什么是生理性的弹响

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。 %D%A一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。 %D%A像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。 %D%A许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。 %D%A也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？ %D%A关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。 %D%A事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。 %D%A最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。 %D%A动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。 %D%A研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。 %D%A当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。 %D%A目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。 %D%A至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误

你好我是健身教练，很高兴回答您的问题。

你是在推胸过程中的话出现肩关节异响，可能有两个原因，一个是训练之前的环节热身不够，您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑，或者击掌俯卧撑。

第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子，你在往上推的这个过程中记得使背部，臀部，特别是肩膀不要跟着起来，这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。

希望我的回答可以帮助到你，打字不容易，望采纳。

有问题可以随时私信我，祝您拥有健身的身体。

热身不够，你可以试试把热身时间长点。再一个你的上斜哑铃卧推是第一个动作吗？你还可以试试用空的杠铃杆做20个后，再做上斜哑铃卧推。只要不是伴有刺痛的响一般都是热身不够。

还没有活动开

肩峰撞击吧，我就有这种情况，平时热身的时候多花点时间活动肩膀，热身热开在开始正式组，如果长期不注意的话，现在是只有响不疼痛，以后就说不准了

现代人因为久坐，导致上交叉综合征，常见的后果就是会有圆肩，驼背，这些体态会导致卧推的时候肩超伸，加上热身（体态纠正）不够，就会有弹响。

练前体态调整

练前的体态调整可以分为拉伸胸大肌，激活肩后束，拉伸斜方肌，先放松平时紧张的肌群和激活小肌群

练前热身

不能一上来就上大重量，重量循序渐进，通过推较轻的哑铃或者杠铃，对关节进行活动，热身好后关节液能对关节有保护作用

训练动作

训练动作需要收紧肩胛骨以及沉肩，简易的办法可以上背完全贴紧卧推凳，下背自然挺起距离卧推凳大约一掌的缝隙，保证收紧肩胛骨和沉肩，卧推动作才不会变形

生活体态调整

最后生活工作的体态调整也需要注意，因为不良体态多数时间都是低头看手机等等不良习惯造成的

肩部弹响，肩部热身没有做好，可以做一些肩袖运动来热身，还有卧推姿势也很重要，有什么不懂可以问我

在平躺抬腿的过程中，整个下肢的肌肉和韧带都会逐渐的紧张起来，相比之前放松的状态，紧张之后整个腿的关节就会有一定的活动，在活动时有一定的声音，只要没有疼痛就是正常现象。还有病理方面的改变，像髂胫束挛缩或者臀肌挛缩的病人，因为肌肉已经纤维化，没有特殊的弹性。

在抬腿过程中没有跟着弹性的收缩，就会在大粗隆部位有一定的弹响。但弹响也分严重程度，要是有声音的同时产生疼痛，有可能需要经过手术才能纠正，没有特殊疼痛，不影响正常的日常生活也不需要特殊的处理，平时注意尽可能减少有声音的动作就可以。

扩展资料：

注意事项：

注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。

不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿，因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿（InclineLeg-HipRaise）是指在斜板上进行的提臀抬腿，难度稍大，甚至可以通过夹哑铃来增加负重（右下）。

人民网-远离膝关节炎，你得尽早做双腿肌肉锻炼

病情分析：

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

指导意见：

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。

你好，小儿关节活动时,关节旁肌腱,韧带滑动的声音;如膝关节活动时,肋绳肌所产生的“嘎巴”响,医学上称之灾“弹响膝”属生理现象另外也要考虑是缺钙的可能。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,如妈咪爱,合生元等（放心,有益菌不是药,是多多益善的）,钙吃的最普遍的是“金箍棒L-乳酸钙冲剂”和“爱儿钙冲剂”鱼肝油吃“贝特令”或“伊可辛”都可以

肩关节是人体最大的一个关节，肩关节的活动范围最广，而肩关节周围主要靠肌肉、肌腱、韧带保护，关节盂很小，周围组织的滑囊非常大。肩关节弹响往往与关节的摩擦、韧带老化有很大的关系。韧带老化以后，弹性减弱，所以在肩关节运动时，就出现不必要的摩擦，产生弹响。关节盂和关节囊改变以后，韧性增加，也会出现摩擦，出现骨性弹响。

所以如果有疼痛便需要对症治疗，如果没有疼痛，不要强烈的去找弹响声音。一旦出现弹响，做一做局部轻柔按摩，注意局部组织的保暖，都是很好的自我调理方法。一旦引起疼痛，需要到正规医院，找正规医生给予明确诊断，再做治疗。除了治疗以外，自己还要做一些肩背部的拉伸运动，使肌肉弹性增加，减少不必要韧性的增加。所以保暖、适当肩关节的运动，对肩关节弹响是很好的治疗方法。