表情与形体管理

如果不是美到某种程度，完全做自己都能时刻展现最美风采几乎不可能，至少，被捕捉到的最美丽的那些瞬间，多数人都不是在做自己，是有在经营，有在管理。

多数女孩只要熟悉自己的脸与体型，做好表情和体态管理，在日常生活中，都比疯狂自我发挥更能展现出美丽的那个自己。

tips：

1、日常中避免做过于夸张的表情，会让整个面部变得非常拧巴；

2、微笑时，以轻轻露出上排牙齿、抿嘴为范本，找出适合自己脸型、嘴型的笑容；

3、沉默时，注意管理好面部肌肉以及嘴角，尽量下巴紧绷，牙齿对齐稍稍咬紧，头不要前伸，不要让整个脸部整体垮下来；

4、另外，不要经常有舔嘴唇、抿嘴、惊讶状、皱眉头、伸脖子等动作，偶尔一次可以，但是不要成为习惯，毕竟想要通过小细节变美是要时刻注意与保持滴~

在妆发，穿搭都对的情况下，表情管理在重要场合（聚会、约会、拍照等）实在是太加分了。

1避免扁头

东亚人的头很多都是扁的，或者说不够圆，后脑勺和发型问题，所以要从这两点着手让头型圆润。

不论什么发型，保证头型是圆的

后脑勺有一坨突出的头发姑娘们看起来不精神。

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发型上扎马尾，丸子头，这个高度能让脸从侧面，以及半侧面看起来脸瘦头圆得到，整体感是最好的并松垮

扎高马尾，丸子头的时候，仰着头扎，不要低头否则会起鼓，多出一堆小山包

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  亚洲人来说，应该和下颌骨的倾斜角度一致，位置就在下颌这条斜线对应上去所在的地方。

这个高度能让脸从侧面，以及半侧面看起来

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2整理头脸部毛发

发际线杂乱无形

发际线细碎的杂毛多，会显得毛发感很旺盛，发际线轮廓模糊不清，有种原生态的感觉，还可能起来有股浓郁的乡土气息。

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在发质柔软、肤质均匀、发色与肤色相衬的情况下，可以根据个人气质适当保留一些碎发。林依晨的发际线轮廓比较规则，所以保留一些碎发还ok。

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另外，走精致优雅、高贵成熟路线的妹纸，细碎、模糊的发际线会给整体颜值拖后腿，破坏整体造型的美感，调整前后区别在于额头和发际线的细碎毛发

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眉毛杂乱

原理跟发际线是一样，也为面部毛发感做出了重大贡献。粗狂、原始，看起来偏男相。而修整过眉毛后，感觉瞬间变精致、变女人了。

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口周边绒毛

雄性激素分泌旺盛的话在嘴周围有一圈细碎绒毛，给人雄性刚强的感觉，不够柔和女性化

看起来男相十足，还像是脸没洗干净的样子。右边眉毛纤细、也没有口周发黑问题，整体看起来很干净、精致。

总结一下，面部的毛发感会影响人的整洁度。一般来说，毛发感越强，洁净度越差，越容易给人留下粗糙、邋遢的印象。

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2找到对的抬头挺胸的程度

女孩子都会从小就被教育“抬头挺胸收腹背收紧”，但对于多数姑娘来说，尽力抬头挺胸收腹把双肩打开到尽头，未必就是体态最好看的时候。

对有的人来说，适当地放松点背肌端起点肩膀反倒更有型。

一个人用力抬头挺胸好不好看主要取决于三点：头肩比、肩线本身及脖颈的长度。

简单来说，头肩比优秀、肩线完美、脖颈长度适中的女性这样才会好看，比如说，志玲姐姐和刘诗诗：

如若不是，真的不会好看，比如说小兵的女神，肩膀太窄脖子太长的汤唯，林心如

: https://images-cdnshimoim/UpTtqL6K3381NvF6/15485853016492jpg: https://images-cdnshimoim/ixZVd5kMjTwuXWUM/15485853084270jpg肩背打开的时候都不会太好看，因为头肩比不好，但稍微收敛会好看很多，汤唯更加有种自然生活接地气的女神感，而非大气张开的感觉。

大家穿上内衣或吊带对着镜子去试试，感受一下，感受自己的肩胛在哪个位置的时候，自己从正面看起来头肩比最好肩颈线条最好看。

总之宽肩和稍长脖颈部才适合打开肩背部

拿我自己打个比方，我脖子比较长，肩也不算宽，就很不适合太挺胸或肩部太向后夹拢。

平时我如果正面拍照，一定都是这样的啦，才不做抬头挺胸背打开的二傻子呢……

3大手臂贴合身体

如果身体太胖无法贴合就算了，但不胖的话贴合身体会比较好，避免敞开

尤其在走路和拍照的时候

路上常常看到一些女孩走路的时候喜欢把手臂和身体保持一定的距离，甩开膀子说走咱就走，气势是有了，女人味就输了。

但没有这个问题的姑娘就得注意了：随时随地尽量让大臂贴近身体，小臂的活动幅度可以适当大一些。

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耸肩偶尔用处很大

可以耸肩，但要挺直背部，这点和一定程度抬头挺胸一样。那些让你说不清道不明的可爱和风情，一半以上都是来自于耸肩。

无论是刻意的还是随性的还是本能的，这些耸肩都让人感受到女性的可爱与妩媚。

但这耸肩耸在什么时候呢？

一般说来，笑的时候，就一定不会错，完全少女可爱感！

4面部笑容管理

笑容三种发力方式

一，苹果肌发力，像川普喜欢用苹果机把下巴往上抬升

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面部扁平的人更适合苹果肌发力，增添起伏和青春感，填补凹陷平坦缺陷

二，嘴角发力

笑容拉尖，脸部宽度增加。如高圆圆。这个发力方法最直观的改变就是，让你的笑容唇形更漂亮。

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自然的笑容可能会被门牙撑开影响嘴型，上唇的弧形是向下的；嘴角发力后，唇形线条就靓丽得多了。

适合人群：嘴小牙小，嘴大牙大，嘴小牙大，找到感觉的方法是喊一声茄子，或者嘴巴咬一根筷子保持平衡。

三，下巴发力

下巴下拉发力，凸显梨涡增长脸部长度，适合人群：脸短下巴短。

训练方法牙齿半张开，下巴留点发力感。

还有很多人觉得自己一笑起来整个脸的肉都被铺开，显得又宽又胖，这个时候可以学着下巴稍稍发力，向下延伸，拉长脸型显得脸部修长

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如果觉得自己笑起来不够好看&脸又宽，那就结合这两种方法，嘴角发力的同时，稍带着下巴向下延伸，在镜头里会更好看。

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四，抿嘴笑

更适合抿嘴笑人群：

小嘴，面部肌肉线条夸张，面部骨骼大，气质清冷的类型。抿嘴笑更能少暴露缺点，更有静态收敛的美感。抿嘴笑的时候更能展现唇形优势，这时候用口红增添色彩

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五，制造笑意

练习有意识地让眼轮匝肌稍用力，往上抬一抬，制造卧蚕。

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主要发力点的位置。

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不一定要笑出来，但已经眼带笑意

面无表情时，卧蚕不明显+上眼睑覆盖较多，看起来很冷漠。有卧蚕时，眼神就温柔了许多。

而且有些人眼白部分露出比较多，面无表情时显得凶相

六，减少嘴角下垂

无意识状态下的嘴角下垂，会看起来闷闷不乐或不可亲近，甚至让人觉得你是不是在暗暗不爽。

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有意识地提起嘴角后就柔和多了

5表情修正

一，笑容肌发音练习

笑容的核心构成是嘴和眼部，不同的嘴型和嘴角走向，就产生了不同的效果的笑容。

庆幸的是，我们的面部肌肉跟其他部位肌肉一样，你使用的越多，他就越容易形成正确的移动。也就是说，笑容完全可以通过后天练习来修正、完善。

发音练习就是：大声念出哆瑞咪发索拉西 1-7音符，

1每个音节单独念出来不要连贯，

2从低到高连续重复3-5次，

3对镜练习，保证标准

可以让口周肌肉得到充分的放松和激活。让嘴边的每一寸肌肉都做好了迎接笑容的准备，也可以熟悉各个音节，让银色更准确些

二，嘴唇肌肉保持弹性

锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，还能减缓皮肤松弛引发的皱纹。

1上下张开到极限，类似a字发音，10秒一组，嘴周围一圈肌肉放松

2左右方向咧开极限，e的发音，10秒一组，水平方向紧收

3用力嘟起嘴唇参照u型，10秒一组

以上动作各2组

三，训练笑容对称性

无论是保守的微笑还是奔放大笑，如果笑的时候嘴角上升度不一致的话，有种歪嘴的既视感。

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轻轻咬住筷子，两边嘴角对齐筷子，来练习笑容的对称性，是空乘**姐们惯用的练习方法

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四，可以观察捕捉自己最好的角度，最满意的表情笑容

找到你笑起来最好看、最具美感的状态，观察笑起来时，你嘴角上扬的幅度、双唇的距离、面部肌肉、状态等特征。

至少挺过30秒

然后请像热爱RMB一样热爱这个表情，对它从一而终、至死不渝。

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有的人适合淡淡的浅笑、有的人适合充满感染力的大笑，有些人适合嘴角横向发力多些，有些人适合苹果肌顶出来。

我们需要找到最适合自己的笑容方式，经常性的反复去可以练习，练习的时候尽量长时间让它固定在你的脸上，必要的时候可以用手辅助。

经常自拍或者让人帮自己拍，经常照镜子，找到最合适自己的角度和表情，有人左脸右脸侧面看起来相差很大，找到最适合自己的角度。

对了避免露牙龈

6脸型对称修正

咀嚼和睡眠习惯修正，

常常咀嚼的那一边，肌肉会比较大，不太用的那一边自然就被对比得小了；而常常侧向的那一边面部肌肉用力，脸会比较窄，但是眼角部位的皱纹和法令纹会比较明显。

大家平时多注意就好，两边轮流咀嚼；而喜欢侧睡的各位经常注意调整方向，不要总是朝向一边。

牙齿问题引发脸部下半部不对称造成的咬合问题

拿出你的镜子，上牙正常咬住下牙，上面门牙之间的中缝和下面的中缝对齐，上面牙齿覆盖下面牙齿的一部分，下牙还能露出来一半多的样子，OK，你就有一副完美咬合的牙齿。

Pan是戴过牙套的，以前咬合虽然谈不上完美，但至少上下咬合端正，只是有点深覆合。

深覆合就是咬合时上牙会几乎完全覆盖下牙，深覆合导致的面相一般就是下巴会比较短小或后缩——好吧，说的就是我……

牙套和看牙医矫正

7脊柱侧弯修正

侧弯造成的影响

明显的一边胸部大一边胸部小；

你明显的一边腿粗一边腿细，

自己明显的一边肩膀高一边肩膀低；

留意到自己穿露背装的照片看起来怪怪的，蝴蝶骨不协调；

自己走路一只脚外八字一只脚很正常。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背

: https://images-cdnshimoim/G00qWjIL7ZMGJQnC/15486522404503jpg出现上述症状都是因为脊柱侧弯引起

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脊柱侧弯会造成从头到脚整个身体不均匀的用力习惯，也直接影响到头部的姿势。

比如多数脊柱侧弯患者都会不自觉地将头偏向侧弯的那一边，甚至根本都意识不到自己歪头了，这就是影响脸部对称的一个典型动作。

增强背部肌肉都是有必要的，我体检时那个医生就说可以做燕子飞：

: https://images-cdnshimoim/mjVxCgtltNgCsxCV/15486524693365jpg整个半边脸颊，所以如果有觉得自己两边脸高低有差，同时还伴随着身体其他部位的不对称比如高低肩之类的，就要考虑一下是不是存在脊柱侧弯哦。

有条件还是先经由医生确认，是怎么个侧弯法、侧弯多少度。不能做大重量训练，越练越糟糕，这是其一；其二，知道侧弯情况，找医生针对性的康复训练。

8盆骨倾斜位移修正

光脚平躺在床上，以臀部为核心，晃动盆骨和臀部，让盆骨得到完全的放松。

然后，抬起头来看你的脚踝和脚掌，或者让家人帮你观察脚踝。

脚踝的位置、脚掌的倾斜角度如果不一致得非常明显，大**们，盆骨不端正没跑。

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: https://images-cdnshimoim/GpTw6klUHnoG6Sge/15486537476912jpg总之就是自然状态下脚掌朝向位置都不同那也许盆骨位置出问题。

盆骨倾斜的修正有非常成熟完善的办法，但我看到过最完整的、最可靠的，是普林斯顿大学针对盆骨及髋关节稳定性和臀肌力量优化训练的项目，其中有几个动作非常适合修正盆骨位移

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侧躺后把腿抬起来30度的样子，再向后一点，与另一只腿成20度样子的夹角，然后分别以逆时针和顺时针的方向打圈。

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侧躺，抬单腿，脚尖伸直，按照箭头标识的方向来回上下活动举起的那条腿（不要落下）

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单脚站立在一个至少6英寸的台子上，双手扶胯，腹部收紧，保持重心垂直，缓慢放下另一只悬空的脚（不能落地），再回复至直立状态，两腿轮流练习

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依然单脚站在台子上，分别向前、向后、向侧后、向外以最大幅度抬腿（以能保持住身体和重心稳定为标准，能抬多高抬多高，用抬的，不要甩腿）

所有动作全部是匀速运动

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每次向外抬完时，增加一个脚尖向内下方的角度再抬一次

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还是单脚站在台子上，在腹部收紧保持重心的前提下，分别以顺时针、逆时针单脚打圈

套康复操很知名，但其中有一些针对臀部和胯部的力量训练不适合有腰伤或腰椎有问题的姑娘，

不光修饰盆骨，也助于全身塑形

9收紧核心

提臀，夹紧往前微顶，收腹，收下巴。肩膀打开后张下压。这个动作做起来，整个人下盘更稳，和之前相比有种别人推你不容易倒，碰到东西不容易晃动的感觉。

走路带风，肩背打开，

面部有力，眼神有光

1  眼神有光、面部有力

2 打开肩背、，拉长脖子

3 肩膀平稳、走路带风

4 蓬松发型、头脸分离

5 摘掉、替换框架眼镜

6 提亮肤色、增强气色

7 使用配饰、改变穿法

1“燕子飞”即俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样。

2“燕子飞”可缓解坐骨神经痛。

腰椎管狭窄患者要避免过度劳累和受凉。腰椎管狭窄患者可以通过运动来预防此病，那么，下面就由北京中海中医医院专家教大家腰椎管狭窄患者该怎样运动。腰椎管狭窄可以进行运动的。运动可以强身健体，但是对于椎管狭窄患者来说并不是所有的运动都可以做的，保持周围肌肉的血液循环通畅性。而且在做运动之前一定要小心，不要为了健身而伤了身体那样就得不偿失了。爬行也是很有利于腰椎管狭窄患者的一个运动。也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。毫无疑问蛙泳是个不错的选择。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。以上就是小编和大家一起分享腰椎管狭窄可以运动吗，相信大家阅读以上内容之后，都知道腰椎管狭窄是可以运动的，并且适当的运动很有利于患者的康复。

整体来说，慢走对腰椎间盘突出是有好处的。

整体来说，慢走属于有氧运动，可以减轻患者体重，减轻腰椎间盘的压力，减少腰椎间盘突出的负荷，整体来说对腰椎间盘突出是有益的，腰椎间盘突出压迫中央管脊髓或者神经根引起相关神经压迫症状，这种情况下，一般来说建议患者以休息为主，平卧位、卧硬板床、轴线翻身，避免久坐，弯腰搬重物，腰部剧烈活动，一般相关症状是可以缓解的。

　　腰疼一直困扰着人们的正常生活，叫人痛苦难耐。那么，治疗腰痛的最好方法有哪些呢保护腰部是我们日常生活中需要做的事情。以下是我为大家整理的治腰痛秘方，希望能帮到你。

　　治腰痛秘方

　验方1:枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

　验方2:猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜。

　验方3:鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。 肾虚 腰痛

　验方4:黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

　验方5:枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤。

　验方6:黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

　验方7:核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。

治疗腰痛的方法

　一、要改变坐姿

　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。

　正确的坐法：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

　二、选择站着办公

　要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得 电脑 工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管 疾病 的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

　如果坐得腰痛，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　三、简单拉伸操

　一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到 键盘 ，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操。

　拉伸操：双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　四、 按摩 穴位

　用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。

预防腰痛的 保健 方法

　调 补肾 阴

　假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　鞋跟别太高

　不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。

　腰部肌肉要锻炼

　倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　四季保暖

　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如 坐月子 期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

腰疼的预防方法

　1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

　2、学会放松，减少紧张。紧张可使 血液 中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

　3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

　4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学 减肥 。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

女性腰痛需警惕这10种病

　1、 妇科 痛：下腹部坠痛

　对女性而言，妇科疾病以及节育手术后遗症等，这些因素均可诱发腰痛。子宫颈炎会出现白带增多、在炎症的刺激下也会引起腰部疼痛。

　比较常见的妇科炎症，如 盆腔炎 ，盆腔组织炎症时，炎症刺激可引起腰痛;盆腔内 肿瘤 ，患有肿瘤如 子宫肌瘤 、子 宫颈癌 、卵巢囊肿等压迫 神经 或癌细胞向盆腔结缔组织浸润均可发生腰痛;宫颈炎，宫颈发炎后，会出现白带增多等症状，在炎症的刺激下会引起腰部疼痛;子宫脱垂，子宫沿阴道向下移位，由于盆腔支持组织下坠牵拉而出现腰部酸痛;子宫位置异常，如果子宫出现后屈，体内支持子宫的韧带受到过度的牵引，使部分神经受到压迫，引起腰痛;妊娠女性， 怀孕 后，随着胎儿逐月增大，导致韧带逐渐松弛，膨大的宫腔压迫盆腔神经、血管，引起腰痛。

　2、腰椎间盘突出：腰痛，下肢疼痛麻木，活动受限

　因为腰椎间盘突出压迫其周围的神经即出现疼痛。如果腰痛时伴有腿痛或腿麻，一般可怀疑为腰椎间盘突出症。因为腰部在躯干的下部，又是躯干活动最频繁的地方，久坐、久站后会出现腰痛加剧。

　因此，腰椎间盘突出症的人，往往晚上睡觉或白天躺在床上休息时，可使突出的腰椎间盘环稍稍复位，疼痛症状会减轻或缓解。

　3、 腰肌劳损 ：夜间睡觉痛，晨起痛，活动时加重

　多见于中老年人，往往是长期姿势不正确，或曾因外伤留下的肌肉拉伤。肌肉劳损后乳酸堆积，而导致的疼痛。

　疼痛部位集中在劳损的肌肉，特点是睡久了会痛，或者早上起床前后会很痛，走路或按摩后疼痛会缓解，这种腰痛往往伴有局部怕冷、怕风等特点。

　4、 消化 系统疾病：与休息、活动关系不大

　 胆囊炎 、 胰腺炎 、胃和十二指肠溃疡有时也会引起腰部的放射性疼痛。这些腰痛不会随着活动的增加而加剧，也不会随着休息的增加而消失，没有规律。有时病人躺在床上翻动，腰痛会减轻，但只有解决了器官本身的疾病，症状才会消失。

　5、骨质疏松症：腰背痛、转身痛、起床痛

　骨质疏松症、骨质增生最常见的表现是腰、背部痛，还常常伴有全身疼痛。严重的会转身痛、起床痛之外，弯腰、 咳嗽 或用力时疼痛会加剧。

　此外，骨质疏松痛还有个特征，就是在椎骨上轻轻敲击的话，疼痛会加剧。这时要警惕是疏松的椎骨发生了裂缝，导致压缩变形。

　6、 泌尿 系统疾病：绞痛或钝痛

　从尿道的生理解剖来看，女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛门，再加上一些生理方面的原因，导致女性发生泌尿系统感染的机会要比男性大。这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛还会沿输尿管放射到会阴部。此外，泌尿系统 结石 、肾结石等也会引起腰痛，因此，女性一定要注意保持外阴的卫生。

　7、强直性脊柱炎：早上痛，劳累痛

　年轻人忽然感觉到下腰部疼痛，常常有肌肉受伤的 历史 。当连续三个月以上晨间明显痛和久坐钝痛，要注意是否患上了强直性脊柱炎。患者有比较典型的晨僵症状，这种晨僵有时可以持续数小时之久。

　长期不活动的人更明显，往往起床都困难，有些病人还会伴有髋、膝关节疼痛、颈背部沉困症状，还可合并有椎间盘的问题。

　8、纤维肌痛症：易疲劳

　纤维肌痛症是一种引起慢性腰痛的疾病，表现为肌肉的容易疲劳和多发性的痛点。这些痛点位置广泛，无固定的痛点。典型的纤维肌痛症的诊断需要连续几个月以上的广泛性腰背部肌肉疼痛。

　9、膈下脓肿、腹膜后肿瘤：腰痛，腰背肌痉挛

　膈下脓肿、腹膜后肿瘤等也可引起腰痛。内脏疾患引起腰痛的原因主要有，病变累及腰部或其邻近组织：当内脏疾患的病变累及脊柱周围组织与后腹膜时，腰部可感到疼痛，且同时多伴有腰背肌痉挛。

　10、肾虚腰痛：整个腰部绵绵作痛、隐痛

　肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。 中医 理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每月月经失血过多，同时 孕育 、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。如果是肾虚腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外，也可以吃那些可以补肾的时候，比如一些 动物 内脏，或者是其他的蔬菜水果。

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5 治腰痛秘方

6 肾结石什么方法治疗最有效

护腰方法

1、护腰的中医方法

11、扳肩推腰法:患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。

12、扳腿推腰法:患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。

13、腰部斜扳法:患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

2、护腰的锻炼方法

腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

3、护腰的日常注意事项

31、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

32、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

护腰的误区有哪些

1、腰腿疼不算病

据不完全统计,约有93%以上的人一生中有过腰腿痛的经历。引起腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些腰腿疼的原发疾病治愈后疼痛也随之消失,也有一些不治自愈。有些人因此会认为腰腿疼不算病。事实上,腰间盘突出正必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起腰腿疼,而且会引起下肢麻木、冰冷、无力、严重的甚至导致瘫痪和大小便失禁,严重影响生命质量。

腰椎间盘突出症有手术和非手术治疗两方法。后者又有牵引、按摩、内外用药、经皮切吸、胶原酶溶解等方法。应该说哪一种发放也能治好一部分病人,但是哪一种方法都不能包治聊所有的病人,甚至在某种情况下某种治疗方法是禁忌的。因此在针对资料的时候,不能够迷信一种方法,也不能主观地抵制某一种方法。

引起腰痛的常见疾病

1、肾脏病:多为上腰部脊柱旁一侧或两侧持续性钝痛,偶尔有阵发性剧痛或放射痛。疼痛一般与体位和活动无关,无腰肌紧张。

2、妇科疾病:有部分女性在经期时会腰痛。多为下腰部持续性钝痛,无腰肌紧张。

3、腰肌劳损:这是最常见的一种。因外伤或过度疲劳引起,运动员最常见。多痛于下腰局部,腰肌紧张。

4、肥大性脊椎炎:多见于老年人,一般早晨起床时疼痛较重,活动后减轻,遇热时疼痛科缓解,腰肌紧张较明显。

5、骨质软化症:多见中年妇女,与多次妊娠有关。腰痛方位较广,常有肌肉酸痛,四肢乏力,骨骼弯曲变形等。

6、腰椎间盘突出症:痛于下腰部,因体位变动可引起剧痛,腰肌明显紧张,运动受阻。

7、腰肌筋膜炎:多因风湿引起,痛点广泛不固定。疼痛与气候有一定关系,无腰肌紧张。

(1)床上操。这个简单的运动，主要就是进行锻炼腹肌，便秘者躺在床上，保持仰卧的姿势，然后举起双足，让它和身体成300，保持一分钟后两脚用力反弹起身，可反复做十多次。

(2)引便操。做这个操有利于排便，以站着的状态，便秘者打开双脚，保持和肩同宽，注意放松肩部，同时上身前倾，然后用左手摸右脚趾。注意做这个动作时一定要把膝盖伸直，并注意弯腰扭动身体。然后起身，双手撑腰后上身后仰，要注意腹部要尽量往前凸出。重复几次上述动作，用双手交替摸双脚趾。

(3)转腰运动。便秘者在早期的时候，可以做转腰运动，有利于防止便秘，人体的腰腹处在人体枢纽位置，对于上下消化道有很大的影响，所以适当的进行腰骶部活动，是有利于促进胃肠蠕动与消化液的分泌的，从而可起到治疗便秘的效果。

转腰运动的做法是：患者两脚分开站立，可略宽于肩，手臂下垂，目视前方同，上半身及腿，膝都 要保持伸直，先把腰向左侧送出去，再向前、右、后，顺时针转圈。注意转动时要慢，且双肩不能动，双膝不能弯，可慢慢转30到50圈，然后再逆时针转一遍，注意转动时要慢要连贯，保持呼吸自然，全身放松。最好在早起空腹时做转腰运动，做完后可喝一杯温开水。

上面就是三个运运健身治疗便秘的方法，有便秘的现象的患者可以选择其中的方法试试，会有一定的效果的，同时便秘者还要注意养成良好的生活饮食习惯，平时多运动，多吃蔬果，多喝水，这些对于防治便秘都有一定的作用，对于便秘严重的，建议可在医生指导下服用一些药物来解决。

游泳对腰间盘突出有好处吗

　游泳对腰间盘突出有好处吗？很多人都知道游泳是对身体有一定的好处，他可以放松自己的身体，也能缓解工作上的疲劳，那么腰间盘突出的人能游泳吗？下面我分享游泳对腰间盘突出有好处吗的文章，一起来看下吧。

游泳对腰间盘突出有好处吗1

　 游泳对腰间盘突出有好处吗

　有好处的，游泳可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动腰椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由于人在水中无任何负担，不会对腰椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治腰椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

　 游泳对腰间盘突出好吗

　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。

　只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

　 腰间盘突出患者游泳注意

　切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

游泳对腰间盘突出有好处吗2

　 腰椎间盘突出的锻炼

　 方法一、 拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

　 方法二、 捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

　 方法三、 退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

　 按摩法

　按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的'肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

　 反背法

　反背法是利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。操作方法如下、

　 第1步、 医生与患者背靠背站立，屈肘，二人双肘互相勾紧，医生臀部与患者臀部相对，然后医生稍向前弯腰，将患者反背起来，以医生臀部抵住患者腰部。

　 第2步、 在前一步的基础上，医生逐渐增加腰部前屈的幅度和运动速度，并有节奏地进行快速前后来回顶腰的动作30～40次。

　 第3步、 在第2步的基础上，患者腰部已得到一定的牵引，医生再通过自己躯体的左右晃动，使患者腰部以下同时产生左右摆动，如此重复20～30次。

　 腰间盘突出需要注意的事项有哪些？

　 一、纠正体位

　 睡眠姿势

　睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床的床垫上(不要卧于席梦思床垫)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

　 站立体位

　长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲起动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即、轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　 坐位

　长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　 弯腰体位

　对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，应注意采取保护性屈伸体位。

　 二、劳逸结合

　保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　 三、背肌锻炼

　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　 四、合理膳食

　要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。