锻炼背部的好处

1、预防驼背

锻炼背肌可以预防驼背，很多学生，学业压力大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。锻炼背部肌肉就可以起到预防的作用。

2、增强核心能力

在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强，这对整体的健身水平增长有好处。

扩展资料：

锻炼背部的方式

1、杠铃划船

杠铃划船是一个有效的锻炼背部的动作，这个动作可以较广泛地带动背部区域，从而达到增加背部肌肉的效果。于大部分动作而言，姿势正确是关键一步，因此在杠铃划船部分，需要切实体验到背部肌肉的收缩。

2、负重引体向上

普通的引体向上承受的是自身的重量，但是负重引体向上可以使背部超载。可以选择用双脚勾住哑铃的方式达到负重效果。初学者建议以反握引体向上的方式进行，相较于正握不引体向上，反握引体向上可以增加二头肌的利用从而变得简单一些。

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驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

●小树小树贴墙站。贴墙站立最能校正立姿，要求孩子双足并拢，肩、臀、脚后跟贴壁，腰背部分不能靠墙，要与墙面保持一点距离。贴墙站立至少要15分钟。为避免孩子不耐烦，父母可与孩子一起做游戏，如父母扮演追兵“二郎神”，孩子戴上老槐树、桃树、土地神的面具，代表瞬时变幻的孙悟空。好了，如果能站满15分钟不被“二郎神”发现，孙悟空就算赢了。

●顶书行走踮脚尖。对于素喜低头含胸的小孩来说，要培养昂首而行的习惯，可在他头上放一本书，行走的过程中要保证书不掉下来；同时，要用前脚掌行走，从头颈到腰臀，感觉像“绷了一根线”。每天走10分钟，就可有效地纠正含胸低头、斜肩而行的毛病。

●芭蕾训练正身姿。有条件的女孩子满5岁就可以进行一些基本的芭蕾动作训练，如手位训练，可以正肩形、锻炼脖颈的姿态、加强手臂的表现力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步态，对校正走路的内、外八字，校正膝形不正和走路塌腰垮臀，大有裨益。

●灌篮训练正脊柱。对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说，双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练，非常有利于校正脊柱的弯曲，使肩背的柔韧性得到锻炼。可买一个即装型的儿童篮筐，随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时，他的情绪一般都会得到改善。久而久之，“心因性”的身姿不正也会得到纠正。  

另外，针对孩子的驼背现象，要早预防早纠正，驼背这东西越托越难改掉，且时间越长越严重，别看是姿势性驼背有矫正的可能，如果转变为病理性驼背，父母想哭都来不及。

孩子的驼背，很多父母通常不在孩子身边无暇顾及，而孩子也发现不了，所以我建议父母让孩子佩戴姿势提醒设备小搭档优姿仪，孩子从小养成正确姿势习惯对日后的气质和健康体态都有很大帮助，这款可穿戴智能设备，里面置有角度感应装置，只要姿态幅度超过15°就会以震动的方式提醒要恢复正确姿势。