重生之擅始善终（正文完） 作者：淳于流落 932(我看了看，还是这文好！加分！)
文案
每个优秀的男人总会遇到一个或几个张雾善，她家世极佳，容貌中上，见识一般，性格恶劣。最后他总会离开她，因为她的另外一个名字叫做女配角。
前世如此，今生亦然。
可谁说女配角就不能活得风生水起，闪闪发光？
说那么多，其实就是一个爹不亲爷不爱哥不疼的任性千金重生后如何活出自我的故事。
正文完结，番外中，长长长长的番外啊~
内容标签：都市情缘 重生 豪门世家 天之骄子
主角：张雾善 ┃ 配角：叶蓉卉，吕泽尧，张佑棠，林月桐，江宿，辛琛 ┃ 其它：价值观，家庭观
（怎么说，感觉女主还是有一些现代一般人所没有的才智的，言语犀利！文笔不错。嘿嘿，男主其实是个深情派的~~~我还根据里面写了个笑话。。。）
2、娟子的彪悍爱情 作者：欣欣向荣 90
文案
娟子的爱情和她的人生一样离奇彪悍，辗转湍急之后却一泻直下。
（宠溺文，爱一个人，就要慢慢渗透到她心里，直到离不开你。有人写了书评，我链接一下）
3、《心肝》 长着翅膀的大灰狼 90
总下载数：237 总点击数：1492749 总书评数：20913 当前被收藏数： 12649 文章积分： 183,935,200
文案：
你不是我的心肝
你是我的命
内容标签：都市情缘 豪门世家 情有独钟 欢喜冤家
主角：辛甘、郑翩然 ┃ 配角： ┃ 其它：
（这个作者的文还好，其实我不怎么看系列文，这个不是系列的，或者说还没来得及出系列的，所以我赶快看了。。。）
4、房客别这样 91
总下载数：55 总点击数：644581 总书评数：11501 当前被收藏数： 6669 文章积分： 119,399,432
文案：
冷静想：她是后悔了。
和一个认识不到两个月的男人“出海”，这不要紧；她是他的房东兼债主，这也不要紧；在这连床都没有的设计室里、在一地的半成品布料上、在她偶像Coco Chanel的照片面前——
这非常非常非常要紧！
想到这里，顿时一股寒意袭来，黑暗之中冷静偏头看一眼身旁：男人趴着睡，被子只遮到腰部，整个背坦露在外，刚才极致的纠缠中，他的背肌拉成性感的流线型——
冷静及时打住邪念，一遍遍告诉自己，他这种欠债肉偿的行为，是非常非常非常错误的！
——《JQ系列房客篇》
内容标签：都市情缘 近水楼台 欢喜冤家 豪门世家
主角：冷静 ┃ 配角：翟默，韩叙 ┃ 其它：胡一下，詹亦杨
《客官不可以~》 JQ系列客官篇
（感觉还好，就是比较久之前看的，有点忘了，但留给我一个还好的印象。）
5、重生小媳妇 作者：岳小妞 90
文案
如果人生可以重来，钟玲一定可以抓住幸福，享受平淡，如今她真的有了这样的机会。
从一个落魄的、沧桑的中年妇女，回到了十八岁时，那是她还是一个小媳妇，一个小军嫂。
（这个作者其实还有一篇重生文，额。。。我觉得差不多，看两篇会觉得腻，一篇觉得新奇。）
6、男女关系 89
总下载数：7 总点击数：154795 总书评数：1317 当前被收藏数： 1605 文章积分： 22,862,294
文案
这是一个黑二代与一个米粉妹的故事。
季尧带着苏洛跟人去谈判，对面老大的女人腰细如柳，盈盈堪折，媚眼如丝，用青葱细指将濑尿虾肉送进自己男人的血盆大口中，精心修饰过的指甲称得那虾肉滑白如脂。
对面老大的挑衅实在是不能忽略啊不能忽略。
于是……
季尧不得不甩给苏洛一个小眼神，
无人理会。
在桌子下面捏捏苏洛的小手，
苏洛瞥了他一眼。
季尧对着面前的濑尿虾丢了几个小眼刀，
苏洛终于明白了，季尧很欣慰。
十分钟后，在对方老大已经快吃撑的时候，季尧终于也尝到了虾的味道，只是……
“靠！这虾上怎么有血！”
苏洛晃晃手指：“我说了我不会刨虾。”
“靠！”
最后，苏洛一边吃着季尧刨的虾，一边将小眼神貌似不经意的划过对方老大及其女人。
内容标签：都市情缘 豪门世家 黑帮情仇 乔装改扮
搜索关键字：主角：苏洛，季尧 ┃ 配角：季芸芸，夏凡，纪千舟 ┃ 其它：小猫一尾
（本来我忘记了，但看简介又记起来了。。。有点黑道的。。。额，怎么说，男主有一点点点点渣，又有点纯，啊！！！纠结，你们自己评吧。）
古代
7、 女配是无辜的 作者：小姑子 89
文案：
穿成和女主抢男人的傻X女配，前路漫漫，生命渺茫
讲述一个苦逼女配在江湖中的摸爬滚打
附带一群风骚配角的自娱自乐
女主吐槽娘，男主忠犬郎，1V1
欢乐恶搞文，如有不适请速点小XX逃生
内容标签：穿越时空 江湖恩怨 情有独钟 天之骄子
主角：薛晴 ┃ 配角：流萤，箫归应
（看的时候还觉得搞笑，现在怎么就评不出来了呢。。。）
8、《不侍寝？砍了！》 91
总下载数：55 总点击数：783808 总书评数：4220 当前被收藏数： 7885 文章积分： 63,310,996
文案：
某只："朕 的床，你又不是第一次 睡，还不过来？”
我：“ 陛 下，罪 臣不是你的后- 宫 妃 嫔，没有侍 -寝 的义务！”
……没道理放着大堆 妃 嫔闲置，要我一个待 斩- 囚 犯劳心劳力！
某只：“这样啊——安逸倒是很有气节嘛！”
不轻不重飘过来一句："既然不想侍- 寝，那就拉出去砍了！”
主角：安逸凤朝闻 ┃ 配角：晏平小黄 ┃ 其它：欢乐小白天雷狗血二文
（其实吧，男主还是满深情的，你主有时候还真是大智若愚啊啊啊！）
9、食霸天下 / 作者：林芝 90 （据说，论坛暂时不提供下载，我传传看。。。）(删了，据说不允许。。。。)
内容简介：
穿越前我除了做家务，就是喜欢吃。
穿越后，我发现我要重新学起，因为我想活着，想脱去我的奴籍，成为一个自由人
（公子，你好腹黑。。。）
10、秀色田园 作者： 某某宝 90
文案：
一朝重生到农家，看小桥流水青山傍，
本以为秀色田园幸福长，谁料远亲近邻无数个。
这边方歇那边闹，鸡毛蒜皮争不休，
都是家穷惹的事儿，看咱小女子带领全家奔小康。
（这是一部真正的种田文啊！男主是养成的，性格是腹黑的。。。）
11、《公子无耻》 90
总下载数：115 总点击数：1021150 总书评数：9457 当前被收藏数： 11651 文章积分： 132,279,112
文案：
某女神医救下被心上人推入悬崖的某公子，却不料某公子失忆后对她一见钟情，并且开始无耻没下限卖萌倒贴吃豆腐……
某公子属下：“沈谷主，你……能不能先哄哄他……”
沈知离：“没兴趣。”
某公子属下：“诊费什么绝对不在话下！我们这多的就是银子！”
沈知离：“我看起来像能被银子收买的女人么？”
某公子属下：“拉拉小手一万两！”
沈知离：“……成交！”
内容标签：情有独钟 欢喜冤家 天之骄子 江湖恩怨
搜索关键字：主角：沈知离，苏沉澈 ┃ 配角：花久夜，叶浅浅，沈天行 ┃ 其它：维和粽子，贪财好色配腹黑忠犬神马最喜欢了~~
（这个公子是真的挺无耻的。。。）
12、《一品废妻》 89
[ 内容简介 ]
洞房之夜的合卺酒竟是一杯毒酒，说出来谁信？
而下毒的人竟然是她的夫君，说出来令人难以置信！
但，这样的事偏就发生了！而这，才是噩运的开始。
洞房之夜，她从新嫁娘转瞬变为弃妇，又从弃妇转瞬成为和亲公主，替嫁到蛮荒寒冷的北方。
依旧是新嫁娘，只是前一刻嫁的人人艳羡，眼下却嫁的人人同情。
为了保住那个才色双绝的女子，她成了被抛弃被利用的那一个。
只是，无人知晓，她从来就不是任人摆布的柔弱女子。她的命运，只能她自己来掌控。
（啊！未完结。。。与标题不符。。。大家将就地忽视吧。。。。）
13、宵汉 作者：衣冉 92
内容介绍
“萧若此人，狡诈如狐，不可轻视，不可轻信。”
——司马徽（号水镜）初平元年三月初三卯时三刻经一夜深思，顿悟。
孙策：沙发，楼主正解。
吕布：谁知道她在哪儿跟我说一声（摩拳擦掌……）
貂蝉：楼上淡定。
曹操：就她这点本事，也敢在孤面前卖弄。
袁绍：五楼每战必败……
袁绍：我是说楼上！！
袁绍：不是，我是说楼上的楼上……
张飞:俺是来围观的。（楼上蠢如猪狗）
孙坚：插楼，我死得早，不知道她得罪了这么多人~
陆逊：（郁闷）她说我是纵火犯！
诸葛亮：她还说我是妖道！（怒）
曹丕：（大怒）原来我的绰号“草皮”是这么来的！！
……
萧若：（微微笑）多谢水镜先生的公正评价。
作者：楼上惊艳现身的，就是天怒人怨的主角了，大家表pia
另，一刻钟后，水镜官网被黑。
（萧若想了想，没有假托贾诩之手，为了表示诚意自己提笔写了回信——
“上次借吾曹纯，谢谢，现在还给汝，另外汝多心了，黄金有价人才无价，吾觉得张辽用这个价码买下来很划算，汝要是见到他肯定也会这么想的，所以吾纯粹是爱才，没别的意思。”
贾诩照例过目她这份回信的时候嘴角抽了一下……郑重建议——
“主公要是不会写信下次可以不用亲劳。”
“我不就是照着你的格式写的么……”萧若埋头继续看文书，头也没抬。
贾诩一脸惶恐：“属下谢主公厚爱，只希望主公千万不要告诉别人这是照着属下的信写的，属下感激不尽。”
萧若抬起头，一脸怀疑地看着他。
贾诩赶紧面色灰白地拿着信退下了……）
自定义标签：权谋、斗智
（这三国文，架空，穿越，重生。。。算是女强，想较而言，男主真是会跳槽抽风的家庭煮夫啊！）
14、穿越以和为贵 93
文案：
平凡的城市白领顾夕颜因为一件偶然的救助事件穿越到了一个陌生的时空，她没有改变这个世界的能力，也没有统治这个世界的野心，只想老公孩子热炕头的平凡生活，可生活从来都是不如意的，命运自有它的安排……
作品关键字： 穿越，夕颜
（有点老的穿越重生文，感觉文笔还不错，可以看看。。。）
15、《谁主沉浮》 90
文案：
司徒凌霄：他眯着眼，阴冷的说，你是我的妻，我要你死，你就不能活！
司徒凌钰：不是喜欢，可一开始他就被她吸引了，如果可以，他愿意带她离开。无关风月，最后还是风月。
司徒凌岳：千军万马前，她扬起脸，眯着眼笑着说：“唤我一声美人，我便为你弹奏一曲。”冷冷的看着这一幕，却不由笑了，她，总能给他带来 意外。那个他最没当回事的小棋竟破坏了他精心布置的所有战局，这让他怎能放过她！
白子彤：凉叶飘黄处，立得瘦清影。当她头也不回的离去时，他的心就那么空了。如果可以重来，可以重来
唐骏:当看到那双清冷的眼中带着些许笑意时，他怎么觉得那么激动？
夏裨契：他活着就是为了占有和践踏，那些属于而又不属于他的东西,包括她！
苏怡：轻拟蛾眉笑几许？郎情难觅无归期。原来一切都是个笑话，她费尽心思，用尽手段，最后还是输了。
苏晚：她微微眯着眼，凤目含煞。天地不曾怜，梦鸢啼血，她一直活在炼狱中，既然如此，谁不让她好过，但凡给过她伤的，痛的，她必十倍，百倍还之！
内容标签：灵魂转换 穿越时空
搜索关键字：主角：苏晚，司徒凌霄，苏怡，司徒凌岳，夏裨契，白子彤 ┃ 配角：司徒凌云，司徒凌钰，骆箫，唐骏 ┃ 其它：孙道然，冯远，燕九州，焚恬，燕朝阳，兰考儿，赫兰，赫敏
（这是篇杀手穿越文，因为有技能，所以这篇文是女强了。。。）
仙侠玄幻
16、《嘿，金鱼！》 91
总下载数：46 总点击数：411479 总书评数：3565 当前被收藏数： 4851 文章积分： 45,670,560
文案：
这是一个坑爹的魔法世界！
这是一条会炼金术的美人鱼！
她用一双死鱼眼睛淡定的看着这个世界……HE
西瑞，你选A还是选B
西瑞摸了摸下巴：“我可以选择摸着A，然后OX……B么？”
滚！
内容标签： 魔法时刻
主角：苏萌 ┃ 配角：西瑞金 ┃ 其它：兽
（这文是我接触的第一部这类型的文，感觉，还好吧，挺新鲜的。。。）
17、仙界生存手册 作者：灰色的猫 91
文案
穿越了，上辈子是个杯具，这辈子是个茶几。
一出生就是个修真废材，娘死爹跑路，外带恶毒后妈天才小妹……
狗血剧退散，谢谢合作！
对老天竖中指的事女孩子家不能干，不信抬头看，苍天饶过谁！
唯一的附带收获是便宜老娘仅剩的遗产，她成了可以COS神兽血脉的冒牌货——貔貅附身，传说中的人形寻宝机。
啊喂，能寻宝当然好，能藏宝当然更好。
可是，这个奇花是我的，那个异草也是我的！仙器是我的，神器也是我的！进了我的肚子，谁都不准动手抢啊，混蛋！
最后：这位少侠，我真的是个冒牌货，别来找我生孩子，不可能遗传的……
PS：吐槽版的文案感谢某只友情赞助，如发现文案风格和正文内容不符，本猫捂脸表示吐槽神马的真的不是我的风格……
内容标签：欢喜冤家 修真 随身空间 灵异神怪
主角：桐叶 ┃ 配角：碧玺，陶语然等等…… ┃ 其它：种田，修真，寻宝，神兽血脉
（这是一篇空间文，这类文现在还算新鲜，起码这篇我还是觉得还好的，有些就惨不忍睹了。。。哎，我已经弃了N篇空间文了。。。）
我身高173CM 体重55KG很能吃，想长胖一点，需要怎么才可以？
瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖
体重55kg，身高173cm，女，属胖还是瘦？173很高啊，不算胖了，有句话说：体重不过百的女生要么是平胸要么身高不到一米六
我是男的 身高173cm 体重55kg可以当兵吗？体重偏轻，但问题不大。
国防部征兵办公室对体检标准进行了调整，主要有四个方面：一是身高标准的调整，男青年的身高标准由162厘米以上，调整为160厘米以上；女青年的身高标准由160厘米以上，调整为158厘米以上，还规定了不同兵种新兵的身高限度。二是体重标准的调整，对体格条件较为优秀的应征青年，体重可放宽至不超过标准体重的25%，不低于标准体重的15%。三是视力标准的调整，除特殊要求的条件兵外，大专毕业以上文化程度的青年和在校大学生报名应征的，右眼裸眼视力从48放宽到46，左眼裸眼视力从46放宽至45。四是血常规、尿检等一些辅助性检查专案，重新明确了标准限度和把关原则。
我身高173cm体重54公斤(男)偏瘦怎么才能吃胖首要，要理解节食不是绝食说要你不吃东西，而是保证每天三餐一定吃，最佳按时吃（留心吃少，5分或许7分饱就好，留心食物的选材，不要高脂高肪类的）
用粥代替米饭 在这一周里,
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想、瘦、的、加
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~用粥来代替米饭,一样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰盛的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,防止和改善饮食过度。另外,可以参与海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰盛,推动排毒,一起减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
毫无雷
身高173cm，体重57kg，怎么才可以让自己变重？其实体重不是什么大问题，只要身体健康，结实就好了！呵呵太瘦没关系的，可以让自己变得结实起来啊你的爱人不是嫌你瘦，只是怕你身体抵抗力太差！懂吗？
采纳哦
cosplay是什么身高173CM,体重55KG适合吗
cosplay是指？
顾名思义，cosplay是英文costume play的简略写法，其动词为cos，而玩cosplay的人则一般被称为cosplayer。从一般意义上来说的cosplay最早的中文译名是出自台湾，意思是指角色扮演。但因为这种译法与游戏中的role play game(rpg)同为角色扮演之意，所以为免雷同，笔者更倾向于另一种译法--服饰装扮。以现今的cosplay而言，其形式及内容一般是指利用服装、小饰品、道具以及化装来扮演acg(anime、ic、game)中的角色或是一些日本视觉系乐队以及**中的某些人物，从这里可以看出在定位上cosplay包含了相当广阔的发挥空间，甚至可以说只要是有cosplayer在的地方，这一领域便绝对就是当今青少年流行文化的主流。
cosplay起源于？
谈到cosplay最初的起源，现在大家一般比较认同的是将cosplay的发源地定位于日本，当然如果这是以现时代cosplay理念为基准的话确是可以如此而言。但是如果从广义上来说，动画cosplay的真正发源地绝对是位于西半球的美国，甚至说如果真要探讨起cosplay原始形态的话，笔者可以毫不迟疑的告诉你cosplay最早的出现是在公元元年之前的数个世纪之中！因为不论是公元前1000年左右就已存在的希腊祭祀们的装扮，或是其后共同创作了两部伟大希腊史诗《伊利亚特》和《奥德赛》的那群活跃于公元前8世纪的伟大游吟诗人们，他（她）们实际上都是在扮演着别人的角色。前者引变为后世的先知、先见，成功的cosplay了神之使徒的存在，而后者则如同是现今舞台话剧的鼻祖，出神入化的cosplay了那些可歌可泣英雄们的事迹。事实上，cosplay所要包括和装扮的涵义不仅仅只是指一种外表上的形象化，更重要的是去cosplay人的内心。嗯，言归正传。接下来继续为大家谈一下cosplay真正的发源地--美国。
我刚满14岁，身高173cm，体重才55kg，求高人指点下。去健身房吧。先以上身为主，二头，三头，胸肌 紧著这三个地方练，腹肌和背肌会不用特意去锻炼，因为都会被牵扯到的。时间长了自然会出来的。起初要请健身房地人给你保护，毕竟你的年龄还是小且应该是以前没有去健身房的吧。。。
刚开始会非常痛苦，一定要坚持。坚持过来会很爽。
每次1--2小时就可以了，回去之后要喝蛋白粉或健肌粉这些; 隔半小时后可以午餐或晚餐了，一定要有肉，牛肉最好; 晚上睡前一定要吃3-4个煮鸡蛋，一定要全熟的，且最多吃2带黄的，剩下的吃蛋白。蛋黄又很高的胆固醇，过多的蛋黄会让你心脏产生极大负荷，严重的话要出人命的; 睡前要吃夜宵，增肥的。
这样坚持一个月，你的身上就已经有明显的肌肉形状了。体重也水涨船高了。
健身是一项自残的活计，要满意的身材和体重，坚持和正确的方法是一切成功的要诀。希望我的回答对你有所帮助和采纳。
PS个人认为游泳没办法在短时间内就能看出效果，这样对人有很大打击，不利于坚持。
我身高170cm 体重才100斤 怎样才可以长胖点？我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg 她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去这是我知道的一个经验，不知是否对你也用样有效我在告诉你一个快速增肥的方法从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。 现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。 早上下班后一直睡到两点半, 三点:一个肉松面包,大世介面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦 三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了 三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟 三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的 三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方 四点钟:一分菜,两碗汤 四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼 嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了 如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢对了，还有哦，多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物你还可以看看下面这个网站，看看里面讲的增肥方法做个参考 :kh21/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来！不过话说回来了又的人天生长不胖也是有原因的其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的 更为明显，可使人短时间消瘦。 有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。 与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去执行，起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态
麻烦采纳，谢谢!
我身高173cm体重53kg正常吗？173-110=63
（63-53）/63=1587%，男兵是超重30%以内，超轻15%以内。
有一点点超标，有一点瘦，没事，早上多喝几口水就可以了。
希望能解决您的问题。
我身高162cm，体重55kg，算胖吗？偏丰满，不能说是胖，其次还看个人骨架大小，会看起来胖瘦感觉不一样
练臀女生哑铃多重合适
练臀女生哑铃多重合适，日常生活中，为了健康的生活，我们会经常做一些简单的健身运动，比如打羽毛球、篮球、慢跑等，来促进身体的消化成长，让身体更加健康等。下文分享练臀女生哑铃多重合适。
练臀女生哑铃多重合适12kg~4kg比较适中。
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。
哑铃使用注意事项
推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外，使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。
哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。
练臀女生哑铃多重合适2对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。
一般来说1－5RM倾向增加绝对力量，6－12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的`哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5－6组。
扩展资料
健身哑铃的选择方式
根据身高体重选择哑铃重量
一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1．60米以下体重60公斤内－25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1．70米以下体重70公斤内－30公斤组合
身高1．80米以下体重80公斤内－35公斤组合
身高1．90米以下体重95公斤内－45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM－10RM5－6组
如果哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM－20RM5－6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi－mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。
比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）
练臀女生哑铃多重合适3如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。
如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。
建议：男生可以选择10-20KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃，训练的时候，完成8-12次动作力竭的重量，就是增肌的最佳重量。
新手进行哑铃训练，应该选择哪些动作进行训练呢？我们主要从复合动作入手，可以同时锻炼身体多个肌群，有效提高身体的协调性，提升你的健身效率。
练习哑铃训练动作帮你锻炼全身肌群
动作1、哑铃卧推
锻炼肩部肌群
动作2、哑铃俯身划船
锻炼背肌
动作3、哑铃臂屈伸
锻炼手臂三头肌
动作4、哑铃弯举
锻炼手臂二头肌
动作5、负重深蹲
锻炼臀部、腿部肌群
动作6、哑铃箭步蹲
锻炼臀部、腿部肌群
动作7、哑铃硬拉
锻炼下背肌、臀肌
每个动作3-4组，组间歇时间控制在45秒左右。
如果训练后第二天感到肌肉酸疼，我们要休息一两天，等到肌肉酸疼感消失了再进行下一轮的训练。
一般在锻炼一段时间后，自身的肌肉的耐力会提高，肌肉纤维会变得强壮起来，自身的酸痛感也会减小，恢复周期会缩短。这个时候我们可以缩短休息时间，提高训练强度，让身材继续获得进步。
女性增肌的好处有哪些
增肌的目的无非就是让自己看起来更有型，身材更好。有很多女生很瘦，但是瘦的没有肉感，不结实，增肌就是为了感觉更结实，更性感
男生和女生增肌有什么区别嘛
锻炼的方式没有区别，这个跟性别没关系。
效果则跟性别有关系，女生增肌更不容易。
女生如何进行增肌训练
1，女孩一般不适合力量型运动，所以做类似重复性动作即可！
2，重复深蹲，短步子蛙跳，35度以下的仰卧起坐（慢慢做）等等
3，对于塑腿，垫脚尖和脚跟，主要塑型小腿部分，大腿可以用高擡腿练习
4，控制饮食，吃6分到8分饱即可！少吃油腻，多吃蔬菜，不建议只吃水果，其实是不健康的
5，全面饮食最好！坚持，每天晚上睡觉前锻炼即可，每次1到3个小时！大约2个月左右，即可效果明显！
6，这些项目，练习到有酸胀的感觉即可！
looplie（手机，pc登录均有不同）
偏瘦女生如何健身增肌？
我来说说吧
女性增肌一般是为了身材的完善和线条的优美
像楼主的情况 既然是去健身房的 那就完全可以通过针对性训练达到
给你做个增肌计划吧
按照你现在的需求，你可以不用做有氧运动，前期全部无氧，可有适量有氧操配合，等体重增加到你需要的程度后，再参加健身房的各种操课进行塑形
计划如下：
一、女性应该多练胸部 男人练的是胸肌 女人练的是罩杯 通过胸部肌肉的增长从而达到丰胸的效果
特别注意一下 女性最好多练练上胸肌 这样你的罩杯会有明显提升 所以练胸肌的时候可以适当加大重量
二、背肌的话 女性不需要很厚实发达的背肌 这样违和感太强 建议你以轻点的重量练一下背肌 以后通过塑形来达到目标
三、手臂主要靠二头和三头来实现 当你练胸肌和背肌的时候都能带到 也可以在练胸肌和背肌之后单独再练一下 重量不要太重
四、女性练臀部最好的方法就是深蹲 练得好无敌翘
五、腰椎有问题，其实是这样 如果你做深蹲的姿势准确有效 其实对腰椎的压力是很小的 不光是这个 所有针对性锻炼必须动作准确有效 这样不仅 到位 而且避免受伤 建议楼主在学动作的时候咨询一下健身房巡场教练和多看看网上的动作教学视频
至于饮食方面 因为你是要增重和增肌 那就建议你多吃蛋白、鱼肉、鸡肉、牛肉、牛奶和米饭 另外蔬菜水果也要跟上 其实只要你是增肌 吃越多越好 蛋白质含量高的就以上几种
女性如何增肌
胸肌
美是女性美的重要标志。要获得健美的 ，必须有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达。结实。柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许；不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12-15公斤）以及池水对 的 作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达， 富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影晌形体美，而且显得臃肿老，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效益。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢擡起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。
第二节，俯卧擡腿。俯卧，两腿绷直，慢慢擡离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。
第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。
第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4-6组。
第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2-4秒，然后放松落地，连续做50-100次。
注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。
另外，着装也得注意。不要穿化纤 ，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉 ，以减轻臀部与腹部下垂的程度。
PC肌
PC肌是指位于 的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，帮受到性学专家的重视。
女子在生儿育女时，由于胎儿自子宫经 娩出，故 与外阴极度扩张， 周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成 扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后， 的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、肌肉弹性下降而导致 松弛，使 的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成 质量降低。
在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强 的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也
女生如何增肌 20分
每天锻炼
多吃 多喝
跑步 运动 等
女生增肌应该怎样练更好？
方法很多，可以找个私人教练
很瘦的女生要怎么增肌啊？
你好，要增肌首先你要先处自己的身体质量指标增高点。你可以试试我现在喝的一款美莱健乳清蛋白乳铁蛋白粉，能增强免疫力还能增肌，运动前喝有饱腹作用，运动后喝有增肌效果。
太瘦的女生怎么增肌
训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。
大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组
复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。
女孩如何减脂增肌
练肌肉有句话说宁轻勿假，就是说宁愿次数多一点，重量轻一点也要把动作做到位，你只需要用适宜的重量和尽量多的组数来练肌肉，当然每次都要练到筋疲力尽的程度。不然如果你用大重量的而难以保证动作到位的话，那么练出来的肌肉可能不尽人意。同时肌肉的恢复周期是48~72小时。当你感觉你的肌肉已经不痛了。有种大病初愈的感觉就可以进行第二次训练了，所以你可以把身体上的各个肌肉群分开练。以两天为一个肌肉群的周期应该是最好的了，当然因个人体质而有所区别。
要减肥的话每天饭后个半小时后，睡前个半小时跑三十分钟的步，不要多块，跑半个小时就够了。因为人的脂肪要在20分钟后才会燃烧。
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