是不是现在很多男生都不愿费劲追女孩子了　　如何忘掉前女友或者前男友　　单身们会想起前任，是因为碰到的人不够好，还是自己没有给机会认识好人　　为什么我男朋友总是记不住睡前给我打个电话　　你心目中最美妙的求婚是什么样子　　如何判断一个女孩是不是真的爱你　　表白究竟应该是最终胜利时的号角，还是发起进攻的冲锋号　　向一女生表白，她问我喜欢她什么，怎么样的回答最最能打动她　　男人想要接触一个女性如何索要****　　如何优雅地把女生约出来　　第一次和女孩子约会应该注意什么　　该怎样才能第一次牵起妹子的手有哪些需要注意的地方　　别人介绍认识的女孩，是直接约出来见面聊好，还是先相互沟通一段时间再见面好　　在「公共场合」见到漂亮的「陌生」女孩，怎样能够「成功」地让她愿意和你约会　　恋爱两年了，女朋友连最基本的亲热都不喜欢。怎么　　如何寻找话题与喜欢的女孩聊天呢　　和女生聊天如何避免一问一答式的对话　　如何在聊天中既让对方感到舒服又不露声色地把对方给夸了　　爱上了很优秀的女生，但是觉得自己不够优秀，而且可能不是她喜欢的类型，该怎么　　女朋友说不舒服，除了喝点暖开水和好好休息之外，说什么比较好　　我女朋友被她的前同事疯狂追求，而且她不忍心明言拒绝他。我该怎么　　为什么总有女生说男生「幼稚」　　男人强吻女人是出于什么样的心理　　怎么看待恋人的恋爱史　　妹子重要还是自尊重要　　你发现你是备胎，你会怎么，什么感受　　你认为两个人恋爱最好的状态是怎么样的　　跟别人聊天，没有话题，怎么　　如何提高倾听或反馈技巧　　对于无论怎么回应都会遭其反驳的女生，该怎么回复　　你曾经在感情中遇到的问题有哪些，是怎样解决好的　　为什么说「喜不喜欢和合不合适是两回事」　　怎样更好地理解女友　　男朋友想留北京，我想早日安定，怎么选　　女孩子什么样的行为可以算作是真正的性暗示　　男人什么样的行为可以算作是真正的性暗示　　你和男/女朋友发过最记忆深刻的短信/微信/段子是什么呢　　最让你心动的一句表白语是什么　　男人的哪些行为会让女性瞬间对其彻底死心　　如何对付情场老手　　两个人在一起久了没有谈恋爱的感觉了，怎么　　如何看待凤凰男　　看妹子结果被妹子反过来盯着怎么妹子们这么做是什么想法　　有句话说「日子很长，嫁个有趣的男人」，无论男女，怎样的人称得上是个「有趣的人」　　男士们能接受一位博士女友吗　　怎样提高接吻水平，成为好的Kisser　　如何利用陌陌微信认识mm,聊好天，约出来　　男女方家长见面有什么讲究　　作为过来人，当你的爱情已经开花结果，或经历了一段漫长而稳定的爱情，这时你对爱情本质的看法和年轻时憧憬妄想的爱情，有什么不同或改变，或者说对爱情有什么新的看法　　三，职业生涯　　说道工作，人会引用搏击俱乐部里的经典台词“Youarenotyourjob”。但事实上，在现代社会，你完完全全就是你的job。职业对于大多数男人来说不亚于第二次投胎，重要性不言而喻。　　职场中，哪些习惯、行为或者说小动作会给你减分　　如何在面试的无领导小组讨论环节中脱颖而出　　哪个求职网站(app)最靠谱　　想去外资的投资银行工作，需要做什么准备　　什么时候是换工作的最佳时机　　一周之内真的能摸清一个行业吗如果能，该如何做　　有何建议给即将步入职场的应届毕业生　　如何在职场上与同事处理好关系，减少不愉快的冲突　　孤身一人到大城市求职的体验是怎样的　　作为一名主管，每个月用四分之三的收入犒赏同事，十年后自己会变成怎样　　面试官究竟如何考察求职者的「学习能力」求职者在平时又该如何培养这种能力　　蚁族应该留在大城市吗　　那些年入上百万的人是如何做到的这一人群的平均年龄是多少　　在当下社会，想经历最底层的工作，接受最低级的待遇再去成功。这样的想法很蠢么　　如何快速和系统地了解银行业　　怎样努力增加自身优势从而毕业顺利进入信托行业　　如何定义和培养领导能力　　职场争斗中为什么认真干活的人会败给不干活的人　　为什么很多人向往投行这个行业　　一个优秀的交易员需要具备什么样的素质　　唐骏出的三道面试题如何回答　　进入咨询管理公司工作需要哪些技能或者学历背景　　非金融专业的学生想进投行工作，需要做什么　　投行和对冲基金的人聪明到什么程度优秀到什么程度　　对你职业生涯帮助最大的习惯是什么它是如何帮助你的　　如何看待『管理培训生』这个职位　　为什么很多公司招聘时都要求三年以上的工作经验这个三年的分水岭到底意味着什么　　理工科背景的硕士如何能进入投行(InvestmentBank)工作　　怎样通过投行实习面试？　　四，个人提升。　　人生就是一场修行，对内在的提升应该是我们一生的追求。　　人类为什么会有「雄心壮志」为何有人「小富即安」，有人有「鸿鹄之志」　　怎么养成一些很基本的社交习惯(或者说大一点，一些做人的习惯)　　如果兔子都在拼命奔跑，是什么给了作为乌龟的你前进的动力　　为何长大后反而不易快乐　　如何逐步地提高自己的意志力　　如何理性制定人生规划　　苦难有什么价值　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答　　什么是一个人最美好的品质为什么　　「大器要晚成」有道理吗　　同样25岁，为什么有的人事业小成、家庭幸福，有的人却还在一无所有的起点上　　要经历、学习、观察、思考什么事情才能年纪轻轻就拥有较深刻的人生厚度和感悟　　如何成为一个聪明的人　　什么样的男人才算是成熟的男人　　你看过日本的电视剧、**、动画、漫画等作品中，难忘的台词有哪些　　如果有人问你，为什么你不走捷径，你怎么回答　　一个男生如何变得成熟　　人这一生为什么会努力　　如何定义和培养领导能力　　屌丝，说的就是你，进来跪读-优雅地逆袭-知乎专栏　　什么叫成熟　　如何正确认知和提升自己的“格局”“视野”“高度”　　你有过「逼一逼自己」的经历吗不论结果，回顾这个过程，你有什么话要说　　怎么从大一开始积累人脉　　怎样才算是尽力了　　你在大学期间学过的最有实用价值的课程是什么，收获了什么　　大学生除了混日子，还有什么可以做　　男孩该怎样培养良好的性格成功优秀的男性又有哪些好性格　　如何让自己变成一个有品味的人　　考上一个好大学对一个人的未来很重要么　　如何做一个有趣的人　　单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升　　怎样通过自己的努力进入到更高层次的阶层　　要怎样努力，才能成为很厉害的人　　怎样看待所谓的“成功学”　　你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人　　哪些行为对哪些人来说是浪费时间　　单身男如何每天过的有意义　　如何培养自己说话或写东西的逻辑性　　怎么保持对你要做的事的热情　　你的北漂故事中最难忘的是什么　　一些人将「情商」等同为「人际交往的能力或技巧」，这是不是一种误解　　五，技巧养成　　行走江湖，怎么能没有一技傍身学一门以兴趣为主，又不带来利益的技能，是表达我们对这个又大又顽皮的世界的敬意的最好方式。　　如何学会多线程工作　　有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢　　哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示　　你有哪些秘籍、心得(各方面皆可)　　怎样克服拖延，马上采取行动　　如何学会多线程工作　　有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢　　哪些才艺可以在短期内学会，且易于展示　　你有哪些秘籍、心得(各方面皆可)　　唱歌很好听的人如何在KTV加强认同感　　泡酒吧要注意哪些事项有哪些专业术语　　零基础应该怎么学围棋　　知乎上的大牛们是怎样搜集资料的　　Excel有哪些可能需要熟练掌握而很多人不会的技能　　如何有效率地制作PPT　　男生请你吃饭或是亲自做饭，哪种行为把你看得更重要　　在吹箫的过程中如何控制气流的力度和方向　　怎么做出特别美味的蛋炒饭　　在只有电饭煲的情况下，可以做哪些营养均衡，口味也不差的食物怎么做　　怎么学习手机拍照技巧　　男性拍照时有哪些不错的姿势(pose)可以选择　　怎么能在旅行时拍出不那么「游客照」的照片　　学习跑酷，应该如何入门转自知乎李傲文

■增肥方法:

国医学认体病多因脾胃功能低下气血足所致脾天之本气血生化之源脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病及肿瘤等多种慢性病采用药治疗会有好效

■瘦弱测试

人胖瘦凭眼睛看能测算根据下公式算出自己否瘦弱了点:用身高厘米数减去乘09得出答案本人标准体重人身高厘米标准体重(-)×09=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象实际体重低于标准体重10%上要考虑自己否偏瘦了

■特别提醒

般情况重过轻与遗传因素有关系同时些情绪容易亢奋人由于内分泌影响加速热量消耗有些人容易紧张结能漏掉餐或者食欲振次损失上千卡热量自下样肯定会胖

发现自己体重过轻身体过瘦首先要查下疾病潜影响甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻排除了疾病情况才实施增肥计划

■身心愉快

瘦弱男女饮食方面有少都存挑食和偏食现象因此应改掉些良习惯增加膳食摄入量膳食应丰富多样多吃碳水化合物面食管用此外高蛋白食品、蔬菜和水样都能少平日里更要口离些健康零食花生、奶糖等喝完啤酒再喝点汁也错主意

摄入足够蛋白质情况下宜多进食些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富食物样多余能量转化脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱瘦子选择鸡、鸭、鱼、羊肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收

■饮食多样

要想增肥首先应当做科学增肥健康增肥平衡饮食外还应保持充足而良好睡眠人睡眠若比较充足胃口比较好而且也有利于对食物消化和吸收少瘦人喜欢过夜生活动动玩通宵第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠质量样下去瘦才怪

还要注意人心理健康工作紧张和压力、生活些小事想开、超出人体负荷疯狂学习或工作等都会使人愈加消瘦相反愉快心理状态、和谐人际关系则有助于增肥

■适当运动

对于些坐办公室瘦人来说每天应抽出定时间来锻炼仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美人体肌肉用进废退得锻炼肌肉纤维会相对萎缩变得薄弱无力人也显得瘦弱

运动方式上慢跑错选择因人慢跑时候肠胃蠕动次数明显增多样消耗人体能量进餐时胃口好般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起增肥效也欲减肥人应忌讳

★★★附:食物增肥方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖

其制法分两种种鲜山药洗净捣泥待大米粥熟时加入拌匀而调入乳酪、白糖食用;另方法山药晒干研粉每次取30克加冷水调匀置炉上文火煮熟断搅拌两三沸取下调入乳酪、白糖即食用

山药性味甘平补虚赢长肌肉、润皮毛治消瘦、美容之妙品乳酪养肺润肤、养阴生津两者合用健运脾胃资助化源故于虚瘦病人效甚佳

常常听体瘦者抱怨现减肥药满天飞没有增肥药其实般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物只要恰当饮食用食疗来调补能收良效

体瘦之人多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等常用有效食疗方有:核桃牛乳饮蜂蜜饮料海参膏龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹参麦甲鱼银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等

阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现象故滋养同时还要注意清虚火选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等

1均衡饮食

使用奶油或其食用油、酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽体重增加较快速或过量食用会破坏食欲并能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式增加食量避免强迫性供给破坏食欲

2养成良好饮食习惯

定时定量少量多餐细嚼慢咽

3改变进餐程序

先吃浓度高营养密度高食物再吃其食物

4选择适度烹调食物

选择经适度烹调食物:蒸、炖、卤、炒、煮等避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬易消化

5保持心情愉快布置良好进餐环境集精神用餐

紧张和焦虑影响食欲肠胃道消化吸收功能也好代谢率提高相对地消耗较多热量

还没有办法改善您颀长消瘦身材时建议您还请专业医师帮您起找出肉肉长出来原因用健康方式长健康肉肉喔

增肥考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰等食物您杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰则当作零食来吃此会有错效

社会人口分布结构体重足也常见族只目前社会片减重风潮之下些体重过轻人反而般人羡慕对象实际上体重足者容易发生营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其对于患有慢性病老人还会增加并发症、愈良机率

◎增重增肥

学理上增肥与增重意义并样因增肥顾名思义增加身体组织脂肪比例而增重除了脂肪增加之外应还涵盖肌肉组织成长我想您要问应该增重而非增肥吧

人体重量大致上来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分及其内脏器官有意义增重应著重肌肉、脂肪比例增加我们要何来进行身体改造工程呢答案仍饮食与运动

饮食篇

饮食方面高蛋白质、高热量饮食增重二法门浓缩蛋白质与高热量食物例重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐适时补充帮助消化木瓜酵素或综合酵素增加食物消化吸收利用率

◎蛋白质选择

选择优良蛋白质来源例鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量半上植物性蛋白质则分离萃取黄豆蛋白粉末效会比较好因少了阻碍吸收植物纤维至于吃肉或喝牛奶种方法较好讲求效率人尝试喝高蛋白奶粉(例三多奶蛋白)会比喝般鲜奶、吃肉蛋白质摄取量来高吸收利用率也比较好

◎醣类选择

醣类摄取也重要环选择淀粉质较高食物例白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时芶芡、羹汤、浓汤型式或汤或汁、牛奶加些麦芽糊精(般所谓玉米水解淀粉直接加入食物食用)增加热量摄取

◎脂肪选择

油脂部分适量使用吸收利用率较佳链脂肪酸(MCT)增加浓缩热量摄取纯链脂肪酸(MCT)因含必须脂肪酸需搭配般油脂使用建议选用已混合必须脂肪酸链脂肪酸产品(例:三多高热能)避免必须脂肪酸缺乏般建议链脂肪酸占总油脂使用量超过60%原则

运动篇

欲增重者运动重量训练主要方式而非减重者所强调有氧运动因有氧运动促进能量消耗而重量训练则用来增加肌肉比例借助哑铃、杠铃与训练器材使用配合大肌肉完全收缩与放松达肌肉建造工程

叫大肌肉呢我们所谓胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)经由重量训练与饮食补充使大肌肉成长相对便会累积些体重

目前美国已经尝试对老人加适当重量训练配合增重食品补充来增加肌肉比例改善营养良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状对于患有慢性病老人也会减少并发症、愈良机率

早餐:定要吃、才有活力

偏好西式口味人:

1现榨柳橙汁杯

2低脂牛奶杯

3浇满糖浆、酱、奶油煎饼份

喜欢式口味人:

1碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆

3颗水煮蛋

早上点心:帮助身体储藏能量

下列食物任选份:葡萄干、核、花生、香蕉

午餐:快乐进餐、才能吃胖唷

偏好西式口味人:

1苹

2低脂牛奶杯

3三明治

4生菜沙拉盒

5高纤饼干份

喜欢式口味人:

1奇异

2杯优酪乳

3碗饭或碗面

4水煮青菜份

5高纤饼干份

下午点心:要让小肚肚饿着了

下列食物任选份:奶昔杯高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋颗

晚餐:尽量按时进餐

好与家人或爱人起用餐甜蜜感觉会让肉肉更快长出来唷

1现榨汁份

2冰淇淋或优酪乳份

3生菜沙拉或炒青菜份

4碗饭或碗面

5份瘦肉或鱼肉

6饭再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

宵夜:尽量睡前两钟头进食

土司上涂满酱、花生酱、奶油、大蒜酱再喝碗肉汤、牛奶、或豆浆只要吃意思好了免吃得太饱睡着吃完宵夜要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷

★★★★★★★★瘦人何瘦★★★★★★★★

俗说,水有源、树有根,人消瘦总有病根找病因,除病根,瘦子变胖主要方法据保健专家,消瘦原因大致有下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等

·遗传和内分泌因素

遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,没有器质性疾患,属于无力型体型其特点:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也充沛,完全能胜任学习或工作,易患各种慢性病

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活规律,过度劳累,睡眠足,身体消耗多于摄入

·饮食

饮食调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其缺乏蛋白质成分

◇瘦人何练壮

据冬林健康城几位教练介绍,瘦人进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦因消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确内分泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内分泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意下几问题:

◇合理安排运动量

运动量安排科学锻炼重要环节之实践证明,消瘦者应等运动量(每分钟心率至次之间)有氧锻炼宜,器械重量等负荷(大肌力50%至80%)佳时间安排每周练3次(隔天1次),每次1至1半小时每次练8至10动作,每动作做3至4组做法快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组动作时间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟般情况下,每组应能连续完成8至15次,每组次数达8次,适当减轻重量;两次必须用全力才能完成动作,对肌肉组织较深,超量恢复明显,锻炼效极佳

◇注意安全

健美锻炼器材都有定重量,仅锻炼前要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得否牢固,防测锻炼时要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械时,要有人保护好专业教练指导下锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护

◇打好基础

消瘦者初练阶段(2至3月)好能进健美培训班学习锻炼,便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打下良好基础

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3月锻炼,体力会明显增强,精力也会比前充沛时,应重点锻炼大肌肉,胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整另外,同部位肌采用同动作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌单独收缩随着肌肉力量啬和动作协调性提高,锻炼效会越来越显著般情况下,练习动作半月两月变换次此外,锻炼时精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热感越强,锻炼效越佳样,再坚持半年年,体型会发生显著变化

◇少练其项目

消瘦者进行健美锻炼时,好少参加其运动项目锻炼,特别耐力性项目运动,长跑、踢足球、打篮球等因些运动消耗能量较多,利于肌肉增长,而且会越练越瘦此外,平时要做耗费精力太多其活动

◇合理膳食

只有摄入能量大于消耗能量,人才能变胖因此,消瘦者膳食调配定要合理、多样,偏食平时除食用富含动物性蛋白质肉、蛋、禽类外,还要适当多吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当健美锻炼,能较短时间内变得丰腴起来

◇坚定信心持之恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两天、两月事,凭时热,想口吃胖子练法行,因锻炼方法对、效明显而丧失信心也行,只有坚定胜利信心做好吃苦准备,高昂情绪积极进行科学、有计划、坚持懈锻炼,才能获得成功

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

来源：网易社区

成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数185-229为标准，体重指数在185以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5饮汤宜连「汤渣」吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

高营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

这个世道真是不公平啊，那么多人想办法要减肥，美眉却想尽办法要增肥。以我自己肥胖的常识就是：睡前吃些东西，平常冷饮也想吃就吃，这样还胖不了吗？那么多想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了，我看了都替她们心痛啊。你啊，也芯是幸福的啦。不过健康还是最要紧的，祝你健康。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。