NBA历史5个位置最强肌肉阵容，詹姆斯可以上榜吗？

想要在NBA立足第一要素是什么，那当然是拥有一副好身板。没有一副好身板来支撑自己，那么再好的天赋都无法兑现，球员会被伤病给折磨的痛不欲生。因此球员为了证明自己，首先还得练身体，哪怕是我们说的“技术流”球员，他们的身体素质一样好，若不然所谓的技术根本用不出来。因此NBA最核心的一点，还是看球员的身体素质。那么如果组一支身体最强壮的5人阵容，你觉得哪些人上榜合适呢，我们今天就有答案。

中锋：中锋人选最没有悬念，那肯定是无解的奥尼尔。奥尼尔身高216巅峰体重在300斤，就这个体格NBA有第二个吗？奥尼尔有了这身体后，他的力量训练也没停止，仅是篮筐就被他扣碎的好几个。能让奥尼尔在低位单打无解，就是因为身体太强壮，被奥尼尔撞一下，那真的是犹如被板砖拍酸爽。看看奥尼尔这夸张的“麒麟臂”，你就知道他为何生涯能能够扣篮4250次了。

大前锋：这一人选肯定是NBA第一“铁肘”马龙了，他这身材去打WWE都可以。马龙进攻端太稳定了，生涯19个赛季场均都是25分。他能拿下2次MVP，主要就是进攻无解。他一个转身就能撞到几个人，实在不行就上肘子伺候。NBA被马龙肘翻的人不少，他是用力量来决定胜负。

小前锋：詹姆斯的身体素质，在小前锋绝对最强一档。他经常挂着人打成“2+1”，他的突破有种抗炸药包的视觉感。詹姆斯已经把身体练到了极致，哪怕现在已经34岁了，突破起来依旧没人挡得住。詹姆斯作为小前锋，偶尔还能客串中锋，这身体真的是够强壮。

控卫：大威少要说进攻选择，很多时候确实有问题，但是论身体强壮程度，在控卫理绝对顶尖存在。威少经历过大伤，但是还能一步就过掉对手，全是靠超强的身体素质。他在控卫位置，想要强突对手没人防得住。看看他这爆炸的胸肌，完全有种健美先生的美感。

分卫：要单论强壮程度，分卫还得是韦德更合适。韦德就是暴力流后卫的代表，巅峰时期单赛季可是能扣篮152次，这比很多内线都扣的多。韦德无论是背阔肌，还是上肢的肌肉，那真的可以说是无可挑剔。如果不是少了一对半月板，他现在根本不至于打替补。

每个练背动作都有它各自的作用，有的可以精准刺激背阔肌，有的可以刺激菱形肌雕刻背部线条。

但是还有一种练背动作，则属于强化后链力量和稳定性的动作，这类动作往往最为重要。因为增肌雕刻的基础，都要建立在稳定性和力量基础之上。

如果背部训练中缺少了这些基础力量动作，一方面你的训练强度会深受制约，背部增肌效果会变很差。

另一方面而言，背部稳定性也会下降，所有练背动作控制起来就会很有难度，这样背部发力和精准雕刻就无从谈起。

今天就来分享一下，背部训练中的4个最为基础的力量动作，这些动作是你在进行背部训练时，不可或缺的动作。

背部支撑的稳定性是由腰、背、臀腿这四部分组成进行维持的，所以需要很强的肌肉协同，才能够强化整个背部支撑稳定性。

很显然，杠铃划船这种俯身支撑练背方式，非常有利于背部支撑稳定性的提升。在这个动作过程中，腰背臀腿整合性发挥到了极致。

大家在做杠铃划船的时候，注意腰背挺直，不要弯腰塌腰，腹部记得回缩，这样核心收紧状态下就不会腰部受伤。

而且臀部记得 后坐 ，体会大腿后侧紧绷感，俯身动作往往是依靠臀腿来提供支撑稳定的。

杠铃划船的时候，小臂与地面保持垂直角度，不要拉到胸口位置做成“抬杠铃”姿势，那样容易造成手臂代偿，影响背部训练效果。

背部训练有向后划船和向下下拉这两种姿势向后划船一般针对下背部，而上背部基础力量则需要下拉这个动作来进行强化。

相对而言，高位下拉这个动作，对上背部肌肉的整合力量会更强，所以上背部基础力量的提升也会更加明显。

我们在做高位下拉的时候有一个常见的问题，就是肚子毫无控制的向前听出去，然后后仰角度太大，那这样做尽管背部会有很强的挤压感，但其实属于被动挤压，事实上会造成腰部受伤风险。

正确的高位下拉应该保持核心收紧，同时后仰角度不宜过大，体会上背部紧绷感，而不是腰背挤压感。

同时需要注意的是，高位下拉能不能拉到锁骨位置并不重要，这是由你的胸椎灵活性决定的。如果不能拉到锁骨就不要强求，否则腰部代偿和手臂代偿会让背部训练效果减弱。

我们新手一般很难体会到背部发力这种感受，其实非常正常，一方面是你胸椎不够灵活，所以活动范围不足以挤压背部肌肉。

另一方面来说，背部肌肉太薄了，就算胸椎很灵活，背部刺激依旧会比较弱。

没关系，单臂哑铃划船就可以解决这个问题，单臂哑铃划船稳定性比较高，所以控制起来会更加容易。同时单侧活动范围会更大，体会背部发力不成问题。

单臂哑铃划船标准跟杠铃划船基本类似，不要把哑铃拉到胸口，腰背也要保持挺直状态。

同时如果可以的话，你可以尝试旋转躯干来加强整个单臂哑铃划船的动作范围，这样能够让背部发力更加清晰。

在这里注意的是，手肘不要夹紧身体两侧，这对于练背来说毫无必要，甚至对于有一定训练程度的人来说，不利于背部训练。

上面的三种训练，其实已经满足了一般的背部训练使用场景，所以不是所有健身玩家都一定需要练引体向上。

不过如果你想提高背部拉力的爆发能力，那就要针对锁骨关节做稳定训练，引体向上是最好的提升背部爆发能力的训练。

我们做引体向上，宽距引体向上只需要你格外注意的引体向上方式，因为肩膀、手肘很容易在宽距引体中受伤。

手上原因有两个，第一是下落速度毫无控制，造成了暴力吊肩情况，这样容易拉伤肩膀。

还有一种是手肘往内夹，造成肘部关节角度异差，最终导致手肘关节磨损受伤，正确的方式是手肘往外撕开。

除非你到了积累期，或者属于佛系健身，否则你想要背部训练和能力更进一步，就必须用这四个动作作为背部训练的先锋队。

作者：强硬健身

背部训练对于大部分的人来说，难度都是比较高的，很多人在训练背部的时候，无法很好的找到发力感，这是最常出现的问题，也是最严重的问题，因为无法感受到肌肉发力就意味着你的训练没有质量，肌肉无法成长，相比于胸部的不同，背部的肌肉群更为复杂，所以训练难度就会更大。

背部的训练和胸部一样，最重要的就是要寻找肌肉的发力感，加强肌肉的感受度，让神经能够调动更多的肌纤维，只有在这种情况下才能使训练有质量。今天将会教你如何做到这一点，加强神经与背部肌肉的联系，让你的训练更上一层楼。

首先你要知道如何让背部的肌肉运动起来，以及如何激活背部肌肉，如果你想背部念动一致更强或者是背部肌肉感更强，你要学会做的第一件事就是这个，这是一个非常重要的动作，也是背阔肌一个极其重要的功能。你可以清楚地看到，当你做这个动作时，你的背阔肌就被立即的激活了。

用力把手肘靠近身体两侧

当你用力收缩的时候看看有没有不适感，如果没有那么说明你念动一致做得不太好，需要更加专注并且经常练习这个动作。你可以将这个动作作为日常背阔肌训练的热身动作，对于之后的训练有着非常重要的作用。

在此动作中，我们可以加入一些变化的动作进去，不仅仅是手臂在身体两侧，同时还要用力向后，这样一来不仅是背阔肌有参与，别的背部肌群都有参与，你会感受到背部肌肉群的相互合作，会比上一个动作的感觉更加明显。

我们都知道背阔肌是从背后一直延伸到手臂上的，其中有一个功能就是旋转，所以我们可以根据这个原理来加入旋转的动作，让你有更为强烈的感觉。当你大臂夹紧身体以后，手肘越过身体，然后把身体向一边旋转，同边手臂也略向后旋转，这会让你的背阔肌收缩到极致，提高你肌肉的感受度。

在你的正式训练中，也可以通过动作来重述热身动作，就是一个典型训练的动作，完美的重现了第一个激活动作，手臂夹紧身体，用力收紧背阔肌。在动作中最重要的是拉下来感受背阔肌收缩的感觉，而不是做多少次。

反手高位下拉

是一个能激活背阔肌同时起到训练效果的动作，做这个动作不需要重量，找个上斜角20~30度的哑铃凳，俯卧在其上面，把肩胛骨用力收缩在一起，然后用力向前伸展手臂，直到手臂和身体呈Y字形，如果你收缩时用了足够的力量，那么你就不需要重量，如果觉得动作没有难度，可以双手持握轻重量来进行训练。

Y字伸展

无论是热身动作还是正式训练，都需要将每一个动作都做到极致，动作的行程要做满，注重每一次的收缩保证动作的质量，并且持续的将念动一致保持到最佳状态，这样你的训练才可以变得更佳，如果你正在苦恼你的背部无法被训练得很到位，那么不妨试试这些热身动作和训练技巧，相信能够助你一臂之力。

就我个人而言，C罗的背肌确实非常好看，也可以算得上是传说中的圣诞树，但是比起李小龙来说还是有点差距的，毕竟李小龙可是能将一个成年人踹出7米多远的神一般的存在。蝙蝠背其实只是一种形容背肌线条的代名词，这种肌肉需要通过长时间的刻苦训练才能够练成，也需要拥有者本身保持有很高的自律性，同时也要有先天的肌肉基因才可以。

所以这种肌肉并不是人人都可以练成的，蝙蝠被最早也是出自李小龙。C罗目前来说是整个足坛最好的球员之一，各方面能力都非常出色，并且还要10分完美的身材。即便是如今已经34岁了，但C罗仍然处于巅峰状态，完美的身材确实起了很大的作用。从C罗的很多照片我们都可以看出他的整个上半身没有多余的赘肉，肌肉线条十分明显，很多部位已经练到了极致。

运动员在激烈对抗当中对于身材是有很大要求的，不仅能够提供持续的动力和耐力，还能够帮助运动员在场上获得更好的优势。C罗的体脂率常年保持在7%，很多专业健身运动员都很难达到，为了得到这样一副钢铁铠甲，他必须时刻关注自己的身体状况，所有的饮食训练都有详细的计划。这种完美身材也不是一朝一夕能够得到的，是无数个日夜坚持下来才能拥有的。

C罗在所有的运动员当中，可以算得上是最能吃苦也最有自律精神的，也正是有了这样的身体，C罗在球场上才能驰骋如飞，帮助球队斩获无数奖杯。C罗助跑弹跳可以达到一米左右，甚至高过了对弹跳能力要求很高的NBA球员，而在速度方面，他甚至能够达到3395千米每小时的瞬时速度。

女性到了青春期，身体各部器官的发育日趋成熟，开始倪露出女性特有的美。这个时期的女性，充满着青春的活力，闪耀着健美的丰采，散发着诱人的魅力。那么，构成青春期女性这种特有的美的奥秘是什么呢？如何才能使青春期的女性更美呢？这是不少青年女性关心的问题。

构成女性这种特殊美的奥秘是“曲线美”，这是因为在所有的线条中，曲线显得更优美，而女性的“曲线美”是一种美的极致。曲线美的表现为，外部形象是曲，本质是柔。现代女性所具备的婀娜多姿的身体，丰满的胸部，细柔灵活的腰身，结实而有弹性的臀部，优雅修长的双腿，优美灵巧的动作，使得女性身体的曲线流畅柔和，给人以美感。但是，不是所有青春期的女性都具有这种“曲线美”，不少女性不是肥胖臃肿，就是弱不禁风，毫无“曲线”可言，给不少人带来了痛苦和烦恼。那么，“曲线美” 是怎样形成的呢？它既有遗传因素，也有后天锻炼的结果，而主要是通过后天锻炼形成的。只有积极参加体育锻炼，才能开发女性“曲线美”表现出青春的娇美，解除你的痛苦与烦恼。

根据青春期女性的生理特点，进行身体锻炼时应着重对以下几个显示女性“曲线”的部位进行强化锻炼。

一、胸的健美，是女性“曲线美”中最显著、最具有魅力的部位。

使胸部健美的锻炼方法有：

1加强胸部肌肉的锻炼。

2日常生活中保持挺胸收腹的姿势。这种姿势需要背部肌肉维持，加强背部肌肉，如肩胛肌、背阔肌、斜方肌的锻炼。

二、进行腰腹部锻炼，让身段呈现“曲线美”。进行腰腹部的锻炼，不仅能使身段更加优美动人，而且还能有效地减少腹部脂肪的堆积，控制青春期肥胖症的发生，一举两得何乐不为？

三、臀、腿的“曲线美”来源于正确的锻炼方法。我国女子与欧美女子相比，臀肌下垂，重心偏下，采用正确的锻炼方法，使臀部肌肉和小腿肌肉上行收缩，能给人臀部上翘和两腿修长的感觉。臀、腿的健美法很多，后面我们将做专门介绍。

总之，青春期女性只有积极参加锻炼，才能充分显示女性曲线，变得健美。