如何增肥、增高？

呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那

我曾经也被长高这个问题困扰了许久

记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高

就老寻找长高的方法

我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心

但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴

并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米

我现在23岁，185，我也满意了

在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~

believe in yourself！！

■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

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去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

P1 三日苹果餐；蜂蜜减肥；苹果牛奶；炒米茶；12天减去身上12%的办法；

计算标准体重的两种方法；红豆法

P2 几种典型的减肥事物；生姜红茶减肥法；黑米法 ；最佳饮水时机

P3 小腿的练习；一天酸奶清肠；一周鸡蛋减肥法

P4 食物搭配注意事项；瘦腿茶；瘦上腹；瘦下腹；瘦腰两侧；

两组坐椅腹部练习操

P5 办公室减腿法；瑜伽里有一个仰卧起坐的动作；自制酸奶；减腰；

危险的减肥方法；瘦身操

P6 预防“运动感冒”；瘦整个大腿的方法；减腿运动；让你身材走样的食物；

减腿又减肚子的方法；减肥菜谱；

P7 倒着走路的瘦身方法；手指瘦身法 ；豆奶瘦身方法 ；

台湾的三日断食疗法；酸奶减肥法

P8 瘦身，修炼自己的过程 ；减腿；8大秘诀让你放心吃甜点；大腿减；

办公室咖啡瘦身的最佳时间；

P10 南滩减肥；让PP翘翘的方法

P11~P13 05年流行的减肥法

P13 芦笋、茴香和西葫芦减肥功效；瘦小腿和脚踝

P14 呼吸保持身材；要减肥，更要养成好的饮食习惯 ；

P15 牛奶；清咖啡

P16 自制营养爽口凉菜；美味圆白菜卷；营养早餐——香甜玉米饼；

山田式呼吸法

P17 水果减肥法小贴士；川贝冰糖梨

P18 去斑养颜汤 ；轻松减轻经期痛苦；瘦小腿；法国千叶玫瑰

P19 韩国减肥方法；帮助睡眠和驱除黑眼圈的小窍门；自制减肥茶；

煮燕麦粥的7种方法；5分钟瘦脸按摩 ；

P20 冬瓜玉米汤的制作方法；润颜茶；自制瘦身汤；春季护肤三步曲；

P21 自制纯天然眼影；90秒的体操

P22 做个会计算卡路里的女人；做个会计算卡路里的女人；治感冒的豆腐汤；

运动每10分钟所消耗的热量

P23 护肤保湿小贴士；

P24 去脂养颜之白菜猪肉绿豆汤；

P25 薏仁美容瘦身汤；

P26 洋葱红酒；爽口小菜——青苹之恋；祛脂养颜生血乌发汤；瑜珈减肥

P28 治咳小偏方；去火润肺汤；

P29 体重公式；护肤诀窍

P31 运动瘦身的原理；下午3:40据研究表明是减肥者意志最薄弱的环节

P32 醋和蜂蜜的美容减肥功效；瘦小腿；运动量的定义和选择

P34 醋蛋的美容作用；运动形式的选择；运动瘦身法；慢跑瘦身法；跳绳瘦身法

自制滋润膜；润发膜

P35 毛孔收缩小窍门；防感冒4饮；左右护法；护手护甲的小窍门；狮子滚球；

摇风摆柳

P37 神奇的瘦脸操；蛋黄燕麦唇膜；颈部的保养；保鲜水果的窍门；

银耳眼霜的制作方法；雪花汤的制作方法

P38 巧做罗宋汤；一天减肥食谱举例；豆腐保湿面膜的做法

P39 瘦小腹的方法

P40 秋季呵护你的柔唇

P41 失眠食疗法；护手妙法

P42 张弛有致的有氧运动；骑车时单腿用力；拆分运动时间；注重姿势；

绿茶美白法；自制美白汁；猪蹄的两种美容吃法

P43 自制“四皮饮”；巧做保健粥；红豆粥的简易煮法；蔬菜卷；清蒸鲈鱼；

红枣银耳莲子羹；通BB和丰胸的方法；美肤香醋茶；洗脸窍门；

“过午不食”素食减肥法

P44 长寿山药；消除肘部干燥的偏方；可以减肥的花草茶；减肥蔬菜；豆浆减肥法；

上身有点肥,胃这里肉肉好多,脸色有点黄怎么办呢？

P45 三天白粥消脂餐；戒糖戒淀粉瘦身法；三日减肥餐食谱；

P46 计算标准体重；乳酪香蕉瘦身餐；

P47 魔芋减肥；黑豆和黑醋减肥法；南瓜减肥；

P48 吃肉减肥法；简单又营养充足的早餐；萝卜丝饼；酸碱平衡餐；苹果苜蓿芽手卷；

P49 5种减肥药受质疑；秀发乌亮美人粥；经期调理食疗八帖；

控制下半身发胖的食物 ；减肥一族最爱的食品；关于减肥药品问题；

多吃豆腐，预防臀部下垂；牛奶减肥法；女人每天八件事

P50 在床上瘦身；喝奶喝出苗条身材；自己动手泡制减肥茶；瘦下半身的减肥食谱；

各种粥的做法；女性瘦身饮食“一至七原则”

P51 香芋咸粥；九道素食刮刮“油水”；绿茶粉+酸奶；适合大学女生的瘦身营养餐；

什锦粥；八大秘诀让你放心吃甜点；快速去皱面膜；脚部保养

P52 几种营养美容粥做法；娇俏美臀的6组动作；不要每日少吃一餐；重量训练

运动后吃的东西；低度激烈的运动；中度激烈的运动；布丁减肥法

P53 黄瓜敷腿；健身操；舍宾；9种食物有降脂清肠功效；复合型VB

P54 轻松的减肥方法；中药减肥药方；南瓜减肥；

P55 快速制作豆腐脑的方法；巧做凉菜；家庭练习

P56 减肚子的方法；减肥时候该吃什么样的肉；健康饮食搭配；不利减肥的运动；

DIY 简单自制香蕉蛋奶饼；10分钟给你一个小蛮腰；蔬菜为何可以瘦身；塑身操；

P57 腹部减肥；最“in”美食减肥大盘点 ；减肥酒酿－减肥偏方；90／10减肥法；

蜜汁杏仁豆腐；巧治便秘的窍门；柠檬炒面；

P58 美丽肌肤酷爱的食物；微波炉嫩蛋羹；奇异果滋润面膜；苦瓜银耳

猕猴桃冰沙制作法；酸辣瓜条；DNA减肥法；

P59 三日蜂蜜水(平台期使用极佳)；血型减肥法；“基督”减肥法；少吃多餐法

意念减肥法；豆腐

P60 瘦身小百科；减肥类保健食品；茶；醋不能减肥；肥胖的原因与减肥的基本方法；

P61 为自己泡制一道居家减肥茶；绿茶相关的减肥方法；两道美女瘦身减肥茶；

运动消耗热量表；常见食品热量表；

P62 青香蕉减肥法；7 日 餐 单 前 ；喝黑茶最宜减腹部脂肪；中草药瘦身茶配方

节食瘦身的10个神话；减肥茶的配制方法；巫婆瘦身汤；柔韧性训练很重要

颈部拉伸

P63 颈部周围的肌肉增强柔韧性；上背肌拉伸；下背肌拉伸；三头肌拉伸；

腰肌拉伸；国绳肌拉伸；股四头肌拉伸；股内侧肌拉伸

P64 减肥不能急功近利；体重每天需要摄入多少热量；瘦子好处多多；老少减肥更重要

P65 臀部减肥操；什么是基础代谢率(BMR)；了解脂肪维护健康；腹部去脂三部曲

人肥胖的主要原因；减脂最好别这样；怎样合理地吃零食？

蛋白质摄入不能过量；蛋白质的选择

P66 腹部锻炼；乳房过大或平坦采用的方法；如何用蜂蜜减肥

P67 豆制品；瘦手臂；一些花草茶的搭配；

P68 制痘痘得方法；酸碱度表；B12 ；花草茶—小腿粗和BM；抬腿练习；

瘦小腿和脚踝；一些平时喝的汤水的TIPS；减手臂

P69 腰部减肥；很全的苹果减肥法；帮你一周1斤或更多的方法；

P70 睡眠减肥法；一些水果的热量；

P71 减脂与减肌肉；每天饮食营养均衡；禁食夜宵与美酒！

P72 尽量选择全身性的运动；西式快餐的含油量高；运动减肥必须持之以恒

P73 适合胖人吃的肉类；减腿；力量训练；MC减肥注意事项；意识进食法；减肚；

减肥注意的问题；减肥操

P74 减肥心得；玫瑰蜜枣茶；

P75 真正有效的喝水才能让身体真正有效吸收；便秘的造成原因及危害；

判断是否停滞期的方法；瘦腿操

P76 打造纤秀的臂膀

P77 肥胖运动处方指南；裴勇俊减肥法；五色菜；对健康有不良影响的减肥花招

P78 肥时候该吃什么样的肉；

P80 减肥的误区；减肥者的营养补充；巧用牛奶食疗的十个方法

P81 7个最实用美容技巧

P82 如何利用生理周期的四个不同阶段来增加减肥效率；五种瘦手臂妙方

胖脸的四大因素；突破停滞期的招术介绍；锻炼你的胸；三餐的建议

P86 一种力量型有氧运动；减肥建议；瘦身操；西式快餐的含油量高；

危险减肥法不可拭；给胖人的建议；瘦身操

P87 一月赶走8斤rr的方法；做瑜伽注意事项；运动后的注意事项；

炼就“水蛇腰”宝典；瘦腿操

P88 减肥中常见的认识误区；饮食调节；美胸；专家提供的瘦身秘诀

玉米减肥；Office Lady瘦身；建立良好的饮食习惯

P89 关于吃的一些建议；锻炼的注意事项；生姜红茶减肥法；

怎样衡量女性的“三围”是否标准

P90 早餐的重要性；大腿前侧得动作

P91 针对臀部滴减肥操；减肥心得；

P93 几种运动方法

P94 针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法；

药澡瘦身美丽又洁净；给40几岁妈妈们滴一点建议

P95 治疗月经不调得方法；去死皮的方法；说说男性减肥滴问题；中草药瘦身茶配方

P96 丰胸瘦身一起来；消除臀部橘皮的按摩方法；瘦小腿有几个姿势；

使腰变细的毛巾操；六大营养素；眼镜蛇式；生活动作的热量消耗量；

P97 食物的热量表；卵磷脂的生理功能；针对肚肚和胃的好方法；瘦身粥；

张曼玉美体的3大原则；水果排毒；抽脂减肥的注意事项

P98 清凉菊花眼膜；茶；牛奶鸡蛋羹；要 瘦脸的MM注意啊！

P99 关于红豆的知识；微波炉烹制菊花粥；教你做不长肉的点心；常见的卡数；

常食『红豆』好养生；DIY牛奶嫩肤清洁露；各种减肥餐；DIY蜂蜜保湿水

P100 DIY橄榄绿茶抗氧面霜；DIY奶蜜面膜；DIY奶酸蜜眼膜；DIY蛋奶蜜体膜；

看看你最容易缺乏哪种维生素？

P101 有多少赘肉必须抛弃；学会做一个苗条女人；怎样让你的腿越来越瘦；

美腿需要的减肥元素；女性快步走有益健康；怎样拥有平坦小腹；

家里也能做的健身操

P102 入夏：“极速瘦身”不可取；你在办公室里也可以美丽；瘦腿茶介绍；

LOW CARB法；清咖减肥法

P103 突破平台期得运动建议；节食过度带来的负面影响；

P104 内修；一生里与爱人要做完这50件事；和好女人有关的16个词汇；

P105 治疗痛经的好方法；减重秘方大公开；选择手霜的原则；

给整天面对电脑的MM的护肤建议

P106 控油护肤品全接触；如何平安度过口欲高峰期；午饭后能做哪些运动；

练瑜伽怎样不“愚加”；保持身材注意生活小节

P107 热量表图；这十种食物吃来要小心

P108 正确的对待肥胖；划出美丽的背后风景；三日减肥餐食谱；瘦身建议；

晨起四抻 健美塑身

P109 防暴的3咯秘诀；纤美瘦身茶；保持身材注意生活小节；

看看你最容易缺乏哪种维生素；怎样练习男性快速减肥操；

给产后妈妈的建议；赶走因节日而长rr的食谱；

减肥后保持体重不反弹更不易；用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫

P110 瑜伽；修习小贴士；三种肌肤类型的保湿美白方法

P111 推荐几款丰胸汤；一组拉伸动作

P113 毛孔个个击破；严防北斗成人痘；摧毁肌肤加油站；将过季保养品打入冷宫

减肥建议；寒凉水果解燥热；控油秘招集锦；舍宾

P114 给肌肤做个温暖的“活力操”；瑜伽练习；如何成为一个魅力女人；

5组瘦身操；洁面的步骤；去健身房的建议；减肥食品建议；

柚子减肥法；减肥控制反弹遵守5个关键；部分食品卡路里

P115 轻松塑造完美的瑜伽脊柱；低卡食物；早餐与减肥的关系字号；

15天减去冬日小肥腰字号；八项运动热量消耗统计

P116 减小肚腩；食品饮料热量表；芦荟的作用；喝水瘦身一个月减10磅；

维生素E的作用；不吃早饭的危害

P117 脂肪聪明摄取法则；减肥小建议；成功减肥的25个小窍门；八个关键词 ；

减肥者为什么屡减屡肥；性运动伤害应该怎样处理；

运动的时候如何补充各种营养素；性感上半身塑造方案

P118 健身十戒成就健康时尚；8大健身新概念；

P121 女性最理想的腰臀比例；洋甘菊(CAMOMILE)；通BB,养颜茶；花草茶大全；

治疗BM滴小偏方；柠檬能消除色斑

P122 治疗BM的方法；青木瓜；减肥降脂；给妈妈们的建议；

P126 办公室运动 做窈窕自己；减肥从秋天开始；修长美颈 魅力加分；

去除你心上的那块肥肉；餐桌上成功减肥的秘密；

P127 塑造扁平的小腹；入秋“养身”莫伤身；温柔的减肥操；雪蛤膏的妙用；

4招练就诱人美臀；时尚健身要警惕四大误区；女性肥胖运动处方指南；

9种动作还你完美的曲线；每天养成好习惯，苗条美丽伴随你；

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

1俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

2一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。