运动后造成脚的扭伤，是应该冷敷还是热敷呢？

可以先检查一下扭伤的情况，如果只是轻微扭伤的话，按摩一下活活血就差不多了，如果情况严重有明显的红肿、发热和疼痛现象，就需要进行冷敷处理，过了一天左右红肿发热情况消退下去再进行热敷。

脚扭伤的紧急处理

我们在跑步踢球或做其他运动的时候，如果忽然脚扭伤了，最先应该做的就是停下来不要动，因为这时候脚腕部位已经扭伤了，再做过多的运动就会加重伤势。这个时候应该坐在地上等待朋友帮助，或者叫路人帮忙，脚扭伤的情况如果比较严重，还应该立即打车到医院进行处理。

什么情况冷敷

冷敷就是利用冰袋或者冷水打湿拧干后的毛巾，给受伤红肿的地方降温，在低温的作用下，受伤部位的毛细血管会收缩，能够减轻皮下扭伤部位的出血现象，达到消肿止痛的目的。一般在脚部扭伤的初期都会有疼痛、红肿、发热、皮下肌肉毛细血管破裂出血的现象，这时候就应该冷敷。但值得注意的是，如果用冰袋冷敷的话，就要在冰袋外面隔一张毛巾，冰袋中的冰块也要掺一些水，避免冰袋温度太低对皮肤和肌肉造成冻伤。

什么情况热敷

热敷就是用热毛巾或者热水袋，敷在需要热敷的受伤位置。一般是在脚部扭伤24小时之后，红肿、发热和疼痛的现象已经消退了，毛细血管出血的现象也已停止，这个时候就需要热敷来活血化瘀，而且热敷带来的温度也能促进受伤部位的恢复。

冷热敷的时间控制

冷敷和热敷的时间都要是受伤情况来确定，一般两小时进行一次，每次维持十几二十分钟分钟左右，当然这个时间也是不固定的，只是个大概数字。比如冷敷的时候，冰袋的温度很低，可能维持15分钟左右就行了，进行冷热敷的时候，要注意观察受伤部位变化，进行适当的时间调节

日常生活中难免会出现磕碰和扭伤。我们日常生活中经常使用的对抗方法是冰敷，冰敷可以减轻受伤部位的炎症反应和肌肉痉挛，减少和减少组胺的释放，降低对疼痛的敏感性，使微血管受损而收缩。当我们的软组织受伤时，我们经常会有疼痛、内出血、肿胀和其他症状。此时，我们需要采取一些措施来缓解这些症状。这是一种非常有效的措施。此外，冷敷通常采用冰敷的方法，几乎没有副作用，价格不贵，易于实施。

因为身体的疼痛和温度的神经脉冲是沿着同一条路径到达大脑的，当病人身体的温度发生变化时，传递到大脑的神经脉冲会相应增加，以减少疼痛的神经脉冲，最终达到减轻身体疼痛的目的，着陆时踩到别人的脚或旅行是不可避免的，因此，踝关节扭伤（sprain）是最常见的运动损伤。科学表明，传统的冰疗+热敷+静息冰疗不会加速NEM，会延迟扭伤的恢复。接下来，我们将讨论如何保护和处理踝关节扭伤。

众所周知，积冰的主要原理是降低局部温度，减少局部循环，经过高强度的体育锻炼或训练比赛，肌肉会以高强度收缩和冻结，一些肌肉细丝会在微观层面断裂出血（这是正常现象，没有方形！），冷压和热压有镇痛作用，但冷压时间不宜过长。坩埚放置2-3小时15分钟，时间过长会冻坏坏死组织。建议先冷敷再热敷。如果早期治疗不好，康复后的效果也会受到影响，所以我们应该只注意急性治疗。

扭伤后的急救方法是冰敷，我们扭伤后，虽然不能看到表面的伤口，但事实上，皮下组织内的毛细血管已经破裂出血。如果我们使用热敷，它会加剧血液流动，造成太多的出血。我们不能及时止血，但会加重扭伤。

崴脚后可以立即热敷吗？为什么呢？脚扭伤后，必须立即停止任何动作。受伤后两天内可进行间歇性冷敷。冷敷可阻断出血毛细血管，减少局部出血，减轻肿胀。受伤两天后，可进行局部热敷。热敷能有效促进局部血液循环，有助于消除局部肿胀。

扭伤后应先采用冷敷法，48小时后再进行热敷治疗。扭伤后，人们会感到剧烈疼痛，有时伴有发热。在正常生活中，如果他们不小心扭伤了脚，必须立即进行冷敷。用毛巾包裹冰块或将冷毛巾直接放在受伤部位，每次15-20分钟，每2小时冷敷一次，重复冷敷3-5次。扭伤后立即进行冷敷是因为扭伤后24小时内脚的部分毛细血管破裂。冷敷可以达到收缩血管、避免血肿扩散、减轻患者痛苦的效果。48小时后，你可以用热水袋和热毛巾至少每天两次挤压扭伤的受伤部位。在此期间，选择热敷可以促进血液循环，消除血瘀，有助于吸收血瘀，使扭伤迅速恢复。此外，患者还可以根据医生的建议选择用药方法，快速减轻肿胀和疼痛。

血液在热的时候会活，在冷的时候会凝结。因此，适合在损伤早期进行冷敷。你可以用冷水毛巾或冰袋进行冷敷。申请15分钟后，你应该休息5分钟。此操作可以重复大约一到两个小时。这可以减少出血、肿胀和疼痛。止血后热敷可加速伤口周围血瘀的消退。一般来说，受伤后24小时应进行热敷。冷敷可以使血管收缩，减少出血量，有效地阻止受伤部位的肿胀，减轻肿胀。热敷：将湿热毛巾或热水袋敷在瘀伤肿胀部位，促进瘀伤部位的血液循环，可有效减少血肿。然而，脚扭伤后不应立即进行热敷。如果进行热敷，会加速伤口内出血量，加重血肿。

在崴脚扭伤后，马上采取冷敷的办法。

扭伤后应尽快进行局部冷敷，以利于血管收缩，减轻出血，减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫，起到消肿止痛的作用。冰敷可每两小时做十五分钟，至肿胀不再继续增加为止。

然后，就需要静养。 静养受伤部位尽量减少活动，避免负重，抬高患肢（手或脚），以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。勿揉搓、按摩或热敷伤处，以免加重出血，使伤处疼痛肿胀加剧；伤肢也不能立即活动，以免加重原有伤情或增加新的损伤。必要时，最好取消当日的行程。      最后，需要热敷。

受伤24小时后内出血已完全停止时可改用热敷，以加速局部血液循环，有利于消肿止痛、组织修复、代谢产物和瘀血的吸收。如采用活血化瘀、消肿止痛的中药煎汤热敷、浸泡患处，效果会更好。因有些扭伤与骨折、骨裂难以区别，如感到受伤程度较重时，应早去医院诊治  

治疗跌打损伤的中成药，均具有活血化瘀、消肿止痛的功能。有的专供内服，有的专供外用，有的既能内服，又可外用。现将常用的中成药介绍如下。 内服中成药 云南白药

主要功能是止血愈伤、理血祛瘀、消肿镇痛、排毒去脓等。临床上广泛用于跌打损伤、创伤出血、淤血肿痛、呕血咯血、妇女崩漏以及红肿毒疮等病症。用量一般为每次02～03g，症状较重的每次服05g，每日2～3次。该药盒内装有保险子，凡遇较重的跌打损伤，可先用黄酒送服1粒，但轻症及其他病症不可服用。孕妇不能服用本品，在服用期间，忌食蚕豆、鱼类、辛辣、酸冷等刺激性食物。 三七伤药片

扭伤脚踝在生活中是比较常见的，很多人被扭伤后由于处理不正确也容易导致病情加重。其实，扭伤后选择冷敷和热敷起到的作用是完全不一样的，那么，扭伤脚踝后应该先热敷还是先冷敷呢？

扭伤脚踝后应该先热敷还是先冷敷？

一、首先，冷敷和热敷起到的作用是不一样的，冷敷可以促进血管收缩，具有止血止痛，防止炎症的作用。热敷可以促进血管扩张，具有活血通络，促进伤口愈合的作用，扭伤脚踝后建议先进行冷敷，然后再进行热敷效果会更好些。

二、扭伤脚踝后选择先冷敷，是因为冷敷的过程中可以刺激到血管，使血管收缩，达到止血的目的，从而减轻渗出和防止严重的发生，冷敷的过程中还可以刺激到神经末梢，可以起到短暂的麻痹作用，减轻患者的疼痛感。

三、先冷敷之后再进行热敷，有促进愈合的作用，通常热敷采用的是50 ℃度左右的热水袋或热毛巾敷在扭伤的部位。热敷可以促进血管扩张，达到温经散寒，活血通络的目的可以让渗出更快被吸收，从而起到消肿。

扭伤脚踝后如何恢复？

俗话说，伤筋动骨100天，扭伤脚踝后多对患部进行按摩促进血液循环，缩短脚踝康复的时间，刚刚扭伤脚踝后不要立即用药，也不要吃药，防止流失更多的血液，导致肿胀更加明显，如需用药或服药，应在医生的指导下针对性的用药，才能达到更好的恢复效果。

脚踝扭伤后如果能正常走路说明不是很严重，简单的用些药物治疗即可，如果扭伤后疼痛难忍站不起来，或者有肿胀的情况，可能已经伤及到了骨头，最好是及时到医院检查，在专业的医生指导下进行治疗。

在崴脚之后，如果受伤24小时之内应该用冰袋来抑制出血，24小时之后折可以进行热敷来改善血液循环。

生活中我们经常会摔伤，而处理摔伤最好的方法就是冰敷或者是热敷，而这两种方法应该选择哪一个，他们之间又有什么样的区别，下面让我们来了解一下这两种方法。

敷料分为冷和热。通常在受伤后24小时内使用冰袋来抑制出血并减轻疼痛。 24小时后，可进行热敷以改善血液循环。冷热压缩的顺序不应颠倒。

冷压：扭伤后几分钟内尝试使用冰袋。用冰袋或凉毛巾冷敷。感冒可压缩血管，减少内部出血，肿胀，疼痛和抽筋。如果您周围没有冰袋，则可以使用浸有冷水的毛巾将脚浸入扭伤中，或者使用冷水班卓琴将脚放进去。冷敷时间通常为30分钟，中间的1小时后进行第二次冷敷。

热压：扭伤24小时后，趁热涂抹。热压的方法与冷压相似，但温度要相反，请用热毛巾或热毛巾直接擦拭扭伤。此外，可用热醋，热酒等促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。每天两次，每20分钟一次，热压缩时间不应太长。高温应用后也可以用压力包裹。

在了解了上面的两种方法后，我们知道了应该如何选择最好的处理方法，但我们还是应该注意避免将自己摔伤，保护自己的人身安全，不做危险的事情，毕竟再好的解决方法也比不上预防。

1、冷敷或冰敷：可以采用冷水（如自来水）或者冰棒等温度较低的东西进行局部冷敷，用双层塑料袋包好后做成自制冰袋，这样的冰敷效果是最佳的。

2、热敷：把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于患病部位。在热毛巾外面可以再盖一层毛巾或棉垫，以保持热度。一般每5分钟更换一次毛巾，每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

扩展资料：

热敷的功效

1、缓解眼疲劳

热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症的症状，还有明目健脑的功效。

2、预防耳聋

敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

3、改善头晕

将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

4、治落枕

轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

人民网-脚踝扭伤怎么处理

-热敷

俯卧撑的受力位置主要是：二头肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底，没有下压到一定程度，对背阔肌是没有多大影响的，而像你这样的，推测为：动作幅度还行，但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落，如此才能达到最好效果。另外，要注意用上腹肌，来抬升身体，并且有助于保持身体平直，那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼，同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛，又或者时胸肌，背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了，你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确，同样会造成肩关节内的软骨磨损，或软组织损伤。肩关节的活动范围很大，运动幅度，方式较多，是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。