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网球王子官方 405 公式 - 青学篇

青春学园中等部

社长／手冢国光（三年级）

副社长／大石秀一郎（三年级）

会计／西秀人（三年级）　

物品管理／桑原直哉（三年级）　　

顾问／龙崎堇

总社员／ 33 名

星期一：一年级：挥拍　二、三年级：基础练习

星期二：休息（比赛前则是练习）

星期三：一年级：挥拍　二、三年级：基础练习

星期四：休息

星期五：协同练习／正选球员自由练习

星期六：一年级：挥拍　二、三年级：自由练习

星期日：休息（自主练习）

晨间训练项目（ 6:50 ～ 8:15 ）

全体：慢跑　一年级：挥拍 500 下

二、三年级：自由练习

＊ 比赛前是正选球员的特别练习

越前龙马

青春学园中等部　一年二班 3 号

生日（星座）： 12 月 24 日（魔羯座）　　

血型： O 型

得意技：外旋发球（ツイストサーブ）, A 式抽球（ドライブ A ）, B 式抽球（ドライブ B ，又称脚边截击）, C 式抽球（ドライブ C ）, D 式抽球（ドライブ D ）, COOL 抽球（COOL ドライブ）,无我境界（无我の境地）

委员会：图书委员

不擅长的科目：理科实验、国语　

学校里最喜欢去的地方：校内的大树下

出身小学：洛杉矶州立 Saint Youth 小学

零用钱主要用途：买芬达 广告么

座右铭： All or Nothing

喜欢的**类型：好莱坞**，不管什麼都喜欢

喜欢的书籍：职业网球月刊　

喜欢的音乐类型： J POP

想去约会的地方： Santa Monica 的 Third Street Promenade　　

现在最想要的东西：任天堂的DS

每天必做的事：和卡尔宾一起玩

讨厌的事物：早起，用抹布擦寺院的地板

网球以外的特长：没来由的吸引住小动物　

手冢国光

青春学园中等部　三年一班 12 号

生日（星座）： 10 月 7 日（天秤座）

血型： O 型

得意技：零式短球（零式ドロップショット）、无我境界（无我の境地）千锤百鍊之极限（百錬自得の极み）、才气焕发之极限（才気焕発の极み）手冢区（手冢ゾーン）、手冢魅影（手冢ファントム）、零式发球（零式サーブ）

委员会：学生会长　

不擅长的科目：无　　

学校里最喜欢去的地方：图书室

出身小学：青春台第一小学

零用钱主要用途：买书

座右铭：敌即吾身（敌は己の内にあり）　　

喜欢的**类型：根据日本和海外的古典名著改编的**

喜欢的书籍：外文书--那种外文？

喜欢的音乐类型：古典乐（贝多芬）　　

想去约会的地方：在山间小溪垂钓　　

现在最想要的东西：世界名山写真集

每天必做的事：写日记　　

讨厌的事物：怠惰

网球以外的特长：木工　

大石秀一郎

青春学园中等部　三年二班 3 号

生日（星座）： 4 月 30 日（金牛座）

血型： O 型

得意技：月亮截击（ムーンボレー）、大石的领域（大石の领域）

委员会：保健委员长　　

不擅长的科目：数学

学校里最喜欢去的地方：网球部部室

出身小学：青春台第二小学

零用钱主要用途：花在理发店　

座右铭：礼轻情意重（気は心）　　

喜欢的**类型：爱情片

喜欢的书籍：恋爱小说　

喜欢的音乐类型：环境音乐

想去约会的地方：水族馆

现在最想要的东西：天文望远镜

每天必做的事：天体观测

讨厌的事物：雷、花粉　　

网球以外的特长：雏鸟的性别鉴定

不二周助

青春学园中等部　三年六班 14 号

生日（星座）： 2 月 29 日（双鱼座）　　

血型： B 型

得意技：飞燕还巢（つばめ返し）、棕熊落网（罴落とし）、白鲸（白鲸）、蜉蝣笼罩（蜉蝣包み）、凤凰还巢（凤凰返し）、麒麟落网（麒麟落とし）、白龙（白龙）、百臂巨人之守卫（百腕巨人の门番）、烟花（星花火，）、心之瞳（心の瞳）

委员会：毕业相册制作委员会　　

不擅长的科目：理科

学校里最喜欢去的地方：暗房（照片冲印房）

出身小学：青春台第三小学

零用钱主要用途：培育仙人掌的花费

座右铭：真正重要的东西，眼睛是看不见的。（大切なものは目には见えない）

On ne voit bien qu'avec le coeur L'essentiel est invisible pour les yeux 《 Le Petit Prince 》

喜欢的**类型：音乐剧　　

喜欢的书籍：室内装饰杂志

喜欢的音乐类型：凯尔特（Celtic）音乐　　

想去约会的地方：星象馆

现在最想要的东西：古典风格的室内装饰品和餐具　

每天必做的事：培育仙人掌，制作晨间咖啡（Morning coffee）

讨厌的事物：醋泡的食物

除网球外的特长：滑雪、溜冰等冬季运动项目

菊丸英二

青春学园中等部　三年六班 7 号

生日（星座）： 11 月 28 日（射手座）

血型： A 型

得意技：过网下坠截击（ダイビングボレー）、特技击球（アクロバティックプレイ）、菊丸光束（菊丸ビーム）、菊丸火箭（菊丸バズーカ）、菊丸式步法（菊丸印のステップ）

委员会：无

不擅长的科目：英语

学校里最喜欢去的地方：体育馆

出身小学：光丘小学

零用钱主要用途：为了买稀有的轻便运动鞋而存钱

座右铭：投其所好（猫にまたたび）　

喜欢的**类型：动画片、科幻片

喜欢的书籍：明星杂志　　

喜欢的音乐类型：J POP

想去约会的地方：游乐场

现在最想要的东西：新的编织帽

每天必做的事：和兄弟们争夺电视频道控制权　　

讨厌的事物：晚上上厕所

网球以外的特长：做料理、打苍蝇 （起床篇的昆虫采集——）　　

乾贞治

青春学园中等部　三年十一班 2 号

生日（星座）： 6 月 3 日（双子座）

血型： A 型

得意技：情报网球（データテニス）、高速发球（高速サーブ）、瀑布发球（ウォーターフォール）

委员会：学园祭执行委员

不擅长的科目：家政（特别是料理）　　

学校里最喜欢去的地方：第三资料室

出身小学：绿川第一小学

零用钱主要用途：笔记本和参考文献

座右铭：智慧乃万代之宝（知恵は万代の宝）

喜欢的**类型：韩国**　　

喜欢的书籍：神秘小说　

喜欢的音乐类型：不管什麼都可以

想去约会的地方：美术馆

现在最想要的东西：最新型搅拌机　

每天必做的事：资料的处理、眼镜的收集

讨厌的事物：打雷、停电（因为个人电脑会断电）

网球以外的特长：黑白棋、象棋、西洋棋、围棋等

河村隆

青春学园中等部　三年四班 5 号

生日（星座）： 11 月 18 日（天蝎座）

血型： A 型

得意技：燃烧发球（バーニングサーブ，变身后）、波动球（波动球）、单手波动球（片手波动球）、冲刺波动球（ダッシュ波动球）

委员会：美化委员

不擅长的科目：世界史　　

学校里最喜欢去的地方：天台　

出身小学：崎玉第四小学

零用钱主要用途：研究吃寿司的方法　　

座右铭：不入虎穴，焉得虎子（虎穴に入らずんば虎子を得ず）

喜欢的**类型：动作片

喜欢的书籍：食谱

喜欢的音乐类型：东京音头　

想去约会的地方：大型购物中心

现在最想要的东西：属於自己的菜刀

每天必做的事：整理店面、准备晚饭

讨厌的事物：高的地方

网球以外的特长：かんびょうづくり

桃城武

青春学园中等部　二年八班 16 号

生日（星座）： 7 月 23 日（狮子座）

血型： O 型

得意技：垂直扣杀球（ダンクスマッシュ，又称灌篮扣杀）、 Jack Knife （ジャックナイフ，又称垂直重心跳打法）

委员会：无

不擅长的科目：英语、社会　　

学校里最喜欢去的地方：福利社

出身小学：鹿儿岛第三小学　　

零用钱主要用途：买吃的

座右铭：过犹不及，知足常乐（足らぬは余るよりよし）　　

喜欢的**类型：关於动物的片子　　

喜欢的书籍：周刊少年 JUMP　

喜欢的音乐类型：偶像派团体的歌

想去约会的地方：游艺场（Game Center）

现在最想要的东西：名牌 T 恤

每天必做的事：买东西吃、

讨厌的事物：边查地图边找路

网球以外的特长：劈砖块（个人最佳纪录八枚）

海堂薰

青春学园中等部　二年七班 4 号

生日（星座）： 5 月 11 日（金牛座）

血型： B 型

得意技：蛇球（スネイク）、回旋蛇球（ブーメランスネイク）、短线蛇球（ショートスネイク）、龙卷风蛇球（トルネードスネイク）、回旋光束球（ジャイロレーザー）[这是和柳生学的那招吧？？]

委员会：无

不擅长的科目：数学、理科

学校里最喜欢去的地方：健身房（Training Room，重训室）

出身小学：奥玉川小学

零用钱主要用途：买健身器材

座右铭：一不做二不休（毒を食らわば皿まで）

喜欢的**类型：日本**

喜欢的书籍：明治时期的日本文学

喜欢的音乐类型：日本音乐　　

想去约会的地方：动物园（想看白熊）

现在最想要的东西：新的健身器材

每天必做的事：越野长跑训练、打扫房间

讨厌的事物：鬼、幽灵　

网球以外的特长：所有的家事

网球王子官方 405 公式书 - 立海篇

立海大附中

社长／幸村精市（三年级）

副社长／真田弦一郎（三年级）

会计／柳莲二（三年级）

顾问／

总社员／ 52 名

星期一：全体会议

星期二：基础训练

星期三：基础训练和练习赛

星期四：基础训练

星期五：正选会议和练习赛

星期六：上午基础练习/下午集体练习

星期日：练习赛

幸村精市（ゆきむらせいいち）

立海大附中　三年 C 班 21 号

生日（星座）： 3 月 5 日（双鱼座）

血型： A 型

拿手绝招：无我境界（无我の境地）

委员会：美化委员

不擅长的科目：化学（实验药剂的味道让人想起了医院……）　

在学校经常去的地方：校园的花坛，屋顶的庭园

出身小学：南湘南小学

零用钱的用途：园艺用具书

座右铭：冬の寒きを経ざれば春の暖かきを知らず（「没有经历寒冬的考验，就不能体会春天的温暖」。）

喜欢的**： Jean-Luc Godard 的**（译按：法国导演高达）

喜欢的书：诗集（特别是法国的）

喜欢的音乐：布拉姆斯 Johannes Brahms 第四号交响曲

想去的约会地点：美术馆

现在最想要的东西：Renoir的画册

每天必做的事情：为盆栽浇水，在脑海里想像模拟训练情况

难以应付的事物：在背后说别人坏话

网球之外的特长：水彩画，对动植物了解相当详细

真田弦一郎（さなだげんいちろう）

立海大附中　三年 A 班 10 番

生日（星座）： 5 月 21 日（金牛座）

血型： A 型

拿手绝招：无我境界（无我の境地），风林火阴山雷（风林火阴山雷）

委员会：风纪委员长

不擅长的科目：无

在学校经常去的地方：和室

出身小学：神奈川第一小学

零用钱的用途：存钱

座右铭：断而敢行，鬼神避之（断じて行えば鬼神も之を避く）（译按：语出《史记李斯传》）　　

喜欢的**：时代剧

喜欢的书：历史小说，浮世绘画集

喜欢的音乐：日本音乐

想去的约会地点：约会？无聊！

现在最想要的东西：在古董店发现的一只坛子

每天必做的事：坐禅，晨起练剑道

难以应付的事物：流行　

网球之外的特长：居合道，剑道

真田弦一郎

其实是风纪委员长

珍贵的帽子是从尊敬的祖父那里得到的

从4岁开始就每天4点起床练习剑道

包包里有“真田家的石头”

柳 莲二

身高全队最高，可是脚的尺寸是最小的

从一年级开始就和真田同班

读书的速度非比寻常，在立海有“活字典”的美称

柳生 比吕士

很怕鬼，所以不敢去鬼屋

真田=风纪委员长 柳生=风纪委员

其实是一个萌（官方用词）特摄和SF的OTAKU

果然是上课积极举手超受教师欢迎的模范生

仁王

不知为何很害怕日光，只走地下道，所以皮肤超白

栖息地果然是天台

以前就读的小学(出生地)仍然未明（似乎是南方的某处）

偏食，只吃自己喜欢的东西，吃得很少，每日摄取的卡路里严重不足

其实是一个好孩子，每天必做的事情是复习和预习

意外的面对女生的告白时会很郑重的拒绝

文太

似乎经常和两个弟弟（5岁，8岁）一起吃零食

意外的是一个温柔可靠很会照顾弟弟的好哥哥

慈郎的包包里有文太的护腕

桑原

爸爸终于找到工作了！（巴西料理店的厨师）

肺活量超恐怖……

包包里居然有落语CD

切原赤也

相信有圣诞老人！

血压绝对不正常……

网球以外的特技：3分钟之内吃完热热的拉面&想睡的话马上就能睡着

最常待的地方是网球场，练习很热心

立海大体检的惊人数据:

赤也的血压：低90高150

文太的血糖值是116mg/dl

Jackal的肺活量是8000ml

同一间小学的是柳切，桑丸

同班的是仁丸，真田柳生

桑原零用钱的用途是请丸井和赤也吃饭

其实柳生不仅是害怕鬼屋，而且云霄飞车类的尖叫系东西也不敢坐

真田每个寒假都会为了锻炼精神去冬泳

真田和柳生休息时间也很严格，经常会教训在走廊奔跑的赤也

文太在去年的年度料理大会取得了点心部门优胜。

网球王子官方 405 公式 - 冰帝篇

氷帝学园中等部

部长／迹部景吾（3年）

副部长／无

会计／滝萩之介（3年）

会计补佐／桦地崇弘（2年）

顾问／榊太郎

全体部员／215名

月（周一）：全体练习（肌肉锻炼、基础练习）　

＊正选球员在瀞专署训练中心进行身体检查

火（周二）：全体练习（跑步、基础练习）

水（周三）：休息

木（周四）：全体练习（跑步、基础练习）

金（周五）：第1、3周部内比赛／第2、4周休息

土（周六）：平时休息，大型比赛近期时练习

日（周日）：个人练习，对外练习比赛

冷静而透彻的目光看穿一切，掌控球场的帝王

迹部景吾　（あとべけいご）（Atobe Keigo）

「俺が王様だ！」（我是君王！）

氷帝学园中等部　3年A组1番

诞生日（星座）：10月4日（天秤座）

血液型：A型

得意技：破灭的圆舞曲、眼力、唐怀瑟发球、冰的世界

委员会：学生会会长　

苦手科目：无

学校里经常去的地方：生徒会室迹部专用沙发、理事长室

出身小学校：king primary school（英国）

零花钱用在：为部员办事

座右铭：Adel sitzt Gemüt,nicht im Geblüt（德语）“高贵不存在于血脉，而在心中。”

喜欢的**：无论新旧，特别喜欢看欧洲的**

喜欢的书：莎士比亚剧本

喜欢的音乐：古典音乐(瓦格纳)

想去的约会地：南太平洋岛屿远洋巡航

现在最想要的东西：新的网球场

每日必做：入浴的时候喝香槟酒

苦手的东西（事情）：节足动物

网球之外的特技：击剑，交际舞

冰冷的眼中暗藏火热斗志，冰帝的头号天才

忍足侑士　（おしたりゆうし）（ositari yuusi）

「ええ加减お前を倒さへんと顶点へ行かれへんわ」

（也就是说不把你打倒的话登不到顶点啊！）

氷帝学园中等部　3年H组4番

诞生日（星座）：10月15日（天秤座）

血液型：A型

得意技：drop shot（译注：给球加回旋，使之在对手一侧网际落下）、巨熊落网、锁闭心扉

委员会：海外交流委员

苦手科目：器械体操

学校里经常去的地方：沙龙（主要是去看书的）

出身小学校：道顿堀第二小学校

零花钱使用：看**和舞台剧

座右铭：人世间的事情都是塞翁失马。

喜欢的**：日本本土影片（纯爱系）

喜欢的书：恋爱小说

喜欢的音乐：昭和时代歌谣曲（不是我们一般理解上的歌谣，应该是有点类似和歌一类的……）

想去的约会地：安静的公园

现在最想要的东西：秘密

每日必做：在电车中看书

苦手的东西（事情）：纳豆、毛虫

网球之外的特技：把做好的鱼料理分成三块

冰帝篇 附：

迹部

入浴的时候要喝香槟酒

一年级开始就是学生会长，学生会室里有迹部专用沙发

突然长出的头发果然是假发

讨厌节肢动物

个人所有的网球场数目：日本11所、海外7所，并且现在想要的东西是新的网球场

包里有4部手机，分别是国际专用，家人联络，两个一般联络，还有PHS

忍足

喜欢看纯爱系影片

喜欢看恋爱小说，每天必做的事情是在电车上和课间阅读恋爱小说

喜欢听昭和时代歌曲

特技是把做鱼料理分成三块

因为父亲的工作的关系有很强的社会经验和适应力

班级是3年H组

最想要的东西：秘密

搬过6次家

岳人

座右铭：一日一跳（小学生时自己创作的）

每日必和朋友发邮件（约100件）

鬼故事苦手

经常和父亲吵架然后离家出走

和忍足是在中1的春天（部活前）时的屋顶认识的

宍戸

每日必做的是带狗散步和在便利店站着看书

早上很难起床，需要两个闹钟

和慈郎同班并且是同样的职务

包包里有狗狗的照片，并且当忍足检查的时候很生气地说“喂，会留下指纹的！”

苦手的东西是令人害羞的诗？

平均每天换8件运动衫

慈郎

休息日会在家里开的洗衣店看店

课外活动委员

喜欢的**：看什么都会睡着

喜欢的音乐：听什么都会睡着

特技是能说出JOJO中所有的STAND名字（JUMP的某部漫画）

来晨练的次数：1月2次

桦地

喜欢的书是迹部给的画册

和迹部4岁时就认识了，在英国一起读小学

已经copy了99个必杀技，纪念性的100个正在思考中

包包里有很多被女生拜托转交的给迹部的情书

凤 长太郎

小时候的梦想是钢琴家，根本就是一个音乐少年，不知道为什么会进网球部呢

随身携带音叉和化石

座右铭=One for all, All for one 现在最想要的东西=世界平和

每天必做的事发声练习和院子里飞来的小鸟喂食

包里有宍戸前辈给的薄荷口香糖，但其实他是不喜欢薄荷的

去年参加了短期澳大利亚音乐留学

日吉

资料上写的最想要的东西是S1

音乐科和卡拉OK苦手，可是经常出没音乐室

特技是算盘

隠形眼镜，普通的眼镜会在家里戴

喜欢香港**

3岁时就领悟了下克上

网球王子官方 405 公式 - 四天宝寺篇

白石 藏之介

拥有200种毒草的知识。

作为学校新闻作家校内FAN激增中，目前正在连载《毒草圣书》

对倒追的女孩子很不擅长

那个没给名字的必杀技貌似是叫“圆桌shot” （圆桌抽击）

在学校的职务是与绷带很衬的保健委员，常待的地方是保健室

家里有很多健康系商品，零用钱都拿来买健康商品，被子枕头什么的都是纯天然制

金色小春

居然和柳一样都是学生会的会计

四天宝最大的盛事搞笑比赛中作为“最搞笑的人”优胜在四天宝历史中留名了

座右铭：桃色单恋

拥有很多种类的假发

视力只有003……

两个口袋都装著网球，这样作为选手的心情才会有30%，作为艺人的心情有70%

一氏 裕次

学生会会计=金色小春 会计补佐（会计辅佐）=一氏裕次

喜欢的type:小春

和小春在私生活中也是一心同体，虽然是为了作战，但是对小春的执著已经超越了伙伴的关系（公式书原句）

他用的道具全部自己手制

每周的金耀日15：30会在四天宝的体育馆举办模仿秀，平均集客数715人

模仿了海棠以后模仿技达到了95种

千岁 千里

有放浪癖，永远不受校规约束，上课的出勤率为498%

194cm，网王里面海拔最高的人

喜欢吉卜力动画

木屐的下段部分有6kg重

忍足谦也

座右铭：NO SPEED NO LIFE

喜欢的**：SPEED

有很多形状奇怪的橡皮擦，在上课的时候拼命猛擦的时候让人觉得很可爱（白石语）

学校的最快吃饼的比赛中取得了优胜

养了一只蜥蜴

认为自己比侑士强

石田银

座右铭：色即是空 空即是色

每天必做的事：打坐……

波动球的灵感是越前老爸的脚敲钟

筋力已经超越了高校网球选手的水准，达到了美式足球选手的顶级水平

财前 光

特技：作曲

两耳上的五个耳环分别是奥运五环的颜色。

平均体温只有35摄氏度

小金

身高是151

跑100km的记录是6h29m,在校内马拉松大赛差点可以创下世界纪录，但是因为中途迷路了所以……

从小时候开始就当作宝物的球拍没有一丝毁坏的痕迹。

得意技情报知识都是从漫画那里来的

最想要的东西是章鱼烧100人份

每天必做的事=大吃，特技=速吃

包包里有一个母亲为了经常迷路的小金缝上千元扎护身符和电话号码的袋子，只是在全国大会出发的那天忘带了

网球王子官方 405 公式 – 比嘉中篇

木手

以前很讨厌苦瓜，但是为了冲绳的骄傲而克服了

现在在部室里栽培苦瓜中

意外的弱点是地震

特技是服装设计

弄一次头发要1小时15分，为此每天都要早起

是队中最受女生欢迎的（自称）

知念 宽

每天要洗5次头发

前发是美容师擅自染的

貌似没有手机，想要的东西是手机

家族构成没有父亲，具体原因不明

苦手的东西是狗

随身携带脱脂棉

手超长，张开手臂的话有195cm

维持美发的秘密是冲绳的名产“黑海参洗头液”

平古场凛

明明自己是金发，可却是风纪委员

貌似讨厌苦瓜是因为讨厌“冲绳人=喜欢苦瓜”的固定观念的叛逆心理

平均1月去美容院36回

很有设计天赋，画海报很拿手，是连续两年的学院祭海报制作人

由奶奶带大，奶奶还有帮他制作装ipod的袋

不脱上衣的理由是因为对身材有自卑感

喜欢吃草莓刨冰

田仁志

家族构成：四兄一姐一妹两弟

连续两年三校联合快吃比赛优胜

一直都是给食的值日当番

想要的东西是特大号的床

脂肪率只有16%，

甲斐

其实他是副部长

让风纪委员凛非常苦恼的超级迟到惯犯

脖子上的指环是做渔师一出海1年都不回来的爸爸给的护身符，明明不是长男，但却被爸爸拜托“家里的事都交给你了”

不擅长对付女孩子的眼泪

看见有趣的东西就会立刻跑去看，所以平均回家时间要3个小时。经常到家已经是晚上了

不知火

去年英语短剧表演的优胜

不擅长和知念相处

新垣

零用钱花在养兔子上

特技是做蛋糕

各校杂谈

立海大成员过去交往过的人数

5人左右：1人 这……除了仁王我想不出其他人了……

0人：4人

1人：1人

对我们来说太早了！：1人 肯定是真田==

秘密：1人 难道是幸村？

大家都来猜猜分别是指谁吧～

正确答案我也不知道

手冢居然是学生会长！

不二原来是有可能转学到立海的

手冢明明是队长，可是除了正选以外其他队员都不记得，因此有了“手冢痴呆说”

乾有121副备用眼镜

乾其实是料理苦手的（严重怀疑乾汁其实是他料理课的失败作）

菊丸的分身目标是100人（转行做忍者去吧）

大石和忍足意外的很合拍，都喜欢恋爱小说和和恋爱**

大石的鸡蛋头其实是自己花钱去理发店做的

大石的特技是分辨雏鸡的公母……

桃城貌似是九州出身的，因为在鹿儿岛念小学

河村畏高，可是最常待的地方是天台

亚久津同学身为不良少年却没有苦手科目……（头脑很好）

千石每天必做的事情是修眉，他那个超个性的眉毛其实是自己认真修过的

佐伯是学生会副会长 …感觉网王里面学生会相关人士也太多了吧

不思议数据篇

青学

越前龙马

外国朋友来玩的次数：每个月平均 7 、 8 回

手冢国光

一年跑多少圈：5870 圈

不二周助

喝光的乾汁杯数：16 杯

大石秀一郎

迟到缺席的天数：0 天

菊丸英二

持久力训练时间：一天 4 小时

乾贞治

所持有的笔记本数量： 218 册 + α

河村隆

肌肉量： 40 公斤

桃城武

一天带的便当数量：4 个

海堂薰

一天跑步的距离：25 公里

冰帝

迹部景吾

个人拥有的网球场数目：日本 11 个、海外 7 个

忍足侑士

搬家的次数：6 次

宍户亮

每天更换的 T 恤数量：8 件

凤长太郎

一发进球率：78%

桦地崇弘

到目前为止复制的绝招数量：99 个

芥川慈郎

参加晨练的次数：每个月 2 次

向日岳人

垂直向上跳的高度：120 公分

日吉若

知觉到「以下克上」这件事的年龄：3 岁

立海大

幸村精市

接受真田铁拳制裁的次数：1 次

真田弦一郎

每天的起床时间：4 点

柳莲二

一年平均读书量：约 600 册

柳生比吕士

上课举手次数：平均 113 回

仁王雅治

一天平均摄取的热量：约 2000 大卡

丸井闻太

血糖值： 116mg/dl

胡狼桑原

肺活量： 8000ml

切原赤也

血压：收缩压 150 ，舒张压 90

四天宝寺

白石藏之介

认识的毒草： 200 种

千岁千里

上课出席率： 498%

金色小春

放入网球之后的胸围: F 罩杯

一氏裕次

拿手的模仿技能： 95 种

忍足谦也

上课中转笔的速度：无法测定

石田银

杠铃推举（bench press）：超过 200 公斤

财前光

平均体温：摄氏 35 度

远山金太郎

一百公里马拉松纪录： 6 小时 29 分钟（非正式）

六角中

葵剑太郎

收音机体操出席年数： 6 年

佐伯虎次郎

肉眼能认出来的星等： 8 等星

黑羽春风

和六角预备军一起玩的每天平均时间： 2 小时

天根光

一年中讲双关语冷笑话的平均次数： 28775 回

树希彦

呼吸：风速 20m

木更津亮

头发长度：肩下 228 公分

首藤聪

上个月试喝了新饮料： 27 罐

不动峰

橘桔平

能做的料理数量： 125 份

神尾明

五十公尺跑步：5 秒 9

石田铁

针灸的痕迹： 8 个

伊武深司

平均一天的护发时间： 2 小时 40 分

山吹

千石清纯

向女孩子搭讪的次数：一天平均 7 人

南健太郎

哑铃体操经历： 6 年

东方雅美

背肌力量： 300 公斤以上

坛太一

五十公尺跑步所花的时间： 80 秒

亚久津仁

退出网球社后又被邀请回去的次数： 21 次

圣鲁道夫

观月初

买进的电脑数量：第 6 台

不二裕太

放在冰箱冷藏的西点个数：最少 10 种

木更津淳

腾空旋转数：最多 6 圈

柳泽慎也

开始讲「だーね」（da-ne）的年纪： 2 岁

问题一：怎么用杠铃锻炼背部肌肉 3 转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

问题二：如何用杠铃哑铃全面锻炼背部肌肉 50分 哑铃划船，杠铃划船，哑铃单臂划船，只要重量合适，动作标准，坚持去做就可以。

问题三：背部肌肉杠铃可以练吗 我练背的心得：背部肌肉群很大，需要大重量 ！经典的杠铃练习动作：府身杠铃划船（正、反握），最爱大重量杠铃硬拉，我的身高跟这个有关，建议你骨骼发育好了在做这！剩下的靠你的意志和汗水来证明吧！哥们加油～

问题四：怎么练习背部肌肉 1、在单杠上进行引体向上； 2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

问题五：如何使用哑铃和杠铃进行腰腹及背部肌肉的锻炼 你在锻炼肩大肌就是三角肌还有斜方肌！不是背部肌肉

哑铃的话，请用俯身飞鸟的动作，还有俯身单臂划船。

背部最好的动作是引体向上和硬拉。

问题六：如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉？ 肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的，但方法还是有。 倒立俯卧撑。这动作危险，难度大，并且不适合初次锻炼的人。方法就是初期先脚贴墙，大头朝下联系倒立，然后循序渐进试着弯曲手臂，降低重心来做撑起动作。渐渐地就可以强化肩，背，腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作，而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字（希望lz自己能去看视频）俯卧撑侧重肩部锻炼。

要是小区有单杠，引体向上是最好的，但lz说在家，那就算了。

强身健体是一生的事，也不是一朝一夕可以出成果的，你多重视它，它就回报多少，lz说：“只有20分钟” 要：“快速”练出来肌肉。其实吧，没动作敢保证在这样的前提下有效。

祝你快乐！

问题七：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1、用哑铃做俯身划船

左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度，结实肌肉。

2、锻炼背部肌肉可以做引体向上。

引体向上数量：做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、倚墙滑动

直立，上背部和 靠墙，双脚前移约18英寸。抬高双臂，使上臂与地面平行，前臂与地面垂直。双肘和双手靠墙。接下来，将双肘向后、向下拉。这个动作能锻炼到背部的小肌肉和被忽视的肌肉。

问题八：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

动作关键：上体不宜上抬，避免借力。

俯身单臂划船 ，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。

做完换另一侧。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。

直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。

然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。

为保持张力，身体前倾时哑铃不要触及地面，且动作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到伤害的是竖脊肌，竖脊肌为背肌中最长，最大的肌肉，在脊柱两侧的沟内，运动时不要伤到竖脊肌

问题九：如何用哑铃练习背部肌肉 上背部，背阔肌：哑铃划船，单臂哑铃划船，下背部：哑铃硬拉

问题十：用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

去年冬天

Miniko遇上宫保公子

它在布朗南区的大街上。

最喜欢看他的客人。

穿梭于辣椒和红油之间

用绳子和辣酱跑步

今年夏天

美奈子又看到了红袍公子。

逃进少陵路，那里堆满了好吃的。

向各路高手学习。

他就是miniko一直跟朋友安利的江湖大哥。

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

安一

宫保邀请美乃子到他的新家做客。

对了，说说过去的半年

他通关的故事和小怪兽的晋升

女士们先生们，请伸出你们的耳朵。

缘起：还有一个梦。万一实现了呢？

在介绍各种妖娆美食之前，miniko说了一些跑题的话。我第一次遇见金色的风与火，那还是一个寒冷的冬天，所以我不能我无法抗拒红锅的美味，我的思绪完全被串串和麻辣卤水吸引住了。第二次见Ta，终于不再狂躁于毛毛，有了灵魂对灵魂和Ta的对话。

用了半年时间金色的风与火成为成都的一匹黑马汹涌澎湃的美食世界。除了夸张的装修和独特的江湖风格外，也是因为邓的麻辣烫祖籍乐山五通桥。这个早先在五石阵以卖辣椒和各种调味品为生的邓师傅，就是背后的功臣。

老板亲自给邓师傅画漫画~6666

花椒、海椒、朝天椒无一例外，邓师傅每天都要和这些东西打交道。在4o 早晨，天还没亮，邓师傅就从温暖的被窝里爬了起来，睡眼惺忪地跑到五石海辣椒市场去收货理货。纷繁的人群，喧闹的市场，重复的生活，造就了邓乐山五通桥的s祖传麻辣烫，慢慢磨掉脾气。看着一个饥饿的孩子，他只能把继承祖先的事他身后的技能~

邓师傅即使被生活的不公弄得措手不及，早上退市后还是会去各个火锅店帮忙炒菜。没有地方让他展示他的力量，他可以别忘了他的祖传技艺。说，还是有梦想的。万一实现了呢？一次偶然的机会，邓师傅认识了刚转业到部队的老同学李建伟和李戈。他们一拍即合，有了再次创业的想法。因此，金色的风与火诞生了。

第一步：麻辣烫和卤汁的碰撞

第一次尝到了金色的风与火，而且出来的第一感觉是：小样还是辣捏~每一口都是从舌尖到胃的辣。我喝了一口串，喝了一口水，鲜香麻辣，慢慢咽下去。太霸道了！

锅底进化

半年后的时间，金色的风与火已经完成刷副本和打Boss的极限进化：用了15年多在海椒市场的经历，和在川味火锅店的经历，邓师傅把重庆牛油火锅的咬口和他祖传的乐山秘制卤汁结合起来，早上捞起，煮熟，做成这样一个满锅卤味，麻辣3分的锅底。

虽然有了进步，但是美食的本质没有变。每天凌晨1点开始炒菜。毛文大红袍椒增加了风味，二井条香料，贵州七星椒香料。结合连续3天的封闭式炒制过程，他们为什么要在大街上做串串？那是因为十里飘香！

煮好的烤串需要浇上他们的秘制汤汁和精制红油。邓师傅说，做一个汤，需要他们用棒子骨和鸡骨头熬一天一夜，直到汤白得像牛奶一样。;华，汤汁和油肉的碰撞，那浓浓的味道，很快钻进了鼻腔，这个不安分的小东西又开始挑逗了~

[改进]

他们家串串的改进，minikohin是心水~很多时候吃串串的时候会发现签名太多，而且它围着它可不好玩！所有这些，金色的风与火我想起来了。在新的商店里，所有的线都绑了起来

来了金风，袖子就熟了。满满一碗串，红油的启发，散发着美好的肉欲。一上桌，一阵麻辣的香味就从锅底冒出来，像一个罪恶的棕榈，这让我想到了深渊食物。

？牛肉

吃烤串点牛肉才是硬道理。自从我在这里打开了我对嫩牛肉的胃口，我我渴望再做一次。这里的牛肉是汉源合格的黄牛肉，或者是黄瓜条、角马肉、牛背肌最鲜嫩的部位。难怪每天卖20多斤的牛肉~鹅而且总是缺货！(老板，你的牛肉又卖完了！)

香菜、麻辣、紫金牛根、泡椒，都有不同的味道~请原谅我手残忘了黑胡椒的味道(我我罚你三杯。下次请送一些来尝尝~

牛肉是miniko s最喜欢的味道，而培养基里的香菜是一朵绿色的大花~，这绝不是黄花菜~ 颜达达的。嫩嫩的颜色是牛肉的美味加持，油脂饱满，但咽下去的全是肉！

其次，最受欢迎的是泡椒牛肉。一大块牛肉里藏着一个小小的泡椒，看似宽大包容实则暗藏杀机。其色泽鲜嫩，无污染。其实心底有一个微笑，等着食客一口咬下去，在嘴里爆开，汁液流出来！任务完成，泡椒祭出送了几个，把嘴弄得又干又辣！

？新鲜鱿鱼

我曾经发现一个奇怪的东西，——新鲜鱿鱼，这是洁白清澈，但不邪恶。看到透明鲜艳的颜色就知道是刚从水里捞出来的鲜货。如果用手戳，会感觉到Ta在手指的刺激下颤抖两下！好吃的大小，很适合一起游泳的姿势；很有弹性的肉，搞笑会不经意间变成表情包6666~

？香辣排骨

安利强行辣排骨，原因是肉多骨头少，搭配干菜刚刚好。肉质感的房间里到处都有诱人的味道。这么浓的肉，壁裂建议搭配个干菜。唐不要看这个干盘子。蘸一点辣的话会让你无所适从(啊~水水字水~)

第二步：加入麻辣卤水更有江湖味。

最后，它miniko 最喜欢的部分！鲍比，你还记得那个冬天很火的袍哥吗？我记得，鹅，我我又来吃饭了！(吃货不换~)精选最新一代麻辣卤水配方，搭配最时尚的菜肴。加入毛文大红袍和贵州七星椒进行调制。每天早上4:30-5:00新鲜食物进店~每一口都是原味。

？厕所青蛙

昵称：One s火锅小冒菜！成都唯一的新研究项目。肥美的香肠从火锅底烧出来，加上每天从长沙养殖基地空运进来的限量新鲜青蛙，十几种调料摊在一个杯子里。一口一个是江湖魅力！热！正好，过去粗陋的肥肠，一度变得极其温润油润，软嫩，满满的辣汁，每一口都是精华~

那碗肥肠的外观hin古色古香，就像外婆家经常能看到的瓷碗上世纪美国的房子。在窗户旁边照张相。只要路过，大家都跑上来问miniko，杰是什么？米尼柯什么也没说，拿起杯子让他们闻了闻。下一句绝对是：让在这里吃~

？筋肿脑胀。

吃了很久，总觉得忘了点什么，不好久都不想动~突然，一个激灵，老板，还没我吃了你的大脑吗？整个一个，整个一个！就像BBB一样，我拿着这个嫩脑花像豆花一样，觉得这一趟金风值得！

？金丰牛肉火车兔

当你看到一个名字，你就知道它这是这里的标志性姐妹花。经过卤、烤、炸几道工序，鲜嫩的肉质凸显出来。秘制干辣椒掩盖了整碗肉呱呱，不经意间能在里面发现小豇豆。如果用筷子轻轻提起，就能发现埋在碗底的好肉。这就是江湖菜的乐趣~

精选42斤进口牛腩，在卤制的过程中提取黄油的风味，堪称邓英牛肉的油炸版；的肉质

说到李杰，miniko要用感激的心情感谢MTV！终于吃到传闻中的霸王兔头了！上次，我的老板告诉我，我迟到了。毕竟他们家的兔头鸭头骨限量200个，一般半个小时鸟就卖光了~

在软状态下，miniko可以我无法组织语言向你描述，因为我满嘴都是兔子嘎嘎，好吗？索老板，他们的兔头也是改良过的，都是按照炒火锅底料的方式炒的，所以赢了t再来一点水~太好了！

？双椒军坝子

这道菜很霸道，只有四川仁和府南人能捧！藤椒和小米辣这两个顶级品牌双双下海，招摇过市地撩拨着每一个暗恋他们的客人。来，干了这碗，今晚好好睡一觉~

县城坝子以酥脆著称。在藤椒和小米辣的加持下，这碗香脆的袍哥菜变得更加抢眼。请看下面的表现，就是骄傲的入嘴，哭的很惨~

？金榜土窑

去年朋友翻了兔子的牌子的腰，所以我得弄一个！我想说的不是兔子s腰没有腥味，但是它的调料！完全可以当火锅底料吃，比普通底料更香更辣！

第三关：国外艺术家涂鸦加持，环境更有感觉。

;金色的风与火一直是成都最激动人心的店无论走到哪里，它都不会放弃高调的姿态。少陵路捷佳新店也是红色的，人们可以忍不住唱：山丹丹的花也是红的~ (Boss os:闭嘴！)

巴蜀文化一如既往传承，戏曲文化一如既往，红的鲜艳，蓝的风骚，老式缝纫机、土窑砖、服饰占据半壁江山，少城文化与新潮理念融为一体。老板，你还不忘你的创新精神，你有6个哇~

这些都不是重点！(然后说% 其实miniko想说的是，涂鸦的外国小哥哥真的很帅！老板说他叫丹尼尔，是唯一一个在巴黎开街头艺术展的画家~(哦，不，我不我不知道他有没有女票。下次帮你问问哈哈哈~)

赖少陵路最红的商店

咬一口最迷人的食物。

一份最正宗的麻辣烫

金霍峰车九龙坡仔房串串袍哥菜

召陵路店

地址：执信北街8、9号

人均：50元左右

科华电

地址：布朗南大街7号5号。

人均：50元左右

求成都美食攻略？

这份清单非常适合打印出来贴在墙上作为指引。无聊的时候可以挨着试试。1;好口福米粉交大西门的很好吃。2跷脚牛肉交大北门的很好吃。3去九里堤公交站右边一个小路口。有一个抚顺荤豆花哪个好吃，但是他们的菜很辣。4自贡食者，潜水蛙在柯华北路味道不错。5有一个姜之王在玉林，那里的青蛙和很多炒菜味道都不错。6有一个晶晶火锅兔游乐园旁边。它it’很好吃。你必须点芋头。7彩虹桥旁边有一家光大银行，旁边的一家烧烤味道很不错。我们都叫她光大烧烤。8新华公园正门对面有个鞭炮鸡。味道不错。9、双流乔乔兔头。那种味道很舒服。10内光荣小区首都市场附近的清真牛肉面很不错。11徐老八新南路空军礼堂附近的s原味果汁面不错(酥脆好吃，鸡杂，白味紫苑面推荐)。12商业区后面华兴街上的田豫在做饭。13很泰国，龙江路交通宾馆旁边的泰国菜不错(生鱼片很不错)。14宽巷子画院出来的三岔路口味道很宽的香辣蟹不错。15牛蛙火锅泰安珠长顺街那边就不错。16天府广场附近一条小街金家坝的清真餐厅，回塘春有好吃的。17九眼桥苏活对面的苏民海鲜烧烤不错。18方正东街和北书院街交口的小路上的三哥蜗牛还挺好吃的。9还有父亲路的巷子里有一家牛杂火锅。它太好了。还有8o amp;时钟。20成大这边的抚顺酸菜豆花和韩国火锅还是可以的。21欧普拉，盐市口的法式招牌蛋糕屋。22人s南路，亚非拉忘记了它原来的名字，叫酸奶水果沙拉披萨，也就是好吃。23曹芳东街的顺捷水饺，西红柿牛肉面。24大世界家乐福的阿玛尼韩式烤肉和眼肉。25双桥子家乐福对面的肥肠粉。26新华公园后门公交站后面的店，牛肉火锅粉超级推荐。27大世界家乐福对面有一家砂锅居。28电子科技大学第五大道的李记烧烤，他们的烤五花肉味道很好。29九眼桥后面，有很好吃的火锅粉，还有一堆手串。30还听朋友说犀浦夜市有烤鱼。虽然很多，但是直走的一号胡同左边的那个最好。晚上生意好，老板娘s态度极差 31。交大西门对面左边有一家开了很多年的肥肠粉，味道不错。32、推荐老麻捶胸顿足，这就够了。推荐父亲路和方正街。3有一个甜而不辣成都酒店附近的餐厅。34庆阳实验中学(西区)门前的路上，有一家好吃的叫化鸡，手很好吃。它就是为了吃好吃的鸡汤。青椒和小米切成小块。红绿绿特别开胃。它就是一点麻白鸡汤。它it’也很好吃。35A 燕来小火锅在学道街味道很好。推荐牛肉，不管煮多久都很滑。36在林爽电脑城对面的巷子里(旁边有个电信营业场所)，转七转八，里面有麻辣鹅唇、兔头、香辣蟹，很好吃。37紫荆小区对面的家乐福有一家露天烤鱼。很好喝，还有各种啤酒。(黑葡萄口味的啤酒可以当饮料)38。四道街前焦家巷的和饺子，比钟饺子好吃，舒服。现在，他在轿子府门前饺子有口子，老鼠洞开鸭子s切。39张老五(39)边上，那家的锅盔硬朗。磷酸烯醇草酰乙酸

42还有四川师范大学外面有一家面馆。刀小面里的燃面和凉糕都很好吃。四中二中门口有一家华西米粉，很牛逼，比成都任何一家华西米粉都好吃。44交子街的二哥烧烤很好吃。45川大东二院地下的刨冰超赞超便宜。50岁的彼得在柯华北路的西餐店，我干脆不要我不想去其他西餐店。尤其是他自制的冰淇淋，很好吃。51盐市口新世界楼下的异域美食不错，韩式烤肉。新加坡鸡饭52号，在洪欣路洪欣小区，是洪欣路上的门。往里走50米左右，有一家串串店。我忘了它叫什么名字了。不管怎么说，这这是给我公公婆婆的。看看招牌就知道了。他们锅底好像有茶叶或者中药。不管怎么说，这it’它不太辣，而且没有味道。不要生气。53韩曙路欧尚对面，华豪满月广场1楼，有一家卖煎蛋面的店，不仅有面，还有吃的，味道不错，价格也很便宜。54莲花小区好吃街的芋儿鸡，一定要吃傻窗帘隔壁的贵州蝎子。那个芋儿鸡是成都最好吃的。罗路陶然居附近的眼镜烧烤，5，18中学附近！烤好的脑花用锡箔纸包好，撒上香料。那些很好吃石川南门的雅风面馆和友友面馆。57交大北门的乐山烧烤。58岁的西 一条路重庆老火锅王。9;大宅门清江东路的火锅。榆林中路60号老码头火锅。61;香香的火锅在玉林西路。62，蜀九香火锅。(玉林、紫荆花、百花潭都有分店，双楠店取名家家福)63，川江一号。(玉林八宝街曹芳街)64，孔亮鳝鱼火锅。(文成立交桥，光复桥，人民北路)65，周吉火锅。(海椒市父亲社区石人社区)66，三耳鱼头火锅。(玉林市余霜路)67号绝对美味的蛙王肖家河街上味道很好。它推荐泡椒。那道菜它it’它太舒服了。s青椒。68老展加州酒店三楼顺兴老茶馆的一道菜：红菜拌鸡肉。69一种叫做重庆特色面馆田坎小学对面(也就是蜀都花园后门)味道很好很好吃。老板说他的牛肉面是正宗的重庆风味，很辣。70，川大南门外的山东煎饼，2元一套。还有这也是一个好电饭锅。它3元一套。71当你走进红瓦寺，走到丁字路口时，你可以看到一条小巷入口处的地上有一个大牌子，上面写着牛肉豆腐脑这就去。从后面进去，走到尽头。那个地方看起来有点乱，但它it’它很便宜，而且amp;s 35元一碗。我最喜欢牛肉豆腐脑面，45元。它it’味道很好，令人满意。72马安北路每天都人满为患。旁边的脆面也不错。73红星路四段孔亮旁边有一条小街。街角一边是超市，另一边是厕所。就在那个路口进去，有一家买干锅串串的店。串串品种不多，但是很好吃。最主要的是兔肚和兔腰一点腥味都没有，很入味。他的干锅也很好吃。74玉林蓝天路上的彭州，是一绝，有兔子的头骨，鹅的嘴唇，翅膀和鹅的爪子。75;眼镜面庆阳小区菜市场里。76香辣蟹高锅庄，玉林中路，中国银行旁边，味道不错，尤其是麻辣炒花甲。77香河巷有家家庭式烤鱼。他们的烤鱼和排骨真的很好吃。78在西门奥林公园后面的小街上，那家店叫思味轩。里面卖的牛肉真好吃。那个酱烤的牛肉不陈列，但是店很小，看起来有点邋遢，但是牛肉真的很好吃。79还有在布后街和慈惠堂街口有一家卖面条的。用脆刀切牛肉多好吃啊。80有一个牛肉

83新城市广场米乐之星对面的炖鸡面超级好吃，什锦鸡也很好吃。83一个小区的波波鸡，从川大南门到郭家桥大概50米。他的粥是用豆浆煮的，好吃的让人难以忍受。84、玉林北路还是南路忘了，那里的火锅才香才爽，吃辣的一定不要错过85、the 红糖磨子桥百脑汇对面的刨冰，还有超级芒果冰。86还有芋头圈，经典，香烙。听说有新的欧阿健88，第一城6楼，还有敏图咖啡。牛肉拌饭89。红牌楼北街，离音舞汇在二环路，有一家很破旧的牛肉火锅，味道很棒，老板的态度极其邪恶。90草堂古镇粤菜有点贵，推荐甜品。91西线红照壁的红烧肉，九眼桥好望角的王烧腊。93谢，布后街路口的小摊。推荐麻辣龙虾和麻辣龙虾。95文联食堂，三中旁边的巷子。推荐凉粉牛肉和茶树菇猪肉。96香河巷开了20年的竹楼春卷。步后街97号s火舞盈锅。98柯华北路自贡的田鸡很好吃。99窄巷子里的鱼枷小厨，川菜120元一人。我推荐那个把菜做成刷子的。10: 00，罗马假日美丽鱼堂。101、石磨豆腐村玉林宾馆旁。02，庆阳菜场门口的麻辣烫。103、草市街行政中心后面的文殊豆汤饭。104青石桥崇州荞面(家乐福对面那家)106。营门口桥南有一家小饭馆。清蒸牛肉很好吃。107、规划院门前有一个冰凉的夜啤酒杯。龙虾还是巴适。108、它在天府广场旁边的西域饭店下面有一家比较大的餐馆。冒菜很公交化。09，新华公园后门蹄花。10，2医院的麻辣烤鱼很好吃。11西北桥有两个兔头。梅兔头和邓兔头好吃。12沙湾会展旁金沙路同行餐的丸子和鸡肉、米饭、芽菜也不错。13新世界一楼新开的新加坡料理味道不错，但是it’有点贵。14四川烘焙，妈妈对面的蹄花，贝尔印着汤种隔壁包，多小啊，3块4。它新鲜和柔软，还有表面上有一层酱，我不知道。我不知道这到底是什么，还有这里面有什么东西，像菠萝吗？一种黄酱？味道不错。16玉林玲玲冷锅串。17苗寨酸汤鱼。在柯华北路的二环路口有一个。味道很好。它在安百里天府的斜对面，浦发银行的这边，牡丹亭附近。它一楼是一条街。旁边还有一条椒麻鱼或者椒麻鸡。我还没有我没吃过。这苗家酸汤鱼有点意思。吃的时候会有穿苗族衣服的MM出来给你敬酒，这是他们特制的苗酒。上菜的时候也要问一下要不要加他们特制的姜油。它它又薄又香，很好吃。18有一个张砂锅在四川师范大学南门右边的广场。多好吃啊。豆脑和过桥米线好吃，用料足。浓汤。好像是7块钱一股。19，9那里，成都军区对面的过桥米线二楼61元，吃的还挺够。砂锅端上来的时候，里面有热腾腾的鸡汤。把米线倒进去，加点蔬菜，等3-4分钟就可以吃了。它的28元1的炸猪排也不错。只是吃的时候觉得有点油，越吃越好吃。20马家场清水河边有家晶晶火锅兔，很好吃。而且对面还有个新鲜的兔头，也挺不做作的。晶晶兔是游乐园旁边的总店。21还有肖家河的阮娘串或冒菜，尤其是他们的家常菜，味道正宗，麻辣香浓，但如果你

11东三环的扎脑鱼头火锅，味道很好，够辣，鱼头也够大。它it’在成华区政府对面。12还有马劳路上的佳田鸭肠火锅，鸭肠和鹅肠一样宽。33游乐园附近曹家巷菜市场旁边的一条小街上，叫名庭s Fly餐厅。特产是脑豆腐，挺麻的。此外，香鱼也是必吃的一道菜。14在洪欣路好又多旁边，有一个铁板鱿鱼，是一男一女下午5点摆摊的。铁板鱿鱼是我吃过最好吃的，烤五花肉也是必须的，天黑切就没了。35大石西路的大肉面和鱿鱼面。16建设路71号82号信箱袁锦贵21号楼一楼红油饺子。许多人不远千里来吃它们。比中水摆件和春阳都好吃。也给他们一碗菜，只是蘸了饺子或者凉粉当食材，味道就没了。17二号桥穿过右边一条小巷里的冷弦。18双楠s曾毛肚火锅不错。39一家叫二姐串串在莲花西路就可以了。但最重要的是，她旁边的烤脑浆简直太好吃了。40京兰半岛沿街都有卖蘑菇的店，味道不错，也不贵，态度也不错。11同仁路小童巷有家国产鱼火锅。清波鱼和贵州鱼很好吃。12大学路华西侧门有个鸡蛋饼。它通常在下午5点熄灭。卖了很多年了，里面都是馅儿。我喜欢它厚实但柔软的皮肤。13玉林红旗超市对面的叫花鸡很好吃。鸡翅中间特别入味，特别甜，夏天还有红糖冰粉。14还有在太升南路有一家专营牛肉的中国餐馆，靠近顺城街的快速入口。它西红柿牛柳汤很好吃。16白寿路有几家干锅味道很不错~ 147。父亲有一种烧烤味道很好。一直穿过一环路附近的一个小洞，路过的一家牛杂火锅味道很赞。48，3中门口好吃的烧烤。19川大西门SOHO旁边有一条小街，那里有一家锅锅香。价格偏高，但味道一流。50还有小南街有一家糖果店。它很好。披萨很好吃。附近的饺子店也是个不错的主意。11在电子科大南校区从万人坑到学校的路上，有一家老字号的杨记面，是一种很好看很有特色的煎蛋面。去的时候可以直接打电话1 小红提示，那里所有的面都叫简称。12内双楠少陵路小街的几家川菜馆味道都不错。14;兄弟冷锅串串吃起来很舒服。最重要的是他的特色油菜，叫双椒油菜，很辣。怕辣的朋友可以加点醋，推荐。它在九如村的小街上，好像在哮天西街。它著名的九如村美食街在哪里？15有一个浅汤鱼在金陵路教育学院旁边。17在交大东门出门的时候，天就像向右拐穿过街道，然后直走。它铺着被褥，它不I don’我闻起来不好。18川大郭家桥西苑甜品店的双皮奶，乐山牛花串串，烤鸡。59老沈冷锅串串下黄金夏威夷。10何从仙桥古玩市场正门出来一条街上的重庆万州面馆，那里的泡椒鸡杂面，肝腰炒面之类的都很好吃。每份都是炒好放在面上。61面对枣子巷的中医药大学对门有两个烧烤。学校门口的那个很好吃。老板的特产是茄子，有鱼香和牛肉两种。强烈推荐！还有烤牛排和鱼。12北门大桥桥头的铺装面相当有朝气。被褥旁边，一条歪歪斜斜的梭鱼。16, 16还有街对面有一家韩国餐馆。味道很合格。70我在那里

179二环红牌楼电视台方向群英汇火锅开业对面的巷子里有一家牛杂火锅。生意蒸蒸日上。11龙军街中段有一个丁字路口，往南30米就是成都骨科医院。巴蜀味源，鸡汤炖的不错，豆鱼也不错。12香槟广场2楼有好吃的阳春面，西红柿牛肉。13国光炒菜电子系学生公寓对面就不错。14文淑学院对面的老五凉粉、黄凉粉、甜水面。16在紫晶东路东边的一个小巷子口，旁边有一家超市，对面是一个名为张老山鹅肠火锅。鹅肠肥牛不错，推荐千层肚。这家店在不远处的新加坡花园有分店，店主态度很好。17好口福有条自贡梭鱼。最好吃的是泡椒兔，很辣但是很好吃。好口福左手边有个工行。从工行旁边的巷子进去。88伤心果冻大家应该都知道吧。但是最好吃的不是洛带的，也不是树洼街的，是温江的。那个冷蛋糕和那两个尝起来不一样，而且它。非常好吃。10个人觉得《人民中张良芬右边的那个；s公园是最好的。叫一头猪每次都是s手，然后在隔壁房间要一碗甜水。91四川大学朱琳村内，直进大门，有一个王爽饺子在右边。92有一种烧烤叫做萨达姆在莲花小区。(乐山烧烤王)193、索菲特酒店旁坝头的印度菜菜印度酸奶。95焦家巷的火水饺、水饺、蒸排骨。96绝城火锅，芋儿鸡，牛王庙大街一串公交车。197, 4从中后门到长城花园的路上有一家饺子店。饺子里有玉米，豌豆，金针菇，香菇，莲藕，鸡肉，或者什锦。白汤不错。03，川大北门招商银行对面的福建沙县小吃，绝对比其他所有沙县小吃都好吃。05，四川大学南门乐山的牛花麻辣烫好吃。207、新中心背后的凉饼。08成都信息工程大学双流校区头那条街的菜都还可以，特别推荐万州烤鱼。09，余霜路上的三千饭，重庆小面和华兴煎蛋面。20水碾河小学前的小土豆。21青石桥海鲜夜市。22川东师后门的肉夹馍。23父亲有一种烧烤，好像叫父亲烧烤，巴适。25阳西线欧尚对面的华豪满月生活广场有一个地

绝对不可能

时代不同了，现在当然没有人可以练成这样。许多健身爱好者不以为然，会反驳说只要坚持科学煅炼一两年，就能轻松超过李小龙的肌肉。此刻我们讨论的是龙哥的背阔肌，也许你在健身房里撸铁，配合蛋白粉大鱼大肉，你的手臂可能更加粗壮，你的胸肌可能更加高耸，你的三角肌可能更加厚实，但始终不可能达到龙哥的比例，他的背阔肌下沿更低，像是穿了蝙蝠衣，施瓦辛格形容为圣诞树，这种效果不是一般健身器械能够锻炼出来的。

体质不同

李小龙小时候体弱多病，后来在习武的过程中，激发出了身体的潜能。李小龙是将速度和力量结合最完美的武术家，即在加快速度的同时不损耗击打的力量。陈惠敏曾经说过自己和李小龙掰手腕一秒钟都扛不住，龙哥在发力的一刹那用的丹田之气，连“大块头”杨斯都不是对手。李小龙还有一个特点是柔韧性超强，在猛龙过江中和罗礼士比武中就展现过，还有董玮采访中就说过李小龙的柔韧性展示惊到了自己。可以说，李小龙天生骨骼惊奇，标准的练武奇才。

习武不是健身

首先我们要把健身塑身和习武分开看，健身是以塑造身体的形态美为目标，要的是外在美，而练武是冲着自己的综合战斗力去，练武也要练功，主要是练气练内功，当然在练到家之后身形肌肉也很流畅美观，只不过和健美不是同一种风格，非要把两者扯到一起比较，完全没有意义。龙哥出拳很有特点，就是摆动幅度很大，通过蝙蝠肌像杠杆一样撬动整个身体发力，爆发出超越体重的巨大力量，而龙哥的胸肌并不显得硕大，因为他认为胸肌发达会降低灵活性，所以说背阔肌不是龙哥故意练到这么惊人，而是在追求武学力量过程中的附属品。

体酯率

李小龙为了习武，增强爆发力，从来不吃肥腻的东西，最爱日本菜，还特制了特殊调配的营养套餐，当然也是与油腻绝缘的。在饮食控制和长期煅炼的配合下，李小龙的体酯率出奇的低，可能和乔丹差不多，到目前为止，我就看到过一个职业自然健美运动员比他低。这种自虐式的自律不是一般健美运动员能比的，凡是健美有点成果的人，都看起来相当笨拙，这就是无法弥补的差距。

训练方法

李小龙对武学的执着追求和对自己的严苛要求，一般的煅炼方式根本满足不了他的野心，所以他除了吃饭睡觉，几乎每时每刻都在煅炼，除此之外，他还采用电击的方式刺激肌肉，我们先不管这种方式是否科学，现在的健美运动员和习武人士都不可能复制，所以身体的肌肉生长方式也完全不同，说没人可以练出李小龙的背阔肌并不是胡说八道。

时代产物

李小龙是时代的产物，李小龙生活在开放的香港，又远赴美国，中西方文化的碰撞让他的视野更开阔，也因此从不拘泥于传统的锻炼方式，他把对武学的追求作为自己的毕生事业并为之付出一切，也让他付出无数的心血甚至生命，这样使得他在武学世界受到无数人的崇拜，为什么半个世纪过去了，提到武字，李小龙都是绕不开的话题，李小龙不在了，也不会再有了，任何人想要复制都不可能，因为时代不同了。

没有，李小龙这个背很薄，又能展开这么开，很难做到。

施瓦辛格曾经说过李小龙的肌肉在健美界叫圣诞树，很难达到！

张安邦聊聊武林中的事——

答案无疑是肯定的，就功夫或健壮体型而言，李小龙能做到的，你肯定能做到，只要你足够努力！

很多健美界的名人不止一次、不止一个发声，惊呼李小龙的背阔肌犹如圣诞树一般。

我不止一次说过，李小龙是时代产物，不要动不动拿当下说事。今天的健美爱好者除了大重量的练习之外，还有现代补剂的摄入，这和李小龙时代是不同，李小龙也注重营养，但是绝达不到今天的纯度或纯粹，更多是食物的补充。那么这时候从李小龙整体的身材比例而言，他的“圣诞树”，更像蝙蝠衣，再加上李小龙无以伦比的前臂，搓板般的腹肌，轮廓鲜明的胸肌，就整体而言，李小龙今天的身材已经是很难达到的高度。

难怪，香港泰拳专家坤青形容李小龙的身材，宛如武仙！安邦想他肯定惊羡李小龙的身材只应天上有，人间不常见了！

有资料显示，说李小龙背阔肌犹如圣诞树的是施瓦辛格，这样也许会让健美界一些黑李小龙的人闭嘴。但是也不能说服所有人，毕竟健美界质疑施瓦辛格的也有一些人。

李小龙的背阔肌有别于其他健美爱好者的一个显著原因就是，他的背阔肌训练更多是为了拳法发力的储备肌力群，换句话讲，块头是其次，美观也是其次，能否为自己的武术体系服务才是首要的。练武的都知道，拳法发力，背阔肌与三头肌，都是至关重要的部位。

当然，很多人认识李小龙是通过其影视作品，张安邦觉得李小龙后期有为影视形象大力打造完美体形的愿望，并付出努力。这时候，和武术的关系不大，所以李小龙从《唐山大兄》，再到《猛龙过江》，有着明显的体型变化，更加精瘦，体脂更低，线条更清晰，这个对综合研究李小龙的人来说，是个值得注意的事情。

张安邦始终在强调，李小龙是时代产物，时势造英雄！

他的伟大在于介于传统向现代的过渡，而非属于传统，或属于现代，所以他的训练体系中西兼有，古今都用，不是他适应武术训练，而是武术训练符合他的习惯，这些都是今人无法体会的。

毕竟，你现代接触到的，都是比李小龙更科学的训练方法，李小龙是1，你是10，甚至100，因为李小龙到你之间，还有无数人为之努力，但是没有1，大家都是0！~

关注张安邦，一起聊聊武林中的事！

如果你去过健身房，你就知道健身超过一年的任何一个普通健身者都可以碾压李小龙。

造成李小龙的肌肉形态的最直接最主要的原因是每天数小时的速度与爆发力的训练，这些训练跟短跑性质相同，属于有氧代谢和无氧代谢结合的运动。这样长时间高强度的运动导致他的身体没有一丝多余的脂肪。另外，我觉得李小龙的身体状况更像是长期从事重体力劳动的人，处于体力透支的状态。

其实李小龙的训练算不上秘密，一方面通过轻重量快速运动来练习速度和爆发力（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

然而只有 Bruce Lee can do it

具体来说，如果你想获得清晰的肌肉线条可以选用很轻的哑铃做高次数，长时间中低强度的练习。如果还想同时增强力量，再结合大重量低次数（每组不高于3次）做短时间超高强度的练习。

小龙在这个世界上大概300年才会出一个你可能不是那一个了因为着三百年里有了一个李小龙,而且现在世界上还没有任何人的背阔肌发达程度或者面积或隆起程度可以与Bruce Lee 相媲美的。

如果说李小龙的那个年代练成李小龙那样的倒三角形的人不多，是真的，如果说现代练成他那样的肌肉，多了去了。

李小龙的肌肉

葡萄牙职业足球运动员，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

成龙的肌肉

健美冠军的背阔肌

健体运动员个个都比他大，没有什么难的。

他只不过比较瘦，腰比较细，相对而言比身材的比例较好看。

我还没发力…

背阔肌下沿会激活就可以

其实李小龙的背那么宽重点在于他的肩胛骨控制能力 - 将肩胛骨贴在肋骨上，做前引+下抑，有上回旋，背部的形状很容易就出来了…

当然可以。李小龙的背阔肌确实很棒 但是对于现代健美来说就可以说算是小菜一碟了

哥们，首先我要告诉你，没有快速练出肌肉的办法，如果有人说可以快速练出，那纯属胡扯，肌肉是需要长期的严格训练的，你需要把全身肌肉分为胸，肩，背，腹，手臂，腿几大块，分别用不同动作进行刺激！

胸部：平板卧推4组，每组8-12个

上斜哑铃卧推4组，每组8-10个

下斜杠铃卧推4组，每组8-10个

拉力器十字夹胸3组，每组12个

背部：引体向上（宽握）4组

，每组10个

坐姿划船4组，每组10个

坐姿下拉（宽握），每组12个

坐姿下拉（窄握），每组12个

肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个

坐姿哑铃推举4组，每组10个

杠铃前平举4组，每组10个

哑铃侧平举4组，每组12个

腹部：仰卧起坐4组，每组力竭

下斜凳仰卧起坐4组，每组力竭

侧卧挺身左右各4组，每组10个

肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个

哑铃交替弯举4组，每组10个

杠铃窄握弯举4组，每组10个

肱三头肌：绳索下压4组，每组10个

仰卧臂屈伸4组，每组12个

坐姿臂屈伸4组，每组10个

如果没有条件，这也好办，我建议你可以使用单杠来锻炼肌肉，也能收到很好的效果

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧

祝你健身愉快！

买两个哑铃：

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快