拉力绳背部肌肉锻炼

5 半蹲式划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：

1、把拉力绳固定在与大腿同高的位置，上身前倾，让小腹贴紧大腿。两手握住拉力绳手柄向前伸展，低头脸朝下，让头置于两臂中间。

2、吸气，呼气时双手向后拉至胸腹结合部位，抬头挺胸，同时收紧背部肌肉。吸气时还原。

6 单臂俯身划船

目标肌肉：背部肌群

动作要领：

1、把拉力绳的中间部位踩在脚下，两脚前后分开站立，站在前面的腿微屈膝（一般是左腿在前），上身前倾并且保持背部挺直的姿势。

2、左手扶着椅子或自己的大腿，右手握住拉力绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向上向后拉。

7 助力引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：将拉力绳一端固定在单杠上，另外一端则固定在一只脚上，然后做引体向上。

8 负载引体向上

目标肌肉：背部

动作要领：在能熟练的做引体向上的基础上，可以用拉力绳增加一些难度。把拉力绳固定在腰部或脚上，另一端则固定在一定比较低的位置，再去进行引体向上。