男人养肾最佳补品

男人养肾最佳补品

　男人养肾最佳补品。现在很多人都是肾不好的一个状态，随着现代社会人们的生存环境竞争越来越强，很多肩负着养家糊口的男性朋友也没有办法获取更多的报酬来养家下面是男人养肾最佳补品。

男人养肾最佳补品1

　男人肾虚的原因多为先天不足，或久病及肾，或年岁过高，或房劳过度。男人肾虚可以分为肾阴虚、肾阳虚、肾气虚和肾精不足等情况，可根据证型在医生的指导下选用合适的补品。

　1、肾阴虚：可以使用天冬、石斛、墨旱莲等补品。天冬可以滋肾阴、降虚火，帮助缓解肾阴亏虚导致的腰膝酸软、耳鸣等症状；石斛可以滋阴清热，帮助缓解肾阴亏虚导致的筋骨痿软、乏力等症状；墨旱莲可以滋补肝肾，帮助缓解牙齿松动，须发早白等症状；

　2、肾阳虚：可以使用鹿茸、*羊藿、仙茅等补品。鹿茸可以补肾壮阳、益精血，缓解肾阳不足、精血亏虚导致的阳痿、早泄等症状；*羊藿可以补肾壮阳、强筋骨；仙茅可以补肾阳，缓解腰膝冷痛、乏力等症状；

　3、肾气虚：可以使用人参、西洋参、山药等补品。人参可以大补元气、生津养血；西洋参益气养阴；山药益气养阴、涩精止带；

　4、肾精不足：可以使用黄精、枸杞子、黑芝麻等补品。黄精可以补益肾精，缓解精血不足；枸杞子可以滋肝补肾，缓解阳痿、遗-精等症状；黑芝麻可以补肝肾、益精血，帮助缓解精血亏虚导致头晕眼花、须发早白等症状。

　鲈鱼 又称鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

　干贝 性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

　山药 味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

　栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

　核桃核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

　黑豆 黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

　黑米 具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。经常食用黑米，有利于防治贫血、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

　黑芝麻 黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

　上面就是关于养肾的一些补品，相信通过这些内容之后，那么大家就应该知道，哪一些补品对于帮助自己养肾补肾是比较有利的吧，关注这些食物的选择对养肾补肾，才可以达到你所期待的效果。

男人养肾最佳补品2

　 男人喝补肾壮阳汤

　 1、黑豆排骨汤

　黑豆排骨汤是一种非常简单的补肾汤，但效果确实不错的。黑豆具有养肾补血、抗老防衰的功效，俗话说黑豆乃是肾之谷，由此可见黑豆的补肾效果。而排骨也具有补肾养血、补中益气的功效，两者搭配可以很好地巩固肾精。

　 2、海参鸭肉汤

　海参鸭肉汤是用鸭肉和海参制作的美食。海参是补肾的佳品，名列海八珍之一，具有壮阳补肾、益精填髓的功效。鸭肉-具有养胃、养肾、除湿解毒的功效。海参鸭肉汤可以有效肾虚所引起的失眠盗汗、乏力等不适。

　 3、山药鸡肉汤

　山药鸡肉汤是用胡萝卜、山药和鸡肉一起制作的滋补菜品。胡萝卜、山药都具有养脾胃的效果，而且山药自古以来就被视为补肾益精的佳品，再加上补虚养肾的鸡肉，这道山药鸡肉汤可以有效改善肾虚所引起的尿频、遗-精等症。

　 4、核桃猪腰汤

　核桃猪腰汤是用核桃、红枣和猪腰所制成的美食。核桃具有补肾健脑、抗衰老的功效，猪腰具有补肾气、通膀胱的功效，再加上养血益气的红枣。这道核桃猪腰汤可以有效改善肾虚所引起的腰痛、遗-精和盗汗等症。

　 5、乌鸡枸杞汤

　乌鸡枸杞汤是用乌鸡、枸杞和淮山药所制成的滋补汤。乌鸡具有滋阴补肾、养血的功效，枸杞具有养肝补肾的功效，淮山药具有益肾固精、强筋壮骨的功效。这道乌鸡枸杞汤可以有效改善肝肾亏虚所引起的疲乏、体弱等。

　 6、鲜虾蘑菇汤

　鲜虾蘑菇汤是用虾、蘑菇和紫菜所制成的美食，不仅味道鲜美，而且具有很好的补肾作用。虾是补肾壮阳的常见食品，蘑菇和紫菜也具有保护肾脏的功效，而且能够提高人体免疫力。经常喝鲜虾蘑菇汤可以很好地改善男人肾虚的状态。

　 7、牡蛎豆腐汤

　牡蛎豆腐汤是用牡蛎和豆腐制作而成的补肾菜品，这道汤制作简单，而且含有不俗的补肾功效。牡蛎是公认的补肾食物，可以有效改善男性性功能，促进精子的生成。豆腐也是营养价值极高的食物。但要注意一定要保证食材新鲜。

　 8、白萝卜羊肉汤

　白萝卜羊肉汤是用冬季的白萝卜和羊肉所制成的补肾佳品。羊肉-具有补肾壮阳的作用，可惜过于肥腻，而白萝卜刚好具有降脂的作用，而且白萝卜可谓是冬季的小人参。这道白萝卜羊肉汤是男人冬季养肾的最佳食物之一。

男人养肾最佳补品3

　 壮阳补品有哪些男性壮阳可选这三种

　核桃：马来西亚的研究人员发现，我们平时常吃的核桃具有壮阳的效果，用核桃提取物制成的药物可以当做"VIAGRA"来用。中药书籍上早有记载，说核桃具有补肾健脑的功效，当代的中药常用核桃入药，或者食疗，来达到补肾健脑的效果。

　韭菜：《本草纲目》上把韭菜又称作起阳草，因为韭菜有温补肝肾，助阳固精作用突出，能治小便频数遗尿等。韭菜籽还有治疗阳痿的功效。

　狗肉：《本草纲目》记载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃，暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。黑豆烧狗肉，能治疗阳痿，但是狗肉性温热，多吃易上火，所以阳盛火旺的人不适宜吃狗肉。

　泥鳅：泥鳅含有丰富的蛋白质以及多种维生素，具有补中益气养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用，泥鳅有一种特殊的蛋白质，能促进精子的形成，成年人吃泥鳅有滋补身体的作用。

　 做什么运动可以达到壮阳的功效

　1、跑步，是个全身运动，有利于你肌肉灵活，心肺复苏，会增强你的肺活量，也有利于长寿，建议每天您早上早点起来一般早上五点到六点的空气是比较好的，而且人也是比较少的车也少，所以适合跑步，一般跑两个小时比较适合，下午的17:00到18：00也是空气比较好的时候，可以去湖边跑上两个小时

　2、兔子蹲，也叫做深蹲，这个不需要空间，只要在房间就可以做了，对于环境的要求比较低，只要你有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了，经常深蹲可以使得您的臀部更加翘。

　腿部的肌肉更加结实，更加有力量，也可以锻炼你的腰部，使得腰部更加灵活有力，也可以提高你的心机智能，有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水，这样可以锻炼您的臂力，有了一定的力量，过起性生活当然就不是问题了

　3、俯卧撑，这样姿势一个人做就是运动，两个人做就是暧昧，在过性生活的过程中这个姿势是最常见的，就是经典的男上女下的姿势，这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼，如果每天坚持做15到20个，还可以对血管有好处的，但是最好不要一次做得太多，做太多反而会影响身体，最好是由少到多，有轻到重的比较靠谱。

动作要领如下：

1、反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2、在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3、在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4、做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5、采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。

你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

6、专注于动作。发达的背部属于善于思考的人。你必须专注于动作，因为你无法看到背部肌肉。

谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：

竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。

主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

练背的好处：

第一点：锻炼背肌可以预防驼背

身边有很多小朋友，很多人学业压力比较大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。

这在高中生中是非常常见的情况，但是为了改善这样的身体状态，我们可以考虑进行背部肌肉的强化进行改善，这是非常行得通的。

身体驼背很多时候都是背肌力量比胸肌弱了太多导致的，这样最常出现的状况就是驼背或者圆肩，在走路的时候你可以看见圆肩的人，手掌是在大腿前侧的，而不像正常时在身体侧面。

在强化背肌的时候，应该注重强化背肌的斜方肌中下部和之下的菱形肌，这些肌肉对身体正常形态的影响是非常大的，我们在抬头挺胸站直的时候，你会感觉背部肌肉的酸痛，这些肌肉就是我们在锻炼的时候该强化的。

第二点：增强背肌可以锻炼出倒三角

很多人在健身之前都看到过一些肌肉男的，希望自己锻炼得像彭于晏那样，身材线条非常好。

但是我们在锻炼的时候，需要对全身上下的肌肉进行刺激，很多人都只注意一两块肌肉，比如胸肌和腹肌，但是忽视了背阔肌和腿部肌肉。

我们在锻炼胸肌的时候，可以把身体变得很厚，可以把衣服撑起来，但是我们身体想要出现倒三角，就必须针对背阔肌进行刺激，也就是锻炼背部肌肉。

我们的倒三角都是靠背阔肌撑起来的，胸肌和背肌在一定程度上是相互对抗，如果你每次锻炼的时候都只去考虑胸肌和腹肌的强化，而忽视了我们身体背面的肌肉，那些和胸肌腹肌对抗的背部肌肉，你会吃大亏。

第三点：增强核心能力

提起核心肌肉，大多数人都会想起腹肌，但是我们的核心肌肉不仅仅是腹肌还包括了我们的腰部肌肉，比如竖脊肌等。

在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强很多，这对整体的健身水平增长有极大的好处。

目录方法1：缓解肾脏疼痛1、多喝水。2、多休息。3、热敷止疼。4、服用止痛药。5、服用抗生素请遵循医嘱。6、避免过量摄入维他命C。7、常喝蔓越莓汁。方法2：了解肾脏疼痛的原因1、如果你觉得自己患有肾盂肾炎或者肾脏感染，请及时就医。2、T如果觉得自己患有肾结石请及时就医。3、如果觉得肾脏出现出血症状，请去急诊就医。人的肾脏生长在腹部以上靠近背肌的位置。如果疼痛出现在肋骨与臀部之间，甚至蔓延至腹股沟区域，那就有可能是肾脏疼痛。肾脏疼痛可能是许多严重疾病的征兆，一旦出现请及时就医。治疗肾脏疼痛的方法根据病因而各异，医生会帮你制定最为合适的治疗方案。

方法1：缓解肾脏疼痛

1、多喝水。这是缓解肾脏疼痛的最佳方法。健康的人一天要喝2到3升的水，但如果想将肾结石排出体外，那就需要喝更多的水。喝水可以帮助肾脏排出细菌和死亡的组织，憋尿则为细菌的生长提供温床。多喝水可以保证水流持续通过肾脏，阻止细菌的生长和增殖。小的肾结石（小于4毫米）可能会随着尿液排出体外。

每天咖啡，茶和可乐的摄入量最多两杯。

2、多休息。睡眠在某些情况下可以缓解疼痛，如果肾脏疼痛是由肾结石或肾脏受损所致，那么大量的运动或移动可能会导致肾脏出血。侧卧可能会使肾脏疼痛加剧。

3、热敷止疼。将暖宝或热布敷在痛处可以帮助你暂时止痛。热量可以促进血液流动，减缓神经敏感度，从而达到止痛效果。如果疼痛是由于肌肉痉挛所致，那么热敷效果就会更加明显。热敷温度不要过高，以免造成烫伤。你可以使用暖宝，泡热水澡或者热水（不能是沸水）浸泡过的毛巾来止疼。

4、服用止痛药。药店会出售一些非处方药的止疼片，可以用来抵御肾脏疼痛。对乙酰氨基酚（补热息痛）可缓解由肾结石或感染导致的肾脏疼痛，是最常见的止痛剂。服用止痛剂前先咨询医生，因为有些止痛剂可能会加剧肾脏疼痛，或者导致其他状况。不要大剂量服用阿司匹林。阿司匹林可能会导致流血，加剧各种血管阻塞，比如肾结石。

肾功能减退的人服用非甾体抗炎药可能会出现危险。除非医生建议，否则肾脏有问题的人最好不要服用布洛芬或萘普生。

5、服用抗生素请遵循医嘱。出现尿道感染时要服用抗生素。肾结石会将尿液憋回肾脏，造成细菌滋生，从而导致感染的可能。在这种情况下，医生会开抗生素消炎。针对此类感染常用的抗生素有氧苄氨嘧啶，呋喃咀啶，环丙沙星和头孢氨苄。轻微感染的情况下，女人需要接受治疗三天，男人则需要十天。

按照医嘱服用整个疗程的抗生素，哪怕现下某些不良症状已经消失。

6、避免过量摄入维他命C。维他命C是对人体有益的营养元素，可以促进伤口愈合和骨头增长，但是过量摄入的维他命C会在肾脏内形成草酸，从而构成肾结石。如果你的体质容易得肾结石，或者有肾结石的家族遗传史，请不要过量摄入维C。容易罹患草酸钙结石的人要尽量少吃富含草酸的食物，包括甜菜，巧克力，咖啡，可乐，坚果，水芹，大黄，菠菜，草莓，茶和麦麸。

7、常喝蔓越莓汁。蔓越莓汁可以有效对抗尿道和肾脏感染，在服用八小时后开始生效，可以有效抑制细菌的滋生。也有助于溶解鸟粪石和钙磷石类的肾脏结石。如果你患有草酸结石请不要喝蔓越莓汁，因为蔓越莓汁富含维C和草酸。

方法2：了解肾脏疼痛的原因

1、如果你觉得自己患有肾盂肾炎或者肾脏感染，请及时就医。肾脏感染通常是由尿道感染引起的，直至感染蔓延至肾脏。如果治疗不当可能会对肾脏造成永久性损伤。肾脏感染可能只发生在一侧，也有可能两侧同时感染，可能会造成腹部，后背，身体两侧，或腹股沟的剧烈疼痛。如果出现以下情况请及时就医：高烧，可能伴有寒战。

尿频。

尿意持久且强烈。

排尿时有灼疼感。

尿液带血或带脓（颜色可能是红色或棕色）。

尿浑浊或尿液发臭。

如果在上述症状基础上出现恶心和呕吐，请立刻就医。

2、T如果觉得自己患有肾结石请及时就医。肾结石是造成肾脏疼痛的主要原因。当肾脏尝试排除肾结石却失败时，疼痛就开始了。这种疼痛常常是成波来袭。肾结石造成的疼痛比较突然，常在后背，身体两侧，腹股沟和腹部产生剧烈疼痛。

肾结石也会导致其他病症，比如阴茎和睾丸疼痛，排尿困难，尿频，尿意强烈等。

3、如果觉得肾脏出现出血症状，请去急诊就医。外伤，疾病和药物都有可能造成肾脏出血。一些出血性疾病可能会导致肾脏中血块凝结，而当血块阻碍肾脏供血时就会产生疼痛。这种疼痛虽然也是成波来袭，但是集中在身体两侧，主要是肚脐以上的部位和后背。肾脏损伤的症状还包括：腹痛或腹部肿胀。

血尿。

嗜睡。

高烧。

尿量减少或排尿困难。

心率加快。

恶心呕吐。

出汗。

皮肤发凉发黏。

小提示多喝水。大量的水可以将肾脏内的细菌冲刷干净。

蒲公英，苹果醋，蔷薇果，芦笋等治疗肾结石这种民间药方都没有科学依据。多喝水及时就医才是正确的选择。

警告如果出现肾脏疼痛请及时就医。

背痛除了有可能是胆结石外还可能是:

1:项背肌筋膜炎

2:拉伤或受凉

肩周炎的症状是:

1:首先,要从年龄来看,发病率很多就见于40岁以上的患者,以女性居多,不过,从临床上看,有年龄低龄化的发展

2:肩部疼痛或运动受限,如外展,内收,旋转的功能受限,运动时疼痛感加剧烈,特别是向后摸自己的背,后伸功能大幅度受限

3:是肩周炎的患者,左右肩对比,可以看到三角肌有萎缩的象限

　相信现在很多的男性朋友们都非常的重视健身，健康的身体是革命的本钱，即使是多应酬的男士也该如此。下面就让我来告诉你应酬多的男士如何健身。

　应酬多的男士健身计划：

　1、休息日坚持锻炼

　为了保持身体健康，很多人每天都坚持有氧运动，但是一到假期反而松懈了。假期应该放松没错，但是不能忘记运动，可以选择较为轻松的运动方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游个泳也是不错的选择。

　2、多食用有机食物

　即使工作非常忙，也不要选择吃快餐，这样对你的身体无利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不仅能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。

　3、学一项不会的运动

　兴趣会督促你去做喜欢的事情。这时候也可以尝试着学一个感兴趣而以前又没有去学的运动项目。比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课，总之你应该趁年轻多尝试一下，让兴趣督促着你运动下去。

　男士必备家用健身器材：

　哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

　现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。健身时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　健身时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦

　健身时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　扭扭盘

　用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　健身时间：15～30分钟。

　瘦身小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。

　最酷炫的四种男士健身方式：

　1、搏击

　搏击是最能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。

　2、骑车

　这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男性魅力。穿上紧身的上衣，带着你的激情，把速度踩到最高点，把工作、生活上的所有压力统统都发泄出来，让一切的不满跟烦恼就这样随风飘走，剩下的是大汗淋漓的你。

　3、瑜伽

　瑜伽并不是女性的特权，这种普拉提与瑜伽是沉淀烦燥的心的一项运动。穿上柔软的面料，静静地坐在那里，深呼吸把一切的烦恼抛出你的世界，给你带来平衡与宁静。在静态中演绎你的动感，在宁静中体现你的魅力。

　4、杠铃

　杠铃也是一种能让你快速瘦身的方法，还能塑造身体优美的线条。但是在做这个运动的时候，最好根据标准的运动来做，不能很容易受伤。穿上合身的短裤，举起杠铃，这极具酷感的运动，让你更具男士魅力。

看过应酬多的男士如何健身的人会看：

1 男士健身运动应该具备哪些知识

2 男人运动健身注意事项

3 男人健身最有效方法

4 男人家里健身方法

5 男士腰部健身方法

护眼吃什么好？

饮食原则

适宜：

富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。

如何保持营养均衡？

平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。

适合吃哪些食物？

赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。

深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等

不适合吃哪些食物？

少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

少吃酱菜等腌制食品。

少吃动物油脂，尽量选用植物油，多吃蔬菜。

适当的增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等。

对于镁低的糖尿病患者，应适当食用含镁丰富的食物，如小米、豆制品等。

随着年龄衰老，中老年人的眼睛容易被一些眼病所侵袭，除了众所周知的白内障、青光眼，还有其他眼病严重危害着健康，所以要定期去正规医院做个眼底检查！

一星期进行三到四次、每次40分钟左右的运动。前20分钟为有氧运动，如：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；后20分钟为无氧力量练习，主要是针对全身各大肌肉群，如：腿部、胸部、背部、手部、腹部、肩部。

这样既锻练心肺，又锻练体形。给你一个计划参考一下。

星期一：20分钟慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；胸肌和腹肌

腿抬高俯卧撑12个3 组、平地俯卧撑12个3 组、仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期二：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；背肌

反卧撑12个4组 、体前屈起20个4组。

星期四：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；手臂、腹肌

拿两个大号的矿泉水作为哑铃。

哑铃弯举12个3组，反卧撑20个3组，仰卧起坐30个2组、仰卧举腿 30个2组。

星期五：慢跑、快走、有氧操、健身舞、骑车。。。。。；肩

哑铃肩上推举12个4组、侧平举12个4组。