哑铃要练多长时间最好？

哑铃要练多长时间最好？

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的。

通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。

举哑铃，举多长时间最好

刚开始练的话时间不要太长，然后每一天再往上加一点时间直到你能承受的一个度，最后你每天就按那个度来练

每天练哑铃多少次最好，一次多长时间最好

第一组20第二组30之后按自己承受能力来，两个小时差不多

锻炼哑铃能瘦身吗？要练多长时间瘦下来？

减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

对于如何正确减肥

希望这个回答能帮到你！

哑铃运动每天练多长时间

一般哑铃健身是按组说的，做三组，一组20——30次，根据个人身体承受能力而定

哑铃每天要怎么练，练多长时间合适呢？

练习方法：

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

注意：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

女生哑铃锻炼手臂一天多长时间最好

最长时间不要超过一小时，超过这个时间，身体的锻炼效果就会下降了。

哑铃卧推要做多长时间？

时间对于每一个人都不同,因为每个人的体能存在差异你不用刻意做多久,做到肌肉很乏力即可(最好记下举了多少下)但是如果以前从没做过,现在开始做,那么第一次要保留一半,千万不要第一次就做到肌肉酸痛,否则很容易拉伤韧带,拉伤韧带至少需要一年半载才能恢复第一次做20个或者更少都可以,第二天要是肌肉不是很痛,则再加5个,每天这样递增,直到达到你的最佳水平 锻炼贵在坚持!

哑铃需要多长时间能练出胸肌？

同一个部位动作最频2天才能练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你一天3次严重训练过度，同时方法不对。每次要分4----5组训练，间歇3分钟以内。每组不8---15次。做不到8次就减少重量，能做15次就加点重量。另外动作要慢，上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长。

偏胖要严格控制晚饭6----7分饱就行了，午饭也别吃饱8分饱差不多了。

估计2---3星期能看到点成果，如果不胖会更加明显。

每天做200个哑铃多长时间

每天做200个哑铃要半个小时以上。

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

虹鳟鱼白尾病

1虹鳟鱼白尾病的症状

主要症状是鱼体腹部肌肉出现乳白色混浊，即所谓的肌肉混浊症。该疾病的早期阶段通常始于第四腹侧节背肌上的米粒状乳白色斑点。随着病情的加重，浊点首先延伸至鱼体后段至尾段底部，然后逐渐延伸至第三、第二和第一腹段，直至患病鱼除头、胸和尾段外，腹段肌肉均呈乳白色混浊。患病个体的活力明显减弱，他们生活在池塘附近的浅水草地上，非常沉闷。在盘幼虫阶段，健康的幼虫通常在水中以旋转的方式成群游动。在疾病的早期，它不会聚集分散下沉或游泳，然后失去食欲，身体颜色暗淡，逐渐变黑，最后沉入池底而死亡。

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2虹鳟鱼白尾病的治疗方法

（1）对有疾病症状的幼虫孵化池，在整个池中撒上聚乙烯吡咯烷酮碘（PVP--I，含5%有效碘），在每立方米水体里面用药05毫克，这样的效果较为好。

（2）幼鱼养殖池，需要将水体变得较为肥，水体的透明度大概在30-40厘米之间，外浇复合消毒剂，在每立方米的水里面加药05-1毫克，并且把药加入饲料内让鱼内服，同时在喂养的饲料中加入维生素C，这样才能达到更好的效果。

虹鳟鱼，Oncorhynchus mykiss(Walbaum, 1792)，是鲑科太平洋鲑属的一种冷水性塘养鱼类。虹鳟是世界上广泛养殖的重要冷水性鱼。因成熟个体沿侧线有一棕红色纵纹，似彩虹，故名。原产于北美洲北部和太平洋西岸，主要生活在低温淡水中，对养殖水域的水质要求较高。虹鳟是一种食用鱼，被移入多个国家，但在一些地区成为了入侵物种。

虹鳟鱼性成熟个体沿侧线有1条呈紫红色和桃红色、宽而鲜红的彩虹带，直沿到尾鳍基部，在繁殖期尤为艳丽。似彩虹，故名。鱼体呈纺锤状，略侧扁。有一脂鳍，体色美丽。体侧有一条棕红色纵带，状似彩虹。体型侧扁，口较大，斜裂，端位。吻圆钝，上颌有细齿。背鳍基部短，在背鳍之后还有一个小脂鳍。胸鳍中等，末端稍尖。腹鳍较小，远离臀鳍。鳞小而圆。背部和头顶部蓝绿色、黄绿色和棕色，体侧和腹部银白色、白色和灰白色。头部、体侧、体背和鳍部不规则的分布着黑色小斑点。        

幼儿园如何组织体育活动方案

　为了确保我们的努力取得实效，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。方案应该怎么制定呢？以下是我收集整理的幼儿园如何组织体育活动方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园如何组织体育活动方案1

　活动目标

　1、练习拍球，锻炼上肢力量，促进孩子动作的灵活性及协调性。

　2、体会集体合作做游戏的乐趣。

　3、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　4、让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

　教学重点、难点

　教学重点：孩子在活动中的灵活性及协调性的培养。

　教学难点：孩子参与的积极性和个别孩子动作协调性的培养。

　活动准备

　气排球4个、小经花10朵、纪念品12份。

　活动过程

　一、准备工作：

　教师把孩子带到操场中，平均分成四列排好，做准备工作。

　二、游戏过程：

　1、要求：

　（1）每列第一名孩子在教师的发号令下用单手把球拍一个回合后交球到下一位孩子的手中，以此类推，直到最后一名孩子，哪一列先完成任务就是本次冠军，但是要进行两次比赛方才获胜。

　（2）未拍的孩子要为本组加油，不能打闹、起哄。

　（3）点评：对表现好的孩子进行表扬，奖励小红花，给冠军组颁发纪念品。

　2、活动结束。

幼儿园如何组织体育活动方案2

　游戏目标：

　1、幼儿通过游戏探索妙妙糖果的多种玩法，体验与同伴合作的乐趣。

　2、通过推、走、跑、跳等动作的练习，发展幼儿动作的灵敏性和协调性。

　3、通过游戏发展幼儿思维的灵活性，培养集体意识和关心他人的良好品质。

　 游戏准备 ：糖果布袋、音乐。

　游戏过程：

　1、出示糖果，引起幼儿兴趣。

　小朋友看这是什么？（出示糖果）这就是“神奇的妙妙糖果”，你们每个人都有一个，快去选自己喜欢的颜色吧。

　2、幼儿听音乐和妙妙糖果跳舞。

　让我们和妙妙糖果一起跳一支舞吧。

　3、幼儿探索妙妙糖果的不同玩法。

　①自由探索玩法。

　妙妙糖果最喜欢和小朋友做游戏了，因为每次游戏时小朋友都会给他取许多好听的小名，你可以和它一边玩一边想它的小名。

　②个别幼儿示范玩法，并给妙妙糖果起小名。

　你和妙妙糖果怎么玩的？给他起的什么小名呢？

　③幼儿相互学习妙妙糖果的不同玩法。

　4、分组探索合作游戏：运送妙妙糖果。

　①幼儿分组讨论：每组选一种运送妙妙糖果的方法。

　②幼儿分组练习运送妙妙糖果。

　③游戏：运送妙妙糖果。（可交换玩法再次比赛，）

　5、集体游戏：给灾区小朋友送糖果。

　①在四川汶川发生什么事？大地震给大家带来了什么灾难？大家是怎样帮助他们的？

　②我们把“神奇的妙妙糖果”送给灾区的小朋友好吗？

　③用“胶胶糖”快速变成一列火车，开往灾区，途中用压路糖走过碎石路，用跳跳糖跳过山坡。

幼儿园如何组织体育活动方案3

　活动目标：

　1、通过活动发展幼儿手脚着地及负重着地爬的能力，锻炼四肢力量。

　2、通过活动发展幼儿的灵敏性、协调性。

　3、通过活动培养幼儿遵守纪律，在排队中互相谦让、等待的良好行为品质，以及乐于助人的`精神。

　活动准备：

　1、“彩虹桥”每人一个。

　2、长、短部隧道各两个。

　3、球及放置纸球的筐两个。

　活动流程：

　准备操——小海龟爬——带壳爬——爱助人的小海龟——放松。

　活动过程：

　1、师生一起做海洋世界操。

　2、教师介绍活动内容：可爱的小海龟。（提出要求：手脚着地爬）。

　3、在教师引导下幼儿动脑筋在场地中用各种方式爬行。（往前爬，往后爬，往左爬，往右爬，曲线爬，旋转爬）

　4、听信号各种方式爬。

　5、教师引导：想一想，小海龟还缺了什么？（龟壳）

　6、幼儿背着龟壳（彩虹桥）听信号以各种方式爬行。

　7、游戏：“爱助人的小海龟”。

　内容：

　（1）海龟妈妈把海龟蛋下在了外面，海水涨潮要把蛋淹没。小海龟们一起帮海龟妈妈把蛋拣回来。

　（2）海水退潮后再把蛋送回去。

　规则：

　（1）从各自的龟壳下钻出，爬过地道拿蛋，每次拿得越多越好，再从旁边爬回，将蛋放在自己的龟壳下。

　（2）从各自的龟壳下拿出蛋，爬过地道将蛋送回原处，再从旁边爬回。

　8、放松活动：小海龟长大变老了。

　活动延伸：

　在孩子熟练掌握手脚着地爬的基础上，可以进行手脚爬和匍匐爬。

　活动反思：

　本次活动的设计十分符合中班幼儿的年龄特点及动作的发展需要。教师在活动中突破了两点创新，其一，教师充分利用玩具“彩虹桥”的造型特点，生动并创造性地设计成海龟的壳，创造性地设计了负重手脚着地爬的锻炼，使整个活动设计浑然天成，前后呼应，而且对提高幼儿的四肢，颈肌的力量以及发展爬的能力颇有帮助，在注重身体锻炼，发展能力，品德培养等方面，都符合总的教育目标；其二，教师创造性地编排了“海洋世界”操，操节生动有趣，幼儿十分喜爱，它既与教育内容相呼应，同时又与准备活动相连接，可谓一举两得。在活动内容的安排上，遵循了由易到难，由简到繁的原则，激发幼儿的锻炼兴趣，层次清楚，衔接自然，每一个内容的出现始终围绕活动目标，同时注重个体差异，为孩子提供长短不一的布袋，并对发展水平不同的孩子提出不同的要求，且教师在活动中能注意培养幼儿的自我保护意识和能力。

　组织形式上，避免了幼儿不必要的排队时间，创设了自由宽松，愉快地氛围，体现了改革的意识，达到了预期的目的。

　设计思路：

　户外活动结束后，孩子们陆陆续续上楼回教室。几个顽皮的孩子却在上楼时，手脚着地学着小狗般爬着上楼梯，开心得意极了！由此，我联想到平日孩子们其实也是十分喜欢爬着玩的，为了满足孩子的兴趣和愿望，我设计了本次活动，并在利用户外玩具“彩虹桥”的造型特点创造性增加了负重着地爬的锻炼，对提高幼儿的四肢、颈肌的力量，以及发展爬的能力颇有帮助。

幼儿园如何组织体育活动方案4

　活动目标：

　1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　活动准备：

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果。

　活动过程：

　一、开始部分

　1、进入场地，四散站开。

　2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

　二、基本部分

　1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、老师依据幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作（包括梯上、梯下）。

　B、启发幼儿创造性地玩梯。

　4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小乌龟摘果子"游戏。

　三、结束部分。

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、结束活动，幼儿离场。

　设计意图：

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

　1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高；

　2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩；

　3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

幼儿园如何组织体育活动方案5

　活动目标：

　1、练习双脚向前行进跳，发现软棍的多种玩法。

　2、培养幼儿的创造力及协作能力，体验合作的快乐。

　活动准备：

　软棍每人一根，大塑料筐四个，大沙包、皮球若干，热身操磁带—盘，录音机一台。

　活动过程：

　（一）开始部分

　1、教师带幼儿进入场地，四散站立，要求幼儿不要影响到别人，别人也影响不到自己。

　2、跟着音乐作热身操，重点活动脚部关节。

　（二）基本部分

　1、幼儿站成四路纵队，一个一个接力跑到对面拿一根软棍。

　2、幼儿自由玩软棍，教师巡回指导并引导幼儿注意安全，启发幼儿想出多种玩法。如：用脚玩软棍，用下巴夹住软棍走：两人合作练习打枪；多人合作将软棍摆在地上，练习跳跃动作等。

　3、教师有目的请玩得与别人不一样的幼儿表演示范，其他幼儿跟学。

　4、游戏：过小河

　（1）请幼儿把自己的软棍变成圈，站成四队，成体操队形散开，把软棍放在脚的正前方。幼儿站在软棍的一旁，练习双脚向前行进跳。

　要求：

　①一次跳进一个软棍圈内，鱼贯地进行练习；

　②跳时不要碰到软棍，如果碰歪了，要自动修好。

　（2）将软棍摆开，加大软棍间的距离，两队距离稍大，另两队距离稍小些。教师与幼儿—起摆好，幼儿自由选择练习。要求同上。

　（3）改变摆改形式，交错摆放，教师在前面摆，幼儿在后面摆。幼儿鱼贯地练习，要求同上。

　（4）增加难度，拉大软棍圈之间的距离，幼儿自由选择练习行进跳。

　5、游戏：运粮食

　师：今年有些地方发洪水，我们给灾区的小朋友运点粮食，好吗？

　（1）交代游戏玩法：小朋友要跳过小河，把粮食运到河对岸的粮仓里，然后按原路返回拍—下第二名小朋友的手，依次类推，以速度快、运得好的—队为胜。

　（2）并在河对岸放上四个大塑料筐当粮仓。

　（3）游戏规则：

　①运粮食是要依次跳过小河，不能掉入河中，不能踩到软棍；

　②不能将粮食掉到河里；

　③要将粮食放进粮仓，不要乱扔。

　（3）组织幼儿游戏3～4次，每次游戏教师提出不同的要求：第—次只运—袋粮食（大沙包代替）；第二次要求运两袋粮食；第三次要求一次运一袋粮食和一个西瓜（皮球代替）；第四次游戏可自己决定，运什么都可以。

　（4）小结：表扬积极运货物并遵守规则的幼儿。

　（三）结束部分

　1、放松游戏：“我们都是木头人”。

　附：软棍的制作方法

　将—米左右的宽布条长边缝在一起，内塞棉花和与布条同长的细铁丝，塞好后两头缝合，并在两头缝上暗扣，两头可接在—起成为圆圈。

#教案# 导语教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。 准备了《幼儿园中班体育游戏教案六篇》，供大家参考!

篇一：小乌龟爬爬爬

活动目标：

　1、通过各种形式爬的练习，让幼儿学习爬时四肢的正确用力方法。

　2、发展幼儿四肢和躯干肌肉力量，增强动作的灵活性。

　3、鼓励幼儿大胆、勇敢地参加运动，培养他们不畏困难、坚强的心理品质。

　活动准备：

　软垫、地板胶、梯子、轮胎、录音带、拱形圈、绳子、水果

　活动过程：

　一、开始部分

　1、进入场地，四散站开。

　2、准备活动，幼儿随着儿歌内容，模仿小乌龟做动作，使身体充分活动开。

　二、基本部分

　1、提供软垫，让幼儿自由表演自己会的爬行动作，老师引导幼儿进行手膝着地、手脚着地爬。

　2、提供离地高度不等的绳子障碍。

　A、老师引导幼儿必须身体贴在垫上，才能在绳子底下爬过，并让幼儿试爬。

　B、老师依据 幼儿试爬情况，讲解示范匍匐爬的要领，指导手脚的用力方法。

　3、提供梯子、轮胎，引导幼儿在立体面上玩爬的游戏。

　A、引导幼儿利用梯子、轮胎练习爬的动作（包括梯上、梯下）。

　B、启发幼儿创造性地玩梯。

　4、将软垫、梯子、轮胎组合起来玩游戏，在音乐伴奏下，老师和幼儿玩"小乌龟摘果子"游戏。

　三、结束部分。

　1、放轻音乐，老师和幼儿一起做放松动作。

　2、听音乐并分享所学本领和游戏中的快乐，注意加强心理品质方面的教育。

　3、结束活动，幼儿离场。

　设计意图：

　本活动从快乐体育教育的角度出发，通过提供不同难度的活动器材，引导幼儿在平面和立体面上进行多种形式爬的练习，以增强幼儿背肌、腹肌和四肢肌的力量以及动作的灵活性。在设计中考虑有三个方面：

　1、提供软垫、地板胶、离地高度不等的绳子障碍和水果，让不同发展水平的幼儿都能通过练习得到提高；

　2、以小乌龟形象贯穿整个活动，使幼儿能在愉快、轻松的氛围中得到锻炼，做到玩中学、学中玩；

　3、启发幼儿独立或合作利用梯子与轮胎创造不同爬的玩法，发展幼儿创造性思维和与他人互助合作的交往意识。

篇二：可爱的小海龟

活动目标：

　1、通过活动发展幼儿手脚着地及负重着地爬的能力，锻炼四肢力量。

　2、通过活动发展幼儿的灵敏性、协调性。

　3、通过活动培养幼儿遵守纪律，在排队中互相谦让、等待的良好行为品质，以及乐于助人的精神。

　活动准备：

　1、“彩虹桥”每人一个。

　2、长、短部隧道各两个。

　3、球及放置纸球的筐两个。

　活动流程：

　准备操——小海龟爬——带壳爬——爱助人的小海龟——放松

　活动过程：

　1、师生一起做海洋世界操。

　2、教师介绍活动内容：可爱的小海龟。（提出要求：手脚着地爬）。

　3、在教师引导下幼儿动脑筋在场地中用各种方式爬行。（往前爬，往后爬，往左爬，往右爬，曲线爬，旋转爬）

　4、听信号各种方式爬。

　5、教师引导：想一想，小海龟还缺了什么？（龟壳）

　6、幼儿背着龟壳（彩虹桥）听信号以各种方式爬行。

　7、游戏：“爱助人的小海龟”。

　内容：

　（1）海龟妈妈把海龟蛋下在了外面,海水涨潮要把蛋淹没。小海龟们一起帮海龟妈妈 把蛋拣回来。

　（2）海水退潮后再把蛋送回去。

　规则：

　（1）从各自的龟壳下钻出,爬过地道拿蛋,每次拿得越多越好,再从旁边爬回,将蛋放在自己的龟壳下。

　（2）从各自的龟壳下拿出蛋,爬过地道将蛋送回原处,再从旁边爬回。

　8、放松活动：小海龟长大变老了。

　活动延伸：

　在孩子熟练掌握手脚着地爬的基础上，可以进行手脚爬和匍匐爬。

　活动反思：

　本次活动的设计十分符合中班幼儿的年龄特点及动作的发展需要。教师在活动中突破了两点创新,其一,教师充分利用玩具“彩虹桥”的造型特点,生动并创造性地设计成海龟的壳,创造性地设计了负重手脚着地爬的锻炼,使整个活动设计浑然天成,前后呼应,而且对提高幼儿的四肢,颈肌的力量以及发展爬的能力颇有帮助,在注重身体锻炼,发展能力,品德培养等方面,都符合总的教育目标;其二,教师创造性地编排了“海洋世界”操,操节生动有趣,幼儿十分喜爱,它既与教育内容相呼应,同时又与准备活动相连接,可谓一举两得。 在活动内容的安排上,遵循了由易到难,由简到繁的原则,激发幼儿的锻炼兴趣,层次清楚,衔接自然,每一个内容的出现始终围绕活动目标,同时注重个体差异, 为孩子提供长短不一的布袋,并对发展水平不同的孩子提出不同的要求，且教师在活动中能注意培养幼儿的自我保护意识和能力。

　组织形式上，避免了幼儿不必要的排队时间,创设了自由宽松,愉快地氛围,体现了改革的意识，达到了预期的目的。

　设计思路：

　户外活动结束后,孩子们陆陆续续上楼回教室。几个顽皮的孩子却在上楼时,手脚着地学着小狗般爬着上楼梯,开心得意极了!由此,我联想到平日孩子们其实也是十分喜欢爬着玩的,为了满足孩子的兴趣和愿望,我设计了本次活动,并在利用户外玩具“彩虹桥”的造型特点创造性增加了负重着地爬的锻炼，对提高幼儿的四肢、颈肌的力量，以及发展爬的能力颇有帮助。

篇三：神奇的妙妙糖果

游戏目标：

　1、幼儿通过游戏探索妙妙糖果的多种玩法，体验与同伴合作的乐趣。

　2、通过推、走、跑、跳等动作的练习，发展幼儿动作的灵敏性和协调性。

　3、通过游戏发展幼儿思维的灵活性，培养集体意识和关心他人的良好品质。

　游戏准备：糖果布袋、音乐。

　游戏过程：

　1、出示糖果，引起幼儿兴趣。

　小朋友看这是什么？（出示糖果）这就是“神奇的妙妙糖果”，你们每个人都有一个，快去选自己喜欢的颜色吧。

　2、幼儿听音乐和妙妙糖果跳舞。

　让我们和妙妙糖果一起跳一支舞吧。

　3、幼儿探索妙妙糖果的不同玩法。

　①自由探索玩法。

　妙妙糖果最喜欢和小朋友做游戏了，因为每次游戏时小朋友都会给他取许多好听的小名，你可以和它一边玩一边想它的小名。

　②个别幼儿示范玩法，并给妙妙糖果起小名。

　你和妙妙糖果怎么玩的？给他起的什么小名呢？

　③幼儿相互学习妙妙糖果的不同玩法。

　4、分组探索合作游戏：运送妙妙糖果。

　①幼儿分组讨论：每组选一种运送妙妙糖果的方法。

　②幼儿分组练习运送妙妙糖果。

　③游戏：运送妙妙糖果。（可交换玩法再次比赛，）

　5、集体游戏：给灾区小朋友送糖果。

　①在四川汶川发生什么事？大地震给大家带来了什么灾难？大家是怎样帮助他们的？

　②我们把“神奇的妙妙糖果”送给灾区的小朋友好吗？

　③用“胶胶糖”快速变成一列火车，开往灾区，途中用压路糖走过碎石路，用跳跳糖跳过山坡。

　点评：

　本次体育游戏的教具采用幼儿最喜欢的糖果形式出现，引起了幼儿的兴趣，充分调动了幼儿参与游戏的积极性，又采用一物多玩的游戏方式贯穿整个游戏活动，让幼儿自由探索妙妙糖果的多种玩法，发展了幼儿思维的灵活性及与他人合作的能力。整个游戏环节设计紧凑合理，环环相扣，由易到难。游戏以给糖果起小名的方式让幼儿能够用语言表达自己的想法，学会与小伙伴分享自己的喜悦。

　在整个游戏活动中，教师的语言亲切流畅，教态自然大方，和蔼可亲，能够根据每个环节的需要时而温柔，时而活泼。在幼儿分组合作运送妙妙糖果中，教师进行了有针对性的指导，注意个体差异，始终鼓励每位幼儿，并对于个别能力较弱但对比赛坚持到底的幼儿及时表扬，培养了他们持之以恒的体育精神。

　游戏能够通过简单的教具引发幼儿多种动作的练习，从而较好的发展了幼儿身体的灵敏性和协调性。活动设计的各个环节更是动静交替，符合幼儿身体运动的规律，促进幼儿身体素质在原有水平上获得发展与提高。在最后的环节设计能够结合实际，通过给灾区的小朋友送糖果，对幼儿进行情感教育，培养幼儿关心他人的良好品质。我认为此课达到了教学目标的要求，教师本人自身素质也很高，师生互动很好。

篇四：有趣的软棍

活动目标：

1、练习双脚向前行进跳，发现软棍的多种玩法。

2、培养幼儿的创造力及协作能力，体验合作的快乐。

活动准备：

软棍每人一根，大塑料筐四个，大沙包、皮球若干，热身操磁带—盘，录音机一台。

活动过程：

(一)开始部分

1、教师带幼儿进入场地，四散站立，要求幼儿不要影响到别人，别人也影响不到自己。

2、跟着音乐作热身操，重点活动脚部关节。

(二)基本部分

1、幼儿站成四路纵队，一个一个接力跑到对面拿一根软棍。

2、幼儿自由玩软棍，教师巡回指导并引导幼儿注意安全，启发幼儿想出多种玩法。如：用脚玩软棍，用下巴夹住软棍走：两人合作练习打枪；多人合作将软棍摆在地上，练习跳跃动作等。

3、教师有目的请玩得与别人不一样的幼儿表演示范，其他幼儿跟学。

4、游戏：过小河

(1)请幼儿把自己的软棍变成圈，站成四队，成体操队形散开，把软棍放在脚的正前方．幼儿站在软棍的一旁，练习双脚向前行进跳。

要求：

①一次跳进一个软棍圈内，鱼贯地进行练习；

②跳时不要碰到软棍，如果碰歪了，要自动修好。

(2)将软棍摆开，加大软棍间的距离，两队距离稍大，另两队距离稍小些。教师与幼儿—起摆好，幼儿自由选择练习。要求同上。

(3)改变摆改形式，交错摆放，教师在前面摆，幼儿在后面摆。幼儿鱼贯地练习，要求同上。

(4)增加难度，拉大软棍圈之间的距离，幼儿自由选择练习行进跳。

5、游戏：运粮食

师：今年有些地方发洪水，我们给灾区的小朋友运点粮食，好吗

(1)交代游戏玩法：小朋友要跳过小河，把粮食运到河对岸的粮仓里，然后按原路返回拍—下第二名小朋友的手，依次类推，以速度快、运得好的—队为胜。

(2)并在河对岸放上四个大塑料筐当粮仓。

(3)游戏规则：

①运粮食是要依次跳过小河，不能掉入河中，不能踩到软棍；

②不能将粮食掉到河里；

③要将粮食放进粮仓，不要乱扔。

(3)组织幼儿游戏3～4次，每次游戏教师提出不同的要求：第—次只运—袋粮食(大沙包代替)；第二次要求运两袋粮食；第三次要求一次运一袋粮食和一个西瓜（皮球代替）；第四次游戏可自己决定，运什么都可以。

(4)小结：表扬积极运货物并遵守规则的幼儿。

(三)结束部分

1、放松游戏：“我们都是木头人”。

附：软棍的制作方法

将—米左右的宽布条长边缝在一起，内塞棉花和与布条同长的细铁丝，塞好后两头缝合，并在两头缝上暗扣，两头可接在—起成为圆圈。

篇五：趣味玩球

活动目标

　1、发展幼儿手眼的协调和身体的灵敏性。

　2、继续培养幼儿玩球的兴趣。

　重点：控制球按指定方向滚动。

　活动准备

　1、听过“狮子王”故事的录音和看过其录像。

　2、已初步掌握左右手拍球的方法。

　3、红、黄、绿、蓝小旗各一面。

　4、皮球若干、头饰一个。

　活动流程：扮演角色活动身体——自由练习激发兴趣——难点练习重点指导——游戏结束放松身体。

　活动过程

　1、扮演角色，活动身体

　（1）教师启发：“我们小朋友看过狮子王的故事，故事里面有个球球最喜欢玩球，小朋友今天你们就来做小球球，老师做大球球，我们一起来玩玩好吗？”

　幼儿在教师的指导下，进行各种玩球的准备动作。

　a、左右手拍球，拍几下，转一下身再拍。

　b、两腿夹球朝前，朝后退跳。

　c、两手旋转球，身体慢慢地下蹲，慢慢地站起来。

　d、手拿球，身体向左右两侧跳，停下时即拍球。

　2、自由练习，激发兴趣。

　教师启发“我们球球已学过一些玩球的方法，今天我们来比一比，谁玩球的办法最多，而且和别的球球玩得不一样。”

　幼儿自由练习各种玩球的方法，教师随机指导。

　a、左右手拍球

　b、自抛自接

　c、接反弹球

　d、互相滚接两个球。

　3、难点练习，重点指导

　（1）教师提示：“小球球们玩球的办法真多，我们请他们来表演一下。”教师请出1至2位幼儿表演玩球的方法。

　（2）教师引导：“大球球也想来一个很好的玩球方法给你们看。”教师示范：沿着直线，把手中的球贴着地面用力向前滚出，然后奔跑着去接球，再向前滚出球，一直把球滚到场地所尽头为止。

　（3）教师引导：“现在小球球跟着大球球一起来玩。”全体幼儿在教师的带领下一起玩快跑追球的游戏。

　（4）在场地的四个方位角上，插上红、黄、绿、蓝四面小旗，鼓励幼儿听从老师的指令，依次向四个方向快跑追球。

　（5）幼儿自由选择方法快跑追球。教师提醒：四种颜色的小旗都要想办法让你的皮球滚过去。什么地方人少，就到什么地方去滚皮球。（注意对玩球困难的个别儿童进行指导）

　4、结束游戏，放松身体

　（1）幼儿四散站立，教师手拿四个皮球，间隔一定距离与幼儿面对面站立。大家一起念儿歌：“小球球，大球球，我们一起玩皮球，皮球滚过来了。”儿歌念完，教师把手中的球快速向幼儿脚下扔去。扔中者，游戏停止一次，随着游戏的进行，逐渐增大难度。第一次，教师扔一个球，第二次，两球同时扔出；第三次，三球快速依次扔出，第四次，两球同时扔出，另两球随后扔出。

　（2）游戏结束，幼儿跟着教师拍球的方向，或蛇行走回教室。

　活动结束

　最后一个游戏可以随着幼儿对游戏玩法的熟练和躲闪能力的提高，逐渐增加扔球的个数和扔球的方法。

篇六：玩雪球

活动目标：

　1、会用多种方法玩雪球，提高躲闪，抛接能力，锻炼臂力。

　2、体验冬季运动的快乐，不怕冷，能勇敢的参加冬季体育活动。

　重点：体验冬季运动的快乐，能勇敢的参与体育运动

　难点：用多种方法玩雪球

　活动准备：

　1、在日常生活中，幼儿用废纸。

　2、活动前幼儿换上合适的衣服和鞋子。

　活动过程：

　一、 小小解放军

　天气好冷，天空中飘着大雪。我们英勇的解放军战士们不怕冷！今天接到上峰的命令，前方有敌情，要我们一起去歼灭敌军。

　二、准备运动

　1、一起来跟着音乐做做做准备运动，

　爬雪山，过草地，雪花飘、滑雪、打雪仗等动作。

　2、滚雪球，

　敌人就要来了，我们准备一些打仗的雪球吧！

　教师和幼儿一起用废报纸制作雪球。

　三、练一练，打响冲锋号

　（一）、集体活动

　敌人来了，我们一起攻打敌人吧！

　1、打雪仗：把幼儿分成红、黄两队，相距5——6米，面对面站好，互相投雪球；

　2、踢雪球：看谁能把雪球踢到敌人的脚部。

　（二）、自由活动

　敌人被我们打退了，大家一起来庆祝一下吧！

　幼儿选择自己喜欢的方式玩雪球，可以找伙伴抛接雪球也可以自己仍自己接球玩。

　提醒幼儿注意安全，抛雪球的时候要抛在小朋友的腿部以下，以免发生意外。

　四、放松运动，结束活动。

　大家一起听着音乐放松一下吧！

　设计意图：

　以小小解放军的形式，引起幼儿对活动兴趣。让幼儿更加勇敢的参与到活动中来。

　做一些有趣的动作，做热身运动，为下一环节做准备。利用废纸做雪球，为打跑“敌人”做准备。这一部分有点难度，教师要讲解好。

　以多种方式练习基本技能，使幼儿在游戏中获得锻炼。

　让幼儿在轻松的音乐中作放松运动，结束活动。