怎样才能锻炼出肌肉？

哑铃是健美训练的重要器械之1它犹如1把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉只要有副哑铃和1条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练\x0d\1、下背部:与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力再说，用哑铃做动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股2头肌\x0d\\x0d\2、小腿部:站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习\x0d\\x0d\3、背部:与杠铃相比，用1只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快单臂哑铃划船1直是7届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群\x0d\\x0d\4、胸部:仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分1个很好的练习方法是做完1组哑铃飞鸟之后，立即做1组哑铃卧推举练习这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤\x0d\\x0d\5、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部3角肌的中束、前束和后束发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习\x0d\\x0d\6、肱2头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱2头肌肌“峰”的1项最佳练习不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出\x0d\\x0d\7、肱3头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱3头肌发达成马蹄形练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果\x0d\\x0d\8、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举\x0d\\x0d\9、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股4头肌如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股2头肌\x0d\\x0d\10、腹部:仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉

根据你的描述来看，你的情况考虑还是背部肌肉劳损导致的异常的，后背肌肉疼痛，多见背扩肌肌筋膜炎，或颈项肌肌筋膜炎，建议服用双氯芬酸钠治疗。配合局部外贴镇江膏治疗建议你平时最好适度的休息的，不要劳累，可以局部热敷配合止痛的药物进行治疗的

驼背，在医学上称为「脊柱后凸」。如果孩子从小有驼背的习惯，到青春期很容易形成病理性的驼背，进而影响胸腔的心肺功能，如：呼吸不顺畅、肩颈胸疼痛等问题。 

生理及心理因素皆可能造成驼背 

维持身体姿势的肌肉大致分为屈肌和伸肌两类，宝宝在子宫内呈卷曲状，屈肌是先行发展的，出生后伸肌才逐渐发展。如果缺乏有利的环境（如：婴儿期多爬、幼儿期多运动），又在有害的环境中成长（如：懒得动、床太软、桌子高度不当），便容易形成习惯性驼背。也有部分习惯性驼背的孩子，是因为心理自卑、社会恐惧等因素，造成他习惯低头、驼背等畏缩的姿势，企图逃避他人视线。 

多运动强化肌耐力，改善不良姿势 

想改善不良姿势，须强化孩子颈、肩、腰、腿部等伸肌肌群的肌耐力。爸妈可带孩子培养运动嗜好，有趣的抗驼背运动包括：跳房子、投篮、跳绳、游泳、骑自行车等。除了适时肯定孩子的表现，也可安排孩子和其他友伴一起运动，以培养健全的社会心理。 

姿势提醒 唤醒本体觉 促养好习惯

爸爸妈妈随时口头叮咛小朋友维持正确体态是非常有用的，这样的方式可以唤醒小朋友们的身体觉知力，也就是本体觉。

但是有父母就说了：“我总不能随时伴孩子左右吧。”就算和孩子走在一起，也不能实时观察孩子的姿势啊！

那么给孩子佩戴”小搭档优姿仪“这样的姿势提醒类的智能设备（不是背背佳那样通过拉力强硬拉回正确姿势的矫姿带哦），孩子驼背姿势时会及时发现，以震动形式提醒孩子改进修正，待到回复正确姿势方停止。

♦小叮咛 :孩子虽有习惯性驼背，但让他贴墙站立时，脚跟、屁股、肩胛骨、后脑等四点都能贴墙，表示驼背还能用运动改善。若无法做到四点贴墙，应带孩子到小儿康复科、小儿骨科就诊，照X光以确认其严重度并决定治疗策略。

肌肉是运动系统中的主动者，肌肉在神经支配下收缩与舒张，牵引骨骼位移并引起关节的活动，使肢体的姿势发生改变，从而产生运动。

犬的肌肉可分为3种，即骨骼肌、心肌和平滑肌。骨骼肌绝大部分附着在骨骼上，可随意收缩，又称随意肌。相反心肌和平滑肌不能随意收缩，又称不随意肌。心肌构成心壁，只存在于心脏；平滑肌主要分布于胃、肠壁上。我们一般所说的肌肉主要指骨骼肌。

骨骼肌可分为头部肌、躯干肌和四肢肌。其主要的表面肌肉如图3所示。

图3 犬的肌肉

1腮腺 2颌下腺 3胸头肌 4前背侧锯肌 5颈斜方