如果有点小啤酒肚应该怎样去锻炼

去掉啤酒肚最好的运动，是每天坚持做有氧运动---跑步

如过一直没有锻炼过，那开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，可每天锻炼1次。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过一段时间就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的

要控制饮食，这方面很重要吃饭吃八分饱，多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃最好，不要加油。多食鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。禁止喝酒，脂肪含量高的食物不要吃。

脂肪减下来了，再锻炼肌肉。因为脂肪减不下来，就是有机肉了，被脂肪盖住了，也是显现不出来的

背肌的锻炼，借用单杠，做引体向上就可以。

有氧减脂运动最好天天锻炼。但每个部位的增肌锻炼，要隔天锻炼，不要天天锻炼。

在增肌的时候，要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉等，补充肌肉增长的需要。

腰间盘突出怎样根治，这里列举大量事实，希望能真正帮到你。

目前治疗腰间盘突出有牵引、推拿、按摩、针灸、手术、器械、中药、膏药、药水等等。有人认为，这么多方法，总有一种可以根治腰间盘突出。

事实是，这些方法，没有一种可以根治腰间盘突出。

就拿医院来说，微创手术比较受欢迎。可微创手术并没有减轻患者的痛苦。因为微创手术会带来无菌炎症，而无菌炎症很难消除。有炎症存在，即使消融了压迫神经的髓核，患者仍然会疼痛。

而切除手术是患者万不得已才做的。切除手术就万事大吉了吗？不是，大部分患者在几年内又复发了。原来，人体每个部位都有它特定的功能，切除了一节椎间盘后，它该承受的压力被分布到附近的椎间盘。不堪重负的椎间盘，纤维环还会破裂，髓核还会突出，症状还会出现。

至于其它方法，如牵引、推拿、按摩等，说是让髓核复位。髓核能复位吗？因为纤维环已经破裂，即使暂时的复位，在重力或受压作用下，还会膨出。

有的膏药说可以让纤维环愈合。纤维环组织是软骨，软骨里没有血管，不能进行血液循环，一旦破裂，是无法愈合的。

那些立即见效的中药、膏药、药水等，其实是添加了止痛西药的，一旦停用仍然会疼痛，长期用会产生耐药性而失效。

有没有根治腰间盘突出的方法呢？有。古人云：药之不及，针之不到，必须灸之。意思是：药、针治不好的病，用艾灸就可以治愈。目前，用艾灸治好腰间盘突出的患者大有人在。

但是，并不是普通的艾灸就可以治好腰间盘突出，市场上的艾灸很多，只有特制的艾灸才能治好腰间盘突出，例如宫世才艾灸。

关于艾灸可以治好腰间盘突出，百度上有很多文章介绍，你可以搜搜看。

祝你早日康复！

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

健身方法：

1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。

2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

适宜人群：各年龄段人群。