舞蹈工作计划

舞蹈工作计划范文汇总8篇

　光阴的迅速，一眨眼就过去了，很快就要开展新的工作了，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。计划怎么写才不会流于形式呢？以下是我收集整理的舞蹈工作计划9篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

舞蹈工作计划 篇1

　 一、活动目标：

　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感，小学舞蹈社团活动计划。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

　 二、活动内容：

　1、对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

　4、手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。

　5、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。活动后重点排练六一节目。

　 三、活动时间：每周六上午。

　 四、活动对象：一、二、三、四年级部分学生。

　教学计划:在老师的组织下，让学生在快乐中学习《三字经》舞蹈动作。

舞蹈工作计划 篇2

　一、教学目的

　启蒙舞蹈班授课内容针对才接触舞蹈幼儿不能长时间集中注意力、好奇心强、缺乏身体协调性的特征，以激发孩子对舞蹈及音乐的兴趣，培养孩子的身体协调性及乐感，增强孩子的自信心为教学目的。在内容设定上，保持儿童的天真、活泼的天性，为进一步的舞蹈教学打好基础。

　二、教学任务

　1、培养幼儿喜欢舞蹈和做音乐游戏

　2、认识身体的基本部位及空间上、下、左、右、前、后等，并对身体各部位进行松弛、伸展和灵活运动的初步协调性训练3、学会正确的站姿和双跪坐、交叉盘坐、伸腿坐等几种基本姿态

　4、能按照音乐节拍做动作，培养节奏感

　5、学会几个简单的舞蹈，能在众人面前自如地表演，培养自信心

　三、教学内容安排

　1、活动部分

　第一部分：排队带着孩子们绕教室四周活动，放欢快的音乐，通过快慢不同的走步，拉手绕圈小跑，变换不同的造型、步伐，吸引孩子们的注意力，导入上课的气氛。

　第二部分：师生共同热身，将孩子插空排成两排，老师面对孩子，带领他们做动作，活动头、颈、肩、腰、臂、膝等部位。

　2、软开度初步训练

　简单的压前、旁腿，弯腰等。

　3、舞蹈组合

　A、认识身体的基本部位，唱、跳结合。首先认识双手和双脚的左与右，练习手脚的协调配合和反应能力

　B、碎步练习、蹦跳步练习。根据孩子的步伐选择相应的歌曲进行游戏和律动，培养孩子的平衡感和节奏感

　C、基本舞蹈坐姿的培养，在舞蹈中加入双跪坐、交叉盘坐等坐姿，提醒孩子要挺胸拔背；伸腿坐时指导孩子们注意绷脚、双腿加紧，通过示范和纠正动作，培养孩子的听从指令、自省意识

　D、模仿及观察能力练习。让孩子模仿平时见到的小动物，跟着音乐进行练习，培养孩子的想象力。

　E、让孩子学习按照音乐节奏一拍做一次动作，训练孩子的节奏感。

舞蹈工作计划 篇3

　名师作为教学的精英，教师的楷模，时刻令人羡慕。我作为刚刚工作几年的新教师，很荣幸加入到家张港市舞蹈学校名师工作室，本年度的具体措施如下：

　 一、指导思想

　1、坚持以教学工作会议精神为指导，努力提升自身的师德修养、业务水平和教育能力。并在学校师资培养工作中发挥积极作用，做师德的楷模、育人的模范、教育的专家。

　2、坚持以新的课改理念指导自身工作，努力学习新课程的理念、理论、标准，积极投身课程改革实践，在学校和教研组推进课程改革中发挥积极作用。

　 二、工作目标

　1、师德目标

　热爱教育事业，立志奉献教育，牢固树立以学生发展为本的理念，关心、关爱学生，做学生的良师益友。积极扶持、指导青年教师的发展与成长。工作中严格遵守教师的职业道德规范，树立正确的人生观、价值观，反对拜金主义和极端个人主义，为人师表，做师德的楷模。

　2、理念、理论提升目标

　要认真学习新课程理念，了解省内外舞蹈教育发展的趋势，树立正确的人才观、教育观、课程观，特别要在教育中做到学生发展与社会发展需求相统一，学生知识发展和能力发展相统一，学生全面发展与个性发展相统一，学生科学精神培养与人文精神培养相统一。在教育中要贯彻和践行好新理念，以此不断提高自身的教育品位。

　3、教学工作目标

　要进一步研究教学规律（包括教师教的规律和学生学的规律），进一步提高教学的有效性，通过推进教学环节的精细化的管理，打造互动有效的活力课堂，来提高教学质量。

　4、教学研究目标

　积极开展教育、教学研究工作，围绕影响教学有效性的一些瓶颈问题认真分析研究，力求用科学的手段和方法探求教学的一些规律，达到促进自身专业发展和提高教育教学能力的目的。

　5、做好人才培养和带教工作

　利用学校各种教学资源，积极培养中青年舞蹈教员和骨干教师。

　 三、工作措施

　1、积极开展理论学习

　通过研读专着，倾听专家报告和参加学校举办的各类报告会，加强对当前指导教育改革与发展的理论学习；通过学习教育教学的有关文件增强对教育政策的理解。

　2、积极参加课堂教学实践研究

　在区名师和教导处带领下，通过观摩课、公开课积极开展课堂教学研究活动，以加强师生互动为研究的切入点，提高教学的有效性，努力探索互动高效的课堂教学模式。

　3、做好教学组织工作

　认真落实学校名师工作计划，积极开展各项听课、评课活动。认真开展课堂教学研究，组织讨论完善古典舞教学大纲中的各个技术技巧，组织各位教师完成常规教学计划。

　相信在自己的努力下，充分发挥个人、团队、集体智慧的力量，舞蹈学校的每一名教师都一定能够在一个天高任鸟飞，海阔凭鱼跃发展平台上驰骋，为学校的教育事业发展整体水平的发展，放飞教育的理想与信念、孕育教学的快乐与智慧、迎着朝阳驶向明天。

舞蹈工作计划 篇4

　专业实习是普通高等教育非师范专业的重要实践环节，是教学计划集中实践环节必修课的重要组成部分，是贯彻理论与实践相结合原则的体现，也是全面检验和进一步提高我校教育质量、培养具有创新精神和较强的实践能力、集体育与文艺、教学与训练于一体、适应经济社会发展需要的应用型人才的必要措施，是高等教育教学不可缺少的重要环节。

　通过实习，学生可将在校所学的知识、技术和技能运用于实践，在指导教师的指导下，学习和提高专业教学、训练工作能力，同时，通过专业实习，对我院各门学科的教学内容、教学效果可以进行全面检查和总结，从而不断提高教学质量，使培养的学生更加符合教育目标提出的要求。

　 一、专业实习的目的的任务

　1、使实习生巩固和运用所学的基础理论、专业知识和基本技能，获得有关舞蹈表演专业教育、教学、训练工作的全面锻炼，培养学生的独立工作能力。

　2、使实习生在实践中向优秀教师、教练学习，认识到教师、教练的光荣职责，树立良好的职业道德和专业精神。

　3、全面检查我校的教育质量，及时发现问题，采取改进措施，以促我校的教育、教学工作。

　4、通过专业实习，引导学生学习和研究教学、训练及技术发展的规律，培养适应教育改革、社会需要的专业人才。

　 二、组织领导

　专业实习在学校统一领导下进行，建立学院领导机构。

　1、学院实习领导小组

　组长：xx

　副组长：xx

　成员：xx

　职责：（1）根据学校的要求制定舞蹈表演专业实习工作计划。

　（2）检查和处理实习问题，审查实习生各项任务的完成情况和实习成绩。

　（3）领导本学院的实习工作，确定带队教师。

　（4）完成实习工作总结。

　2、实习队领导小组

　队长：x

　副队长：xx

　队员：20xx级体育学院舞蹈表演专业（体育舞蹈、健美操方向）学生

　职责：负责实习学校与实习有关的领导工作。

　（1）向实习生进行教育、处理该校实习中的一切问题。

　（2）检查实习生的教学、工作和安排实习生生活等。

　3、实习小组：由指导教师及实习生组成，负责集体备课、钻研教材、互相听课和评议等。

　4、团小组：负责实习生的政治思想和组织纪律工作。

　组长：x

　副组长xx

　成员：体育学院20xx级舞蹈表演专业（体育舞蹈、健美操方向）学生

舞蹈工作计划 篇5

　根据上级领导指示，我作为学校舞蹈社负责人，现在编写新一学年的舞蹈社工作计划。

　一，舞蹈社的创办宗旨：

　舞蹈是人体形美的重要呈现平台，能够提升人的形象气质与体魄，也是重要的交际方式。出于对舞蹈这门艺术的热爱，也出于激发学生对舞蹈的兴趣爱好，因此学校舞蹈社于今年二月初成立。

　二，指导思想：

　舞蹈练习关键是要培养学员学习兴趣，兴趣是最好的老师，没有兴趣的学习犹如无源之水、五根之木。如果说舞蹈形体的学习是目的，那么培养兴趣就是过程、基础。发展同学们的舞蹈水平，必须培养学生们浓厚的学习兴趣，而培养兴趣的方式是唯有将同学们带入一个美好的形体世界当中，让孩子们充分得感受舞蹈对心灵带来的净化，从而陶冶他们的心情，促进他们的身心发展。

　 三，培养目标：

　1，让同学们初步掌握舞蹈的基础动作，使同学建立正确领悟的舞蹈内涵，养成良好的姿态习惯。

　2，建立成套舞蹈基础动作练习手册，让学员可以时常参考学习。

　3，增强学员身体素质，增强学员体质意志。

　4，培养学员的自主学习能力，激发他们的创新潜能。

　 四，主要活动措施：

　1，教学方法：示范法、分解法、完整法、对比法、预防纠错法、练习法。

　2，教学手段：影像教学、个体指导、分组教学等。

　 五，活动安排：

　1，活动时间：每周一、四下午三点到五点的课业整理时间。

　2，活动地点：学校艺术综合楼302阶梯舞蹈室。

舞蹈工作计划 篇6

　一、现状分析：

　新学期新的开始，本学期中班的舞蹈班由我和衷丽思老师、殷辉和万芳老师担任两个中班舞蹈班的教学工作，我们每班孩子有二十人左右，大部分是小班刚刚升上来的孩子，下面我根据幼儿的年龄特点制定了本学期的舞蹈教学计划。

　二、学期目标：

　幼儿舞蹈兴趣活动在训练教学上分为两大部分：

　1舞蹈基础训练。也可称为舞蹈的基本技能训练。主要是采用地面训练的方式，训练这一年龄段的幼儿所能掌握的舞蹈基本能力和基本动作。

　2表演性组合。主要训练幼儿动作的协调性和艺术表现力。力求充分挖掘幼儿的天性，使幼儿的舞蹈动作能够达到高一层次的协调流畅。从而启发幼儿用肢体去表达情绪，抒发感情。

　三、教学安排：

　课时舞蹈名称1勾绷脚组合2小花猫3弯腰、转腰4半蹲5摆臂6头的动作7前压腿8孙悟空和猪八戒9双吸腿10小鸡11含胸、展胸12手位13推指、绕腕14吹泡泡15大西瓜16展示课，表演给家长看。

舞蹈工作计划 篇7

　新学期新的开始，本学期由我担任舞蹈班的教学工作，通过开学的家长会和一周的教学实验课，我对各年龄班的幼儿基本情况有了大致了解，下面我根据幼儿年龄特点制定了本期的教学计划。

　 一、小班舞蹈课教学计划

　由于小班幼儿刚接触舞蹈，对一切都特别好奇，且兴趣较浓。因此在教学中要激发和保持这种兴趣。但小班幼儿的自制能力和接受能力较差，所以教学活动要形象、生动有趣。针对这些，我在小班教学中采用游戏的形式，让幼儿在玩中学、在乐中学。

　1、律动练习、走步练习。根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪，同形象的走，可以慢慢的走，雄壮的走，欢快的走。

　2、碎步练习、蹦跳步练习。根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动，来激发幼儿对舞蹈的兴趣掌握身体平衡，培养幼儿的节奏感。例如《乘飞船》《小鸟飞》等。

　3、律动《火车开啦》培养幼儿节奏与手脚动作的协调性。要求幼儿掌握脚尖小跑步与开火车动，

　4、律动《划船》模仿划船动作。学习按照音乐的节奏使手臂和身体动作相协调。

　5、律动《这是小兵》模仿小兵吹号、打铜鼓、开枪、开炮等动作。初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感，发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力，陶冶幼儿的兴趣和品格。学习弓箭步和单腿跪等动作。

　6、《摊推手》掌握摊、推手，转动手腕等基本动作。

　7、《踢小球》模仿踢小球动作。学习原地跑。用脚盘球、踢球、停球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

　8、《扑蝴蝶》模仿扑蝴蝶动作。学习蹦跳步。

　 二、 中班舞蹈课教学计划

　中班幼儿对舞蹈有了初步的接触，且基本功达到了一定要求，因此中班的舞蹈要带有一定的表演性。

　1、舞蹈《小红帽》学习基本动作：踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

　2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的`动作，两脚用碎步，手臂的动作较多。小鱼游水时，可向前、向左、向右、向后及可转圈。

　3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作：踮步、跳点步、旁点步等。

　4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　5、《开枪,开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长幼儿团结一致的精神。认识踵趾步的步法，掌握步法的要求。

　6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法，能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法，要求做出虎口形的手势，由上往下捏挤的动作。锻炼幼儿间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

　7、《表情歌》 训练幼儿的表情，做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

　8、《邀请舞》基础动作：碎步走，小步跑时做到两脚踮起，用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快，速度均匀。锻炼幼儿的相互合作精神。为便于幼儿记忆，邀请时按音乐节奏口唱。

　 三、大班舞蹈课教学计划

　1、基本训练前、后抬腿，大踢腿，前、后滚翻，掌握前、后滚翻的技巧，训练腿部控制能力。

　2、舞蹈《格桑花》学习基本动作：颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

　3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作：跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

　4、手绢花组合学习基本动作：单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使幼儿初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线幼儿活泼、欢快的性格。

　5、舞蹈《摘葡萄》 学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　在做好日常教学工作的同时，我将认真排练各节日的舞蹈节目。以上是我本期的教学计划。

舞蹈工作计划 篇8

　一、指导思想：

　在音乐教学的基础上，以培养学生良好的审美情操为切入点，通过规范的舞蹈基本功训练课，使孩子们外在优雅姿态的训练，同时也通过这种特殊的教学模式传播它们高雅的艺术精髓，培养孩子们内涵修养，使其的精神和形体之美达到统一，有助于提高学习者的良好气质和高雅风度。

　二、社团特点分析：

　低年级段舞蹈社团招收的都是一到三年纪的学生，这个年级段的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练，身体各个部分软开度训练，学习舞蹈节奏、舞步组合，节拍练习及舞蹈小节目，以学生动作协调能力为训练重点，发挥学生的想象力、创造力，培养学生良好的气质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。

　三、教学重点：

　针对这个年龄层次的儿童的心理和生理特点，专门来编排和教授这门课程，希望可以通过这门课程中简单的站位，舞姿，动律动作及小的舞蹈组合训练，让学生更充分、正确的活动运用自己的身体，让学生在学完这节课程以后，在柔韧性，模仿能力和表现力都有所提高，也更喜欢这门课程。

　四、活动目的：

　1、循序渐进地进行身体软开度的训练，培养孩子的兴趣、激发孩子的快乐天性。

　2、通过舞蹈组合培养孩子们跳、唱、说的综合能力。

　3、通过舞蹈剧目的排练树立起孩子们的自信心，勇于去感受美、学习美、表现美。

　五、具体教学目标：

　1。通过训练使学生身体各部位有一定的灵活与协调能力。

　2。跳舞时与音乐协调一致。

　3。对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣，乐于参与自娱性的儿童集体活动。

　4。初步理解舞蹈表情，知道舞蹈与音乐的姐妹关系。

　5。在舞蹈中与他人合作。

　6。欣赏舞蹈，能有体态反应，掌握舞蹈风格。

　六、活动主要内容：

　（一）：基础训练

　（1）、压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

　（2）、压肩

　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

　（3）、把杆训练组合

　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此难度上换花样，达到舞蹈训练的要求。

　（4）、劈腿跳

　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。

　（5）、下腰

　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。

　（6）、劈腿

　有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练：

　（二）：成品舞蹈的排练《麦田童话》

　七、主要措施：（拟采用的教学方法和教学手段）

　1、教学方法：讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防纠正错误法、练习法等。

　2、教学手段：影像教学、个别指导、分组教学等。

　八、活动安排

　第一周：制定计划

　第二周：基础训练（压腿、压肩、把杆训练）

　第三周：基础训练（劈腿跳、下腰、劈腿）

　第四周：欣赏舞蹈

　第五周：舞蹈排练《麦田童话》

　第六周：舞蹈排练《麦田童话》

　第七周：舞蹈排练《麦田童话》

　第八周：舞蹈排练《麦田童话》

　第九周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十一周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十二周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十三周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十四周：舞蹈排练《麦田童话》

　第十五周：舞蹈展示

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这个的话最好要找一个健身班

这是一个长久的，循序渐进的过程，因为身体除了几块人们都知道的显眼处的肌肉之外，还有好多处肌肉是人们不知道的，它遍布在各个我们不熟悉的地方。

要是不注意的话，只是加强其它主要肌肉的锻炼的话是很容易受伤的。

●小树小树贴墙站。贴墙站立最能校正立姿，要求孩子双足并拢，肩、臀、脚后跟贴壁，腰背部分不能靠墙，要与墙面保持一点距离。贴墙站立至少要15分钟。为避免孩子不耐烦，父母可与孩子一起做游戏，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐树、桃树、土地神的面具，代表瞬时变幻的孙悟空。好了，如果能站满15分钟不被“二郎神”发现，孙悟空就算赢了。

●顶书行走踮脚尖。对于素喜低头含胸的小孩来说，要培养昂首而行的习惯，可在他头上放一本书，行走的过程中要保证书不掉下来；同时，要用前脚掌行走，从头颈到腰臀，感觉像“绷了一根线”。每天走10分钟，就可有效地纠正含胸低头、斜肩而行的毛病。

●芭蕾训练正身姿。有条件的女孩子满5岁就可以进行一些基本的芭蕾动作训练，如手位训练，可以正肩形、锻炼脖颈的姿态、加强手臂的表现力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步态，对校正走路的内、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌篮训练正脊柱。对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说，双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练，非常有利于校正脊柱的弯曲，使肩背的柔韧性得到锻炼。可买一个即装型的儿童篮筐，随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时，他的情绪一般都会得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也会得到纠正。  

另外，针对孩子的驼背现象，要早预防早纠正，驼背这东西越托越难改掉，且时间越长越严重，别看是姿势性驼背有矫正的可能，如果转变为病理性驼背，父母想哭都来不及。

孩子的驼背，很多父母通常不在孩子身边无暇顾及，而孩子也发现不了，所以我建议父母让孩子佩戴姿势提醒设备小搭档优姿仪，孩子从小养成正确姿势习惯对日后的气质和健康体态都有很大帮助，这款可穿戴智能设备，里面置有角度感应装置，只要姿态幅度超过15°就会以震动的方式提醒要恢复正确姿势。

    一粒种子，如果有阳光、空气和土壤，也就是有适宜的温度、空气和水以及无机养分，植物生命就会萌动发芽。当然，如果种子没有胚芽，即使这些条件具备，种子也是不会发芽的。

    种子的胚芽相当于动物的受精卵细胞，没有适宜的环境，种子会处于休眠状态。胚芽携带有植物的遗传信息，也就是DNA，一粒南瓜种子发芽生长后，最后只会结出南瓜，而不会结出冬瓜来，这就是生物遗传密码DNA的作用，为什么种子的生命被唤醒，开始生命历程离不开阳光、空气和水？

    人的卵细胞一遇精子并与之结合，就成为受精卵，并着床于子宫壁，开始发育成胎儿。子宫环境之于受精卵就相当于植物种子生长的土壤环境，发育的养分全靠与母体一根脐带相连来供给，不同的是，胎儿除了养分和环境，这时不需要阳光，只有十月临盆，一朝分娩才来到光明世界接触阳光，为什么这时胎儿发育不需要阳光？

    生物生命的发端形式，符合老子所言的“万物负阴而抱阳，冲气以为和”的原则，世界上无性繁衍的生物微乎其微。万类物种含阴阳特性才能调和平衡生长，所谓冲气是指阴阳二气渗透调和，阴的特性主收敛，阳的特性主生发，正是负阴抱阳的体现。

    当婴儿一出生，就会剪断母体养分供给的脐带，之后在小腹上形成肚脐，也称命蒂，先天营养就此被隔断，后天生长开始通过自身消化系统吸收食物养分供给。肚脐在经络学上称为神阙穴，阙就是宫阙，神阙就是神居住的地方，经络学上的几百穴位名称，古人取穴位名是有来头的，一般不是凭空乱取。

    庄子曰：人之生，气之聚也；聚则为生，散则为死。故而有“通天下为一气耳”的说法。古代养生家认为，人的生命分为阴阳两部分结合为一成为存在形式的，人的有形可见的躯体这部分属于阴，为生命活动的一个形式载体；无形不可见的阳气属于阳，也就是泛指人的精气神，它是有形躯体生命赖以存在与活动的主宰，当人的阳气耗散殆尽，生命就结束。生命个体就好比一台软硬件装备齐全的电脑，软件就是人赖以存在和生存的阳气，硬件就是人的生命形式的载体，只有软件就不存在有电脑的功能和形式，只有硬件而电脑就是一台裸机，也就是一堆电子垃圾。人的阳气衰减过程，实际上就是有形身体所有功能逐渐失去正常机能的一个过程，也就是说身体内逐渐稀少的阳气不足维持机体功能的正常运作或保持在正常机理状态。阳气散尽，最后属于阴的这部分躯体终将化为一捧尘土。而今有医学家试图把人在生命力最旺盛时，加以安乐死冻结冷藏，使有形机体停止运转，几百年后或在需要复活时解冻，这是不切实际的，因为阳气全散了。

    如果把生命比为一盏油灯的灯火，把人的精气神比为燃油，灯芯的长短比为人有形躯体的好坏，那么，决定寿命长短有两个途径，一是添加燃油，也就是养足精气神，是为开源；二是拨小灯火，不使生命耗油太旺，也就是不作不必要的阳气损耗，是为节流。如果燃油很少，反而把灯火拨得很旺，只会加快烧掉灯芯而损坏身体的一切正常机能而短命。

    生命赖以生存活动的精气神分为两部分，一是出生时藏于肾中的先天元气；二是后天通过脾胃水谷运化和通过肺呼吸吸收的万物精微之气。肾中元气包括先天一炁，内丹家认为：先天一炁存在于宇宙虚无中，大凡宇宙任何一处有光明的地方都存在，在宇宙大爆炸之前就存在了，它合于道，是万物生灵灵体的一种寄属物，生命先天动力源。正如老子所言，“有物混成，先天地生。寂兮寥兮，独立而不改，周行而不殆，可以为天下母。”

    西游记中描述孙悟空为一千万年来吸收了天地灵气和日月精华的一先天五彩补天灵石孕育所化生而来。白骨精也是吸收了天地灵气与日精月华幻化成了人形，虽然西游记是神话小说，但吴承恩这样的写法不是凭空来的，这说明天地宇宙确实存在能让万物产生生命灵气的原始生命能量源。至少他很相信“天地氤氲，万物化醇”的易学思想。

    个体生命是有意识的，也就是所谓的神，用于主宰形体，分为先天元神与后天识神。先天元神即是灵魂，喜纯静而恶杂噪，对外在没有主观分别心。后天识神是出生后在生活生存中形成那一套有鉴别意识体系的主宰智识。婴儿一出生就成为独立生命个体，出生时，先天一炁自虚无中来，元神寄于上丹田，也就是泥丸宫，先天一炁落于下丹田，位于肚脐下约三横指宽处中线以内，成为肾中先天元气，故而肚脐在经络上称为神阙穴。两三岁以后，后天识神才逐渐主事，先天元神在五六岁以后就彻底退隐休眠。一些六七岁之前的小孩感官有异于常人的特异功能，其实就是在元神主事的结果。而今那些迷恋于给腹中孩子胎教的家长，此举有多少作用，实在令人难以置信。

    刚出生的婴儿，身体呈先天无极态，任督二脉之气循环闭合，命门穴后凸，尾闾穴前扣，精气不会泄漏（传统养生所指的精气是泛指生命活动所需的精微物质，不是单指男性精液，女性同样有生命所需精气）。当养成通过自身消化系统进食习惯之后，任督二脉之气才会逐渐断开。经络学上，任脉起于口腔内下颚下承浆穴，直下终于会阴穴，总属阴脉，主聚降；督脉起于尾闾穴，循脊而上经百会穴终于上颚人中穴，总督阳，属于诸阳之汇，气机主升。

    内丹家认为，人体生命内部所有的运作机制与宇宙运作规律如出一辙，二者是遥感相应的，宇宙大气应四时阴阳变化，人体生物钟即可感应而相随，故而将人体称为小宇宙，宇宙符合阴阳机理在运行，人体也是符合阴阳之理在生灭，所以人体就是个小阴阳，宇宙属于大阴阳，在养生经络学上，很多穴位古人是以地理状态及星宫而命名的，所以任督二脉打通称为小周天循环，意识导引能使十二经脉循环往复，称为大周天功法。

    在内丹学上，人的心脏属火为内阴外阳，肾脏属水为内阳外阴，人要活得长生，心之火要下炎煦水，肾之水要上滋润火，形成水火既济之势，也称坎离相交，才能形成周天循环以滋养生身心，最后凝结丹种，但前提是任督二脉之气要循环闭合才行，也就是通小周天。然而，人的后天生活刚好使其反其道而行之，使闭合的二脉分开了，水火既济难以实现。

    任督脉不闭合循环，容易使人的精气神通过口鼻津液（口腔内生成的唾液，内丹学上称为金津玉液）和五官之生五色五味而散失，以及在大小便时随之泄漏，古代养生家在二便时，以防精气之泄，是有方法讲究的，在此不再累述。

    阳气为生命第一主宰，人的运动能生发阳气，但是这是激发的人体的内在潜阳，于补充阳气无济于事。运动生阳适度为宜，一些去拿金牌的运动员退役后，疾病缠身，寿命也不长，这是过度透支阳气所致。除了汉武帝和乾隆，历史上的封建帝王多为夭寿，就是因为身边女人太多，过早透支完了生命真阳而导致英年早逝的。

    当然，所谓不为人道，难为仙道。但凡肉体凡胎，都食人间烟火，人生来到世间，但凡顺着光阴流逝，则会顺其自然的要完成其生命使命，即是人活一世，草木一秋的作用。

    当婴孩发育到青春期时，人的生理结构从外观上看会发生很大改变，即是身材抽条，从婴儿时的直桶身发育成具有S形脊柱身形，命门前挺，尾闾后翘，腰节拔长，女性乳房发育、臀部丰满；男性开始长胡须，胸肌发达。这时正如内经所言，女子二七天葵至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。男子到了这阶段就可能遗精。人的自然生命随时间演进于此，就好比植物到了开花时节，含苞待放不行，花一开盛，就会引来了蜂蝶采蜜传花授粉，效果就有了，因为花期待授粉结出果实，完成草木一秋的使命。青春期女子的丰胸肥臀，水蛇杨柳腰，花容月貌就是如此；男子同理，胸肌背肌发达，好比即将成年的雄狮头部开始有篷松的鬃毛，公鸡开始有鲜艳的羽毛，目的都是为了吸引异性，完成上帝造物主附予其生命角色的使命。

    然而，从道家养生角度看，处于青春期的人，肾中元气虽然充盈，但是一旦完成生儿育女的使命，元气消耗也是一生中最大的时候，即会加速衰老进程。无论男女，命门前挺，尾闾后翘，地户大开，外加七情六欲，此生命时段的人精气泄漏最盛。当人一到老年，皮肤松驰，骨质疏松，面色萎黄，就象到了秋冬残枝败叶的植物，叶子开始变黄，枯萎，不再鲜亮翠绿。

    科学研究证明，常人的寿命应该活到一百二十岁才算正常，但是，社会调查研究发现，中国人的平均寿命不到八十岁，也就是说国人有四五十岁的寿年被自己弄折寿了。变相的说就是能维持四五十年生命的阳气被自己放在八十岁之前就提前消耗完了。这部分提前损耗的阳气除了客观上完成生命使命消耗的，另外绝对多数是自己主观不当损坏了有形生命机体功能造成的，也就是无知无益损耗了阳气。

    基于正常生命机理存在一个生老病死的一个衰亡过程，也就是阳气衰减过程，所以，道家认为：人的有形机体隐含死机，人一出生，生命就开始做减法，只要时间不停止，生命进程就会自动演进，要维持有形机体更长久的存在，就得养足精气神，保持最低阳气损耗。只要男子第一次遗精，女子第一次月经，人就成为破漏之身，除了童子身修炼，开始修炼内丹者都要筑基堵漏成功，才算入门第一步。

    人的正常生命演进能折损生命多数阳气，加速衰老死亡进程。故而明初武当内丹术高人张三丰认为：“顺则成人，逆则成仙。”人要长生，最佳状态是把的精气固护在破漏之前的真阳状态，变相让时间停滞，时时还原有形生命机体处于童身生命时段，即用内丹功法使之随时保持于返老还童状态。

    道家内丹术是比较典型的传统养生术，可分为有为法与无为法两类修炼，一种修炼就是让丹田肾气充盈起来，打通大小周天气血运行，打通小周天，内脏器官百病不生，打通大通天，全身无疾，身轻体健，多为有为法；另一类是修炼成前者之后，进而让潜藏于丹田中的先天元炁与宇宙中的先天一炁凝结交合，在丹田中生成黄芽，结为丹种，夺天地造化神机，最后将内丹修为元婴，还虚合道，修成仙道真人，是为无为法。

    内丹修炼离不开打坐或站桩，传统儒释道三家修养生息皆是如此，道家要抱元守一，内经有云：恬淡虚无，真气从之。打坐的第一个目的是让内气充盈起来，打坐是一门比学太极更深奥的学问，让意识收回来意守丹田，返观内视，神息抱一，杂念不生，让自身机体处于空松透的状态，最后坐到能打开全身穴位及毛孔与外界气息自动交换状态，只有意识还在，忘掉自己身体的存在，道家称为坐忘。但在修炼时，越执念于此越不得法，这是入门的难点所在，与太极的全身放松有些类似。

    打坐身法要领与太极站桩及起势十六字要求差不多，儒释道，无论哪派修炼打坐，姿势都必是命门不能前挺，尾闾要前扣，臀部不能后翘，丹田前旋上呈，保持脊柱中正，使会阴上提，这样才使任督尽量闭合不漏，必要时合于呼吸收肛提阳，这是固护内气的不二法门。这些修炼方式处处体现了张真人的“逆则成仙”的要义精髓。

    打坐与练太极一样，是内行看门道，外行看热闹的事，但看出的难度比太极更难，打坐只要心没有收回来，杂念丛生，没有入定，坐得再久是为枯坐，于身体没有益处。太极通过一招一式，内行可以看出来是否是徒有其表的架子，是否是只有式没有灌注势，也就是式中有内劲，劲才是太极的内涵，架子是形式，打得再标准，只是太极操。同样，打坐，可以从呼吸频度，及对外界声响的神色反应看出来是否入定。

    打坐的最高境界是让后天识神退位，让元神醒来，这大概与太极的神明阶段差不多，让身体完全处于空、松、透的无我状态，与天地混然一体，全身穴位毛孔自然打开，人就会处于胎息状态，肾中先天元炁就会引动宇宙中的先天一炁而源源不断的与之交接凝合，如果保持勿忘勿助，灵根够高，杳杳冥冥之中，玄关一窃就会打开，玄关是一种功境状态非身体具体部位，处于中脉上，也就是人体小宇宙与大宇宙大小两阴阳的交接临界点。

    打坐有散盘，单盘，双盘之分，最佳状态是双盘式五心（百会，两劳宫，两涌泉）朝天，盘坐是让人体生物能量场团和一气，不至于散游，意念容易集中，利于升降平衡气机。埃及金字塔的尖屋顶造型是利于接收传递宇宙信息，人体双盘式打坐就是一座微型生物金字塔，接收宇宙能量通过百会穴，百会穴就好象是人体的一处接收宇宙能量的内置天线，然后通过中脉凝结于下丹田。先天一炁就是一种存在于宇宙中的生物能量，有光的地方都存在。

    因为道家认为人体是个小宇宙，在修炼内丹会应四时天地阴阳演化以及日月星相变化、阴晴时令而动，春分，秋分，夏至，冬至，子，午，都可能择时而修，深夜十二点前后两小时称为日子时，日子时是阴极而阳生，午时阳极而阴生；冬至及前后为年子时，冬至也是阴极而阳生，冬至前后是一年不可多得的内丹修炼时机，此时最易凝结丹种。人体也有一个活子时，称为一阳来复，内丹为生物精气所结，除了做春梦，人在睡梦或意识朦胧中无性意识勃起，也称晨勃，这与婴儿勃起机理差不多，受制于下丘脑，也就是元神居所，此为先天精气，宜毫无欲念而修，使之精气从尾闾逆转，一生欲念内丹皆不可得，成为后天精气散了。

    量子纠缠态科学研究证实，人的意识也是以一种物质态的形式而存在的，如果人的思维过于纷乱复杂，容易把自己有益身体的精微物质游散于体外，所以，道家修炼要清心寡欲，返观内视。成天心猿意马，想入非非，无意中阳气就散开了。再如人一旦犯了相思，魂不守舍，容易消瘦；心机太重的人多不长寿，就在于此。

    内丹必在打通大小周天之后进行，否则只是妄谈，通周天只能无为法进行，如果“一吸便提，一提便咽”，表面通的不是周天的功用，还可能伤元气。通小周天最难是尾闾、夹脊、玉枕，尾闾称为踏破地狱第一关，通尾闾是将任脉会阴穴及丹田气与之接通逆转，首先要闭漏，再要充实丹田气，如果U型管的一端被堵，通堵不在于在堵一端上引，而在另一端加大压强，丹田气一旦充实，尾闾关自通，夹脊、玉枕亦如此。

    元神（即灵魂）真实存在。科学研究证实，灵魂是一种极细微粒叫夸克的东西组成。一个被手术抢救过来的康复病人称，当时在手术室，他自己感觉飘浮在天花板上，清晰的看到手术医生在抢救自己受重创的身体忙得不亦乐乎。一些惨烈交通事故，通过回放高分辩率公路摄像资料，发现刚死的人，有一种人形样影子从死者身上分离出来，随后飘走。

    内丹修炼到高层次，打坐时，元神可以离体出窍，飘浮起来看到自己肉身静坐的样子。传说中的瘸子铁拐李就是元神出窍之后无法回到自己真实肉身，无可奈何元神错附瘸子乞丐肉身所致。

    内丹修炼讲究炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚合道。这刚好与上天大道造生万物生灵是一个逆返过程，人为精气所繁衍而化为肉身，修仙必还虚合道。内丹修炼遵循性命双修法则，二者缺一不可，否则，修炼内丹只是空话。

    所谓“丹田修得长生宝，万两黄金不予人”。修炼内丹的真正目的大概在于此，所谓精足不思*，气足不思食，神足不思睡。神旺则气聚，气满则形全体健。内丹高人，一年四季不惧冷热寒暑，十天半月不吃东西，从不饥渴。“天根月窟常往来，三十六宫皆是春”。古代内丹家修炼内丹成功的身心快意是一般人不可理解和体悟的，比过儿女情长、纵情声色、功名利禄不知强多少倍。

    据史记载，被明英宗封为通微显化真人的张三丰，可以日行千里，穿山走石，铺云卧雪，来无影去无踪，一年四季一件衲衣，不惧寒暑，一月半月不吃东西不知饥饿。张真人三十多岁出家时已有家室，证明道心坚定，然后云游道家名山大川，在终南山拜火龙真人为师学内丹术。功成后，七十多岁归隐武当山传太极。一百三十多岁时在云台观久坐不动，弟子以为死去，准备下葬，又活过来，然后云游到四川，贵州等地修行传道，一说一百四十九岁，一说二百二十三岁仙去，最后不知所踪。

    从古至今，人，只不过是世间的一个匆匆过客而已，也就是有形的这一生命形式的载体，只有精神是永恒的，所谓的精神，有精就有神，大概包括灵魂（元神）。所以，人来一世，要好好珍惜自己这具“臭皮囊”，这好象是北方骂人的话，指那些道德低下，恣意妄为，放荡形骸的人，把“臭皮囊”折腾报废了也就玩完了。

    修炼内丹不是畏死，而是要让人活得更明白，活得更健康。所谓性命双修，就是内容与形式同修，只修命就是只修身，没有内容指引方向就是无头苍蝇；修性就是净化灵魂，灵魂纯净了，才能管理好“臭皮囊”，灵魂才是身体的主宰。

  人心不死，道心难生。当下社会，修炼内丹似乎已是天方夜谭，但对内丹术了解更多，或许对这具“臭皮囊”使用期限更能长久些，仅此而已。

http://wwwcycnetcom/encyclopedia/sport/star/gym/991011002htm

姓名：李宁

性别：男

身高：1米64

体重：58公斤

出生日期：1963-9-8

出生地：广西柳州

运动项目：体操

·个人资料

李宁在1980年被选入国家体操集训队，并在1984年的洛杉矶奥运会上勇夺三枚体操金牌，令世界为之震惊，并得到“体操王子”的美誉，在当今世界体操界里，已很少有像李宁那样获得如此多殊荣的运动员， 在1982年的世界杯体操赛上，李宁获自由体操、单杠、跳马、鞍马、吊环和全能6项冠军，成为世界体操史上首位取得如此好成绩的男运动员。从事体操运动十几年中，李宁获得的奖牌多达100多块。退役后，李宁投身商界，同样获得巨大成功，以其姓名命名的“李宁牌”服装及健力宝饮料多次赞助各种体育活动，为体育事业的发展做出了巨大贡献。

优异成就：

1982年，在第6届世界杯体操赛上，获自由体操、单杠、跳马、鞍马、吊环和全能6项冠军。

1984年 ，在第23届奥运会上，获自由体操、吊环和鞍马三枚金牌、跳马银牌和全能铜牌，男子团体银牌

李宁独创的“吊环正吊臂后悬垂前摆上接直角支撑”和“双杠大回环转体180度成倒立”，被国际体联命名为“吊环李宁摆上”和“双杠李宁大回环”

1987年 被接纳为国际奥委会运动员委员会委员，成为亚洲区唯一代表。

1999年 被国际体育记者协会评为“本世纪最佳运动员”

2000年 被国际体联收录国际体操名人堂，成为中国运动员中第一个世界体操名人。

李宁(1963年9月8日-)是中国著名体操运动员，广西柳州人（壮族），10岁时，第一次参加全国少年体操比赛获自由体操第一名，14岁时参加全国体操比赛获自由体操第二名。1980年入选国家集训队，1980年获运动健将称号。1984年国际体联以“吊环李宁摆上”和“双杠李宁大回环”命名两个难新动作。1985年获国际级运动健将称号。1982、1984、1985、1986年四次获全国十佳运动员，其中三次名列榜首。1986年第七届世界杯赛他在自由体操做了“720°度下的高难水平动作，获得唯一的满分。1984、1986年被评为世界十佳运动员之列。共获得国内外16次荣誉称号。

1988年的汉城奥运会，由于中国国家队缺乏体操新将，需要年届25岁的李宁出战，他在比赛上连番失准，在跳马项目中跌坐在地上，结果使他心萌退意，于1988年12月26日正式宣布退出体坛。

李宁曾经尝试在香港发展演艺事业，但不成功。后来在多方好友支持之下，借著自己在内地的高知名度，创立李宁体育用品公司，结果为他带来无限商机，并成为中国大陆最受欢迎的品牌之一。很多人都爱穿李宁牌的运动服。直到现在，他仍是该公司的董事长。

1991年3月李宁在广东佛山创立了体操学校。李宁被选为该校校长。“李宁体操学校”第一批招收了30多名学员。李宁为这所学校投资预计三千万元人民币。李宁还是全国人大代表。2000年奥运会申办委员会委员。健力宝美国有限公司董事等。

他是由全世界十四位杰出运动员代表组成的国际奥委会运动员委员会委员。1987年4月底，李宁参加在匈牙利召开的国际奥委会运动员委员会会议。他现在担任着体操国际级裁判。他参加巴赛罗那奥运会裁判工作。1992年4月他赞助沈阳举办的中国“李宁杯”国际体操赛。

李宁的启蒙教练是梁文杰，后拜师张健。

成绩：

1980年获全国体操赛自由体操第二名，个人全能和吊环第三名。

1981年全国分区赛个人全能和四个单项冠军。

1981年第十一届世界大学生运动自由体操和鞍马第一名，全能第五名。

1981年第二十一届世锦赛，个人全能第六名和单杠第五名。

1982年获全国比赛个人全能和两个单项第一名。

1982年第六届世界杯一人独得六枚金牌，创造了世界体操史上的奇迹。夺冠项目为：自由体操、鞍马、吊环、跳马、单杠、个人全能。

1982年第九届亚运会男子团体、个人全能和吊环三枚金牌。

1983年第二十二届世锦赛男子团体冠军，跳马第二名，自由体操和吊环第三名。

1984年23届奥运会自由体操、鞍马和吊环三项冠军，男子团体和跳马第二名，个人全能第三名。

1985年23届世锦赛吊环金牌，鞍马银牌和自由体操第三名。

1986年第七届世界杯赛个人全能、自由体操和鞍马三枚金牌，吊环铜牌。

1986年第十届亚运会男子团体、个人全能、自由体操和吊环四枚金牌。

1987年24届世锦赛团体和吊环亚军。

评论：

中国最著名的男子体操运动员，16年的体操生涯，获得了106枚金牌，拥有14次夺得世界冠军的战绩。被誉为“体操王子”的称号。1999年，李宁与贝利、贝肯鲍尔、鲍比·查尔顿、普斯卡斯、迈克尔·乔丹、杰西·欧文斯、埃米尔·扎托皮克、卡尔·刘易斯、基普乔奇·凯诺、帕沃·努尔比、科马内奇、加藤泽男、娜·拉蒂依娜、苏莱曼诺尔古、格雷茨基、亚力山大·卡列林、马克·斯皮茨、道恩·弗雷泽、阿里、帕·拉斯罗、范希奥、基尼劳达、埃迪·梅克斯、让克·吉利等25人获选为20世纪最佳运动员。

"体操神童"李宁

在1984年的洛杉矶奥运会上。中国体操运动员李宁一人勇夺3枚体操金牌，令世界为之震惊，并得到"体操王子"的美誉，如今，李宁的名字已是家喻户晓。可在他小时候，李宁却从来没有想过，自己将来会成为奥运冠军。那么．他是怎样成长为一个令世人瞩目的"体操千子"的呢

1963年9月8日，李宁出生于广西柳州，一个教师家庭，父亲是一位中学音乐教师，母亲是该校图书馆的管理员，家中兄妹3人，李宁排行老二。他从小爱唱、爱跳、爱表演。父母都希望他在音乐方面有所成就．可他却悄悄地迷上了体操。小时候，住在乡下爷爷家的小李宁就显示了他的体育天赋，模仿能力也非常强。夏天．看到青蛙在田问蹦，他就学着青蛙的样子，在地上蹦，小伙伴们见了，都说："李宁，你学得真像!"夏夜，满天星星一闪一闪地眨着明亮的眼睛．李宁和小伙伴们围在奶奶的身旁，入迷地听那些美妙的神话故事。他幻想着有一天，自己也能像孙悟空那样一令跟斗翻个十万八千里，翻到地球的另一边去。每当学校体操队集训时，他就趴在窗口看，看够了就到沙坑里去"翻跟头"、"倒立"。回到家里，有时父母不在，他就把棉被拖到地上练习翻跟头，或钻进帐子里靠墙练倒立二一次，李宁放学回家后，爸爸发现他的身上沾着许多沙土，衣服上还有一个大破洞，就着急地问："看你，就像只小泥猴!

是不是和同学打架了"李宁低下头说："没有。"爸爸不相信："没有那你怎么会这样"可不管爸爸怎样追问，李宁就是低着头，不肯说出实情。为了弄清楚李宁放学后究竟去了哪里，第二天下午，爸爸悄悄来到学校，躲到一棵大榕树后，看李宁究竟在干什么。只见他一个人跑到校体操训练房的窗下，一把抓住窗格子，爬上窗台就往里面跳。一会儿，又见李宁从窗台上滑下来，一溜烟跑到学校操场的沙坑边，把书包往地上一扔，弯下腰，开始做侧手翻。翻着翻着，李宁两条腿从直线变成斜线形，后来还蜷着身子，在地上打滚。南方的盛夏热得出奇，不活动都满身是汗，何况经过这么一番折腾呢很快，李宁就汗流满面，他用沾满沙土的手不停去擦脸上的汗水。不知不觉，李宁的脸变成了京剧里的花脸，可他还在继续练。这时，爸爸从榕树后走了出来，一把搂住李宁，说："这些本事，你是从哪儿学来的"李宁认真地回答说："我自己学的。"后来父母对这个喜欢体操并着了魔的小淘气毫无办法，只得找体育老师说情，于是7岁的小李宁成了一名"编外队员"，跟着高年级的同学一起练了起来。

广西体操队的教练从南宁来到李宁所在的小学．准备从三年级的学生中挑选体操运动员。开始选拔时，教练用职业的眼光打量着在眼前翻跟斗的孩子们，始终没有表示什么。这时，在一旁的李宁见高年级的同学们都做完了，非要翻一个跟斗给广西体操队的教练看。虽然他知道自己只是一个"编外队员"，也不是三年级的学生，但他仍坚持要试试。教练看着李宁，问："你会什么动作""会翻跟斗。"李宁说着，紧了紧裤带，就地翻了起来。队员们见李宁双手着地，双脚一蹬，一翻一滚地像只猴子，都被逗得笑了起来。这时，李宁很不服气地又紧紧裤带说："教练，我还会竖蜻蜓，能竖好长时间呢。"说着，他两手撑地、双脚朝天地竖了起来。没等他竖稳，双手一软，便翻跌下来，人群中又爆发出一阵哄笑。教练却没有笑。他见李宁是个机灵的孩子，便和颜悦色地问："你爱体操吗"李宁认真地点点头。"要知道，练体操非常苦，你吃得消吗""我不怕!我是在乡下长大的，吃得了苦。"李宁坚定地回答。教练拍拍李宁的肩膀，

说："好好练。"然后走了。不久，李宁正式接到了去南宁的广西体操集训队报到的通知。那一夜，李宁兴奋得难以人眠。从此，李宁告别父母，来到南宁，来到了一个新天地。在这里，李宁接受了极其正规的训练，每天最长要训练七八个小时，短的时候也要两三个小时，可李宁觉得很快乐，始终认真地坚

持练习，一点儿也不怕苦和累。李宁的接受和模仿能力都非常强。在训练中，一套新的动作，李宁很快就可以学会。有时，李宁还能对基本动作有所创新，既能使动作不失原样，又能给它增添新的美感。教练决定针对这些特点，采用单杠、双杠、自由体操、鞍马、跳马、吊环全面开花的训练方法，有意识地培养李宁的全能技术水平。李宁很快就掌握了男子体操6个项目的全套

动作，其中，自由体操的空翻和鞍马上的托马斯全旋这样的高难动作，李宁更是举重若轻．不久，李宁参加了全国少年体操锦标赛。参赛的选手有的比李宁大六七岁，但是，李宁却凭着自己的实力，以平常的心态，超群的自信心，战胜了对手，第一次取得冠军，拿到金牌。

这次比赛后，李宁感到右手手臂又酸又疼，他以为是肌肉疲劳引起的，就没有告诉教练，一直咬着牙坚持训练。过了半个多月还是没有好。起初，只是手上有些酸痛感，后来．这种感觉却慢慢向上蔓延，从右臂肌肉转到关节。一次训练中，由于手上有伤。李宁从单杠上掉了下来，被送进了医院。在医院罩．绎讨柃杏．医牛存诊断书卜写下了"骨裂"和"骨骺炎"几个字。医生说，关节软组织的炎症很难治愈，听到这个消息，大家非常着急：难道全国少年冠军的前程就这样葬送了然而，事实就是这样残酷，李宁不得不离开自己心爱的体操房，每天按教练的吩咐，用药一一擦洗患处。对于一个11岁的孩子来说，这个打击太大了，长期不能训练，李宁实在难以忍受。一天，他忽然灵机一动：手不能使劲，为何不练腿于是，他把沙袋绑在腿上，趴在鞍马上，让小队友按住他的腿，不断苦练腹肌和背肌，直到汗流浃背为止。李宁的这种精神感动了他的教练。教练结合李宁当时的身体状况，又给他制定了一套新的训练方法，为他讲解体操的理论，指点他掌握技术的方法要领。渐渐地，顽强的李宁终于康复了，又投入到了艰苦的训练之中。

后来，李宁凭着他的体操天赋和勤奋吃苦的精神成为世界体操的风云人物。

[体操小知识]体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一个分支，又简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。现代体操起源于十八九世纪。1952年第十五届奥运会把体操列为正式比赛项目。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，编写教案是必不可少的，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是我帮大家整理的中班体育小猴爬教案，欢迎阅读与收藏。

中班体育小猴爬教案 篇1

　设计意图：

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

　1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高;

　2、以小猴形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩;

　3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

　目标：

　1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　准备：

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

　过程：

　(一)、开始部分

　1、进入场地，四散站开。

　2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小猴做动作，使身体充分活动开。

　(二)、基本部分

　1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、老师依据幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作(包括梯上、梯下)。

　B、启发幼儿创造性地玩梯。

　4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小猴摘果子"游戏。

　(三)、结束部分。

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、结束活动，幼儿离场。

中班体育小猴爬教案 篇2

　活动目标：

　1、用助跑跨越的方式过障碍，增强腿部肌肉的力量。

　2、感受与同伴共同游戏的快乐。

　环境创设：

　1、幼儿和家长共同收集各种高低、宽窄不同的盒子。

　2、软球、画有怪兽的横幅。

　观察指导：

　1、幼儿扮演小猴，活动身体，模仿小猴抓痒理毛、东跑西跑、摘桃捡桃等动作。

　2、自由玩纸盒。幼儿自由选择纸盒进行玩耍。

　引导语：“每只小猴拿一个盒子，找一个空的地方玩。”交流各自玩盒子的方法。

　3、小猴过河

　幼儿探索练习助跑跨越跳的方法。

　引导语：“跑跑跑，一只脚用力跨过去，不要碰到你的盒子。”

　尝试在不同高度、宽度的纸盒上跨跳。

　4、引导幼儿合作跳

　幼儿自由选择好朋友，尝试合作跳。

　引导语：“可以把盒子拼在一起跳，可以互相交换跳。”

　5、游戏：打怪兽

　引导语：“猴子发现树林有怪兽，我们一起去打怪兽，可路上要走过小路，爬过高山，还要经过一条长长的沟和一条长长的河。可是现在没有沟也没有河，怎么办”(用盒子搭)

　幼儿分组游戏

　6、放松活动：共同整理场地，回家。

中班体育小猴爬教案 篇3

　活动准备：

　热身音乐（当哈利遇到Honey）、游戏音乐（通天大道宽又阔）、放松音乐（白龙马）、孙悟空胸贴1个、大树1棵、小猴胸饰24个、桌子8张、桃子24个、椅子1把、软垫1张。

　活动目标：

　1培养孩子参加体育游戏活动的兴趣。

　2在活动中让幼儿学习跨跳—左腿屈膝右腿伸直向前跳，纵跳—在高处屈膝垂直向下跳。

　3锻炼幼儿在桌子上的跨跳、纵跳能力，提高幼儿的胆量和动作协调性。

　活动重点： 在活动中锻炼孩子的胆量。

　活动难点： 学习跨跳和纵跳的动作要领。

　活动过程：

　一、开始部分

　1．热身活动，队列队形展示。

　2．小朋友，你们喜欢孙悟空吗？今天齐天大圣想邀请咱们班小朋友和他一起玩游戏，你们愿意吗？但是齐天大圣有一个要求就是请小朋友贴上小猴胸贴才可以玩游戏，请小朋友们快快去吧！（幼儿走到老师摆好的胸贴前，贴好胸贴）

　二、基本部分

　1．教师以孙悟空扮相登场：“本大王来也”！孩儿们，今天大王要带你们出去见识见识，看看外面的世界，那我们就从出发吧！（音乐2响起，幼儿跟着老师坐着小猴跳跃的姿势前行）

　2咦，前面那是什么，谁能去看看那里写了什么字？山洞。（教师引导幼儿探索如何过山洞，并且请个别幼儿示范）

　3那我们就一起过山洞吧，大家要注意安全，不要推、挤、碰到头。（音乐3响起，幼儿开始游戏）

　三、游戏

　1教师小结：哇，孩儿们你们都太棒了，那我们继续前行吧！（音乐2再次响起）

　2咦，前面那又是，谁能前去打探打探，看看那里写了什么字？石桥。（教师引导幼儿探索如何过石桥，并且请个别幼儿示范，教师讲解跨跳要领，并且鼓励孩子大胆的走、跨过石桥）

　3让大王看看谁才是最勇敢的小猴。（音乐3响起，幼儿再次开始游戏）

　4教师小结：刚才大王发现大家都很勇敢，所以要奖励给每只小猴一个桃子，你们开心吗？那我们一起去摘桃子吧！（（音乐2再次响起）

　5咦，前面那高高的又是哪里，谁能前去看看，花果山。（那我们看看这座山很高，我们要怎么样才能翻过去摘到桃子呢)

　6幼儿探索并讲解尝试，教师总结游戏规则，幼儿开始游戏。（音乐3响起，幼儿再次开始游戏）

　7教师小结：今天你们玩得开心吗？那谁能说一说今天我们在路途中都走过了哪些地方，才摘到桃子的。（山洞，石桥，花果山）那谁能说一说经过这些地方时，你是怎样不怕困难过去的（山洞—蹲下走，石桥—跨过去，花果山—跨跳、跳高）。

　四、整理场地、结束

　1那我们今天的`体育活动《小猴出行历险记》就到此结束，我们一起吃桃子吧！

　2吃饱了，那我们一起做活动活动自己的小身体吧！

中班体育小猴爬教案 篇4

　活动目标：

　1学习侧身爬动作，提高动作的灵敏性及协调性。

　2敢于自我挑战，感受与同伴一起活动的愉悦。

　活动准备：

　长竹竿若干根，椅子两张，平衡木两个，跨栏两个。纵跳取物。

　活动过程：

　一、开始部分：

　师：今天老师请小朋友们扮小猴子，王老师扮猴王，等会小猴子要跟猴王学本领哦。

　1队形练习：小猴子听口哨跑步进场，慢跑，快跑。

　2热身运动：听音乐跟随猴王做律动。

　二、基本部分：

　1学习侧身爬。

　（1）猴王：小猴子们，你们学过什么爬的本领呀？现在请你们来爬一爬。

　（2）猴王：小猴子们刚才爬得都很棒，有的是匍匐爬，有的是手和膝盖着地爬，还有的是手脚着地爬。那现在我想请小猴子们用手脚着地的方法来爬一爬。

　（3）猴王：刚才小猴子在爬得时候我发现你们都是往一个方向爬的，往哪儿爬得啊？（向前爬）那除了向前爬，你们还会怎么爬，看谁能跟别的猴子爬得不一样。

　（4）请个别小猴子演示侧身爬的动作。

　猴王：这只小猴子爬得真好，他是怎么爬的？（向旁边爬的）这样爬叫做侧身爬，可以向左爬，也可以向右爬）那爬得时候首先你的眼睛看哪里？（往哪边爬，眼睛就看那边）那你们想不想去试一试？（想）

　（5）猴王：好，小猴们刚才爬的都不错，那我现在要来问问你们，你们在爬得时候，第一是眼睛看，然后你跨的是那只手和那条腿。谁愿意来告诉大家。（往右爬，第一眼睛朝右看，然后先跨右边的手和脚，最后左边的再跟上。）

　（6）猴王：猴王示范，一看，二跨，三跟上。

　（7）小猴子练习，猴王个别指导。

　2尝试爬得又快又好。

　3游戏“爬竹竿”。

　（1）猴王交代玩法及规则。

　猴王：在每队的前面都有一根竹竿，当猴王发出口令后，各队的小猴子要一个接着一个跑到竹竿前，将竹竿置于两手两脚之间，从竹竿一头侧身爬到另外一头，然后从场地外侧跑回。每只猴子爬两次后到猴王这边来集合。

　（2）小猴子进行第一轮循环式练习，猴王个别指导。

　重点提醒小猴子爬得时候要注意安全，抬头，眼睛往爬得方向看，一看，二跨，三跟上。

　（3）小猴子们进行第二轮比赛，看那一组小猴子爬得最快。

　（4）猴王总结游戏情况。

　4综合游戏“小猴子摘桃子”

　（1）交代游戏玩法。

　猴王：小猴子们，你们呀都学会了侧爬的本领，现在猴王要带你们摘仙桃去，你们想不想去（想），不过去的路很难走，我们要先跳过矮墙，绕过石林，走过石桥，爬过树林才能摘到桃子。你们怕不怕，（不怕)好听我口令，先出发的小猴子跳过矮墙后面的小猴子就可以出发了。比一比哪一组的小猴子摘得仙桃多。

　（2）小猴子做游戏，猴王观察。提示小猴子遵守游戏规则。

　三、结束部分

　小猴子自由站立调整呼吸，放松身体各部位肌肉。

中班体育小猴爬教案 篇5

　活动目标：

　1．在幼儿已有的跳跃练习的基础上，训练幼儿双脚夹物跳；

　2．训练幼儿传递与接物的能力；

　3．培养幼儿良好的团体合作精神。

　活动准备：

　1．每队一个小体操球，共四个；

　2．每队一张椅子，共四个。

　活动过程：

　1．教师带幼儿到操场集合，整理队伍；

　2．教师：今天猴子大王举行了一个运西瓜比赛，这次的比赛并不是比哪一队运得多，而是比一比哪一队运得又快又好；

　3．教师讲解游戏规则：我们现在把小猴子们分成四队，每队一个西瓜（小体操球），然后第一只小猴子把西瓜夹在腿之间，双脚跳到椅子那里，就用手拿着西瓜跑会起点，把球传给下一只小猴子。注意：在运西瓜的过程中西瓜不能掉在地上，否则就当输。最快把西瓜运完的一队为胜方；

　4．教师示范游戏；

　5．幼儿进行游戏，教师要加入游戏，为幼儿打气；

　6．教师宣布比赛结果，并表扬幼儿真能干；

　活动结束：

　把幼儿带回教室。

中班体育小猴爬教案 篇6

　游戏名称： 小猴寻宝

　游戏目的：

　1、通过游戏小猴寻宝，锻炼幼儿的平衡能力、钻爬能力。

　2、培养幼儿动手操作能力、协作能力、团队协作能力。

　3、复习10以内的数的顺序及找规律。

　游戏准备：每个幼儿一个小猴头饰、桃子和苹果、桌子、画有飞机和汽车的卡片各一大张并分成和幼儿人数的一半的份数、玩具若干、录了《猴哥》音乐的磁带、小鸟头饰一个、老虎头饰两个。

　游戏过程：

　1、猴妈妈和孩子们在睡梦中醒来，猴妈妈带着孩子们在“猴哥”的音乐声中进行晨练。(做热身运动)

　2、孩子们都饿了，妈妈带着孩子们到树林去摘果子(练习跳高)。在孩子们吃果子时，一只小鸟飞来说道：“猴妈妈，听说五台山上有宝藏，许多小动物都去寻宝去了，你们也快去吧!”然后飞走了。

　3、猴妈妈带着孩子们到五台山去寻宝。在到达五台山下时，山门挡住了去路，门上有密码，要解开密码才能进去。(就是找规律填数和图，10以内的数及圆形、正方形、三角形，红黄蓝三色花。)大家一起填对后，山门打开。

　4、进入五台山后，有两条路上山，猴妈妈让孩子们歇歇，先带着两个大猴子从一条路去寻宝。(示范：“上山”：从桌子上走过。发现老虎。“钻洞”：从桌下爬过。拿一个宝藏从原路返回。)然后再让两个猴子从另外一条路自己去寻宝。

　5、将小猴子分成两路去取回宝藏。要求幼儿间要互相帮助，相互协作，看哪个组最先把宝藏搬回来。

　6、猴妈妈和孩子们一起把寻回的宝物中的图拼在一起，成为一架飞机和一辆汽车。

　结束：猴子们乘着寻回的飞机和汽车回家。