我相信诸位在日常看动漫追番的过程中一定少不了看过一些运动番,童年时的大空翼、流川枫都曾让我们热血沸腾，让小鉴来为大家介绍几部还不错的运动番吧！
《黑子的篮球》
《黑子的篮球》自2012年开始被改编为动画作品，被称为“幻之第六人”的黑子哲也与同伴创造篮球运动奇迹的故事，这部动漫是继《灌篮高手》后又一部掀起大范围热潮的篮球运动动漫。
《排球少年》
《排球少年》第三季动画正在火热播放当中，而这部被各界都予以看好的动画没有让观众失望，这是一部没有技能没有超能力，只有让热血沸腾，激情澎湃的心更加高涨的精彩剧情和优秀的分镜。关于排球的动漫不多，但都很优秀，而这一部更是精彩的一塌糊涂，不容错过。
《Free！》
京阿尼改编的女性向作品，本作以其过硬的质量、精美的人设和优秀的音乐使其广受欢迎。故事讲述了从小爱好游泳的七濑遥等人拯救了被废部的游泳部，展示了关于游泳、青春和羁绊的故事。
《乒乓》
乒乓，就是青春！这是一部画风极其另类，色彩十分鲜明的动画。故事讲述了喜爱乒乓球运动的日本少年，在强者众多的环境下快速成长为独当一面的球手，最后站在了这项运动顶端的故事。这部动画中有一名角色孔爷的设定是一名来自中国的乒乓球高手，就连配音者也是中国人。这部风格迥异的动漫以其优秀的剧情在豆瓣评分中高达93分，甚至被称为“史上最棒的乒乓球动画”。如果因为画风与众不同就错失好番，那就亏啦。
《头文字D》
非常经典的赛车动漫，先后推出了四季动漫，还曾被改编为周杰伦主演的同名**。藤原拓也因为家里的生意，驾驶一辆老款86车在秋名山送豆腐，他练就了不管刮风下雨都能不让水杯里的水撒出来的高超技术，被称为“秋名山车神”，得知这个名头向其挑战的赛车手接踵而至。另外值得推荐的是，第一部动画的片尾曲非常值得一听。
《竞女》
这部动漫讲的是一个架空的运动“竞女”的故事，女主角神无希为了摘得赏金女王的桂冠，刻苦训练并与拥有各种能力的竞女选手同台竞技。竞女是一项用胸脯和屁股进行竞技的比赛，这部动漫里面有着各种奇怪的技能，像是金刚臀、重力臀，非常有趣，这部动漫热血中带着搞笑，竞技中又宣扬着团结，很值得一看。
《爆音少女》
故事以摩托车运动作为主线，讲述了主人公佐仓羽音升到高中后，入学第一天骑自行车在上学途中因为坡道而大吃苦头，便对摩托车产生浓厚的兴趣，随即加入了高中的“摩托车部”，而她的当务之急是要先考取驾照。
《长骑美眉》
自行车运动是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车，一个背包即可出行，简单又环保。女主角亚美天生运动神经不佳，又没有意志力，在结实了同所大学的单车同好后，被学姐们口中的风景和美食所吸引，开始了挑战自我的自行车运动。
《动画锻炼！EX》
不喜欢出门，更不喜欢去健身房？没关系，俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸运动、躯干锻炼统统在家里就能练习，动画中还有各种性格的萌妹陪你在家里锻炼，每天五分钟，让心和身体都萌起来！朋友们，营养跟得上吗？
《网球王子》
《网球王子》家喻户晓的一部网球运动动漫，在童年的印象里总有一部分是被这部动漫所占据着。回想起当年越前龙马所带来的精彩对决，心中便不由热血沸腾，不二周助、手琢国光同样也是不能忘怀的名字，不知道你对哪个角色印象最深刻？在《新网球王子》中越前龙马将作为《新网球王子》中日本代表队的敌人——U-17组的美国队代表登场，而龙马将会成为反派，也就是最终BOSS与新的男主角决斗。
肱三头肌的锻炼
窄握推举
A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上
，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑
在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，
重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
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仰卧后撑
A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背
后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两
肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂
撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬
高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
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仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使
头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄
，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至
胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉
提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样
对训练会收到较大的效果。
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站姿颈后臂屈伸
A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上
臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2
-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，
两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
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坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌
心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，
持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头
后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
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俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平
行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂
。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放
下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
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站姿双臂胸前屈肘下压
A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈
挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、
动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还
原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未
能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
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肱二头肌的锻炼
俯坐弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿
内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向
上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放
松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也
可以立姿进行。
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杠铃弯举
A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两
手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程
:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更
有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展
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坐姿斜托双臂反握弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体
稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽
。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，
两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸
直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练
效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水
平的人可做此练习。
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站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自
然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、
前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：
对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
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站姿拉力器单臂反握弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺
胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢
慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训
练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
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坐姿哑铃交替弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C
动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
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胸部肌群的锻炼
杠铃仰卧推举
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼
上身最好的动作。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为
宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约
接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
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双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈
下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，
两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两
臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，
胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、
收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
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上斜杠铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近
锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力
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上斜哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低
处时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
的补充力量。
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平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
感觉。
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上斜哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
感觉。
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站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置
在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。
B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两
手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。
C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄
相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。
D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏
地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。
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坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群
B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器
的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3
秒，然后呼气，缓慢还原。
D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
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肩部肌群的锻炼
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置
：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸
向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：
上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
。
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哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
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颈后推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩
稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两
手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱
三头肌。
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俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重
复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌
群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
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侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
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立正划船
A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手
背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘
上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至
下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这
样训练效果会更好。
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前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
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耸肩
A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持
杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这
个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩
过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
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绳索俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动
作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄
还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激
很明显。
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绳索侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，
两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高
位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过
程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
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每天锻炼5个小时！全是极限的！
一周肯定管用！
问题一：国内健身器材哪个品牌最好 最常用的有氧器材是跑步机，健身车其次，目前国际流行的椭圆机和动感单车也逐渐成为家庭健身主流产品。 力量器材的话，综合训练机是很多家庭健身的首选，如果地方有限或者预算有限或者是专业人士，则腹肌板、哑铃、杠铃等也是大众选择。当然，更专业的史密斯机等则是少部分人的选择。 品牌方面，国际品牌乔山（有商用和家用，家用主要是国内生产，各大城市有售）、力健、太空、必确都是不错的。可是价格比较贵的。 国内的话，艾威、舒华、英派斯、汇祥、开普特、万年青的都是不错的。属于一线品牌。
问题二：哪些品牌的健身器材好 1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题三：家用健身器材哪个牌子好？ 1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)
2、英派斯健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
3、万年青WNQ健身器材 (中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子)
4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
5、乔山健身器材 (中国驰名商标，一线品牌/牌子)
6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
7、迈宝赫健身器材（一线品牌/牌子）
8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)
9、英克莱健身器材（中国驰名商标，行业著名品牌)
10、金陵健身器材（中国驰名商标）
问题四：健身器材品牌哪种比较好 健身器材主要分：室内健身器材和室外健身器材；
室内健身器材分为：家用健身器材和商用健身器材；
家用健身器材：舒华，英派斯，好家庭
商用健身器材：迈宝赫，布莱特威，大胡子
问题五：国内健身器材哪个品牌最好 不同的健身器材厂家不同的，看你问的是哪种器材了
问题六：健身器材买哪个牌子好 创思维 德玛吉
问题七：健身器材中哪个牌子的比较好 哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
问题八：世界著名的健身器材品牌有哪些？ 十大健身器器材排行榜
1好家庭健身器材(中国名牌产品,中国驰名商标,广东省著名商标,健身器材行业标志性品牌,行业著名品牌,深圳好家庭实业公司)
2英派斯健身器材(中国名牌,中国驰名商标,外商独资集团公司,中国体育用品联合会常务理事单位,行业著名品牌,英派斯集团)
3万年青（WNQ）(中国名牌产品,中国驰名商标,国内运动器材领先者之一,十大健身器材品牌,万年青(上海)运动器材有限公司)
4舒华健身器材(中国名牌,中国驰名商标,集产品研发、生产制造、销售为一体的外商独资健身器材企业,舒华(中国)有限公司)
5乔山健身器材(始于1975年台湾,世界最大的健身器材企业之一,行业著名品牌,跨国集团公司,乔山健康科技(上海)有限公司)
6兄弟牌健身器材(国内专业的发货仓库型运动器材 用品供应商,十大健身器材品牌,著名品牌,广州市兄弟运动用品有限公司)
7奥瑞特健身器材(中国驰名商标,国家级企业技术中心,我国最早生产健身器材的企业之一,山西澳瑞特健康产业股份有限公司)
8泰山体育器材(始创于1978年,中国名牌,中国驰名商标,十大健身器材品牌,行业著名品牌,大型集团公司,泰山体育产业集团)
9英克莱(中国驰名商标,中国名牌产品,高新技术企业,行业著名品牌,专业的体育器材生产商,山东英克莱集团有限公司)
10金陵体育器材(中国名牌,中国驰名商标,高新技术企业,中国体育总局重点支持的骨干企业,江苏金陵体育器材股份有限公司)
问题九：常用的健身器材都有哪些？哪个牌子好用 创立于2001年的山东宝德龙健身器材有限公司是一家专业从事商用健身器材生产及销售，健身房运营管理于一体的国际性的健身产业集团，也是中国康体产业最富创新力，最具知名度和最具实力的企业之一。
宝德龙公司包括力量设备、动感单车、商用椭圆机、磁控车、跑步机等在内的300多种全套商用健身器材。公司每年推出2-3款新产品，适应客户不断增加的需求和不断延展的审美观点。出口业务遍及海外100多个国家和地区。
宝德龙健身器材产品在设备外观、视觉效果、内在技术含量、性价比及市场销售量均稳居同行业领先地位，最大程度的满足了民众对健康的需求。市场占有率首屈一指，连续多年荣登中国十大健身品牌排行榜。在专业的科研团队的努力下，宝德龙不断刷新旗下产品，带给健身者全新体验。
宝德龙现提供“定制级”服务，满足不同客户需求！诚信、卓越、品质、服务，宝德龙始终坚持，期待与您的诚挚合作！
日本动漫女声优资料
http://bbskofunionnet/readphptid=59061
林原惠姓名:林原惠 《天国的记忆》
Megumi Hayashibara
出生地：东京都
出生年月：1967-03-30
出道年份：1986
所属制作公司：Arts Vision
角色：新世纪福音战士 绫波玲、碇优、温泉企鹅片片、模拟插入栓
名侦探科南 灰原哀
通灵王 恐山安娜
秀逗魔导士 莉娜·因巴斯
碧奇魂（Blue Seed） 藤宫红叶、爱俪儿、岸田和美
机械女神 J 莱姆
三只眼 3×3 EYES 佩儿、三只眼
城市猎人 森协美铃 、忍空 里穗子
再造基因DNA^2 佐伯伦子
剧场版天地无用 in love 阿知花
乱马1/2 乱马（女）
**少女 天野爱
宇宙战舰 山本洋子
万能文化猫娘 夏目温子、露露
幽游白书 幻海（少女）
失落的宇宙 卡娜露．威尔福德
银河之星 蕾米娜
魔法小仙女 明琪桃子
东京茱丽叶 绫濑穗
饿狼传说动画版 不知火舞
银色舞台 亚未
押忍空手部 桃千代
机动警察 樱山桃子
超世纪幕少女 梦我左卫门
女神转生 加纳深雪
天空战记 那罗王莲华 由美子
机械人大战F 白黛莉西亚 巴克曼
热血最强 立花浩美 山本春枝
相聚一刻 七尾叶介 敦子 太郎
机动战士钢弹0080 克丽丝
COWBOYS 菲伊
YAWARA剧场版 铃木武幸
超魔神英雄传 喜美子
绝对无敌 小优、法儿、姬木老师
魔动王 咕哩咕哩、艾奴
朴璐美
主要作品
爱德华·爱尔利克《钢之炼金术师》——获得了04东京国际动画节上最佳声优的个人赏。
道莲《通灵王》
相川摩季《AIR MONSTER》
东山和实《魔侦探洛基RAGNAROK》
托利鲁兽《DIGIMON FRONTIER》
一乘寺贤《DIGIMON 02》
凯缇《MACROSS ZERO》
多哈《新·北斗神拳》
飞砾《兽兵卫忍风贴 龙宝玉篇》
修度《SD Gundam Force》
魔女兰《小魔女DoReMi#》
守山那由多《学园战记无量》
二之宫朋子《金田一少年事件簿》
密《人造人009》（第3作）
胜四郎《SAMURAI 7》
罗兰·赛亚克《TURN A 高达》
太空怜司《DRAGON DRIVE》
科玛琪《天地无用！GXP》
Gargantua 童年《暗与帽子与书之旅人》
手鞠《NARUTO》
Canaan Lucius《王子大人》
日番谷冬狮郎《死神BLEACH》
日向枣《爱丽丝学园》
中林诚一郎《我的主人》
乔罗·乔班纳/《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2）
一乘寺贤/《数码暴龙》
小早川濑名/《EYE SHIELD 21》
贞德/《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版）
G/《黑客帝国2》
《永远的公主·戴安娜》/记录片解说
桑岛法子
TV出演作品
1996年
机动战舰---（御统由利加）
1997年
秀逗魔导士---（菲莉雅）
VIRUS -VIRUS BUSTER SERGE----（吉姆）
1998年
BomBom弹珠人---白宝
どっきりドクタ---（小泉みゆき）
MASTERキートン---（平贺百合子）
1999年
神风怪盗贞德---（贞德）
钢铁天使---（神维仲人）
劲爆BomBom弹珠人---白宝
虫孽（Blue Gender）---（玛玲）
无限的未知---（蓬仙葵）
2000年
沉默的未知---（ハリエットバーソロミュー、マキアガタ、ナレーション）
犬夜叉---（珊瑚）
机巧奇传希约战记---（ヒヲウ）
银装骑攻---（哉生香织）
名侦探柯南---（蜷川彩子）
2001年
X---（八头司飒姬）
机动天使---（城乃内最）
钢铁天使 第2季---（神维仲人）
ZOE ～Dolores,i～---（德洛雷斯）
NOIR---（夕丛雾香）
爆転シュートベイブレード---（才媛マナブ（キョウジュ））
2002年
阿兹漫画大王---（神乐）
高达SEED（芙蕾、巴吉露露）
十二国记---（祥琼）
CHOBITS（人形电脑天使心）---（国分寺稔）
花田少年史---（村上壮太）
翼神世音---（如月久远）
超重神グラヴィオン（リィルゼラバイア）
爆転シュート ベイブレード2002---（キョウジュ）
2003年
兽兵卫忍风帖 龙宝玉篇---（しぐれ）
侦探学园Q---（美南惠）
钢之炼金术士---（罗赛）
圆盘皇女ー十二月之夜想曲---（コーラス）
高桥留美子剧场 人鱼之森---（鳞）
爆転シュート ベイブレードGレボリューション---（才媛マナブ（キョウジュ））
2004年
高达SEED DESTINY---（史黛拉、雷（少年时代））
MADLAX---（玛格丽特巴顿）
忘却的旋律---（博卡）
绚烂舞踏祭---（ベス）
遥远时空中-八叶抄----（黑龙神子（森村兰））
名侦探柯南---（冢本数美）
魔法少女队---（シーラ）
MONSTER---（ベトナム人女医、双子の母亲）
超重神グラヴィオンZwei---（リィルゼラバイア）
2005年
快乐七福娘（happy7）---（黒田くりや）
B-伝说! バトルビーダマン 炎魂（ベアーズ）
2006年
怪-ayakashi----「天守物语」（富姫）
彩云国物语---（红秀丽）
枪心剑刃（GUN×SWORD）---温蒂
Fate/stay night---（莫德雷德）
吉永家的雕像---（高原伊代）
ONE PIECE（海贼王）---（黄金梅利号）
结界师---（春日夜未）
地域少女 二笼---（仓吉弥生）
DGray-man---（人偶（拉拉））
黑礁---（鹫峰雪绪）
童话枪手小红帽---（マレーン、镜の少女）
死亡代理人（Ergo Proxy）---（クリステヴァ）
西蒙（simoun）--- 古拉吉夫
2007年
大剑（CLAYMORE）---（古妮亚）
CLANNAD -クラナド----（坂上智代）
遥远时空中3 红の月--- （梶原朔）
竹刀少女（BAMBOO BLADE）---（宫崎都）
彩云国物语 第二季---（红秀丽）
剑豪生死们---（岩本三重）
兽装机攻断空我NOVA---（馆华くらら）
ZOMBIE-LOAN---（纪多满）
电脑线圈---（天泽勇子）
枫叶物语（MapleStory---（阿鲁）
光明之风（Shining Tears X Wind）---（泽库蒂、久远の森の咏み手）
金色琴弦----（崎本水枝）
BLEACH---（チルッチサンダーウィッチ）
化猫---「のっぺらぼう」（蝶）
鲁邦三世雾之Elusive---（ISEKA）
魔女猎人（イリスゴンザレス）
鬼太郎（第5期）---（百々目鬼 / ひとみ、骨太）
史上最强弟子---（谷本かえで）
2008年
Macross F---松浦ナナセ
OVA 剧场版
快刀乱麻 THE ANIMATION ---（小石川纱奈）
银河英雄传说--- 螺旋迷宫（弗雷德丽卡(少女)）
守护月天！---（万难地天 吉龙/纪柳）
遥远时空中---紫阳花梦语（ラン）
BLUE GENDER THE WARRIOR---（玛玲）
无限之未知---（蓬仙葵）
今天的五年二班---（佐藤龙太）
伊里野空、UFO之夏---（椎名真由美）
间奏曲---（和辻绫）
舞-乙HiME 0-Sifr----（ウーナシャムロック）
圆盘皇女ワるきゅーレ 星霊节の花嫁---（コーラス）
圆盘皇女ワるきゅーレ 时と梦と银河の宴---（コーラス）
魔法少女队アルス THE ADVENTURE---（シーラ）
犬夜叉---（珊瑚）
映画 犬夜叉 时代を越える想い
映画 犬夜叉 镜の中の梦幻城
映画 犬夜叉 天下覇道の剣
映画 犬夜叉 红莲の蓬莱岛
阿兹漫画大王 THE MOVIE---（神楽）
翼神世音 多元変奏曲---（如月久远）
剧场版 CLANNAD -クラナド----（坂上智代）
超剧场版ケ军曹2 深海的公主---（メール）
剧场版 火影忍者（NARUTO） -ナルト- 大激突!幻の地底遗迹だってばよ---（ランケ）
剧场版 钢之炼金术士 香格里拉的征服者---（ロゼ）
机动战舰-The prince of darkness----（御统由利加）
阿莱蒂公主（阿莱蒂公主）
赏金猎人 天国の扉（コンビニのレジの女性）
きかんしゃトーマス 剧场版 魔法の线路（リリー）
爆転シュート ベイブレード THE MOVIE 激闘!!タカオVS大地---（才媛マナブ（キョウジュ））
游戏
苍瞳精灵使 Spiritual Soul 2 （水之精灵使阿克西亚）Win
犬夜叉（珊瑚）PS
EVE ZERO（诺亚、阿尔卡）PS
L季节 －A piece of memories－（鹈野杜椎奈）PS
ELFIN PARADISE（小岩里美）
快速天使（高岛田夏实）PS
决战II（西旋风）PS2
萨蒙骑士2（阿梅尔）PS
Sequence palladium（莎伦）Win
英雄传说III 白发魔女（朱里奥）SS
超级机器人大战IMPACT（尤利卡）PS2
Dancing Blade 桃天使！（桃姫）PS
Dead or Alive3死或生 3（KASUMI 霞）XB
心跳回忆彩之爱歌（美笑铃音）PS,SS
夏色剑术小町（神垣葵）PS
遥远时空中（ラン）PS
遥远时空中2（平千歳）Win,PS2
遥远时空中3（梶原朔）PS2
春雨曜日（春雨）DC
封神领域エルツヴァーユ （埃里尔、露利、尤利）PS
合金装备索利德（梅玲）PS
约束之绊（楠本佳乃）Win95/98
悠久幻想曲（谢里尔）PS
梦幻模拟战（安杰利纳）SS
光明与黑暗续战篇Shinning Force EXA（希莉鲁）PS2
信赖铃音 ～萧邦之梦～（ビオラ）XBOX360
英雄传说6 空之轨迹 the 3rd（リース‧アルジェント）PC
Shining Wind (ゼクティ) PS2
CLANNAD(坂上智代)
高山南
代表作品
主要作品：
《名侦探柯南》江户川柯南、中森青子 、高山美奈美
注：出现在动画第81和82集的当红歌星绑架事件，漫画是Vol15 FILE4－FILE6，另外是动画第238集的大阪3K事件，漫画是Vol29 FILE9－FILE11。
《YAIBA》（九龙珠）铁剑
《人鱼的森林》真鱼
《忍者乱太郎》猪名寺乱太郎
《魔法骑士》阿斯阁特
《宇宙战舰》山本洋子
《NINKU--忍空》大空忠太
《魔女宅急便》淇淇
《乱马1/2》天道靡
《幽游白书》躯
《多啦A梦》小夫的妈妈
《ゲゲゲの鬼太郎》鬼太郎
《CLAYMORE(大剑)》伊妮莉(イレーネ) [高速剑伊妮莉](07话出场)
《物怪》朴本(7话出场)
《魔人侦探食脑奈罗》アヤ·エイシア(第9、10话出场)
《高桥留美子剧场：人鱼森林》真鱼
《通灵王》麻仓叶王
《乱马1/2》天道なびき
《魔法战士李维》吉妮
《十二国记》梨耀
《妙厨老爹-荒岩诚》荒岩美雪
青山刚昌短编集：“再等一下喔”（阿部麻巳子）
第一名 平野绫 代表人物：凉宫春日、弥海砂、泉此方 我把平野绫排在第一并不需要太多的解释，近几年来，还没有谁能像她一样连续两年以新番引起轰动的呢。 凉宫团长我就不多说了，说一下幸运星：当初刚看幸运星的时候，并不知道泉此方的声优就是绫，而且声音的反差也很大，一下子也没听出来，只是觉得那个给此方配音的小女生声音很古怪，很搞笑 - -当第三集结尾，此方唱起那首《全金属狂潮》op的时候，我彻底惊呆了！！！这还是刚才那个声音懒洋洋的小姑娘吗，那种铿锵有力的音调，那么震人心魄的力量，除了团长还能有谁？？？紧接着出现的字幕彻底让我感动了：泉 此方——平野 绫。一口气看完了幸运星，就像当初一口气看完凉宫一样。我才明白，这世界上有一种东西叫神作。我才明白，一个声优，能让一部原本平庸的动画充满了神奇。 无需我再多言，2007年日本最受欢迎女声优第一名——平野 绫 第二名 田中理惠 代表人物：拉克丝·克莱恩、小叽、水银灯、玛丽亚 我把田中理惠排在第二，很主观，非常的主观，原因有二： 第一，水银灯是目前为止我心中的动漫第二女性（第一是团长），到现在我找不到更好的人物来代替她。 第二，田中理惠是日本声优界难得一见的美人（至少我这么觉得），林原大王虽强，但已是不惑之年，人老珠黄。有些人虽然年轻也只能算是中等姿色田中理惠大王即便是快三十的人，给人带来的却是一种**般的沉稳与随和~~~唉，将来讨老婆就讨她这样的 去年田中的排名我要没记错应该是第三，今年的动漫产量不如去年，新人也不是很突出，田中大王总能再上一层楼吧。 回复：预测要趁早我心中07年十大女声优的客观排名 第三名 钉宫理惠 代表人物：夏娜、三千院、614、神乐（银魂） 近年日本ACG界出现了一个新名词：钉宫盟誓。其意义就是钉宫大王役的所有动漫角色，其规模是相当的庞大，这也从侧面反映了钉宫理惠的高产。钉宫系最主要的特点就是：loli(钉宫也成为了日本女优loli专业户)、贫乳（和声音无关，贫乳也是一种稀有资源~）。其中夏娜，三千院，露易丝和神乐，也被称为“钉宫四loli”总而言之一句话，钉宫大王是今年年度第一人的有力争夺者，要是最后真的拿到了冠军也不为过，至少我找不到她不能评第一的理由。 10 回复：预测要趁早我心中07年十大女声优的客观排名 第四名 能登麻美子 代表人物：阎魔爱 “被黑暗迷惑的可悲影子啊 伤害、轻蔑他人 沈溺在罪恶中、造业的灵魂 想不想死一次看看？” 能登麻美子也是属于声优中比较“勤劳”的类型，所以代表作品非常多，但是真正让她成为一线头号女星的，当然是地狱少女阎魔爱。最早认识此人是犬夜叉中杀生丸大王的跟屁虫小玲，直到今年《sola》中的四方茉莉，《CLANNAD》中的一濑琴美，现在的能登大王早已不是当年的龙套。我把她排在了林原大王之前，因为，从今年的表现上看，理应如此。 第五名 林原惠美 代表人物：还用我说吗 卫冕冠军重量登场，对于她，所有介绍的言语都显得多余。作为日漫爱好者（也就是蓝猫党所说的日漫痴），林原大王是我们心中永远的女王，乱马、丽娜因巴斯、恐山安娜、凌波丽、灰原哀一个个耳熟能详的名字。尽管今年没有什么特别多的作品，我就知道一个EVA剧场版,不过以林原大王的人气今年再进前五位应该没什么问题。 PS:冠军是不指望了，要是今年还能卫冕，那真的就是神了！！！ 第六名 雪野五月 代表人物：戈薇大王、夜一、千鸟金目、园崎魅音 园崎诗音、志村妙 戈薇大王闪亮登场，雪野五月也许算不上是标准的美女，但多变的声音总以从戈薇到夜一毫无破绽。我就不多说了，去年的第五，今年我把她排第六，不为别的，只因为平野凌、钉宫理惠等人的上升势头太猛了。 第七名 水树奈奈 代表人物：日向雏田、菲特、南冬马 我对水树奈奈的印象还停留在2年前的菲特·特斯特罗莎·哈洛温，这两年更多听到的是她的歌声，今年水树大王终于是迷途知返，在《犬神》《黑之契约者》等作品中都有不错的表现，尤其是在现在正在热播的《南家三姐妹》役南冬马一角色，今年进前十也是意料之中。 第八名 桑岛法子 代表人物：古妮亚、宫崎都、坂上智代、珊瑚、红秀丽 桑岛法子大王是我比较熟悉的一个，也是今年被我特别看好的一个。在07年众多女声优中，桑岛法子大王是非常多产的一个，比如大剑中的古妮亚（昨天刚看了大剑，差点喷了，这是后话），竹刀少女的宫崎都，以及CLANNAD的坂上智代，个个都是人气角色。说实话桑岛法子大王今年是有望近前三的人选只是不知道合不合日本本土宅人的口味。 第九名 朴璐美 代表人物：大崎娜娜、日番谷东狮郎 没什么可说的，又是一个反串的高手，似乎这种中性声音在日本很受欢迎？反正我不太喜欢，看在她是06年女声优人气排行榜亚军的份上，让她进前十也无妨。 第十名 皆川纯子 代表人物：越前龙马、青柳立夏、中林义贵 对这个人没有什么特别深刻的印象，只知道她是越前龙马的声优，跟高山南属于一个类型，都是反串的高手。去年来中国曾经被媒体大肆渲染，看在她长相属于我喜欢的那一种，勉强排进前十吧。
你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：
表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
功力练习 表二：1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2腿部专项练习
3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
总计：2小时59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。
2．腰部练习：5组。
3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
总计：2小时23分
1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
热身运动：15分钟。
09:25/09:50
1．拳法练习：500次，15分钟。
2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
4．右前勾踢练习
（1）
踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
（2）
踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。
李小龙一周健身日程表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃 腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃
心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车 心肺练习
跑步 心肺练习
踏单车
手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习 手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习
背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳 背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳
脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提 脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提
拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习
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