我觉得自己除了“吃 屎 ” 这个词之外去全都不会，跪求其他字怎么读？

我觉得自己除了“吃 屎 ” 这个词之外去全都不会，跪求其他字怎么读？

其他词语的读音如下：

圵皯[dàng gǎn] ; 穬砉[kuàng huā] ; 揯敳[gèn ái] ; 缂乕[kè hǔ]

寚鰰[bǎo shén] ; 殸朤[kēng lǎng] ; 兂盦[zān ān] ; 茻悥[mǎng yì]

噷儑[hēn án] ; 詈夆[lì páng] ; 吃屎[chī shǐ ] ; 鬖厜[sān zuī]

鶭乣[fǎng jiǔ] ; 匉愳[pēng jù] ; 顖臖[pǐ xìng] ; 黼窆[fǔ biǎn）

其实这张图就是对方想骂你的，你一看到图，可能会说：除了吃屎，我一个都不知道。

除了学习啥都不会 我觉得自己是个废物

别那么把自己看的很不好，因为，问何人都是有自己强的一面，别总看到自己的短处，看看长的地方，邓亚萍身高仅仅15，所有人都说她不适合打乒乓球，但是他没有被流言蜚语打败，而是，勇敢的，坚强的，努力的，证明自己给其他人看，现在，大家都知道她，所以，尽管长的不帅，尽管长得不高，尽管有许多坏毛病，但是要自己努力的，坚强的面对别人的不满，并且努力改掉她们，那么你就是最棒的！不要在意别人的看法毕竟他们不是你，只要自己做的问心无愧就好，努力去改掉坏毛病，就算不能全部改掉也回欣慰，因为自己曾经努力了，就不后悔了，人都一样，哪怕生活在山村，人不能少志气，

我觉得自己什么都不会,怎么办

哭可以是软弱的表现，也可以使操控别人的武器。我觉得你的哭就是操控别人对你关心的最隐形有利的武器了。小时候，借哭泣，躲避母亲的责骂，打骂，得到母亲的关心（可能认为哥哥得到母亲的关爱比较多），大了，借哭泣，逃避自己因没有工作肯能引起的老公的不满（看到妻子哭还有几个丈夫能狠下心来责备的呢？）。其实，一切根源可能是你自卑，没有自信，逃避竞争，觉得靠自己的努力不能得到母亲丈夫朋友的关心后，转而投向用哭泣，但你的目的没变，还是为了别人的关心与肯定。你的自卑可能又与你哥哥和家长对待你和哥哥的态度导致，在你自己和哥哥的比较中，你相形见绌，而且你又一种自虐的感觉，为什么这么说呢？因为你沉浸在拿自己的短处与哥哥的长处（女性的温柔与男性的刚强）的比较，结果当然是越来越没自信啊。所以你现在要做的是放下多愁善感，分析自己的优缺点，建立自信，关键是要坚强起来，靠自己的努力活得别人的认可，而不是靠眼泪博同情。言语得罪之处请见谅。

你能拿下那么多证书就证明你一点也不苯! 干吗老觉得自己不够灵活! 要对自己有绝对的信心! 既然找不到适合自己的路 就先随便找个工作做着 可以在以后的日子里慢慢找 找合适自己的工作也要靠缘分的 你永远呆在家里停止不前,等缘分来碰你呢还 另外闲的时间久了意志和冲劲就全给磨没了 不要荒废光阴 信心是在工作里建立的、优势是在工作里发掘和体现的 找一份工作先,说不定你的优势就在那里! 祝你好运!

觉得自己好像除了哭什么都不会了

不。。。

你还会来这里说

那么就证明

不是什么都不会

我觉得自己什么都不会，怎么实习啊？

我也很困扰，感觉自己什么也不会，暑假要进法院实习，都不知道该怎么做。先不管了，走一步是一步，加油！

我觉得自己傻得话都不会说，怎么办啊？

吃饭吧。感觉不说话嘴还有一个功能就是吃啊。。。不要忘记了

求助里除了吃屎这个词，其他字怎么读

1、圵皯（dàng gǎn ），圵，1非姓氏2非常用汉字。皯，解释为面色枯焦黝黑。

2、穬砉（kuàng huā ），穬意思是稻麦等有芒的谷物。砉形容皮骨相离声；形容迅速动作的声音。

3、揯敳（gèn ái ），揯意思同“揯”。敳，古同“敱”，有所治理，也是姓氏。

4、缂乕 （kè hǔ），缂（kè，同：刻）丝（英文：K’o-ssu 、Kesi 或 Chinese silk tapestry），又称“刻丝”，是中国传统丝绸艺术品中的精华。乕是一个汉字，古同“虎”。

5、寚鰰（bǎo shén），寚联合起来表示“收藏瓷器”。鰰，中国汉字，为雷鱼、银鱼。

6、殸朤（kēng lǎng ），殸，有两个含义古同“声 ”，同时古同“磬 ”。朤，中国汉字，古同“朗”，表明亮。

7、兂盦（zān ān ），兂，古同“簪”。盦，中国汉字，意为覆盖， 古代盛食物的器皿。

8、茻悥（mǎng yì ），茻，拼音mǎng，属非通用字。造字法会意，从四个“屮”。本意是指众多的草。悥意为“满”，满盈、充实之义。

9、噷儑（hēn án），噷，叹词，一般指的是不满意或开玩笑。儑属于非通用字，本意指不聪慧，引申指灰心丧气。

10、詈夆（lì páng ），詈是一个汉字，读作lì，本意是指骂人，也指从旁编造对方的缺点或罪状责骂。夆表示“植物停止疯长”、“植物长高。

11、吃屎（chī shǐ ） ，吃指食用，屎指大便。

12、鬖厜（sān zuī ），鬖，蓬松散乱。厜指高峻的山颠。

13、鶭乣（fǎng jiǔ），鶭，水鸟名。又名泽虞，俗称护田鸟。乣古同“糺”，辽、金、元时期对被征服的北方诸部族人的泛称。

14、匉愳（pēng jù），匉是一个汉字，形容大声。愳，古同“惧”。

15、顖臖（xìn xìng），顖，部首是页。同“囟。臖是一个汉字词语，意思是肿。

16、黼窆（fǔ biǎn），黼，古代礼服上绣的斧头状花纹。窆本意是把死者的棺材放进墓穴。又引申为埋葬、墓穴等义。

为什么我怎么吃都不会胖，我觉得自己太瘦。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的物件。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿著了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它专案

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动专案的锻炼,特别是耐力性专案的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

我觉得自己活的好失败，觉得自己什么都不会，还不肯去学。好悲哀。

既然你找到你缺点，说明你进步了，由此我觉得你首先是克服你缺点，然后去做你喜欢做的事，不懂就问还可以学习别人，这样你就大大的进步了。

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

☞本节看点——快速查看关键点——

背阔肌

肩袖肌群

背阔肌

背阔肌、大圆肌、胸大肌，是肩部最有力的内收肌。

背阔肌是全身最大的扁肌。背阔肌，对肩和髋的影响很重要。背阔肌位于后背中部。

背阔肌的疼痛，往往容易被忽略，是肌筋膜疼痛的根源，如果双手长时间过度上举，也是腰背痛的重要原因。

圆圈处☞胸腰筋膜

背阔肌：手臂线、功能线。

背阔肌连接身体上和下两部分，影响上肢带骨☞锁骨、肩胛骨。

背阔肌下角和肩胛骨有附着，会影响肩胛骨的运动；背阔肌同时附着大臂上，大臂也会影响肩胛骨，肩胛骨影响锁骨。所以☞背阔肌会间接影响颈部姿势。

人是一种连带关系，关节互相连接，这种连带会因为一个地方的长期劳损，从而引发一种“地震带的效应”。波及的范围看损伤的程度有多大，看其所在的区域。

如果核心肌肉位于大关节附近，如肩关节（肘、髋、膝、踝），如果在这些关节周边出现“震源级”的肌肉损伤，就会对整个关节造成隐形伤害，这个关节一旦出现伤害，如膝关节受到伤害，髋和踝也会有问题。关节是“一荣俱荣，一损俱损”的结构。

通过局部看整体，也要通过整体看局部。

胸腰筋膜连接在腰椎、骶骨、髂棘上面，所以背阔肌影响躯干骨盆的姿势。

背阔肌对肩关节伸展起至关重要作用，如背阔肌分上下两部分，把手放在肩部下方，让手从下向上抬起，如下图粉色箭头手放在对方腋下，亮蓝色箭头让客户往下降，这个力量会对肩胛骨、背阔肌有强有力的活动。

背阔肌有一个动作是高度活跃的，调整骶髂关节时会用到这个动作，这个动作是评估肩胛下肌的。

方法 ：手伸出去做来回运动☞伸出去-收回来，这个时候背阔肌的力量会得到非常明显的高度的活跃。

背阔肌无力的人会让他做高度活跃，包括肩部下压的抗阻运动，去完成对背阔肌的训练。

臀大肌背阔肌都在帮助固定骶髂关节，所以背阔肌对骨盆的影响非常重要。

同时刺激背阔肌时，要会区分背阔肌的①②区。

刺激背阔肌的动作：当上臂内收+伸展（大臂向后），肩胛骨会有一个强力的内收动作，能够帮助我们纠正胸椎。

即弯曲手肘双手向躯干两侧打开内收向后（手肘贴着胸腔往后走，收的就是背阔肌）。肩胛骨会有明显的内收，会让胸椎很好地往前挺。

这个过程刺激的是 ①区， 因为胸椎的弯曲在5-9节。背阔肌附着在第七胸椎上面。

刺激 ②区 ，只需要让上臂往后强力的伸展，伸展到一定位置时会产生内旋。比如让双手自然下垂，拇指朝前，控制拇指一直摆到不太好控制了，肩关节不由自主地发生肩关节旋内（两拇指会指向对方），此时就是背阔肌有强烈的收缩，对于缓解腰痛有帮助。

但是背阔肌的强烈收缩，肩部有明显的往前去的趋势，所以肱二头肌肱三头肌，没有练好，需要特别关注一下。

当肩部下压时，胸大肌是背阔肌的协同肌。

背阔肌与腹肌相互交错，协同工作。

腹外斜肌固定下部肋骨（9-12），有些时候会意识不到当腹肌没有有力加固时，背阔肌就会产生代偿。处理背阔肌的时候需要关注腹外斜肌。

激痛点

背阔肌可引发恶性的肩胛骨的下背疼痛，这种下背痛没有办法通过姿势的改变得到缓解。

背阔肌无力时会变长变得松弛，所以这样的牵拉很少能引起疼痛，所以必须去强化力量。

背阔肌和腰方肌的痛点，与骨盆的功能障碍有相关性，此处略。

如何矫正背阔肌：①向下拉、降肩运动时，让患者上臂保持垂直状态（不要伸到肚子前面去，肘关节在身体两侧）。

②如有必要，睡觉时在腋下与肘关节之间垫一个枕头，防止背阔肌出现短缩状态。

③或者运动之后，多做15-20分钟的恒温热敷（热水袋，盐袋）也很有效，尤其是这种疼痛引发障碍的人。

④网球、理疗球、泡沫轴，针对痛点进行按压放松。

臂后深线起自胸椎上部的棘突和第七颈椎。

胸椎分为上胸椎（1-4）、中（5-8）、下（9-12）三部分。

菱形肌：螺旋线（与前锯肌相连）、臂后深线（与冈下肌相连）

肩胛提肌的缓解☞处理胸锁乳突肌。

冈上肌的缓解☞处理冈上肌。

处理枕下肌群+头夹肌+胸锁乳突肌+肩胛提肌+冈上肌，☞颈部会非常舒服。

臂后深线的另一条支线，起于枕骨下外侧面的头后上直肌，和肩胛提肌一起从前4节颈椎横突的后结节继续向下。

肩胛下肌作为臂后深线复合体的一部分，在肩部平衡中扮演了重要角色。

肩袖肌群 包括四块肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌、 肩胛下肌 。

肩袖肌群的功能：外展（冈上肌）、外旋（冈下肌&小圆肌）、内旋（肩胛下肌）。是一个复合体。像眼球。

肩袖肌群对于固定盂肱关节非常重要。三角肌前束&外侧束加固，肱二头肌长头加固，在处理肩袖肌群之前必须要处理这些。

大鱼际按压疼痛，臂前深线有问题；小鱼际按压疼痛，臂后深线有问题。

p178段3。 臂后深线 （大致等同于下肢的体侧线） 与臂前深线共同调整肘关节的角度，以限制或促使身体上半部在蜷曲姿势时的侧向运动，并且提供从手外侧到肩后方的稳定性。

臂后深线+功能线

如图。体侧线+手臂线

手臂支撑中，背阔肌对于髋、腰的稳定极其重要。

思考做一个动作时，看它涉及了那些线条。通过一个肌肉反应一个线条，如臀大肌、胸大肌。

青少年吃什么容易发胖：

体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自

然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药

物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的

因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估

。

您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，

虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾

病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食

欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、

烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消

耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一

起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

还有吃了必胖的食物——

第一名：巧克力饼干

每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的

书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没

什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里

头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都

用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样

持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱

在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热

量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真

的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相

当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的

浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天

都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导

致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才

能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然

没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物

质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经

流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上

的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所

以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一

年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段

的不二法则。

第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂

分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭

配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊

配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不

能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运

动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕

的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食

物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只

喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面

包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热

量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮

助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的

习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的

水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

喝啤酒导致肥胖

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可

以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

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能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再

增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦

胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶

、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为

其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐

也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻

，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这

是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨

基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早

餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在

危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减

肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；

蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要

补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有

被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以

肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说

的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）

矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到

伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背

及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗

妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要

每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是

一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲

，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，

可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身

扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使

两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高

，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次

。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，

让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，

并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了

转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后

退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次

。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律

地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮

助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂

笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40

次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕

部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与

另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖

，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部

，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，

经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运

动。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以

客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某

种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，

男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的

作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员

也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实

非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材

。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人

鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、

纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无

益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时

代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，

可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而

硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，

长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。

因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强

运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人

的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地

理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕

舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分

泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活

动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌

握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生

长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都

离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽

蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青

少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、

维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于

250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况

下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D

等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品

。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A

、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有

多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长

与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长

高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品

、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太

阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收

，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中

长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛

，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡

眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循

环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、

抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得

更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺

术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合

实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以

及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更

好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在

5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身

体增长非常重要的因素。

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我真是晕啊！辛辛苦苦修改了答复，百度却不给我更新！

总之，请楼主不要灰心！只要采取科学的方法，一定能长高！祝福你和女朋友永远幸福快乐！：）