怎样炼胸肌减脂！

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

周：我呢个造形怕者都会令你有安全感挂？

张：颠佬正传

周：唔系！系阿诺猪华。。。。。。。。。

张：系舒华啊。。。

周：舒华。亦即系未来战士，我来系尊诚为我地嘅未来战斗，未来嘅计划我已经set晒入电脑。首先，我要同你行入教堂，然后洞房，我地会生儿育女，我会系一个最好嘅住家男人，我呢一世只会爱你一个

张：但系你可唔可以应承我多一样野

周：乜都得，你讲啦

张：系你个头啊！

周：哦！呢个造形黎啫！唔钟意未翻屋企洗扁距咯！

张：太好啦！你应承我。你一生一世都梳呢个头呀！！

周：终于都有人识欣赏，多谢你呀，

就是这么了，乖乖的把分给我吧，呵呵

AN0025是一款口服 E 型前列腺受体 4 拮抗剂，通过作用于 EP4 受体改变肿瘤微环境促进机体免疫。该候选药适应症比较广，理论上，与 K 药联用以后，可以同步开展针对十几个适应症的临床试验。路杨表示，阿诺并没有同时推进，而是基于科学性和市场双重考量缩小了范围，选择了 5 个适应症，分别是市场需求比较大的非小细胞肺癌、三阴性乳腺癌、结直肠癌，以及科学上风险更低的宫颈癌和膀胱癌。这些百度都能找到。

1斑比：

是一头聪明、善良、活泼的雄鹿，它非常热爱大自然，一直向往着在草原生活。然而由于偷猎者对森林动物的捕杀，使得斑比的生存环境更加恶劣、面临严重危机，一直陷于恐惧之中，从而也让他失去了许多朋友。

2桑普：

桑普是一只小兔子，他有很多可爱的兄弟姐妹，在斑比学会如何走路时，桑普和斑比成了好朋友，伴随着斑比一起成长，一起认识大自然。

3花儿：

大森林里的一只有些害羞的臭鼬，他喜欢在花丛中，在斑比刚学会说话时，将他当成了花儿，从此他们相互认识，成了好朋友。

4费琳：

和斑比年龄相仿的母鹿，费琳被一群猎狗追杀时，斑比及时赶，引开猎狗，救出了费琳，他们很快坠入爱河，费琳和斑比他们结伴，到达了理想的避难所。

5阿诺：

一只和斑比年龄相仿的公鹿，他很喜欢费琳，一直在追求费琳，并强迫费琳和它在一起，因此和斑比起了争执，虽然一开始阿诺占了上风，不过后来斑比的愤怒给了它力量，成功的打败了阿诺。

6猫头鹰朋友：

大森林里的长者，一只睿智的猫头鹰，他喜欢安静，虽然他和斑比见面不多，但是斑比很尊敬他，在斑比成长过程中，教会了斑比很多知识。

扩展资料

故事背景：

在一个树洞中，一只母鹿生下了一只小鹿，并给它取了名字：斑比（Bambi）。在斑比学会如何走路之后，它就交了一个朋友：一只叫做桑普（Thumper）的小兔子。正当斑比在学习如何说话时，它又遇见了一只小臭鼬花儿（Flower）。

有一天，斑比的妈妈带着它来到了鹿群觅食的大草原，而斑比就在那里遇见了它的父亲森林之王（Great Prince of the Forest）以及一只年龄和它相仿的母鹿：费琳（Faline）。斑比也在大草原上第一次接触到了人类，他们正在打猎，使得草原上所有的动物都被吓跑了。

大地回春，已经长大的斑比和桑普以及花儿三人又相遇了。正值求偶季节，森林里面的动物们都开始在各自寻找配偶了。虽然它们三人都下定了决心不要像其他的动物一样“陷入热恋”，但不久以后桑普和花儿都各自遇见了心仪的对象、开始谈恋爱。