腰酸腰痛不要忍，如何通过康复训练缓解？

下背部是身体腰、骨盆、髋关节复合体的一部分，局部核心肌群，即长腰肌特别是腰、大肌、腹直肌、复印肌、腹横肌、垂直背肌、腰肌、背弓肌的下部共同稳定腰椎。核心肌肉组中的任何肌肉出现“肌肉力量肌”都会引起肌肉失衡，导致腰椎痛，特别是腰部大肌，将所有肌肉连接在一起。腰肌位于身体中心，与腰椎横突相连，是能直接影响下背部健康和骨盆位置的主要肌肉之一，腰椎和骨盆相互依赖，相互处于平衡和对齐状态才能正确发挥作用。腰椎和骨盆的不协调会影响颈椎和双脚之间的其他部位，特别是下腰等。

腰肌是腰肌群的一部分，腰肌包括腰大肌(也称为腰大肌)和腰小肌。腰肌包括腰大肌、腰小肌和髂骨肌。腰肌群同时收缩可以进行弯曲的臀部动作，这种肌肉在弯曲的臀部肌肉中占据最深的位置，也是弯曲的臀部肌肉中力量最大的肌肉群。人是习惯动物，喜欢重复。大部委时间里，张腰根表示不得不缩短。因为早上起床后没有进行早晨运输或拉伸，所以自然而然地坐在餐桌上吃早饭，坐车上班。上班的时候，大部分时间都是坐在桌子前吃午饭，吃午饭，午休，下班开车回家吃晚饭。

腰肌每天都要处于缩短的状态，所以最终会变成过度紧张的结构，其吉恒根-臀大肌会变长。臀大肌长期保持拉长状态，肌力不足随之而来。这时在日常活动中如走路、爬楼梯、跑步等。腰痛的原因很多。常见的腰痛是坐姿不正、过度劳累、肌肉劳损等大部分是功能性变化。也有身体内器官或骨骼有机病变引起的问题，往往是骨质增生、腰椎间盘突出或男性肾脏疾病，导致肾功能异常。女性常见的是子宫问题、附属炎等慢性疾病也会引起腰痛。

部分功能性变化引起的腰痛，如果坐姿不正，则是身体不良姿势引起的，如果器官因错误姿势导致腰椎曲度过大，则可能发生慢性腰痛。特别是腰部等肌肉的均衡运动，对恢复腰痛和加强肌肉力量非常有帮助。