瘦肩美背的锻炼

瘦肩美背的锻炼

　瘦肩美背的锻炼，好看的背部很能凸显一个人的气质，气质美女们的背部绝对是有型的，厚实的背部都会令很多人烦恼，修练性感美背的方法有很多种，以下了解瘦肩美背的锻炼。

瘦肩美背的锻炼1

　想瘦肩背的人，可以进行一些运动锻炼，通过全身瘦身的方式来达到瘦肩背的目的，尤其可以多进行一些上身的运动，如平板支撑、背部瑜伽，促进身体脂肪消耗，同时也可以帮助局部肌肉塑形，改善肩背宽、肉厚的问题。

　1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉，对瘦肩背的`效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽，按照实际承受能力循序渐进；

　2、背部瑜伽：在瘦肩背的同时，可以起到一定塑形肌肉的效果，还可以拉伸经络，让人的身心更加舒适，主要动作包括手臂的外展和后伸，根据身体承受能力，通过持续进行动作来达到锻炼效果；

　3、全身运动：如慢跑、游泳、跳舞等全身有氧运动，可以带动全身肌肉，包括肩背肌肉，有利于消耗身体脂肪，达到瘦身目的。

　瘦肩背除参加一些有效的运动之外，还可以通过控制饮食来改善。日常建议避免食用太多高热量的食物，如蛋糕、烧烤以及油腻性食物，尤其是晚上睡前，避免热量堆积，引起体重增加，同时也不利于瘦肩背计划的进行。

　 瘦肩美背的锻炼方法

　可能是由于工作性质的原因，长时间坐在电脑桌前，导致我的背部比较厚壮，于是我开始做一些瘦肩美背的练习例如转动锁骨运动瘦背和仰卧瘦背，这两个方法我坚持做了两个月，果然有所改善，效果相当不错哦！

　 一、转动锁骨运动瘦背

　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。

　 二、仰卧瘦背

　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

　想要让自己的体型看起来更加优美，就一定要坚持锻炼，时间会给你满意的答案。

瘦肩美背的锻炼2

　 勾勒美背吊带MM必练器械

　专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。其中，高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。

　 1、高位下拉器

　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　注意：

　一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　 2、杠铃

　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　注意：

　做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

　 3、坐姿平拉器

　保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　注意：

　需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　 4、划船器

　双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力一定要快。

　注意：

　起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。

　 5、哑铃

　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松；俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　注意：

　和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

瘦肩美背的锻炼3

　 美背运动可以跟着做的

　 第一步

　坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣（初学者做到此步即可）。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。

　 第二步

　接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生理期时的不适症状。

　 第三步

　舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。

　 第四步

　坐姿，右腿向前伸直，脚尖向上，左腿向内弯曲，脚掌贴住右大腿内侧，脚跟贴向耻骨处。举起双手，上身向前倾斜下压，弯曲手肘双手抓住脚尖，保持深呼吸。左右重复多次。

　 第五步

　坐姿，左腿向内弯曲，右腿膝盖弯曲竖起，腰背挺直。然后双手抓住右腿脚踝处，将右腿慢慢向上提起至伸直膝盖，将腿拉向身体。保持深呼吸1分钟。左右交替重复多次。

　 第六步

　双手打开与肩同宽，俯身跪在地上，接着向上提起臀部，伸直双腿，脚尖踮起（下狗式）。然后慢慢弯曲右腿膝盖，向身体靠近，保持深呼吸，然后吐气时伸直右腿。这样左右交替重复10次。

　 第七步

　在墙边，双手打开与肩同宽跪在地上，然后将臀部向上提，伸直双腿踮起脚尖。慢慢地深呼吸，吐气时将腿向后抬起，伸直右腿，脚尖轻轻触碰墙壁，背部下压伸展。左右重复10次。

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。

首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其他背部肌群的话也有小肌群，比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。斜方肌的话，可能有的人认为它只是我们背部单独的一块肌肉，但是它是包括两块的，在我们脊椎两侧各有一块儿，并且它也是我们背上劳动最多的一名“员工”，通常在我们的活动中，它主要起一个协助性的作用。

另外一个就是竖脊肌，这块肌群的位置主要是在我们的下背部后腰位，通常是辅助我们腰部进行活动的一块肌肉，那么它在腰部其实是一个很重要的位置，起到一个承上启下的作用，现在有的人可能每天对着电脑直接就坐一天，这样其实对腰部的压力是很大的，因为我们在坐着的时候，腰部承受的压力是我们站着的数倍，所以平时也一定要锻炼好背部肌肉。

那么锻炼背部肌肉的话，其实可以尝试这三种运动，比如背部拉伸动作或者是颈部下拉，甚至还可以做划船的动作。像背部的一个拉伸动作，就是要把双手固定在墙面上，同时伸直的手臂和躯干中间的角度不要过大，感觉到自己背部肌肉拉伸的时候要暂停15秒左右，这样的话其实能起到一个缓解疲劳感的作用。然后可以再做一下颈部下拉的动作，这个动作主要就是能锻炼到背部的肌肉，不会因为一些角度或者是受力不匀的情况而受伤。

调整枕头的高度，可以使长期困扰你的肩酸的疼痛消失，没有一丝的“我们的背骨”由颈椎、胸椎、腰椎，但这些骨头不像一根棍子像一条直线相连的。颈椎前路（拱的前面），胸椎向后（方土琦），对侧腰椎。因此，从侧面，整个身体是一个缓和的S曲线。这种自然弯曲被称为生理曲线，生理曲线的大小因人而异。三（我们通常说的是）人，胸部大的弯曲后，在一个C形的背骨。三人总是感觉僵硬的肩膀，其中一个原因是，姿势本身带来的天然的肩膀肌肉紧张，另一个原因可以说是晚上睡觉的时候枕头的高度不够，从而导致肩膀酸痛。背骨弯曲与正常的生理弯曲的人，睡眠保持这种弯曲，应放置在枕头的高度10厘米8厘米，只是为了能够埋葬头部。但是，由于人们的三胸颈前曲加强弯曲后，睡眠如果这个高枕头会使下颌抬起，非常不舒服。这么多的歪男人习惯于晚上睡觉，把他的手放在枕头上的头上睡觉。每天晚上手在手上放在枕头上的头枕在这个位置上，会给颈部肌肉造成巨大的负担，但结果会加强本身引起的手肩疼痛。如果你可以把枕头高一点，10厘米12厘米，那么肩膀疼痛会减少很多。老年人由于生理性弯曲逐渐消失，所以多表现为平背。平背的人，而不是应该略低于8厘米和几个枕头，这将是非常舒适的睡眠消除肩部疼痛也有帮助的性质。此外，爱情方面的睡眠，应该选择一个以上的手枕头。由于一侧，头部为自然抑制的颈椎，需要振幅（从颈至肩的肩宽）稍高。除了枕头的高度外，注意枕头的硬度，防止肩部疼痛也很有效。虽然

关闭或海绵枕头枕头是舒适的，但事实上，由于头枕在枕头上不能是固定的，但总是玩，到颈部的负担，颈部肌肉在睡眠过程中都是非常紧张的，这不仅不能入睡，消除肩膀酸痛，疲劳，而且让它变得更糟。易肩疼痛，应选择有一定的硬度，可固定于荞麦皮枕头的头部。枕头具有轻微的硬度的枕头，不仅可以缓解颈部肌肉的疲劳，同时也发挥了作用，在颈部的穴位。请选择一个适合自己的枕头，使用舒适。每天\\“冥想\\”20分钟，可以有效治疗由于缺乏锻炼肩部疼痛的一个一定的年龄后，保持身体姿势的肌肉开始衰竭，身体容易变形。但最近一些年轻人，但也因为缺乏锻炼，站立和坐着的姿势，歪。这种倾斜的姿势，似乎整个身体是很容易的，事实上，肩膀，颈部和背部肌肉的倾斜，在紧张的状态是不自然的。这种习惯会导致慢性肩痛、腰背痛，像小老头一样，年轻人也会越来越多。保持背部和腹部最重要的肌肉的正确姿势。人的脊柱，最自然的位置是从骨盆到S的浮雕。而这些肌肉都要承受的重力，保持S弯的作用，所以它被称为“反重力肌”。缺乏运动，肌肉不使用，肌肉会逐渐枯竭，变得脆弱而瘦。因此，很有必要锻炼抗重力肌，防止弯曲姿势的老化。下面将介绍几种方法，当然也没有必要做太多的剧烈活动。此外，还有许多老年人预防缺乏运动，在长距离或其他体育活动的每一天，但背痛，所以从这一点上，我们不想做太过激烈的运动。事实上，平时在家可以在抗重力肌训练的进行，只要每天晚上睡觉前，“冥想”可以20分钟。冥想，脊柱可以伸展，保持自然状态。未来牵回来，脊柱的肌肉脊柱，平衡中的背阔肌和腹部肌肉抗重力肌张力。所以，这还是冥想练习在比目鱼肌的训练，以保持持续的紧张状态，是非常有效的。也许有些<>平时不爱运动，膝关节僵硬，听到两个词就胆小的冥想。冥想的方法，基本上是两条腿重叠的“总腿”，但膝盖硬，可以采取“半盘腿”的姿势，约一只脚在另一侧的大腿上。对于抗重力肌肉的训练，坐的姿势是半个效果。冥想是一种不可忽视的关键是呼吸。呼吸冥想是腹式呼吸，吸气时吸气时的时间是3倍。1、3、4、2的灵感，5、6、7、8将包含在公共区域的呼吸，然后慢慢呼出。这种腹部的呼吸，可以让大胸、肋骨和腹部肌肉，膈拳被称为呼吸肌完全伸展，并自主神经功能调整。抑郁症和激素分泌失调等精神性疾病是由自主神经紊乱引起的，而“冥想”是有好处的，因为受肩痛引起的自主神经系统紊乱也有治疗作用。所有的右腿都在右腿的左腿上，左腿放在右腿的背上伸直，双肩放松。把你的右手放在你的左手上。两个拇指上的一个或两个水平线。2、1、4、3的灵感，5，6，7，8，个半盘的腿慢慢地舒琪的姿势，呼吸和“采取同样的形式，但不穿过一只脚的腿，可以在另一侧的大腿上。如照片所示，休息时在右脚左侧，左脚掌要贴在右边，尽量不让右膝盖上

自己动手取“高”的饮食习惯，可以预防老年性肩痛

患老年人肩关节疼痛的肩膀，有时像闪了腰，因为一些小动作日常造成严重的不适。是最典型的，有时想把东西放在架子上或柜子上，一只手，肩膀想得到一个电击突然巨大的痛苦，但几天，手臂举起它。一旦患上了老年人的肩痛治疗就比较困难了，即使治好了，也很容易留下后遗症，所以预防是很重要的。然而，也不能因为这种症状经常在手臂上发作时，就各种小心，不做类似的动作。相反，这是因为手臂的肌肉经常不锻炼，失去了灵活性，所以偶尔的事件，会造成肩关节上的很大负担，造成肩部疼痛。因此，如果你平时可以开发自己的处理高的东西，会起到预防和治疗肩部疼痛的作用。在同一时间，在这里，我想向你介绍几个高伸展手臂的动作。墙站立，手臂，手掌放在墙上，上身稍向后弯曲，身体落在手掌上。然后另一只手轻轻握拳，用拳对心脏的侧沿胸部腋下，有节奏地轻轻打10到20。手开关，以同样的方式击败肌肉的另一边。当关键是软，并确保次数，给予适度的刺激可以。这种刺激可以放松周围的肌肉关节，促进血液循环，所以如果你能坚持每天，不仅可以防止老年人的肩痛，治疗慢性肩痛也很有效。手臂抬高，手掌在墙上，上身稍向后弯曲，身体落在手掌上。另一方面，随着轻轻的拳头，上胸部拳掌侧腋窝，有节奏地轻轻打10 ~ 20，不仅可以预防老年性肩痛，在慢性

治疗肩痛）中间是非常有效的，很容易“五十肩”。这是显而易见的，是接近50岁，她的肩膀“生锈”一个接一个。“五十肩”又称“冻结肩”、“凝肩”的医学名称是，肩周炎，广泛是指肩关节及其周围软组织变性的肌肉、肌腱、滑囊所引起的慢性炎症，关节囊等肩关节周围软组织。不止一方的疾病。五十肩是一种自愈性疾病，其自然病程为1至2年，有时在减少和增加，然后减少。五十肩起病缓慢，病程长，开始时轻度肩痛，尤其在夜间，睡眠时常患肩怕压力，并采取具体位置，翻身困难，影响睡眠。逐渐增加后，各方向的肩关节活动受限，肩关节僵硬，轻微的运动，造成严重的疼痛。颈部、耳朵、上臂、前臂和手的疼痛。在日常生活中，如头发，用筷子洗碗和衣服的裤子提供的行动都会受到影响，生活时不能照顾自己的病。缺乏可见四肢肌萎缩，肩肩略高于高、窄、肩周痛点。局部肌肉粗硬，肩部运动范围有限，甚至不能活动。治疗五十肩，可用理疗、针灸、按摩、服用镇痛消炎药。但最重要的是坚持锻炼自我的功能，疼痛会逐渐减少，并逐渐增加，是一个很好的方法。（1）摇臂锻炼法：健康手背、同侧手、腕、肘伸，一轮形卷状膀胱10次，一天2次。（2）绳索通过滑轮运动在天花板上或屋檐下：滑轮用绳子穿过滑轮，双手握着绳子，向上和向下伸展20到30次，一天2次。（3）手指攀爬训练方法：在墙面上站立时，用侧指沿墙缓慢上升至最大，在墙上打上一个标志，重复运动，力争超过标志。反复运动，并逐渐增加高度，使肩部活动增加，恢复功能。（4）对肘关节屈伸运动的方法：患者双脚分开站立与肩同宽，双手握着一根木棍，以健康肢体带动患肢，然后弯曲肘部，在电梯上，然后弯曲肘部，然后抬起。重复几十次，每天两次锻炼。（5）手牵拉受影响的手臂锻炼：患者站立，双脚肩宽分开，双手握背，用力将受影响的手臂向一侧，拉向上，范围从小到大，反复几十次。每天锻炼两次。注：（1）如果患者没有明显的原因感到肩关节疼痛，不适，有限的活动，应及时到医院检查，请检查诊断专家，以排除其他疾病。（2）推拿疗法是一种有效的治疗方法，持之以恒，行动从轻到重，不急，要在急性症状后再配合手法治疗。（3）不需要在一段时间内完成的康复措施的几种练习方法，可以交替进行。每一个动作都要认真做，每一次都觉得发烧，疼痛，但可以忍受适当。（4）运动活动的范围逐渐增加，以健康侧为标准，最终达到与活动侧相同的水平。（5）根据个人情况，适当的锻炼，为了不累的程度，为了不影响正常的工作生活。（6）在治疗肩上注意隔热，避免负重。

（1）和中医偏方：透骨草25克，川乌、附子、红花、风、土虫、地龙、川芎15克，蜂房2。把半盆（铝壶）水，加一个可以煮的药，气熏影响地区。加热和熏十分钟，取出火冷却后，用毛巾或布清洗受影响的部分用20分钟。避免在洗衣中移动用力，以免刮伤皮肤，洗干净，小心避免感冒。如果气体熏蒸不方便，可以用一个单一的应用。每日熏洗l 2次，一次药可5天。

（2）：取15克干Tangerine夜店的皮，Radix Paeoniae Alba，Radix Bupleuri，Angelica sinensis，Rhizoma Pinelliae，Guizhi，白杰子，羌活、Qin Qiu、附子、茯苓10克。水煎服，每日服一剂酒，早晚饭后两次

你可以拿一本厚重字典，将手臂伸直与身体成垂直，然后转动手臂，将字典随手臂180°旋转。每个手臂30下，交换做。转手臂时不要太快。

介绍一个瑜伽给你，很管用的，对身体有益又能减肥。百度上搜“玉珠铉减肥瑜伽”。减肥很痛苦的，要坚持，我曾在暑假减掉过20斤，加油！

1、肩袖肌群：肩胛下肌，冈肌（上下肌），大、小圆肌——使肱骨稳定于肩胛盂上

2、肩胸关节：不是解剖意义上的关节，临床上一般由肩锁关节、胸锁关节、胸胛关节组成，他并是不是实际意义上的关节，而是相连骨头关节构成，可以支配上肢和肩关节活动，肩关节的运动也会导致这些肌肉有一定的活动度。主要影响肌肉：胸小肌，前锯肌，胸大肌，三角肌前、后束；背肌——后据肌（上下），肩胛提肌，前锯肌，菱形肌（大小），背阔肌，斜方肌

三角肌（前中后束）肱二头短肌、肱二头长肌、肱三头肌（外侧头、长肌）——主要与手臂肘关节相关

肩胛下肌

起点：肩胛下窝

止点：肱骨小结节

作用：肩关节内收、旋内（肩胛下神经C5-6）

冈上肌

起点：肩胛骨冈上窝

止点：肱骨大结节上部

作用：肩关节外展（肩胛上神经C5-6）

冈下肌

起点：肩胛骨冈下窝

止点：肱骨大结节中部

作用：肩关节旋外（肩胛上神经C5-6）

小圆肌

起点：肩胛骨外侧缘背面

止点：肱骨大结节下部

作用：肩关节旋外（腋神经C5-7）

大圆肌

起点：肩胛骨下角背面

止点：肱骨小结节嵴

作用：肩关节后伸、内收、旋内（肩胛下肌C5-6）

三角肌前束和后束

起点：前束锁骨外侧1/3，肩峰、肩胛冈； 后束起于肩胛冈外侧缘

止点：肱骨三角肌粗隆

作用：肩关节外展、前屈和旋内（前束），肩关节后伸和旋外（后束）

胸大肌

起点：锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋

止点：肱骨大结节嵴

作用：主要作用：内收内旋及屈肩关节

胸小肌

起点：第3-5 肋骨或2-5肋（肋骨变异）

止点：肩胛骨喙突

作用： 拉肩胛骨向上向前向下 、肩胛骨固定时可提肋帮助吸气（胸内侧神经）

前锯肌

起点：第1-8或9肋骨外侧面

止点：肩胛骨内侧缘及下角

作用：拉肩胛骨向前（胸长神经5-7）

上后据肌

起点：C6-7棘突和T1-2棘突

止点：第2-5肋骨角的外方

作用：提肋骨（肋间神经T1-4）

后下据肌

起点：C11-12和L1-2棘突

止点：第9-12肋骨角的外方

作用：降肋（肋间神经T9-12）

大菱形肌

起点：T1-4棘突

止点：肩胛骨内侧缘下部

作用：上提和内牵肩胛骨（肩胛背神经C4-6）

小菱形肌

起点：第C6-7棘突

止点：肩胛骨内侧缘上部

作用：上提和内牵肩胛骨（肩胛背神经C4-6）

肩胛提肌

起点：C1-4颈椎横突

止点：肩胛骨内侧角

作用：上提肩胛骨（肩胛背神经C4-6）

背阔肌

起点：T7-12棘突，L1-5棘突、髂嵴

止点：肱骨小结节

作用：肩关节后伸、内收及内旋（胸背神经C-8）

斜方肌

起点：上项线、枕外隆突、项韧带、全部胸椎棘突

止点：锁骨外1/3,肩峰、肩胛冈

作用：拉兼顾向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨（副神经）

相关骨性标志：锁骨，肱骨（大结节、小结节）肱骨大结节嵴、肱骨粗隆，肩胛骨（内侧缘，外侧缘、上部、下部），冈上窝，喙突、颈椎C棘突，颈椎C横突，胸椎T棘突，腰椎L棘突，髂嵴

总结：主要功能——

1肩关节前屈、后伸、前旋、后旋、内收、外展等关节运动。

2是决定人体肩部活动如：手臂上举、“勾肩搭背”等日常生活举动的关键肌肉群

当这些肌肉局部紧张或过度拉伸，将会出现：

1、体态问题：圆肩、溜肩、含肩、高低肩、虎背熊腰、含胸驼背、头前引、富贵包、拜拜肉

2、疼痛健康问题：肩周炎、肩胛内侧疼痛、落枕、手臂发麻

3、对生活影响：关节稳定性降低，当收到外力突然撞击或抽拉时，容易导致肱骨错位或脱位、胸肌拉伤

肋间肌和膈肌也起到相当大的作用，在身体躯干章节再展开。

引用3Dbody，文章为自我学习资料笔记整理，错误难免，仅供参考